क्रेजी टॉक: मैं वास्तविकता से 'चेक आउट' कैसे करूं?

जब आप अकेले और विघटित होते हैं तो आप मानसिक रूप से स्वस्थ कैसे रहते हैं?

यह क्रेजी टॉक है: वकील सैम डायलन फिंच के साथ मानसिक स्वास्थ्य के बारे में ईमानदार, अप्राप्य बातचीत के लिए एक सलाह स्तंभ।जबकि वह प्रमाणित चिकित्सक नहीं है, उसे जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD) के साथ जीवन भर का अनुभव है। उसने चीजों को कठिन तरीके से सीखा ताकि आपको (उम्मीद है) नहीं करना पड़ेगा।

एक सवाल है सैम को जवाब देना चाहिए? बाहर पहुंचें और आपको अगले क्रेजी टॉक कॉलम: [email protected] में दिखाया जा सकता है

हाय सैम, मैं कुछ दर्दनाक घटनाओं से निपटने के लिए एक नए चिकित्सक के साथ काम कर रहा हूं जो तब हुआ जब मैं एक किशोर था। हमने हदबंदी के बारे में थोड़ी बात की, और जब मैंने ट्रिगर किया तो मैं भावनात्मक रूप से "जांच" कैसे करता हूं।

मुझे लगता है कि मैं सबसे ज्यादा संघर्ष कर रहा हूं, जब मैं अकेला रहता हूं तो मैं कैसे मौजूद रह सकता हूं। जब मैं अपने आप से और अपनी छोटी सी दुनिया में हूं, तो इसे काटना बहुत आसान है जब आप वहां से बाहर निकलने के लिए वहां मौजूद नहीं हैं, तो आप कैसे मौजूद रहेंगे?

एक मिनट रुकिए!

आपने कहा था कि आपको "अलग" करने में मदद करने के लिए कोई नहीं है, लेकिन मैं आपको (बस!) याद दिलाना चाहता हूं कि यह सच नहीं है। आपके पास खुद है! और मुझे पता है कि यह हमेशा पर्याप्त नहीं लगता है, लेकिन अभ्यास के साथ, आप पा सकते हैं कि आपके पास अपने अनुभव के अनुसार अधिक उपकरण उपलब्ध हैं।

इससे पहले कि हम जो दिखते हैं, उसे प्राप्त करें, हालांकि, मैं यह स्थापित करना चाहता हूं कि "पृथक्करण" का अर्थ क्या है, इसलिए हम उसी पृष्ठ पर हैं। मुझे यकीन नहीं है कि आपके चिकित्सक ने आपको कितना भरा है, लेकिन चूंकि यह एक मुश्किल अवधारणा है, इसलिए इसे सरल शब्दों में तोड़ दें।

विखंडन एक प्रकार के मनोवैज्ञानिक डिस्कनेक्ट का वर्णन करता है - इसलिए जब आप इसे "चेक आउट" के रूप में वर्णित करते हैं तो आप पैसे पर सही थे

लेकिन यह सिर्फ दिवास्वप्न से अधिक है! पृथक्करण आपके पहचान, स्मृति और चेतना के अनुभव को प्रभावित कर सकता है, साथ ही साथ अपने और अपने परिवेश के बारे में जागरूकता को भी प्रभावित कर सकता है।

दिलचस्प है, यह अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग तरीकों से दिखाता है। आपके विशेष लक्षणों के बारे में नहीं जानते हुए, मैं पृथक्करण के कुछ अलग "स्वादों" को सूचीबद्ध करने जा रहा हूं।

हो सकता है कि आप निम्नलिखित में से कुछ को पहचान सकें:

• फ्लैशबैक (अतीत के क्षण को फिर से अनुभव करना, विशेष रूप से दर्दनाक)
• आपके आस-पास क्या चल रहा है (जैसे रिक्ति से)
• चीजों को याद करने में असमर्थ होना (या आपका दिमाग "खाली जाना")
• वैयक्तिकरण
• व्युत्पत्ति (जहां चीजें अवास्तविक लगती हैं, जैसे आप सपने या फिल्म में हैं)

यह पृथक्करण पहचान विकार (DID) से अलग है, जिसमें लक्षणों के एक विशेष समूह का वर्णन है जिसमें पृथक्करण शामिल है, लेकिन इसके परिणामस्वरूप आपकी पहचान का एक विखंडन भी होता है (दूसरा तरीका, आपकी पहचान "अलग-अलग लोगों को कई व्यक्तित्वों के रूप में संदर्भित करती है" ””।

अधिकांश लोगों को लगता है कि हदबंदी डीआईडी ​​वाले लोगों के लिए विशिष्ट है, लेकिन ऐसा नहीं है! एक लक्षण के रूप में, यह अवसाद और जटिल PTSD सहित कई मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों में दिखा सकता है।

बेशक, आप एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना चाहते हैं कि आप इसे क्यों अनुभव कर रहे हैं (लेकिन ऐसा लगता है कि आपका चिकित्सक मामले पर है, इसलिए आप पर अच्छा है!)।

तो हम पृथक्करण से कैसे दूर होने लगें और अधिक प्रभावी मैथुन कौशल विकसित करने पर काम करें?

