जब मुझे 20 साल से अधिक समय पहले माइग्रेन का पता चला था, तो मुझे नहीं पता था कि क्या करना है। यदि आप इस यात्रा को शुरू कर रहे हैं, तो मैं समझता हूं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं - यह पता लगाने से आपको माइग्रेन हो सकता है। लेकिन मैं आपको बताना चाहता हूं कि आप स्थिति को प्रबंधित करना सीखेंगे, और इसके लिए मजबूत बनेंगे।
माइग्रेन कोई मज़ाक नहीं है, लेकिन दुर्भाग्य से, उन्हें उतनी गंभीरता से नहीं लिया जाना चाहिए जितना उन्हें होना चाहिए। हालत के आसपास एक कलंक है बहुत सारे लोग महसूस नहीं करते हैं कि आप कितने दर्द में हैं क्योंकि आप बाहर से स्वस्थ दिखते हैं। वे नहीं जानते कि आपका सिर इतना धड़क रहा है कि आप चाहते हैं कि कोई इसे थोड़ी देर के लिए हटा दे।
मेरे माइग्रेन ने मेरा बहुत समय लिया है। उन्होंने मेरे परिवार और दोस्तों के साथ अनमोल क्षणों की चोरी की है। पिछले साल, मैंने अपनी हालत के कारण अपने बेटे का सातवां जन्मदिन याद किया। और सबसे मुश्किल हिस्सा यह है कि ज्यादातर लोग यह मानते हैं कि हम इन आयोजनों को पसंद से छोड़ रहे हैं। यह बहुत निराशाजनक है। कोई अपने बेटे के जन्मदिन को क्यों याद करना चाहेगा?
इन वर्षों में, मैंने एक अदृश्य बीमारी के साथ रहने के बारे में बहुत कुछ सीखा है। मैंने नए कौशल प्राप्त किए हैं और यह असंभव होने पर भी आशावादी रहना सीख लिया है।
माइग्रेन के साथ जीवन का प्रबंधन कैसे करें, इसके बारे में मैंने कुछ बातें सीखी हैं। उम्मीद है, जो मुझे कहना है उसे पढ़ने के बाद, आप आगे की यात्रा के लिए और अधिक तैयार महसूस करेंगे और महसूस करेंगे कि आप अकेले नहीं हैं।
1. चीजों को सकारात्मक रूप से स्वीकार करें
गुस्सा, पराजित, या हार महसूस करना समझ में आता है। लेकिन नकारात्मकता केवल आगे बढ़ने के लिए सड़क को कठिन बना देगी।
यह आसान नहीं है, लेकिन खुद को सकारात्मक रूप से सोचने के लिए प्रशिक्षित करने से आपको अपनी स्थिति का प्रबंधन करने और जीवन की अच्छी गुणवत्ता का आनंद लेने के लिए आवश्यक ताकत मिलेगी। अपने आप पर कठोर होने या जो आप नहीं बदल सकते हैं, उस पर रहने के बजाय, प्रत्येक बाधा को अपने आप को और अपनी क्षमताओं को साबित करने के मौके के रूप में देखें। आपको यह मिल गया है!
दिन के अंत में, हालांकि, आप मानव हैं - यदि आप कभी-कभी दुखी महसूस करते हैं, तो यह ठीक है! जब तक आप नकारात्मक भावनाओं, या अपनी स्थिति, को परिभाषित नहीं करते हैं।
2. अपने शरीर को सुनो
समय में, आप सीखेंगे कि अपने शरीर को कैसे सुनना है और यह जानना है कि घर पर दिन बिताना सबसे अच्छा है।
कुछ दिनों या हफ्तों के लिए एक अंधेरे कमरे में छिपने के लिए समय निकालने का मतलब यह नहीं है कि आप कमज़ोर हैं या आप विचित्र हैं। सभी को आराम करने के लिए समय चाहिए। अपने लिए समय निकालना आपके लिए एक ही तरीका है कि आप रिचार्ज करें और मजबूत बनकर वापस आएं।
3. अपने आप को दोष न दें
अपने माइग्रेन के लिए खुद को दोषी या दोष देने से दर्द दूर नहीं होगा।
दोषी महसूस करना सामान्य है, लेकिन आपको यह सीखना होगा कि आपका स्वास्थ्य सबसे पहले आता है। आप दूसरों के लिए बोझ नहीं हैं, और अपने स्वास्थ्य को पहले रखना स्वार्थी नहीं है।
जब आपके माइग्रेन के लक्षण भड़क जाते हैं तो घटनाओं को छोड़ देना ठीक है। तुम्हें भी अपना ख़याल रखना चाहिए!
4. अपने आसपास वालों को शिक्षित करें
सिर्फ इसलिए कि कोई व्यक्ति आपके करीब है या आपको लंबे समय से जानता है, इसका मतलब यह नहीं है कि वे जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आपके सबसे करीबी दोस्त भी यह नहीं समझ पा रहे हैं कि माइग्रेन के साथ रहना वास्तव में कैसा है, और यह उनकी गलती नहीं है।
वर्तमान में माइग्रेन के बारे में जानकारी की कमी है। अपनी बीमारी के बारे में अपने आस-पास के लोगों को बोलने और शिक्षित करने से, आप जागरूकता फैलाने में मदद करते हैं और अपने हिस्से को कलंक लगाते हैं।
अपने माइग्रेन के लिए शर्मिंदा न हों, एक वकील बनें!
