भावनाएं सामान्य हैं, लेकिन कभी-कभी एक बार या रोने के सत्र के बाद, आप सोच रहे होंगे कि आप क्यों महसूस कर रहे हैं तोह फिर भावुक।
उंची भावनाओं को महसूस करना या जैसे आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं, आहार विकल्पों, आनुवांशिकी या तनाव में आ सकते हैं। यह एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति के कारण भी हो सकता है, जैसे अवसाद या हार्मोन।
सामान्य कारण
1. तुम मानव हो
आज आप भावुक हो सकते हैं। लेकिन अंदाज़ा लगाओ कि क्या है? आपको होने की अनुमति है
हम सभी खुश, उदास, कम या उत्साह महसूस करते हैं। भावनाएं एक सामान्य हिस्सा हैं कि हम इंसान के रूप में कौन हैं। हर कोई घटनाओं और भावनाओं को अलग-अलग तरीके से संसाधित करता है।
जब तक आपकी भावनाएं आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन में हस्तक्षेप नहीं कर रही हैं, तब तक आप दूसरों की तुलना में कुछ अधिक महसूस कर सकते हैं। या, आप आज अतिरिक्त संवेदनशील महसूस कर रहे होंगे।
यदि कोई आपको कम भावनात्मक बताता है, तो वे शायद इसे सामाजिक मानकों से दूर कर रहे हैं। उन्हें आपको नीचे रखने न दें भावनाएँ कमजोर नहीं होतीं वे मानव हैं।
2. जेनेटिक्स
जबकि भावनाएं सामान्य हैं, स्वाभाविक रूप से अधिक भावनात्मक होना वास्तव में एक आनुवंशिक घटक हो सकता है। कई पुराने अध्ययन बताते हैं कि भावना आनुवंशिकी से प्रभावित होती है।
हालांकि इसमें अन्य कारक शामिल हैं, जैसे कि पर्यावरण और सामाजिक प्रभाव, मानवीय भावनाएं कुछ हद तक विरासत में मिली हैं।
यदि परिवार के किसी सदस्य को एक प्रमुख विकार है, जैसे कि प्रमुख अवसाद, तो आपको एक के रूप में अच्छी तरह से अनुभव करने का अधिक जोखिम हो सकता है।
3. नींद की कमी
हर कोई जानता है कि बिस्तर के गलत तरफ उठना क्या पसंद है, इसलिए यह कल्पना करना मुश्किल नहीं है कि नींद की कमी आपके भावनात्मक कल्याण को प्रभावित कर सकती है।
नींद की कमी आपके शरीर पर कई प्रभाव डालती है, जिसमें शामिल हैं:
- सोचने और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
- चिंता या अवसाद के लिए उच्च जोखिम
- कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
- खराब संतुलन और दुर्घटनाओं का उच्च जोखिम
यह आपके मूड को प्रभावित कर सकता है, विशेष रूप से लंबे समय तक नींद की कमी होती है।
अध्ययनों से पता चला है कि नींद को भावनात्मक विनियमन से जोड़ा जा सकता है, इसलिए कम नींद लेने से आपकी भावनाएं अजीब हो सकती हैं।
क्रोनिक रूप से नींद से वंचित होने पर अधिक चिड़चिड़ा या क्रोध करना आसान होता है।
4. आपको व्यायाम की आवश्यकता है
हमने व्यायाम के सभी शारीरिक स्वास्थ्य लाभों को सुना है, लेकिन व्यायाम से मूड और भावनाओं पर भी बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।
व्यायाम के दौरान, सामान्य रूप से, भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा दे सकता है, व्यायाम की कमी अनुसंधान के अनुसार इसे कम कर सकती है।
2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि एरोबिक व्यायाम भावनाओं को विनियमित करने का एक चिकित्सीय प्रभाव था। यह खोज बताती है कि यदि आप अतिरिक्त भावुक महसूस कर रहे हैं, तो ट्रेडमिल पर कूदना या जॉगिंग के लिए जाना इसे कम करने में मदद कर सकता है।
5. आहार
आप जो कुछ भी खाते हैं वह आपके शरीर को प्रभावित करता है, और एक स्वस्थ आहार आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, जिसमें आपका मानसिक स्वास्थ्य भी शामिल है।
यदि आप भावुक हो रहे हैं, तो यह आपके द्वारा खाए जा रहे खाद्य पदार्थों के लिए कम हो सकता है।
शोध में पाया गया है कि स्वस्थ आहार खाने का मतलब बेहतर भावनात्मक स्वास्थ्य है, जबकि अस्वास्थ्यकर आहार से संकट के स्तर में वृद्धि होती है।
अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखने के लिए:
