बहुत सुंदर हम सभी ने एक या दो सामाजिक भूल की है।
वे अजीब क्षण अविश्वसनीय रूप से शर्मनाक हो सकते हैं। सप्ताह, महीने, यहां तक कि वर्षों बाद में, स्मृति अभी भी आपको परेशान कर सकती है, इसलिए आप इसके बारे में नहीं सोचने की पूरी कोशिश करते हैं। यदि आप अभी भी हंस रहे हैं, तो आप उन लोगों से बचने का प्रयास कर सकते हैं, जिन्होंने इसे देखा था।
जैसा कि यह पता चला है, आप आराम करने के लिए पूरी तरह से सुरक्षित हैं। उन लोगों में से अधिकांश शायद याद नहीं करते कि क्या हुआ था। उन्हें शायद पहली बार में भी ध्यान नहीं आया होगा।
स्पॉटलाइट इफ़ेक्ट नाम की कोई चीज़ यह समझाने में मदद करती है कि आपको किसी की याद में (आपके अलावा, निश्चित रूप से) फ़ेसिंग पेस के बारे में चिंता करने की आवश्यकता क्यों नहीं है।
स्पॉटलाइट प्रभाव लोगों की प्रवृत्ति को उनकी गलतियों को मानने के लिए संदर्भित करता है और कथित व्यक्तिगत दोष दूसरों के लिए स्पष्ट रूप से बाहर खड़े होते हैं, जैसे कि स्पॉटलाइट द्वारा प्रकाशित किया गया हो।
वास्तविकता में, हालांकि, अन्य लोग आपके और आपके व्यवहार पर उतना ध्यान नहीं देते हैं - बिना सोचे-समझे, अनुकरणीय, या कहीं भी - जैसा कि आप सोचते हैं कि वे करते हैं।
स्पॉटलाइट प्रभाव के सामान्य उदाहरण
किसी भी समय, अधिकांश लोग अपने स्वयं के विचारों और अनुभवों में बहुत अवशोषित होते हैं। इसका मतलब है कि वे अक्सर नोटिस करने में विफल रहते हैं तेरे ब अनुभव।
आपकी मक्खी खुली
कल्पना कीजिए कि आपको थ्रिफ़्ट स्टोर में सिर्फ एक बढ़िया जोड़ी पैंट मिली है। वे पूरी तरह से फिट होते हैं और अद्भुत दिखते हैं। जब आप उन्हें अगले दिन अपने दोस्त की पार्टी में पहनते हैं, हालांकि, यह स्पष्ट हो जाता है कि किसी ने उन्हें क्यों दिया: जिपर रेंगता है।
आप इसे समायोजित करने के लिए कोनों में डार्टिंग करते रहते हैं, लेकिन अंततः आप एक वार्तालाप में शामिल हो जाते हैं। कोई ऐसा हो जो आपसे बात करने की उम्मीद कर रहा हो और आप जिपर के बारे में भूल कर चैट करना शुरू कर दें।
जैसे ही पार्टी की हवा निकलती है, आपको एहसास होता है कि आपकी मक्खी फिर से खुली है। पिछली बार जब आप जाँच करते हैं, तो आप अपने आप को इस तथ्य से इस्तीफा देने में असमर्थ हैं कि याद रखें सब लोग आपने अपनी पैंट को खोलने के लिए आपसे बात की।
लेकिन इससे पहले कि आप अपनी चिंताओं को दूर करने दें, याद रखें एक खुली जिपर है जो कुछ दोस्त आमतौर पर उल्लेख करेंगे। यदि किसी ने कुछ नहीं कहा, तो इसकी संभावना किसी ने नहीं देखी।
गलत बातचीत
काम पर एक टीम की बैठक से पहले, आप सहकर्मियों के एक समूह को वर्तमान घटनाओं पर चर्चा करते हुए सुनते हैं। आप अपनी राय साझा करने के लिए उत्सुक होकर बातचीत में कूद पड़े।
मौन के लंबे समय के बाद, कोई कहता है, "वास्तव में, हम कुछ और बात कर रहे थे।"
आप हस्तक्षेप करने के लिए माफी माँगते हैं और वापस दूर के रूप में आप घबराए हुए चारों ओर देखते हैं, पूरे कमरे को सुनकर आश्वस्त किया।
आत्मविश्वास जगाया
स्पॉटलाइट प्रभाव दूसरे तरीके से भी काम कर सकता है, जिससे आपको लगता है कि हर किसी ने कुछ ऐसा देखा जिस पर आप विशेष रूप से गर्व करते हैं।
शायद आपने अपनी संगोष्ठी के लिए एक प्रस्तुति पूरी कर ली है। आपने लंबे समय तक तैयारी की और आपको पता है कि आपने अच्छा किया, खासकर जब से आपके शोध ने कई अस्पष्ट बिंदुओं को कवर किया।
"यह कैसा था?" जब आप अपनी सीट लेते हैं तो आप किसी सहपाठी से पूछते हैं। आप खुद को उनकी चकित प्रतिक्रिया में लेने के लिए तैयार हैं।
"हुह?" वे विचलित होकर कहते हैं। "ओह ठीक है।" लेकिन आप अपने सफल प्रदर्शन को वास्तव में रजिस्टर नहीं कर सकते।
क्यों होता है?
