आपका स्मार्टफोन अंतहीन चिंता का स्रोत नहीं है।
मुझे गन्ने की चीजें नहीं मिलीं: यह अभी हमारे मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने का एक चुनौतीपूर्ण समय है।
हाल ही में हुए COVID-19 के प्रकोप से, हममें से बहुत से लोग अपने घरों तक ही सीमित हैं, हमारे स्वास्थ्य और अपने प्रियजनों के लिए भयभीत हैं। हम बाधित दिनचर्या के अनुकूल होने की कोशिश कर रहे हैं और सनसनीखेज समाचारों के साथ बमबारी कर रहे हैं।
यह बहुत है।
एक महामारी ने खुद की देखभाल करने में सभी प्रकार की नई बाधाओं को पेश किया है - और यह समझ में आता है कि हम दैनिक जीवन से निपटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।
हमारे लिए सौभाग्य से, हमारे स्मार्टफ़ोन पर सही सहायक उपकरण उपलब्ध हैं। और स्व-देखभाल करने वाले कुछ के रूप में, मैंने आपके द्वारा कल्पना की जाने वाली हर एक ऐप के बारे में कोशिश की है।
सभी भय और अनिश्चितता के साथ, मेरे पास एक डिजिटल टूलकिट उपलब्ध होने के लिए मैं आभारी हूं। मैंने अपने पसंदीदा ऐप्स की एक छोटी सूची बनाई है जो मुझे स्थिर बनाए रख रहे हैं, जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है, तो आप इसे बढ़ावा देने की उम्मीद के साथ।
1. जब आपको सिर्फ बात करने की जरूरत हो: Wysa
जबकि हमारे लिए हर समय किसी प्रियजन या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को उपलब्ध कराना आदर्श होगा, यह हमेशा हम में से कई लोगों के लिए एक विकल्प नहीं होता है।
वेसा दर्ज करें, एक मानसिक स्वास्थ्य चैटबॉट जो थेरेपी-आधारित प्रथाओं और गतिविधियों का उपयोग करता है - जिसमें संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, द्वंद्वात्मक व्यवहार थेरेपी, माइंडफुलनेस, मूड ट्रैकिंग और बहुत कुछ शामिल है - उपयोगकर्ताओं को अपने मानसिक स्वास्थ्य का बेहतर प्रबंधन करने में मदद करने के लिए।
चाहे आप देर रात तक घबराहट के हमले से बचने की कोशिश कर रहे हों, या बस चिंता या अवसाद के आसपास कुछ नकल करने के उपकरण की आवश्यकता हो, Wysa एक दोस्ताना AI कोच है जो आपको उन मुश्किल क्षणों को नेविगेट करने में मदद कर सकता है जब भी वे आते हैं ... भले ही यह 3 हो बजे
COVID-19 के प्रकोप के मद्देनजर, Wysa के डेवलपर्स ने AI चैट फीचर बनाया है, साथ ही इसका टूल चिंता और अलगाव के आसपास पूरी तरह से मुक्त है।
यह निश्चित रूप से देखने लायक है कि क्या आप मदद के लिए स्वयं को संघर्ष करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, या बस कुछ अतिरिक्त मैथुन कौशल की आवश्यकता है।
2. जब आप बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकते: BoosterBuddy
BoosterBuddy भले ही खौफनाक लगे, लेकिन मेरा मानना है कि यह सबसे अच्छा मानसिक स्वास्थ्य ऐप में से एक है। उल्लेख नहीं है, यह पूरी तरह से मुफ़्त है।
ऐप को उपयोगकर्ताओं को अपने दिन के माध्यम से प्राप्त करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, खासकर अगर वे मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के साथ रहते हैं। (बोनस: एप्लिकेशन को मानसिक बीमारी के साथ रहने वाले युवा वयस्कों के इनपुट के साथ बनाया गया था, इसलिए यह कोशिश की और सच है!)
