जब भी आप एक दर्पण पास करते हैं तो तेज नज़र का आनंद लेने में कुछ भी गलत नहीं है - शायद एक नए केश को निहारना या अपने आप को देखना। अपने आप की सराहना करते हुए, और आपकी उपस्थिति में आपके द्वारा की जाने वाली देखभाल, अक्सर आत्मविश्वास की भावनाओं को प्रेरित करती है, जो एक पूरी तरह से स्वस्थ विशेषता है।
शायद आप अपनी उपस्थिति के बारे में बहुत ज्यादा परवाह नहीं करते हैं। आपको यह पता लग सकता है कि यह आपके लिए साफ है और आपके दांत साफ हैं और आपके दांत पालक से मुक्त हैं।
फिर भी यदि आप दर्पण से बचते हैं, तो आप अपने आप में कुछ गहरा देखने से चूक सकते हैं। तारा वेल के अनुसार, मनोवैज्ञानिक और प्रोफ़ेसर मिरर गेज़िंग मेडिटेशन के पीछे, यह अनोखा दृष्टिकोण आत्म-दया और आत्म-करुणा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, खासकर उन कठिन दिनों में जब आप चिंता करते हैं कि कोई और परवाह न करे।
दर्पण क्या है?
दर्पण टकटकी लगाने के लिए, आप अपनी आंखों को बंद करने और अपना ध्यान अंदर की ओर मोड़ने के बजाय अपने स्वयं के प्रतिबिंब के साथ संपर्क बनाने के लिए दर्पण का उपयोग करते हैं। यह अभ्यास गहन अंतरंग हो सकता है, क्योंकि इसके लिए आपको न केवल अपने विचारों के साथ, बल्कि अपने स्वयं के सतर्क आंखों के साथ बैठे कुछ शांत, मनमौजी क्षणों को बिताना होगा।
शायद आप अपने या अपने प्रतिबिंब के प्रति मिश्रित भावनाओं को पोषित करते हैं और दर्पण को अपना निजी विरोधी मानते हैं। यदि आप आंतरिक संघर्ष या आत्म-घृणा को ट्रिगर करने से रखने के लिए दर्पणों को देखने से बचते हैं, तो पहली बार में दर्पण गेजिंग एक चुनौतीपूर्ण व्यायाम साबित हो सकता है। समय के साथ, आप पा सकते हैं कि यह एक नए, अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देता है।
यह ध्यान के अन्य रूपों से अलग क्या है?
एक ध्यान के अभ्यास के रूप में, मिरर गेज़िंग अन्य माइंडफुलनेस अभ्यासों से बहुत भिन्न नहीं है। यह अभी भी आपको वर्तमान क्षण के बारे में अधिक सचेत रहने के लिए सीखने में मदद करता है, और यह अभी भी विश्राम की भावना खोजने का अवसर प्रदान करता है और प्रत्येक दिन आपके सामने आने वाले विभिन्न तनावों के बीच शांत होता है।
दो मुख्य अंतर दर्पण चमक को अलग करते हैं: एक दर्पण का उपयोग, और अपने आंतरिक विचारों और भावनाओं के बारे में अधिक जानने के लिए स्वयं के साथ आने वाले चेहरे पर ध्यान केंद्रित करें।
दुनिया में, संदेशों को सुनना आम बात है, जैसे "सब कुछ दिखता नहीं है" या "यह उस गिनती के अंदर क्या है"। आप पूरी तरह से जानते होंगे कि आकर्षक विशेषताएं एक आकर्षक व्यक्तित्व के बराबर नहीं होती हैं।
मिरर टकटकी, तो कुछ उल्टा लग सकता है। अपने स्वयं के चेहरे को देखने से आत्म-जागरूकता में सुधार हो सकता है या उन लक्षणों को मजबूत कर सकता है जिन्हें आप सबसे अधिक महत्व देते हैं?
यह प्रभावी क्यों है?