स्पॉटलाइट प्रभाव संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह या तर्क में त्रुटि का एक उदाहरण है।
आपके विश्वदृष्टि, विकल्प और पल-पल के अनुभव आम तौर पर आपके चारों ओर घूमते हैं।
जैसा कि आप अपने दिन के बारे में जाते हैं, आप दैनिक जीवन की जरूरतों, जिम्मेदारियों और पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो सबसे ज्यादा मायने रखते हैं आप प। इससे कुछ ब्लाइंड स्पॉट बन सकता है।
लोग आमतौर पर अपने अनुभवों की व्याख्या करते हैं कि वे पहले से ही क्या जानते हैं और क्या सोचते हैं। यह अक्सर उन टिप्पणियों का परिणाम होता है जो पूरी तरह से सटीक नहीं हैं। आप नोटिस करते हैं कि आप क्या महत्वपूर्ण मानते हैं, और आप मानते हैं कि अन्य लोग इन चीजों को उसी तरह से देखते हैं। इसे भोले यथार्थवाद के रूप में जाना जाता है।
ज्यादातर लोग महसूस नहीं करते कि उनकी धारणाएँ पक्षपाती हैं। हालांकि, इस पर विचार करें: यदि आपकी वास्तविकता आपके व्यक्तिगत अनुभव के आकार की है, तो क्या यह पालन नहीं होता है कि सभी के लिए समान है?
आपकी दुनिया में, आप सामने और केंद्र हैं। उनकी दुनिया में, वे हैं। जिस तरह आप उन सूचनाओं पर काफी हद तक ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपके लिए महत्व रखती हैं, उनकी टिप्पणियों में उनके लिए सबसे महत्वपूर्ण जानकारी को प्राथमिकता दी जाती है।
यहां तक कि जब आप इस बात को ध्यान में रखते हैं कि अन्य लोग आमतौर पर चीजों को अलग-अलग तरीकों से देखते हैं, तो आपको इसे समायोजित करने के लिए अपने स्वयं के दृष्टिकोण को संशोधित करने में एक कठिन समय हो सकता है।
हम कैसे जानते हैं कि यह मौजूद है?
