क्यों यह 15-पाउंड भारित कंबल मेरे विरोधी चिंता दिनचर्या का हिस्सा है

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स्वास्थ्य और कल्याण हम में से प्रत्येक को अलग तरह से छूते हैं। यह एक व्यक्ति की कहानी है।

"आप कभी भी विश्वास नहीं करेंगे कि कल रात क्या हुआ था," मैंने कई साल पहले अपने पति से कहा था। "मैं बिस्तर पर गया और सुबह 8 बजे तक नहीं उठा।"

"आपका मतलब है कि आप एक सामान्य व्यक्ति की तरह सोए थे?" उसने मजाक किया।

"यह सामान्य है?"

ज्यादातर लोग बिस्तर पर जाते हैं और आठ घंटे बाद उठते हैं? मैं अचंभित हुआ। मैं आमतौर पर रात में लगभग 10 बार जागता हूं - एक घंटे में एक बार से अधिक।

मध्यम आयु वर्ग और पुराने वयस्कों के लिए रात में दो या तीन बार जागना आम है। लेकिन फिटबिट ने पाया कि उनके उपयोगकर्ता औसतन रात में नौ बार जागते हैं, जो अमेरिका की नींद की समस्याओं का संकेत हो सकता है।

जब से एहसास हुआ कि रात में 10 बार जागना सामान्य नहीं है - या स्वस्थ है - मैं एक बेहतर स्लीपर बनने की यात्रा पर हूं।

मेरी कठिनाई नींद सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) होने से उपजी है।

बहुत सारे वैज्ञानिक सबूत दिखाते हैं कि चिंता और नींद निकटता से जुड़े हुए हैं। मैं अक्सर उन दिनों में बेहतर सोता हूं जब मेरी चिंता बे पर होती है। जब मैं किसी चीज या कई चीजों पर प्रकाश डाल रहा होता हूं, तो मैं अधिक बार जागता हूं या सोने के लिए वापस आने में अधिक समय लगता है।

नींद की समस्या भी चिंता का कारण बन सकती है। मेरे लिए, एक बुरी रात की नींद मेरी चिंता को बढ़ा देती है।

मेरी नींद की समस्याओं को ठीक करना केवल मेरे लिए ही महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि मेरी शादी के लिए भी महत्वपूर्ण है। क्योंकि मैं एक बेचैन स्लीपर हूं और मेरे पति लगातार रात को चलते हैं, हमें अक्सर अपने रानी आकार के बिस्तर को साझा करने में कठिनाई होती है।

मैंने किताब में सब कुछ करने की कोशिश की है ताकि अधिक आरामदायक नींद मिल सके: एक सफेद शोर मशीन, ज़ानाक्स, इयरप्लग, और थेरेपी। सफेद शोर मशीन कभी-कभार फट जाती है और उसके साथ यात्रा करना मुश्किल होता है। अगले दिन जब मैं उठता हूं तो ज़ैनक्स मुझे गदगद महसूस करता है। इयरप्लग असहज हैं। थेरेपी ने मुझे अपनी चिंता का प्रबंधन करने में मदद की है, लेकिन यह एक दैनिक उपकरण की तुलना में दीर्घकालिक रणनीति के रूप में कार्य करता है।

एक महीने पहले, मुझे एहसास हुआ कि एक बात जो मैंने अभी तक कोशिश नहीं की थी: एक भारित गुरुत्वाकर्षण कंबल। मैं उत्सुक लोगों को शांत करने के लिए उनकी जादुई क्षमता के बारे में पढ़ता हूं ताकि वे रात की गहरी नींद ले सकें।

यह अंत में मेरी नींद की समस्याओं का इलाज होगा?

गुरुत्वाकर्षण कंबल का समर्थन करने वाला विज्ञान

भारित कंबल गहरे दबाव स्पर्श का निर्माण करते हैं, जो संवेदी उत्तेजना की स्थिति में लोगों के तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है। यह इस सिद्धांत के पीछे है कि क्यों आत्मकेंद्रित के कुछ बच्चे संवेदी अधिभार के क्षणों के दौरान भारित कंबल या निहित के उपयोग का जवाब दे सकते हैं।

भारित कंबल के शांत लाभ कुछ शोधों द्वारा भी समर्थित हैं। एक छोटे से अध्ययन ने 2006 में वयस्कों में भारित कंबल की प्रभावशीलता का परीक्षण किया। परिणाम चौंका देने वाले थे: 63 प्रतिशत ने उपयोग के बाद कम चिंता की सूचना दी, और 78 प्रतिशत भारित कंबल को एक प्रभावी शांत तंत्र पाया।

एक अन्य अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया है कि वजन वाले कंबल अनिद्रा वाले लोगों के लिए एक शांत रात की नींद का कारण बने।

हालांकि, इन अध्ययनों के छोटे आकार और उनके डिजाइन की प्रकृति में कुछ नींद विशेषज्ञ हैं जो वैज्ञानिक रूप से मान्य दावों के लिए और अधिक अध्ययनों के लिए बुला रहे हैं कि गुरुत्वाकर्षण कंबल चिंता और नींद में मदद कर सकते हैं।

वजन के लिए तैयार है। लेकिन कितना?