ध्यान बहुत लाभ प्रदान कर सकता है, चाहे आप किस प्रकार का चयन करें। लोग अक्सर आत्म-जागरूकता बढ़ाने, तनाव दूर करने और अपनी भावनाओं के साथ तालमेल बिठाने के लिए ध्यान करते हैं, उदाहरण के लिए।
मिरर गेजिंग समान परिणाम दे सकते हैं।
यदि आंखें, जैसा कि लोग कहते हैं, अपनी आत्मा में एक खिड़की की पेशकश करें, दर्पण टकटकी आपके संकट के दिल को एक सीधा मार्ग प्रदान करता है, जिससे भावनात्मक लक्षणों का पता लगाना और अंतर्निहित कारणों की पहचान करना आसान हो जाता है।
कुछ संभावित लाभों में शामिल हैं:
अधिक आत्म-करुणा
अपने आप को एक दर्पण में देखना आपको असहज महसूस कर सकता है जब आपका प्रतिबिंब आपको खामियों और कमजोरियों की याद दिलाता है।
लेकिन मिरर गेज़िंग आपको अधिक यथार्थवादी, क्षमाशील परिप्रेक्ष्य को अपनाने में मदद कर सकता है। निश्चित रूप से, आपके पास कुछ दोष हैं, लेकिन कौन नहीं करता है? ये कम-से-परफेक्ट विशेषताएँ आपको किसी भी प्यार के लायक नहीं बनाती हैं - आपका खुद का प्यार।
लोग अक्सर उन गलतियों के बारे में सोचने से बचते हैं जो उन्होंने की हैं या चाहते हैं कि वे स्वयं के उन पहलुओं को बदल सकें, जिन्हें वे त्रुटिपूर्ण मानते हैं। लेकिन दर्पण में, आप त्रुटियों और खामियों से दूर नहीं जा सकते। एक विकल्प शेष है: उन्हें स्वीकार करना।
अपने आप को याद दिलाना कि हर कोई गलती करता है, आपको अपनी खुद की त्रुटियों को माफ करने में मदद कर सकता है और आहत आत्म-आलोचना पर रोक लगा सकता है।
इसी तरह, अपने अद्वितीय आत्म की दयालु स्वीकृति शर्म की भावनाओं या आपकी खुद की अयोग्यता को बाधित करने में मदद कर सकती है। नकारात्मक विचारों को पीछे छोड़ते हुए, जो खरपतवार की तरह झरते हैं, बदले में, आत्म-स्वीकृति और आत्म-प्रेम को खिलने की अनुमति देते हैं।
प्रामाणिकता और भावनात्मक जागरूकता
मुश्किल भावनाओं को नीचे धकेलने के आदी लोग अक्सर छिप जाते थे कि वे वास्तव में कैसा महसूस करते हैं। आपका दर्पण आपको किसी भी चीज़ से छुपाने नहीं देता, हालाँकि। अप्रिय भावनाएं, चिंताएं और आत्म-संदेह सभी सतह, आपके द्वारा दूसरों के सामने रखे गए मुखौटे से टूटना।
भावनाएं आमतौर पर आपके चेहरे पर दिखाई देती हैं, लेकिन शोध से पता चलता है कि आप शरीर में कहीं और दर्द उठा सकते हैं। संकट आपके कंधों, एक बेचैन पैर, या आपकी खुद की टकटकी को पूरा करने में असमर्थता के कारण स्पष्ट हो सकता है। अपने आप को देखते हुए, हालांकि, प्रामाणिकता का अभ्यास करना आसान बनाता है। आप परेशान करने वाली चीजों से दूर नहीं हो सकते, इसलिए आपको उनका सामना करना होगा।
चेहरों के झूठे मोर्चों और शांतता के पीछे, आपके चेहरे पर घूमने वाली भावनाओं को ध्यान में रखते हुए और अपनी बॉडी लैंग्वेज में दिखाना आपके मन की वर्तमान स्थिति का जायजा लेने में मदद कर सकता है। जैसा कि आप अपने आप को पूरी तरह से खोलते हैं जो आता है और इसे लड़ने के बजाय अनुभव में आराम करते हैं, आप यह भी पा सकते हैं कि संकट के साथ बैठना तेज दर्द के किनारों को सुस्त कर देता है, जिससे उन्हें सहन करना आसान हो जाता है।
बर्दाश्त करना या बेहतर सीखना, सभी भावनाओं को खुले तौर पर स्वीकार करना (यहां तक कि असुविधाजनक भी) दूसरों के साथ ईमानदारी से संवाद करना आसान बना सकता है।
स्व की प्रबल भावना
एक बच्चे के रूप में, आपने देखभाल करने वालों से जुड़ाव बनाया, जिनकी आपके जीवन में लगातार उपस्थिति थी। किशोरावस्था और वयस्कता में, आपके पास संभवतः उन लोगों के साथ सबसे मजबूत संबंध थे जिन्हें आपने नियमित रूप से देखा था।
इसी तरह, खुद के साथ अधिक समय बिताने से आप खुद को बेहतर तरीके से जान सकते हैं।
