सार्वजनिक रूप से आतंक के हमले डरावने हो सकते हैं। यहां उन्हें सुरक्षित रूप से नेविगेट करने के 5 तरीके दिए गए हैं।
पिछले कई वर्षों से, आतंक हमले मेरे जीवन का हिस्सा रहे हैं।
मैं आम तौर पर एक महीने में दो या तीन औसतन रहता हूं, हालांकि मैं एक महीने के बिना ही चला गया हूं, और वे आमतौर पर घर पर ही होते हैं। जब कोई घर पर शुरू होता है, मुझे पता है कि मैं अपने लैवेंडर आवश्यक तेल, भारित कंबल, और दवा का उपयोग कर सकता हूं अगर मुझे इसकी आवश्यकता है।
मिनटों के भीतर, मेरी हृदय गति धीमी हो जाती है और मेरी सांस सामान्य हो जाती है।
लेकिन सार्वजनिक रूप से भगदड़ मचाना? यह एक पूरी तरह से अलग परिदृश्य है।
मुझे हवाई जहाज पर घबराहट का अनुभव करने के लिए जाना जाता है, जो सामान्य रूप से घबराहट का एक सामान्य स्थान है। लेकिन वे पूरी तरह से अनपेक्षित स्थानों में भी होते हैं, जैसे किराने की दुकान जब मैं तंग गलियों और भीड़ से अभिभूत होता हूं। या यहां तक कि एक डॉल्फिन-देख क्रूज जब लहरें असहनीय रूप से तड़का हो गईं।
मेरे दिमाग में, पिछले सार्वजनिक आतंक के हमले खत्म हो जाते हैं क्योंकि वे अधिक तीव्र महसूस करते थे और मैं तैयार नहीं था।
मैरीलैंड के सेंटर फॉर चिंता और व्यवहार परिवर्तन के मनोवैज्ञानिक डॉ। क्रिस्टिन बिआंची का मानना है कि सार्वजनिक आतंक के हमलों ने चुनौतियों का अपना अनूठा समूह खड़ा किया है।
वह कहती हैं, "यह लोगों के लिए घर पर होने वाले घबराहट के हमलों से अधिक परेशान करने वाला है क्योंकि उनके पास अपने घरों में शांत गतिविधियों और लोगों के लिए एक सार्वजनिक स्थल की तुलना में अधिक आसान पहुंच है।"
"इसके अलावा, घर पर, लोग अपने घबराहट के हमलों को’ निजी तौर पर 'अनुभव कर सकते हैं, किसी और के डर के बिना अपने संकट को देख सकते हैं और सोच सकते हैं कि क्या गलत हो सकता है "।
अप्रस्तुत महसूस करने के अलावा, मुझे अजनबियों के बीच घबराहट का दौरा पड़ने पर शर्म और अपमान की भावना से भी जूझना पड़ा। और ऐसा लगता है कि मैं इसमें अकेला नहीं हूं।
कलंक और शर्मिंदगी, बियांची बताते हैं, सार्वजनिक आतंक हमलों का एक बड़ा घटक हो सकता है। वह ग्राहकों को यह बताती है कि उन्हें सार्वजनिक भय के हमले के दौरान "खुद पर ध्यान आकर्षित करने या एक दृश्य बनाने 'का डर है।"
"वे अक्सर इस बात की चिंता करते हैं कि अन्य लोग सोच सकते हैं कि वे 'पागल' या 'अस्थिर' हैं।"
लेकिन बिआंची ने जोर दिया कि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक आतंक हमले के लक्षण अन्य लोगों के लिए भी ध्यान देने योग्य नहीं हो सकते हैं।
"अन्य मामलों में, एक व्यक्ति का संकट किसी बाहरी व्यक्ति के लिए अधिक स्पष्ट हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि [अजनबी] [आतंक हमले का अनुभव करने वाले व्यक्ति] के बारे में भयानक निष्कर्षों पर कूद जाएगा। पर्यवेक्षक बस यह सोच सकते हैं कि पीड़ित अच्छी तरह से महसूस नहीं कर रहा है, या वे परेशान हैं और एक बुरा दिन है, "वह कहते हैं।
यदि आप सार्वजनिक रूप से खुद को आतंक का दौरा पाते हैं तो आपको क्या करना चाहिए? हमने बियांची को स्वस्थ तरीके से नेविगेट करने के लिए पांच युक्तियों को साझा करने के लिए कहा। यहाँ वह क्या सुझाव देती है:
1. अपने बैग या कार में एक "शांत डाउन किट" रखें
यदि आप जानते हैं कि आपको अपने घर के बाहर होने वाले घबराहट के हमलों का खतरा है, तो एक छोटी, मोबाइल किट के साथ तैयार हो जाइए।
डॉ। बिआंची उन वस्तुओं को शामिल करने की सलाह देते हैं जो आपकी सांस लेने में धीमा और वर्तमान के साथ जुड़ने में मदद कर सकती हैं। इन वस्तुओं में शामिल हो सकते हैं:
- चिकने पत्थर
- आवश्यक तेल
- एक मनके कंगन या हार को छूने के लिए
- बुलबुले की एक छोटी बोतल उड़ाने के लिए
- इंडेक्स कार्ड पर लिखे गए बयानों की नकल करना
- टकसालों
- एक रंग पुस्तक
2. अपने आप को एक सुरक्षित जगह पर पहुंचाएं
पैनिक अटैक आपके शरीर को लकवाग्रस्त महसूस करवा सकता है, इसलिए भीड़ से या सुरक्षित, शांत जगह से निकलना मुश्किल हो सकता है। जब ऐसा होता है, तो अपने शरीर को स्थानांतरित करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें और एक ऐसी जगह का पता लगाएं जो अपेक्षाकृत अधिक शोर से मुक्त हो और जिसमें सार्वजनिक स्थल की तुलना में कम उत्तेजनाएं हों।