भारित कंबल कंपनी, मोज़ेक के अनुसार, लोगों को अपने शरीर के वजन का लगभग 10 प्रतिशत (या थोड़ा अधिक) एक ऐसा कंबल चुनना चाहिए। लेकिन गुरुत्वाकर्षण कंबल आमतौर पर कुछ विशिष्ट वजन में आते हैं: 10 पाउंड, 12 पाउंड, 15 पाउंड और 20 पाउंड, अन्य।

उदाहरण के लिए, 12-पाउंड भारित कंबल किसी ऐसे व्यक्ति के लिए आदर्श हो सकता है, जिसका वजन 120 पाउंड है, जो 150 पाउंड वजन वाले व्यक्ति के लिए 15-पाउंड वाला है और 200 पाउंड वजन वाले व्यक्ति के लिए 20-पाउंड वाला है।

मेरा वजन 135 पाउंड है, इसलिए मैंने 15 पाउंड वजन वाले इस कंबल का विकल्प चुना, जो 6 फीट लंबा 4 फीट चौड़ा था, जब से मैं 5'7 हूं। (वे लंबे लोगों के लिए लंबे समय तक विकल्प बेचते हैं।)

मुझे यह भी पता चला कि ये कंबल काफी महंगे हैं, और कीमत केवल कंबल के वजन से बढ़ती है। अधिकांश 15-पाउंड के कंबल मैंने ऑनलाइन देखे - जिसमें मेरा भी शामिल था - लगभग 120 डॉलर था।

आपके लिए सही गुरुत्व कंबल कैसे खरीदें

1. वजन: आपके शरीर के वजन का लगभग 10 प्रतिशत। यदि आप दो आकारों के बीच हैं, तो भारी वजन का प्रयास करें।
2. आकार: आप की तुलना में बड़ा या थोड़ा बड़ा। इस तरह, यदि आप टॉस करते हैं और मुड़ते हैं, तो भी आप कंबल के नीचे रहेंगे।
3. मूल्य: वजन, आकार और ब्रांड के आधार पर $ 100- $ 249 (ग्रेविटी और ब्लांक्विल लोकप्रिय हैं)।
4. कहां से खरीदें: ग्रेविटी, ब्लांक्विल और YnM सभी अमेज़न पर उपलब्ध हैं।

भारित कंबल के साथ सोने की आदत डालना आसान नहीं था

मेरे पति ने हमारे अपार्टमेंट के पट्टे कार्यालय से पैकेज उठाया और मुझे बुलाया। “दुनिया में आपने अमेजन से क्या ऑर्डर किया? इस पैकेज का वजन एक टन है! "

एक बार जब उसने इसे बंद कर दिया, तो मैंने उत्सुकता से अपने हल्के भूरे, रजाई वाले कंबल को खोजने के लिए पैकेज को खोल दिया।

हालांकि कंबल केवल 15 पाउंड का था, लेकिन जब मैंने इसे बॉक्स से बाहर निकाला तो यह मुझे बहुत भारी लगा। मैं मुश्किल से उसे उठा सका।

हालाँकि मेरे दंडित बाइसेप्स अधिक वजन नहीं उठा सकते हैं, मैं निश्चित रूप से अधिक कॉम्पैक्ट रूप में 15 पाउंड उठा सकता हूं। जब तक यह एक गेंद में लुढ़का नहीं होता तब तक वजन का वितरण कंबल को ले जाने में बहुत मुश्किल होता है।

मेरे प्रयोग की पहली रात, मैं
बिस्तर में लेट गया और मेरे ऊपर कंबल की व्यवस्था करने के लिए संघर्ष किया क्योंकि यह
इतना भारी था।

मैंने अपने पति से कंबल की स्थिति पूछने के लिए कहा ताकि मेरी गर्दन से मेरे पैर की उंगलियों तक सब कुछ कवर हो जाए।

उसके बाद उन्होंने मेरे पसंदीदा फूलों की कम्फ़र्ट को भारित कंबल के ऊपर रख दिया, क्योंकि यह मेरी विस्तृत स्पार्कलिंग, स्टारफ़िश-एस्क स्लीपिंग पोजीशन को कवर करने के लिए पर्याप्त नहीं था।

मैं शुरू में चिंतित था कि मैं कंबल के वजन के नीचे गरम हो जाऊंगा, लेकिन मैंने बिल्कुल नहीं किया। इसके वजन के बावजूद, मैंने जो कंबल खरीदा था, वह आश्चर्यजनक रूप से ठंडा और सांस लेने योग्य था।

पहले कुछ रातों में मैंने भारित कंबल का इस्तेमाल किया, मैं इसे अपने बगल में जमीन पर उखड़ता हुआ पाया।