प्रत्येक दिन, उपयोगकर्ता अपने "दोस्त" के साथ जांच करते हैं और दिन के लिए कुछ गति बनाने में मदद करने के लिए तीन छोटे कार्यों को पूरा करते हैं।
जब वे इन quests को पूरा करते हैं, तो वे सिक्के कमाते हैं जो फिर पुरस्कार के लिए बदले जा सकते हैं, जिससे आप अपने पशु मित्र को एक फैनी पैक, धूप का चश्मा, एक स्वादिष्ट दुपट्टा, और बहुत कुछ दे सकते हैं।
वहाँ से, आप हालत, एक पत्रिका, एक दवा अलार्म, एक कार्य प्रबंधक, और अधिक, सभी एक केंद्रीय अनुप्रयोग में आयोजित विभिन्न मुकाबला कौशल की एक व्यापक शब्दावली का उपयोग कर सकते हैं।
यदि आप अभी खुद को बिस्तर से बाहर नहीं निकाल पा रहे हैं और आपको अपने दिन के लिए थोड़ा और (सौम्य) ढांचा चाहिए, तो आपको निश्चित रूप से बूस्टरबुडी की आवश्यकता होगी।
3. जब आपको कुछ प्रोत्साहन चाहिए: शाइन
जबकि शाइन को एक सदस्यता की आवश्यकता होती है, यह मेरी राय में कीमत के लायक है।
शाइन को एक स्व-देखभाल समुदाय के रूप में वर्णित किया गया है। इसमें दैनिक ध्यान, पेप वार्ता, लेख, सामुदायिक चर्चा, और बहुत कुछ शामिल हैं, जो आपको अपने रोजमर्रा के जीवन में एक ठोस आत्म-देखभाल अभ्यास करने में मदद करने के लिए एक साथ खींचे गए हैं।
आत्म-करुणा और व्यक्तिगत विकास पर ध्यान देने के साथ, शाइन आपके साथ हर जगह जाने के साथ एक जीवन कोच होने जैसा है।
बाजार पर बहुत सारे ध्यान के ऐप के विपरीत, शाइन दिखावा नहीं है। स्वयं निर्देशित ध्यान समान भाग शक्तिशाली और सुलभ हैं। शाइन उन उपयोगकर्ताओं तक पहुंचने के लिए रोजमर्रा की भाषा और एक उत्थानकारी टोन का उपयोग करता है जिन्हें अन्यथा अन्य ऐप द्वारा बंद किया जा सकता है जो खुद को थोड़ा बहुत गंभीरता से लेते हैं।
बोनस: यह रंग की दो महिलाओं द्वारा बनाया गया था, जिसका अर्थ है कि आपको अन्य ऐप में मिलने वाला होकी, विनियोगात्मक सामान नहीं मिल सकता है।
समावेशिता और पहुंच पर एक मजबूत ध्यान केंद्रित है, जिससे यह एक अद्भुत उपकरण है और समर्थन करने के लिए एक शानदार व्यवसाय है।
4. जब आपको शांत करने की आवश्यकता होती है: #SelfCare
जब आपको लगता है कि आपकी चिंता बढ़ने लगी है, तो #SelfCare वह ऐप है जिसके लिए आपको पहुंचना चाहिए।
यह खूबसूरती से डिज़ाइन किया गया ऐप आपको यह दिखावा करने की अनुमति देता है कि आप बिस्तर पर दिन बिता रहे हैं, सुखदायक संगीत, दृश्यों और गतिविधियों का उपयोग करके आपको अधिक आराम की स्थिति में लाने में मदद करते हैं।
अब पहले से कहीं अधिक, सांस के छोटे क्षण हमारे सिर को पानी से ऊपर रख सकते हैं। #SelfCare के साथ, आप अपने स्थान को सजा सकते हैं, प्रेरणा के लिए टैरो कार्ड बना सकते हैं, एक बिल्ली पाल सकते हैं, एक वेदी और पौधों की ओर बढ़ सकते हैं, और बहुत कुछ।
यह मनमौजी और शांत होने के लिए उत्साहजनक शब्द और आराम देने वाले कार्य प्रदान करता है - और जो अभी उनमें से एक का भी उपयोग नहीं कर सकते हैं?
5. जब आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होती है: टॉक्सस्पेस
हालांकि इन सभी ऐप्स में कुछ न कुछ है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हम में से कुछ को अभी भी पेशेवर समर्थन की आवश्यकता होगी।
मैंने कई थेरेपी ऐप्स आज़माए हैं, लेकिन Talkspace मेरा पसंदीदा बना हुआ है। यदि आप उत्सुक हैं तो मैं इस लेख में अपने अनुभव और सलाह पर चर्चा करता हूं।
ऑनलाइन थेरेपी अब बहुत महत्वपूर्ण है कि हम में से कई COVID-19 के प्रकाश में आत्म-पृथक हैं। यदि आप पाते हैं कि आपका जीवन किसी भी कारण से असहनीय हो गया है, तो मदद के लिए पहुंचने में कोई शर्म नहीं है।
जबकि एक ऐप्प महामारी को समाप्त नहीं कर रहा है, यह हमें हमारे मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत करने और महत्वपूर्ण समय के दौरान लचीलापन बनाने में मदद कर सकता है - और भविष्य में भी।
सैम डायलन फिंच सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में एक संपादक, लेखक और डिजिटल मीडिया रणनीतिकार हैं। वह हेल्थलाइन में मानसिक स्वास्थ्य और पुरानी स्थितियों के प्रमुख संपादक हैं। उसे ट्विटर और इंस्टाग्राम पर खोजें, और SamDylanFinch.com पर अधिक जानें।
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