"इसका मतलब यह हो सकता है कि जहाँ बाहर ज्यादा जगह और ताजी हवा है, खाली जगह पर बैठे हैं अगर आप किसी काम की सेटिंग में हैं, सार्वजनिक परिवहन पर खाली पंक्ति में जा रहे हैं, या शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन को लगा सकते हैं, अगर यह संभव नहीं है इनमें से किसी भी सेटिंग में एक शांत स्थान, ”बियांची बताते हैं।
जब आप उस नए स्थान पर होते हैं, या आपका शोर-रद्द करने वाला हेडफ़ोन होता है, तो Bianchi भी धीमी गति से गहरी साँस लेने और घबराहट के हमले का प्रबंधन करने के लिए अन्य मैथुन उपकरणों का उपयोग करने की सलाह देता है।
3. जरूरत पड़ने पर मदद मांगें
आपका पैनिक अटैक इतना गंभीर हो सकता है कि आपको ऐसा लगे कि आप इसे अपने दम पर नहीं संभाल सकते। यदि आप अकेले हैं, तो आस-पास के किसी व्यक्ति से सहायता माँगना पूरी तरह से ठीक है।
"एक आतंक हमले के दौरान मदद के लिए पूछने का कोई निर्धारित तरीका नहीं है। क्योंकि सड़क पर औसत व्यक्ति शायद नहीं जानता होगा कि किसी को आतंक हमले में मदद करने के अनुरोध के जवाब में क्या करना है, यह समय से पहले एक कार्ड पर लिखने के लिए मददगार हो सकता है जो आपको संभवतः एक अजनबी से आवश्यकता हो सकती है। इस तरह की घटना, “बियॉन्ची को सलाह देती है।
"इस तरह, आप इस सूची से अपनी याददाश्त को जॉग करने के लिए परामर्श कर सकते हैं यदि आपको पैनिक अटैक के दौरान किसी अनजान व्यक्ति की मदद की जरूरत थी।"
बिएन्ची ने कहा कि मदद के लिए अनुरोध करते समय, यह सबसे प्रभावी है कि सामने वाले को समझाएं कि आपको आतंक का दौरा पड़ रहा है और आपको कुछ सहायता की आवश्यकता है। फिर विशेष रूप से बताएं कि आपको किस प्रकार की सहायता की आवश्यकता है, जैसे कि फोन उधार लेना, टैक्सी चलाना, या निकटतम चिकित्सा सुविधा के लिए निर्देश मांगना।
सुरक्षा पहले यदि आप किसी अजनबी से मदद मांगते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अन्य लोगों के साथ एक सुरक्षित और अच्छी तरह से रोशनी वाले क्षेत्र में हैं।
4. अपने आप को उसी तरह से शांत करें जैसे आप घर पर हैं
यदि आप सार्वजनिक रूप से हैं, तो मदद के लिए अपने नियमित मैथुन तंत्र की ओर मुड़ें, बियांची कहते हैं।
वह कुछ सबसे प्रभावी तरीकों को नाम देती है:
- अपनी सांस को धीमा कर (आप आराम करने में मदद के लिए एक मोबाइल एप्लिकेशन का उपयोग कर सकते हैं)
- आपके डायाफ्राम से सांस लेना
- वर्तमान क्षण में खुद को लाना
- आंतरिक रूप से नकल बयान दोहराएं
5. तुम जहां हो वहीं रहो
अंत में, डॉ। बियानची ने सार्वजनिक स्थान पर भगदड़ के हमले की स्थिति में सीधे घर लौटने के खिलाफ सिफारिश की। इसके बजाय, वह ग्राहकों को यह बताने के लिए प्रोत्साहित करती है कि वे जहाँ हैं, वहाँ मौजूद हैं और आत्म-देखभाल के किसी भी कार्य में संलग्न हैं।
इनमें शामिल हो सकते हैं:
- सुखदायक गर्म या ठंडा पेय पीना
- रक्त शर्करा को फिर से भरने के लिए एक स्नैक होना
- इत्मीनान से चलना
- मनन करना
- एक समर्थक व्यक्ति के पास पहुंचना
- पढ़ना या चित्र बनाना
इन तकनीकों का उपयोग करने से सार्वजनिक आतंक हमले की शक्ति को दूर करने में मदद मिल सकती है
सार्वजनिक रूप से आतंक के हमले डरावने हो सकते हैं, खासकर यदि आप अप्रस्तुत और अकेले हैं। एक, अगर और जब एक होता है, तो कैसे नेविगेट करने के लिए तकनीकों को जानने का मतलब है, एक सार्वजनिक आतंक हमले की शक्ति को दूर कर सकता है।
ऊपर सूचीबद्ध तकनीकों से परिचित होने पर विचार करें। और कैसे एक आतंक हमले नेविगेट करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, यहां सिर।
शेल्बी डीरिंग मैडिसन, विस्कॉन्सिन में स्थित एक जीवन शैली लेखक है, जिसमें पत्रकारिता में मास्टर डिग्री है। वह वेलनेस के बारे में लिखने में माहिर हैं और पिछले 13 सालों से प्रिवेंशन, रनर वर्ल्ड, वेल + गुड, और बहुत कुछ सहित राष्ट्रीय आउटलेट में योगदान दिया है। जब वह नहीं लिख रही है, तो आप उसे ध्यान लगाते हुए, नए जैविक सौंदर्य उत्पादों की खोज करते हुए, या अपने पति और कोरी, अदरक के साथ स्थानीय ट्रेल्स की खोज करेंगे।