5. लोगों को जाने देना सीखें
मेरे लिए, स्वीकार करने के लिए सबसे कठिन चीजों में से एक यह है कि माइग्रेन के साथ रहने से आपके रिश्तों पर एक टोल लगता है। हालांकि, मैंने उन वर्षों के माध्यम से सीखा है कि लोग आते हैं और लोग जाते हैं। जो लोग वास्तव में परवाह करते हैं वे चारों ओर चिपकेंगे, कोई फर्क नहीं पड़ता। और कभी-कभी, आपको बस लोगों को जाने देना सीखना होगा।
यदि आपके जीवन में कोई भी आपको अपने आप पर या आपके मूल्य पर संदेह करता है, तो आप उन्हें अपने जीवन में रखने पर पुनर्विचार करना चाह सकते हैं। आपके पास ऐसे लोग हैं जो आपको उठाते हैं और आपके जीवन में मूल्य जोड़ते हैं।
6. अपनी प्रगति का जश्न मनाएं
आज की दुनिया में, हम तुरंत संतुष्टि पाने के लिए काफी अभ्यस्त हैं। लेकिन फिर भी, अच्छी चीजों में समय लगता है।
यदि आप जितनी जल्दी चाहें उतनी तेज़ी से आगे नहीं बढ़ सकते हैं। अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं, चाहे वे कितने भी छोटे हों। माइग्रेन के साथ जीवन को समायोजित करना सीखना आसान नहीं है, और आपके द्वारा की गई कोई भी प्रगति एक बड़ी बात है।
उदाहरण के लिए, यदि आपने हाल ही में एक नई दवा की कोशिश की है, तो यह पता लगाने के लिए कि यह आपके लिए काम नहीं करता है, यह एक कदम नहीं है। इसके विपरीत, अब आप अपनी सूची से उस उपचार को पार कर सकते हैं और कुछ और आजमा सकते हैं!
पिछले महीने, मैं आखिरकार अपनी नाइटस्टैंड ड्रॉअर से अपनी सभी दवा को स्थानांतरित करने के लिए समय निकालने में सक्षम था, इसलिए मैंने इसे मनाया! यह एक बड़ी बात नहीं लग सकती है, लेकिन मैंने उस दराज को साफ और दशकों में व्यवस्थित किया है। यह मेरे लिए बहुत बड़ी बात थी।
हर कोई अलग है। अपनी या अपनी प्रगति की दूसरों से तुलना न करें, और समझें कि इसमें समय लगेगा। एक दिन, आप पीछे मुड़कर देखेंगे और आपके द्वारा की गई सभी प्रगति का एहसास होगा, और आप अजेय महसूस करेंगे।
7. मदद मांगने से न डरें
आप मजबूत और सक्षम हैं, लेकिन आप सब कुछ नहीं कर सकते। मदद के लिए पूछने से डरो मत! दूसरों से मदद मांगना एक बहादुर काम है। इसके अलावा, आप कभी नहीं जानते कि आप इस प्रक्रिया में उनसे क्या सीख सकते हैं।
8. खुद पर विश्वास रखें
आप अद्भुत चीजें कर सकते हैं - और करेंगे। अपने आप पर विश्वास करो, और अच्छी चीजें होने लगेंगी।
अपने या अपनी परिस्थितियों पर दया करने के बजाय, यह सोचें कि आप अब तक के जीवन में पूरे हो चुके हैं, और महसूस करते हैं कि आप भविष्य में कितनी दूर जाएंगे। मैं सोचता था कि मेरा माइग्रेन कभी नहीं जाएगा। यह केवल एक बार था जब मैंने खुद पर विश्वास करना शुरू किया कि मैंने सीखा है कि इस स्थिति के साथ जीवन को कैसे नेविगेट किया जाए और चिकित्सा के लिए अपना रास्ता खोजें।
दूर करना
यदि आप अटक या डर महसूस करते हैं, तो यह समझने योग्य है। लेकिन मैं आपसे वादा करता हूं, एक रास्ता है। अपने आप पर भरोसा करें, अपने शरीर को सुनें, दूसरों पर झुकें, और जानें कि आप एक खुशहाल, स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
एंड्रिया पेसेट का जन्म और परवरिश वेनेजुएला के कराकस में हुई थी। 2001 में, वह फ्लोरिडा इंटरनेशनल यूनिवर्सिटी में स्कूल ऑफ कम्युनिकेशन एंड जर्नलिज्म में भाग लेने के लिए मियामी चली गईं। स्नातक होने के बाद, वह वापस काराकस चली गई और एक विज्ञापन एजेंसी में काम पाया। कुछ साल बाद, उसे एहसास हुआ कि उसका असली जुनून लेखन है। जब उसका माइग्रेन पुराना हो गया, तो उसने पूर्णकालिक काम करना बंद करने का फैसला किया और अपना खुद का व्यवसाय शुरू कर दिया। वह 2015 में अपने परिवार के साथ मियामी वापस चली गई और 2018 में उसने जागरूकता बढ़ाने और उस अदृश्य बीमारी के बारे में कलंक पैदा करने के लिए इंस्टाग्राम पेज @mymigrainestory बनाया, जिसके साथ वह रहती है। हालांकि, उनकी सबसे महत्वपूर्ण भूमिका उनके दो बच्चों के लिए एक माँ है।