- सुनिश्चित करें कि आप पोषक तत्व युक्त घने आहार का सेवन कर रहे हैं।
- प्रोसेस्ड, फैटी और फास्ट फूड से बचें।
- लंघन भोजन से बचें।
- सुनिश्चित करें कि आपको महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों की कमी नहीं है।
प्रो टिप: चीजों को मिलाएंपर्याप्त विविध न मिलने पर, पोषक-सघन खाद्य पदार्थ का मतलब हो सकता है कि आप खाद्य पिरामिड के एक क्षेत्र पर बहुत अधिक निर्भर हैं। इससे विटामिन और पोषक तत्वों की कमी हो सकती है जो आपके मूड और स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।
6. आप अत्यधिक संवेदनशील हैं
कुछ लोग वास्तव में दूसरों की तुलना में अधिक संवेदनशील होते हैं।
संवेदी प्रसंस्करण संवेदनशीलता (एसपीएस) नामक एक व्यक्तित्व विशेषता एक गुणवत्ता है जहां कोई व्यक्ति दुनिया को अधिक गहराई से संसाधित करता है। इसमें दूसरों के मूड और भावनाओं के साथ-साथ दर्द और जोर से शोर शामिल हैं।
अध्ययन बताते हैं कि यह लगभग 20 प्रतिशत मनुष्यों में होता है - और यहां तक कि अन्य प्रजातियों में भी! - तो यह निश्चित रूप से एक दुर्लभ चीज नहीं है।
अगली बार जब कोई कहता है कि आप हमेशा इतने संवेदनशील हैं, तो याद रखें कि यह पूरी तरह से सामान्य है। और यह कोई बुरी बात भी नहीं है। आप दूसरों की तुलना में अधिक गहराई से सकारात्मक भावनाओं को महसूस कर सकते हैं। खुशी, उत्साह और खुशी के बारे में सोचो।
परिस्थितिजन्य कारण
7. तनाव
तनाव हमारे शरीर पर एक टोल ले सकता है। यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं या जल गए हैं, तो आप थोड़ा भावुक होने वाले हैं।
जबकि तनाव सामान्य है, और हर कोई इसका अनुभव करता है, क्रोनिक तनाव आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर स्थायी प्रभाव डाल सकता है।
यदि आप विशेष रूप से तनाव महसूस कर रहे हैं, तो आपकी भावनाएँ अधिक हो सकती हैं। आपके अधिक रोने की संभावना हो सकती है, या अनिश्चित हो सकता है कि आप पहले स्थान पर क्यों रो रहे हैं।
8. बड़ा जीवन बदलता है
जब प्रमुख जीवन की घटनाएँ या बड़े बदलाव होते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से तनाव को महसूस करने जा रहे हैं - चाहे आप इसके लिए कितनी भी अच्छी योजना बना लें।
कुछ सबसे अधिक तनावपूर्ण परिवर्तनों में शामिल हैं:
- तलाक या शादी
- चलती
- नई नौकरी प्राप्त करना या निकाल दिया जाना
- एक बच्चा होना
जरूरी नहीं कि यह आपको भावनात्मक रूप से बदलने के लिए एक बड़ा, जीवन बदलने वाला बदलाव हो। किसी भी शेक अप का आपके भावनात्मक भलाई पर प्रभाव पड़ने वाला है, भले ही यह आपको सतह के नीचे से बाहर निकालने पर ही जोर दे रहा हो।
जब आप अपने जीवन में बड़े बदलावों का सामना कर रहे हों तो अपनी चिंताओं के माध्यम से बात करना और एक समर्थन प्रणाली रखना महत्वपूर्ण है। इससे आपके करीबी लोगों को भी यह समझने में मदद मिलेगी कि अगर आप उन पर झपटते हैं या सामान्य से अधिक भावुक होते हैं, तो यह कुछ भी व्यक्तिगत नहीं है।
चिंता न करें, एक बार जब बड़ा बदलाव खत्म हो जाता है, तो आपकी भावनाओं को आधार रेखा पर लौटना चाहिए।
9. दुख
दुख एक विविध, जटिल और गन्दा काम है। किसी के नुकसान को प्राप्त करना सबसे कठिन चीजों में से एक है जिसे हम सभी सार्वभौमिक रूप से देखते हैं। इसलिए यदि आप स्वयं को महसूस नहीं कर रहे हैं, या आपकी भावनाएं समान नहीं हैं, तो यह सामान्य है।
दु: ख सिर्फ एक प्रियजन को खोने के बारे में नहीं होना चाहिए आप अपने पिछले स्वयं के लिए शोक कर सकते हैं, एक बच्चा जो आपके पास कभी नहीं था, या यहां तक कि ब्रेकअप भी।
हम सभी नुकसान को अलग-अलग तरीके से संभालते हैं और अलग-अलग समय में दु: ख के चरणों से गुजरते हैं, और हम दूसरी तरफ से बाहर नहीं आ सकते हैं।
10. आघात