लोग निश्चित रूप से मन नहीं पढ़ सकते हैं, और हमने अभी स्थापित किया है कि आप वास्तव में नहीं जान सकते कि लोग क्या सोच रहे हैं।
तो, हम कैसे जानते हैं कि स्पॉटलाइट प्रभाव वास्तव में मौजूद है? विशेषज्ञों ने वर्षों से कई अध्ययन किए हैं जो इसके अस्तित्व का समर्थन करते हैं।
टी-शर्ट का प्रयोग
2000 के अध्ययन के एक सेट में, शोधकर्ताओं ने यह सुझाव देने के लिए सबूत दिए कि लोगों ने नियमित रूप से इस बात पर अधिक ध्यान दिया कि अन्य लोग अपने कार्यों पर कितना ध्यान देते हैं।
अध्ययन के प्रतिभागियों में से एक समूह, एक क्रिंगी बैरी मणिलो टी-शर्ट पहनने के लिए कहा गया था, ने आधे लोगों के बारे में भविष्यवाणी की थी, जिन्होंने उन्हें शर्ट को नोटिस किया था। हकीकत में, लगभग एक चौथाई लोगों ने उन्हें देखा था।
प्रतिभागियों के एक दूसरे समूह ने एक टी-शर्ट चुनी, जिसमें बॉब मार्ले, डॉ। मार्टिन लूथर किंग, जूनियर, या जेरी सीनफेल्ड शामिल थे - जिनमें से सभी को प्रतिभागियों द्वारा बैरी मैनिलो की तुलना में "कूलर" माना जाता था। फिर से, उन्होंने बहुत कम करके आंका कि कितने लोग नोटिस करेंगे कि उन्होंने क्या पहना था।
शोध दल ने एक समूह चर्चा में स्पॉटलाइट प्रभाव की खोज की।
जिन लोगों ने अपने विचार साझा किए थे, उनका मानना था कि समूह के अन्य लोगों ने उनकी टिप्पणियों पर वास्तव में ध्यान देने की तुलना में अधिक ध्यान दिया, चाहे वे टिप्पणी सकारात्मक, संभावित आक्रामक या गलत हो।
सामाजिक चिंता प्रयोग
2007 के अतिरिक्त शोध ने सामाजिक चिंता, एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के संबंध में स्पॉटलाइट प्रभाव की खोज की जिसमें दूसरों से निर्णय के बारे में चिंता शामिल है।
शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को एक स्मृति व्यायाम पूरा करने के लिए सामाजिक चिंता के मध्यम से उच्च स्तर के इतिहास के साथ पूछा।
उन्होंने बताया कि प्रतिभागियों के एक समूह को सत्र रिकॉर्ड किया जाएगा और संचार विशेषज्ञों द्वारा समीक्षा की जाएगी। उन्होंने दूसरे समूह को बताया कि अभ्यास का लक्ष्य यह देखना था कि प्रतिभागी कितनी महत्वपूर्ण घटनाओं को याद रख सकते हैं। उन्होंने उल्लेख नहीं किया कि सत्र रिकॉर्ड किया जाएगा।
परिणामों से प्रतिभागियों को लगता है कि उनका मानना है कि बाद में उनका मूल्यांकन उनके प्रदर्शन के बारे में अधिक आत्म-जागरूक महसूस किया जाएगा।
पारदर्शिता का भ्रम इस सब में कैसे फिट होता है?
यदि आपने स्पॉटलाइट प्रभाव के बारे में सुना है, तो आप पारदर्शिता के भ्रम नामक किसी चीज़ के बारे में भी जान सकते हैं। यह आपके विचारों, व्यक्तिगत विश्वासों और भावनाओं को समझने के लिए दूसरों की क्षमता का आपका अनुमान बताता है।
अधिकांश लोगों की धारणा है कि अन्य लोग इन आंतरिक दृष्टिकोणों को बहुत आसानी से पढ़ सकते हैं। अन्य लोगों का मानना है कि आप देख सकते हैं कि आप कितने परेशान, परेशान, या शर्मिंदा हैं, एक सुर्खियों में रहने की सनसनी बढ़ा सकते हैं।
आप पर होने वाली स्पॉटलाइट की आपकी धारणा के समान है, हालांकि, यह धारणा आम तौर पर बंद है।
यदि आपके पास कुछ महत्वपूर्ण भावनात्मक संकट से गुजरे हैं, तो आपको इसके साथ कुछ प्रथम अनुभव हो सकता है। आपके दृष्टिकोण से, आपका दर्द बहुत स्पष्ट है, क्योंकि यह सब आप के बारे में सोच सकते हैं। जब कोई पूछता है, तो आप बहुत आहत महसूस कर सकते हैं, "क्या गलत है?"