मुझे खुशी है कि आपने पूछा - यहां मेरी कुछ और सच्ची सिफारिशें हैं:

1. सांस लेना सीखें

अक्सर लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया से विघटन शुरू हो जाता है। इसका प्रतिकार करने के लिए, यह जानना ज़रूरी है कि साँस लेने के माध्यम से स्वयं को कैसे शांत किया जाए।

मैं बॉक्स श्वास तकनीक सीखने की सलाह देता हूं, जिसे आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (एएनएस) को विनियमित और शांत करने के लिए दिखाया गया है। यह आपके शरीर और मस्तिष्क को संकेत देने का एक तरीका है कि आप सुरक्षित हैं!

2. कुछ ग्राउंडिंग आंदोलनों का प्रयास करें

मुझे लोगों के लिए योग की सिफारिश करने से नफरत है क्योंकि यह तुच्छ साबित हो सकता है।

लेकिन इस विशेष उदाहरण में, शरीर का काम इतना महत्वपूर्ण है जब हम पृथक्करण के बारे में बात कर रहे हैं! जमीनी बने रहने के लिए हमें अपने शरीर में मौजूद रहने की जरूरत है।

मेरे शरीर में वापस आने के लिए पुनर्मूल्यांकन योग मेरा पसंदीदा तरीका है। यह जेंटलर का एक रूप है, धीमे-धीमे योग है जो मुझे बाहर खींचने, मेरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने और मेरी मांसपेशियों को अनट्रेंड करने की अनुमति देता है।

यदि आप इसे आज़माना चाहते हैं, तो डाउन डॉग ऐप बहुत अच्छा है। मैं यिन योग में कक्षाएं लेता हूं और उन्होंने बहुत मदद की है।

यदि आप कुछ सरल योग की तलाश कर रहे हैं, तो यह स्वयं को शांत करना है, यह लेख अलग-अलग पंक्तियों को तोड़ता है और आपको दिखाता है कि उन्हें कैसे करना है!

3. बाहर की जाँच करने के लिए सुरक्षित तरीके खोजें

कभी-कभी आपको अपने मस्तिष्क को थोड़ी देर के लिए बंद करने की आवश्यकता होती है।वहाँ ऐसा करने के लिए एक सुरक्षित तरीका है, हालांकि? क्या कोई टेलीविज़न शो है जिसे आप देख सकते हैं, उदाहरण के लिए? मुझे एक कप चाय या गर्म कोको बनाना पसंद है और बॉब रॉस नेटफ्लिक्स पर अपने "खुश पेड़ों" को देखना पसंद करते हैं।

अपने आप से ऐसा व्यवहार करें जैसे आप एक बहुत ही फ्रिक आउट फ्रेंड होंगे। मैं हमेशा लोगों से कहता हूं कि आप जैसे घबराए हुए हमले का इलाज करें, क्योंकि वे एक ही "लड़ाई या उड़ान" तंत्र से बहुत कुछ करते हैं।

पृथक्करण के बारे में अजीब बात यह है कि आप किसी भी चीज़ के बारे में बहुत कुछ महसूस नहीं कर सकते हैं - लेकिन आपका मस्तिष्क आपकी रक्षा करने के लिए अपनी पूरी कोशिश कर रहा है।

यदि यह इस तरह से सोचने में मदद करता है, तो यह एक चिंता का दौरा पड़ने का नाटक करें (किसी व्यक्ति ने रिमोट और "म्यूट" को छोड़कर), और तदनुसार एक सुरक्षित स्थान बनाएं।

4. अपने घर को हैक करें

मेरे पास जटिल PTSD है और मेरे अपार्टमेंट के चारों ओर संवेदी वस्तुएं एक जीवन रक्षक है।

उदाहरण के लिए, अपनी रात्रिस्तंभ द्वारा, मैं अपने तकिये पर स्प्रे करने के लिए लैवेंडर आवश्यक तेल रखता हूं, जब मैं गहरी सांस लेने के लिए लेटता हूं।

मैं हर सोफे पर नरम कंबल रखता हूं, फ्रीजर में एक आइस ट्रे (बर्फ के टुकड़ों को निचोड़ने से मुझे अपने एपिसोड से बाहर निकलने में मदद मिलती है), लॉलीपॉप कुछ चखने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, सिट्रस बॉडी वाश मुझे शॉवर में थोड़ा जागने के लिए, और बहुत कुछ।

आप इन सभी वस्तुओं को सुरक्षित रखने के लिए "बचाव बॉक्स" में रख सकते हैं, या अपने घर के विभिन्न क्षेत्रों में पहुंच के भीतर रख सकते हैं। कुंजी यह सुनिश्चित करने के लिए है कि वे इंद्रियों को संलग्न करें!