आघात एक भयानक घटना का अनुभव करने के लिए एक प्रतिक्रिया है जो शारीरिक, भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक नुकसान का कारण बनता है।
यह अनुभव के दौरान और बाद में, भय, शर्म, अपराध, क्रोध, और दुख सहित मजबूत, नकारात्मक भावनाओं को लाता है।
2008 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि दर्दनाक दुर्घटना का प्रकार, जैसे कि कार दुर्घटना, यौन हिंसा, चोट या शारीरिक हमला, बदल सकता है कि कौन सी भावनाएं विशेष रूप से बढ़ गई थीं।
आप अनुभव कर सकते हैं:
- फ्लैशबैक या घुसपैठ की यादें जो अप्रत्याशित भावनाओं को सामने लाती हैं
- अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में असमर्थता
- उदासीनता या उदासीनता
- चिड़चिड़ापन
- क्रोध का प्रकोप
यदि आघात आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन को गंभीर रूप से प्रभावित करना शुरू कर देता है, तो आपको पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) का पता लग सकता है।
स्वास्थ्य के कारण
11. हार्मोन
हार्मोन का शरीर पर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों प्रभाव पड़ता है। किसी भी हार्मोनल असंतुलन या हार्मोनल परिवर्तनों के प्रति अतिरिक्त संवेदनशीलता आपकी भावनाओं में बदलाव का कारण बन सकती है।
नीचे हार्मोनल परिवर्तन के असंतुलन या अतिरिक्त संवेदनशीलता के कुछ संभावित कारण हैं:
- थायराइड के मुद्दे। आपके थायरॉयड हार्मोन का असंतुलन आपकी भावनाओं को प्रभावित कर सकता है, जिससे चिंता और अवसाद विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
- रजोनिवृत्ति। रजोनिवृत्ति तब होती है जब आप मासिक धर्म को रोकते हैं और अब गर्भवती नहीं हो सकते। मूड स्विंग, रजोनिवृत्ति का एक सामान्य लक्षण है क्योंकि हार्मोन में उतार-चढ़ाव होता है, और अवसाद या चिंता विकसित होने का अधिक जोखिम होता है।
- पीएमएस। प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) कई भावनात्मक और शारीरिक लक्षणों का कारण बन सकता है। महिला हार्मोन, जैसे कि एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन, आपके मासिक धर्म चक्र के पहले और दौरान पूरे महीने में उतार-चढ़ाव के रूप में भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एस्ट्रोजन, भावनाओं की तीव्रता को प्रभावित कर सकता है। लगभग 75 प्रतिशत मासिक धर्म वाली महिलाएं मासिक धर्म के पूर्व परिवर्तन की रिपोर्ट करती हैं।
- PMDD। प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डर (PMDD) PMS के समान है, लेकिन इसमें अधिक गंभीर लक्षण, विशेष रूप से भावनात्मक शामिल हैं। कुछ संभावित लक्षणों में अत्यधिक रोना, गुस्सा, चिड़चिड़ापन और उदासी शामिल हैं।
- पीसीओएस।पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) वाले लोग हार्मोन के उच्च स्तर का उत्पादन करते हैं, सामान्य हार्मोन के स्तर को बाधित करते हैं। शोध से पता चला है कि पीसीओएस वाले लोगों में बिना किसी शर्त के उच्च स्तर की तकलीफ होती है।
- तनाव। कुछ तनाव हार्मोन, जैसे कि ऑक्सीटोसिन या कोर्टिसोल, मूड को प्रभावित कर सकते हैं, जैसे क्रोध या भावनात्मक संवेदनशीलता को बढ़ाना।
- जन्म नियंत्रण। हार्मोनल गर्भ निरोधकों का उपयोग करने के कुछ सबूत आपकी भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं। हार्मोनल जन्म नियंत्रण लेने वाले लोगों में अवसाद, चिंता और क्रोध सभी उच्च पाए गए।
अधिवृक्क ग्रंथि में असंतुलन या आपके इंसुलिन का स्तर आपकी भावनाओं और मनोदशा को भी प्रभावित कर सकता है।
12. अवसाद
अवसाद एक मनोदशा विकार है जो दुनिया भर में 300 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करता है।
अवसाद वाले लोग आमतौर पर उच्च स्तर की नकारात्मक भावनाओं, सकारात्मक भावनाओं के निम्न स्तर का अनुभव करते हैं, और उनके मूड को विनियमित करने में परेशानी हो सकती है।