मैं ऐसी किसी भी चीज़ में पहनने या सोने से बचता हूँ, जिसमें कोई कमी महसूस हो - एक चालक दल की कमीज या एक कछुआ कभी भी मेरी अलमारी में नहीं जाएगा। भारित कंबल शुरू में बोझिल और सीमित महसूस हुआ। मुझे समायोजित करने में परेशानी हुई और चिंतित होने के लिए मेरी सूची में जोड़ने के लिए एक और असफल नींद समाधान था।

और फिर, मेरे प्रयोग में कुछ दिन, मेरे पास एक बहुत ही उत्सुक दिन था। एक लाख फ्रीलान्स लेखन की समय सीमा समाप्त हो रही थी और मेरे पति और मैं हमारे पहले घर को खरीदने के बीच में थे।

चिंतित विचारों को अंतहीन रूप से लुढ़का
मेरे दिमाग से और मुझे अपनी सांस पकड़ने में परेशानी हुई। मैं रात की एक कठिन रात जानता था
नींद मेरे आगे थी।

मेरे पास अगले दिन काम करने के लिए महत्वपूर्ण काम था, इसलिए ज़ानाक्स सवाल से बाहर था।

मैंने अपने भारित कंबल के नीचे सहवास किया और आश्चर्यचकित रह गया, जब आठ घंटे बाद, मैं इसके नीचे जगा। मैंने रात भर में कई बार उछाला और घुमाया, लेकिन कंबल को पूरी तरह से बंद नहीं किया।

मैं अच्छी तरह से आराम और शांति महसूस कर रहा था। मेरी गर्दन सामान्य की तरह तंग नहीं थी। बिस्तर से पहले मेरे दिमाग में चल रहे विचार गायब हो गए थे और दिन के उजाले में नगण्य लग रहे थे।

आठ घंटे की नींद - और cuddled लग रहा है

अगले दो हफ्तों में, मैं हर रात कम्बल ओढ़कर सोता था, और रोज सुबह उठता था। जब मैं बिस्तर से पहले सहवास कर रहा था, तब मुझे शांति का एक खूबसूरत अहसास होने लगा।

मुझे बहुत आनंद आया जब मैंने बिस्तर पर पढ़ने से पहले या सोफे पर इंटरनेट पर सर्फिंग करते समय कंबल का इस्तेमाल करना शुरू किया।

बस यह मेरे खिलाफ से आराम कर रही है
कमर नीचे एक तरह से सुखदायक था जो मैंने कभी अनुभव नहीं किया था।

मुझे रात को कंबल विशेष रूप से लाभकारी लगा जब मेरे पति ने रात भर काम किया और मैं घर पर अकेली थी।

प्रत्येक रात 10 या 20 मिनट के लिए बिस्तर से पहले मौन में उसके साथ कुडलिंग करना हमेशा मेरी चिंता को शांत करता है। जब वह नहीं हो सकता था, तो भारित कंबल एक खुश विकल्प था। इसने मुझे उतना ही सुरक्षित और सुरक्षित महसूस कराया जितना मैं उसके बिना वास्तव में कर सकता था।

हालांकि मेरे पति और मैं अभी भी दो सप्ताह के प्रयोग के दौरान अपना बिस्तर साझा करने के लिए संघर्ष कर रहे थे, हमारे पास सामान्य से अधिक सफल दिन थे। क्योंकि मैं बहुत कसकर लिपट गया था, मैं शायद ही उसे मेरे बगल में घूम रहा महसूस कर सकता था।

मेरे प्रयोग के बाद, मैंने अपने पति से पूछा कि डॉक्टर कौन हैं, उन्होंने सोचा कि चिकित्सा स्पष्टीकरण इस बात के लिए था कि भारित कंबल ने लोगों को न केवल चिंता के साथ मदद की, बल्कि एडीएचडी और ऑटिज़्म भी। "मुझे लगता है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके पूरे शरीर को छलनी किया जा रहा है," उन्होंने मजाक किया।

मैंने पिछले महीने के लिए वेटेड ब्लैंकेट का उपयोग किया है और मैं विश्वास के साथ कह सकता हूं कि यह मेरी दिनचर्या है।

यह मेरी नींद की समस्याओं का जादुई इलाज नहीं है। लेकिन यह गहरी नींद लाने में मदद करने में आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी है, खासकर जब मेरी सफेद शोर मशीन के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है।

हालाँकि मैं अब भी रात में कई बार उठता हूं, मैं 10 के बजाय 4 या 5 बजे हूं।

मैं उस प्रगति को कॉल करता हूं

जेमी फ्रीडलैंडर एक स्वतंत्र लेखक और संपादक हैं, जो स्वास्थ्य से संबंधित सामग्री में विशेष रुचि रखते हैं। उनका काम द कट, शिकागो ट्रिब्यून, रैक्ड, बिजनेस इनसाइडर और SUCCESS मैगजीन में दिखाई दिया है। जब वह नहीं लिख रही होती है, तो उसे आमतौर पर हरी चाय पीते हुए, या एस्सी सर्फ करते हुए यात्रा करते हुए पाया जा सकता है। आप www.jamiegfriedlander.com पर उनके काम के अधिक नमूने देख सकते हैं और सोशल मीडिया पर उनका अनुसरण कर सकते हैं।