5. एक समर्थन टीम का निर्माण करें

इसमें चिकित्सक (एक चिकित्सक और मनोचिकित्सक की तरह) शामिल हैं, लेकिन यह भी प्यार करता था कि आप कॉल कर सकते हैं यदि आपको किसी से बात करने की आवश्यकता है। मैं तीन से पांच लोगों की सूची रखना पसंद करता हूं जिन्हें मैं एक इंडेक्स कार्ड पर कॉल कर सकता हूं और आसान पहुंच के लिए मैं अपने फोन संपर्कों में उन्हें "पसंदीदा" बनाता हूं।

यदि आपके आस-पास ऐसे लोग नहीं हैं जो "इसे प्राप्त करते हैं," तो मैं PTSD सहायता समूहों में बहुत सारे प्यारे और सहायक लोगों से जुड़ा हुआ हूं। क्या आपके समुदाय में ऐसे संसाधन हैं जो आपको सुरक्षा जाल बनाने में मदद कर सकते हैं?

6. एक पत्रिका रखें और अपने ट्रिगर्स की पहचान करना शुरू करें

विघटन एक कारण से होता है। आप शायद नहीं जानते कि वह कारण अभी क्या है, और यह ठीक है! लेकिन अगर इसका आपके जीवन पर प्रभाव पड़ता है, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप बेहतर मैथुन उपकरण सीखने और अपने ट्रिगर्स की पहचान करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम कर रहे हैं।

एक पत्रिका रखने से आपके कुछ ट्रिगर क्या हो सकते हैं, यह रोशन करने में मददगार हो सकता है।

जब आपके पास एक विघटनकारी प्रकरण होता है, तो अपने कदमों को वापस करने के लिए कुछ समय लें और इसके लिए अग्रणी क्षणों को देखें। यह बेहतर समझ के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है कि पृथक्करण का प्रबंधन कैसे किया जाए।

क्योंकि पृथक्करण आपकी स्मृति को प्रभावित कर सकता है, इसे लिखना भी सुनिश्चित करता है कि जब आप अपने चिकित्सक से मिलते हैं तो आपके पास संदर्भ बिंदु होंगे जो आप वापस जा सकते हैं, जो आपके लिए चल रहा है की एक स्पष्ट तस्वीर बनाने के लिए।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो आपकी भावनाओं को व्यवस्थित करने के लिए यह कोई बीएस गाइड आपको काम करने के लिए टेम्पलेट नहीं दे सकता है!

7. एक भावनात्मक समर्थन जानवर प्राप्त करें

मैं निकटतम पशु आश्रय के लिए नहीं कह रहा हूँ और घर को एक पिल्ला ले आओ - क्योंकि प्यारे दोस्त को घर लाना अपने आप में एक ट्रिगर हो सकता है (पॉटी प्रशिक्षण एक पिल्ला एक बुरा सपना है जो संभवतः आपके मानसिक स्वास्थ्य पर विपरीत प्रभाव पड़ेगा)।

मैं आपको अनुभव से बता सकता हूं, हालांकि, मेरी बिल्ली पैनकेक ने मेरे जीवन को पूरी तरह से बदल दिया है। वह एक पुरानी बिल्ली है जो अविश्वसनीय रूप से cuddly, सहज ज्ञान युक्त है, और गले मिलना पसंद करता है - और वह एक कारण के लिए मेरा पंजीकृत ईएसए है।

जब भी मुझे कोई मानसिक स्वास्थ्य समस्या होती है, तो आप उसे मेरी छाती पर बैठे हुए पाते हैं, जब तक मेरी सांस धीमी नहीं हो जाती।

इसलिए जब मैं आपको एक समर्थन जानवर प्राप्त करने के लिए कहता हूं, तो यह कुछ ऐसा होना चाहिए जिसे आपने बहुत सोचा हो। विचार करें कि आप कितनी जिम्मेदारी उठा सकते हैं, critter के व्यक्तित्व, आपके पास उपलब्ध स्थान, और यह देखने के लिए किसी आश्रय से संपर्क करें कि क्या आपको अपना सही मैच खोजने में कुछ मदद मिल सकती है।

आप सोच रहे होंगे, "ठीक है, सैम, लेकिन हमारे दिमाग इस विच्छेदन बात को क्यों करेंगे जब यह पहली जगह में ऐसा नहीं है?"