याद रखें, किसी के लिए यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि आपके सिर के अंदर क्या चल रहा है। बर्फीले रास्ते पर हटने के बाद वे आपकी जलन को महसूस नहीं कर सकते हैं, और जब तक आप साझा करना नहीं चुनते हैं, तब तक उन्हें अपने भीतर की अशांति के बारे में कुछ भी पता नहीं है।
इसका सामना कैसे करें
दूसरों को आप कैसे देखते हैं, इस बारे में चिंता करने में बहुत समय व्यतीत करना आत्मविश्वास और नकारात्मक चिंता या सामाजिक चिंता की भावनाओं पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
जबकि स्पॉटलाइट प्रभाव मानव होने का सिर्फ एक सामान्य हिस्सा है, दो चीजें हैं जो आपकी गलतियों को महसूस करने में मदद कर सकती हैं जैसे कि आप अपनी गलतियों को केंद्र में ले जा रहे हैं।
अपने आप को उस आत्ममुग्ध स्पॉटलाइट के बारे में याद दिलाएं
स्पॉटलाइट प्रभाव पर काबू पाना कभी-कभी उतना ही सरल हो सकता है जितना कि यह जानना।
जब आप अपने आस-पास के सभी लोगों को याद करते हैं, तो ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने स्वयं के सरोकार होते हैं (जिसमें लोग उन्हें कैसे देखते हैं), यह स्पॉटलाइट शायद इतना उज्ज्वल नहीं लगता।
इसलिए, यहां तक कि जब आपके बाल पूरी तरह से व्यवहार नहीं करते हैं या आप अपने संगठन को घंटे से अधिक पछताते हैं, तो बस ध्यान रखें कि आपकी कल्पना से कम लोग वास्तव में नोटिस करेंगे।
और जो लोग करते हैं? वे संभवतः लंबे समय तक याद नहीं रखेंगे।
फिर भी थोड़ा चिंतित? अपने आप से यह पूछें: आप कितनी बार नोटिस करते हैं (या याद करते हैं) अन्य लोग क्या करते हैं?
आकस्मिक रहने का प्रयास करें
स्पॉटलाइट प्रभाव संभवतः सार्वजनिक गलतियों से संबंधित नहीं हो सकता है, लेकिन जब आप इसे सबसे अधिक महसूस कर सकते हैं।
जब कोई सहकर्मी, दोस्त, या अजनबी किसी चीज़ को पकड़ने के लिए होता है, तो एक शांत टिप्पणी के साथ अपने तनाव को कम करें। इस तरह से कनेक्ट करने से ऐसा प्रतीत हो सकता है कि जैसे आप दोनों के बीच स्थिति है, और आप कम समय बिताते हुए किसी और के बारे में सोच रहे हैं जो दिखाई नहीं दे रहा है।
यदि आप गलती से अपने बॉस को अपने साथी के नाम से बुलाते हैं, तो आप थोड़ा भड़क सकते हैं। जितना अधिक आप शर्मिंदा महसूस करते हैं, हालांकि, उबरना कठिन हो जाता है।
इसके बजाय, ऐसा कुछ कहें, "ठीक है, मेरे शरीर ने इसे काम करने के लिए बनाया है, लेकिन मुझे लगता है कि मेरा मस्तिष्क अभी भी संक्रमण में है।" फिर जो आप कह रहे थे उससे आगे बढ़ें।
जब आप अपने आप को हास्य की भावना से देख सकते हैं, तो लोग आपको याद रखेंगे, लेकिन संभवतः वे उस दुर्घटना से अधिक आपके सकारात्मक रवैये को याद रखेंगे जिसके कारण यह हुआ।
तल - रेखा
अपने आप को अपनी दुनिया के केंद्र के रूप में देखना सामान्य है। लेकिन कभी-कभी, इस धारणा से ऐसा लग सकता है जैसे कि दूसरे आपके कार्यों को देखते हुए बस उतना ही समय बिताते हैं।
जब आप अकेले इसका सामना करने के लिए संघर्ष करते हैं तो स्पॉटलाइट प्रभाव आपके रास्ते में आ सकता है। इस बात की अत्यधिक चिंता कि आप दूसरों को कैसा अनुभव कराते हैं, स्कूल में बोलना मुश्किल है, काम पर विचार पेश करें और आपको अन्य रुचियों का पीछा करने से रोकें।
यदि आपके लिए यह मामला है, तो एक चिकित्सक आपको इन आशंकाओं के माध्यम से काम शुरू करने में सहायता और सहायता दे सकता है।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
.jpg)
-thicker-eyebrows.jpg)