आप पुष्टि और पुष्टि करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में हैं सब अपने लक्षणों के जब दूसरों की राय और आलोचना आपके आत्म-मूल्य को ठेस पहुंचाती है, तो आपको खुद को कमजोर और अकेला महसूस करते हुए, आप अपने दर्पण में बदलकर एक विश्वसनीय दोस्त पा सकते हैं। यह ज्ञान आपको मजबूत बना सकता है, खंडित होने के बजाय आपको संपूर्ण महसूस कर रहा है और निर्दयी शब्दों और निर्णय का सामना करना आसान बनाता है।
यह कैसे करना है
यदि आप आम तौर पर एक दर्पण के सामने ज्यादा समय नहीं बिताते हैं, तो खुद की आँखों में देखना आपको थोड़ा असहज कर सकता है। चाहे जो भी अजीब महसूस हो, आप इसे एक या दो सप्ताह के लिए करने की कोशिश करें।
मिरर गेज़िंग की कोशिश करने वाले लोगों की रिपोर्ट बताती है कि इसे दिन में 10 मिनट करने से तनाव कम करने और आत्म-करुणा बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
अपना चेहरा देखने के लिए आपको एक बड़े दर्पण की आवश्यकता होगी। एक दर्पण का उपयोग करना भी सबसे अच्छा है जो अपने आप खड़ा है, क्योंकि 10 मिनट तक एक को पकड़ना विचलित करने वाला साबित हो सकता है (यदि मुश्किल नहीं है)।
- एक शांत जगह ढूंढें और एक कुर्सी या फर्श पर आराम से बैठें।
- दर्पण को एंगल करें ताकि आप आसानी से अपने प्रतिबिंब के साथ आँख से संपर्क कर सकें।
- अपना टाइमर सेट करें। यदि 10 मिनट बहुत लंबा लगता है, तो 5 मिनट से शुरू करें। कोई विशिष्ट ध्यान लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है। आपका उद्देश्य स्वयं के साथ बैठना है, जैसा कि आपके दर्पण में परिलक्षित होता है।
- अपनी आँखें बंद करें और अपनी साँस को धीमा करें। अपने आप को श्वास लेने, पकड़ने और फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ने की अनुमति देते हुए कई गहरी साँसें लें।
- जैसे ही आपका शरीर आराम करता है, अपने आप को स्वाभाविक रूप से सांस लेने दें। अपने शरीर के किसी भी तनाव वाले स्थानों पर अपना ध्यान घुमाएं और कल्पना करें कि प्रत्येक सांस के साथ तनाव धीरे-धीरे घुल रहा है।
- अपनी आँखें खोलो और दर्पण में देखो। अपनी सांस की लय पर ध्यान दें। जैसा कि आप दर्पण में टकटकी लगाते हैं, क्या यह कुछ अलग लगता है या ध्वनि है?
- अपनी आंखों में संदेश पर विचार करें। यह महत्वपूर्ण है या दयालु? क्या आप तुरंत अपने बारे में नापसंद कुछ विशेष पर ध्यान केंद्रित करते हैं? नापसंद करने वाले प्रत्येक धीमी सांस को कल्पना करें।
- मन में क्या विचार आते हैं? क्या छोटी आवाज़ में खामियाँ शुरू होती हैं, एक के बाद एक? क्या आपको किसी आत्म-तिरस्कार के कारण अपनी टकटकी पकड़ना मुश्किल लगता है? जैसा कि प्रत्येक विचार सामने आता है, उसका निरीक्षण करें और उसे पारित होने दें। अपनी भावनाओं को अपने चेहरे पर ले जाने के तरीके पर ध्यान दें। न्याय कैसा दिखता है? गुस्सा? डर? स्वीकृति?
- यदि आप अपने आप को किसी भी भावनाओं पर काबू पाते हैं, या अपने ध्यान को विशेष रूप से महत्वपूर्ण विचार तक सीमित करते हैं, तो धीरे-धीरे अपना ध्यान अपने प्रतिबिंब पर लौटाएं। अपने विचारों को यात्रा करने दें, जहां वे जाएंगे, लेकिन अपने आप को दया से देखें, जैसे वे भटकते हैं।
तल - रेखा
जबकि दर्पण उपस्थिति और अन्य भौतिक लक्षणों को प्राथमिकता देने के लिए एक आदर्श उपकरण लग सकता है, वे वास्तव में बहुत अधिक प्रकट कर सकते हैं। दर्पण में देखने से आपकी भावनाओं और उनके साथ होने वाली प्रतिक्रियाओं का सामना करना संभव हो जाता है। यह आपको प्रशंसा, करुणा और प्रेम के साथ आत्म-निर्णय का मुकाबला करने के लिए सीखने में भी मदद करता है।
आपके देखने के तरीके से कहीं अधिक है। जैसा कि इसके विपरीत हो सकता है, आपका दर्पण अक्सर आपके सच्चे स्व की गहराई की कुंजी रखता है।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
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