जबकि अधिकांश लोग उदासी के बारे में सोचते हैं जब वे अवसाद के बारे में सोचते हैं, अन्य भावनात्मक लक्षणों में खाली, निराशाजनक या चिंतित महसूस करना शामिल है। आप क्रोध या चिड़चिड़ापन का अनुभव भी कर सकते हैं।
यदि आप भावुक हैं और मानते हैं कि अवसाद का कारण है, तो मदद लेना महत्वपूर्ण है। ऐसे कई उपचार हैं जो आपके लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं और आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में थोड़ा अधिक महसूस कर सकते हैं।
13. चिंता
हर कोई किसी न किसी चिंता का अनुभव करता है। जब आप चिंतित होते हैं, तो आपकी भावनाएं बढ़ सकती हैं, विशेषकर उन लोगों में जो भय, आशंका और चिड़चिड़ापन शामिल हैं।
जब चिंता आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करने लगती है, तो यह चिंता विकार का संकेत हो सकता है।
जब आप चिंतित होते हैं, तो आपका शरीर लड़ाई-या-उड़ान मोड में चला जाता है। इस स्थिति में लंबे समय तक रहने से तनाव, चिड़चिड़ापन, शारीरिक लक्षण और आपकी भावनाओं को विनियमित करने की आपकी क्षमता बढ़ सकती है।
2005 के एक अध्ययन ने बताया कि सामान्यीकृत चिंता विकार वाले लोग अधिक तीव्र भावनाओं का अनुभव करते हैं।
14. एडीएचडी
ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी) एक ऐसी स्थिति है जो आमतौर पर अतिसक्रिय और आवेगी व्यवहारों की विशेषता है।
जबकि ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और बैठने में परेशानी अभी भी एडीएचडी के सबसे प्रसिद्ध लक्षण हैं, विकार भी आपकी भावनाओं को बढ़ा सकता है।
एडीएचडी वाले लोग अक्सर अपनी विचलितता के कारण निराश महसूस कर सकते हैं, जिससे बढ़े हुए भावनाएं हो सकती हैं। यह निराशा चिड़चिड़ापन, क्रोध या चिंता का कारण बन सकती है।
15. व्यक्तित्व विकार
मानसिक रोगों के निदान और सांख्यिकीय मैनुअल (DSM-5), अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित गाइड, स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं द्वारा मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के निदान के लिए उपयोग किया जाता है।
DSM-5 व्यक्तित्व विकारों को "आंतरिक अनुभव और व्यवहार के स्थायी पैटर्न के रूप में परिभाषित करता है जो व्यक्ति की संस्कृति की अपेक्षाओं से स्पष्ट रूप से विचलित होता है, व्यापक और लचीला है, किशोरावस्था या शुरुआती वयस्कता में शुरुआत है, समय के साथ स्थिर है, और संकट की ओर जाता है। या हानि
भावनात्मक विकृति, आपकी भावनाओं को विनियमित करने में असमर्थता, कई व्यक्तित्व विकारों का एक सामान्य लक्षण है।
यदि आपको व्यक्तित्व विकार है, तो आप दूसरों की तुलना में अधिक भावुक हो सकते हैं। कुछ अतिरिक्त लक्षणों में शामिल हैं:
- क्रोध को नियंत्रित करने में कठिनाई, या बिना समझे क्रोध करना
- बार-बार मूड बदलना
- अनुचित भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ
- आलोचना या अस्वीकृति के लिए अतिसंवेदनशीलता
कुछ अधिक सामान्य व्यक्तित्व विकारों में जुनूनी-बाध्यकारी व्यक्तित्व विकार, मादक व्यक्तित्व विकार और सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार शामिल हैं।
मदद कब लेनी है
यदि आपको ऐसा लगता है कि आपकी भावनाएँ आपके नियंत्रण से बाहर हैं, या आप मानते हैं कि यह अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या के कारण है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को देखें। वे मुद्दे की जड़ तक पहुंचने में आपकी सहायता कर सकते हैं या आपको किसी विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं।
यदि आप अत्यधिक भावुक महसूस करते हैं और आत्महत्या पर विचार करना शुरू कर देते हैं या आत्मघाती विचार करते हैं, तो सहायता उपलब्ध है। 24/7 राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन 1-800-273-8255 पर कॉल करें।