यह एक वैध प्रश्न है। उत्तर? यह शायद था एक समय में मददगार। यह अब और नहीं है।

क्योंकि इसके मूल में पृथक्करण, आघात के लिए एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है।

यह हमारे दिमाग को धमकी देने वाली चीज़ों से ब्रेक लेने की अनुमति देता है। यह शायद एक सुरक्षित शर्त है, जो किसी बिंदु पर या किसी अन्य हद तक, हदबंदी ने आपको जीवन में कुछ बहुत ही कठिन चीजों से निपटने में मदद की।

लेकिन यह अब आपकी मदद नहीं कर रहा है, इसलिए आप जिस विधेय में शामिल हैं, वह इसलिए है क्योंकि यह दीर्घावधि में संपूर्ण उपयोगिता के साथ एक मुकाबला तंत्र नहीं है।

हालांकि, जब हम तत्काल खतरे में हैं, तो यह (और अक्सर करता है) हमारी सेवा कर सकता है, यह तब हमारे जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू कर सकता है जब हम खतरे की स्थिति में नहीं होते हैं।

यदि यह मददगार है, तो बस अपने मस्तिष्क को एक अतिरक्त जीवन रक्षक के रूप में चित्रित करें, जो अपने सीटी का शाब्दिक रूप से कभी भी पानी के करीब पहुंचता है - भले ही पूल खाली हो, या यह किसी के पिछवाड़े में एक किडी पूल है ... या यह आपकी रसोई सिंक है।

वे दर्दनाक घटनाएँ (उम्मीद से) बीत चुकी हैं, लेकिन आपका शरीर अभी भी प्रतिक्रिया कर रहा है जैसे कि वे नहीं कर रहे हैं! इस तरह, हदबंदी ने अपने स्वागत को खत्म कर दिया।

तो हमारा लक्ष्य यह है कि उस विक्षिप्त जीवन रक्षक को बाहर निकालने के लिए, और जो परिस्थितियां हैं उन्हें पहचानने के लिए उन्हें फिर से पकड़ें और असुरक्षित न हों।

बस इसे याद रखने की कोशिश करें: आपका मस्तिष्क आपको सुरक्षित रखने के लिए बहुत अच्छा कर रहा है।

विखंडन कुछ शर्म की बात नहीं है, और इसका मतलब यह नहीं है कि आप "टूट गए" हैं। वास्तव में, यह इंगित करता है कि आपका मस्तिष्क वास्तव में काम कर रहा है, वास्तव में आपकी देखभाल करना बहुत कठिन है!

अब आपके पास कुछ नए मैथुन तरीकों को सीखने का अवसर है, और समय के साथ, आपके मस्तिष्क को उन पुराने तंत्रों पर भरोसा करने की आवश्यकता नहीं है जो अब आपकी सेवा में नहीं हैं।

मैं जानता हूं कि पृथक्करण का अनुभव करना डरावना हो सकता है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि आप शक्तिहीन नहीं हैं। मस्तिष्क एक आश्चर्यजनक रूप से अनुकूलनीय अंग है - और हर बार जब आप अपने लिए सुरक्षा की भावना पैदा करने का एक नया तरीका खोजते हैं, तो आपका मस्तिष्क नोट्स ले रहा होता है।

मेरे उस अद्भुत मस्तिष्क के लिए धन्यवाद, वैसे! मुझे वास्तव में खुशी है कि आप अभी भी यहाँ हैं।

सैम

सैम डायलन फिंच LGBTQ + मानसिक स्वास्थ्य में एक प्रमुख वकील हैं, जिन्होंने अपने ब्लॉग के लिए अंतर्राष्ट्रीय मान्यता प्राप्त की है, लेट्स किवर थिंग्स अप!, जो पहली बार 2014 में वायरल हुआ था। एक पत्रकार और मीडिया रणनीतिकार के रूप में, सैम ने मानसिक स्वास्थ्य जैसे विषयों पर बड़े पैमाने पर प्रकाशित किया है। ट्रांसजेंडर पहचान, विकलांगता, राजनीति और कानून, और बहुत कुछ। सार्वजनिक स्वास्थ्य और डिजिटल मीडिया में अपनी संयुक्त विशेषज्ञता लाते हुए, सैम वर्तमान में हेल्थलाइन में सामाजिक संपादक के रूप में काम करते हैं।