मिनी-हैक: सिरदर्द के लिए 5 आसान उपाय

जब सिर में दर्द होता है, तो यह थोड़ी झुंझलाहट से लेकर दर्द के स्तर तक हो सकता है जो कि आपके दिन को सचमुच रोक सकता है।

सिरदर्द भी, दुर्भाग्य से, एक आम समस्या है। 2016 के विश्व स्वास्थ्य संगठन की रिपोर्ट के अनुसार, दुनिया भर में वयस्कों के आधे से तीन चौथाई - 18 से 65 वर्ष की उम्र में 2015 में सिरदर्द होता था। उन्हीं व्यक्तियों में, 30 प्रतिशत या अधिक ने माइग्रेन की सूचना दी।

सबसे आसान और तेज विकल्प एक ओवर-द-काउंटर गोली पॉप करना हो सकता है। यदि, हालांकि, आप पहले एक और प्राकृतिक उपचार की तलाश करना पसंद करते हैं, तो इन पांचों को घरेलू उपचारों में क्यों नहीं आज़माएं?

1. पुदीना आवश्यक तेल

अरोमाथेरेपी और आवश्यक तेलों को कई स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने के लिए इस अवसर पर दिखाया गया है - सिरदर्द शामिल हैं।

2007 की एक रिपोर्ट में पाया गया कि सामयिक पेपरमिंट तेल तनाव सिरदर्द को कम करने में प्रभावी हो सकता है। वाहक तेल के एक औंस के साथ नारियल तेल की तरह कई बूंदों को मिलाएं, और इसके प्रभाव के लिए अपने मंदिरों में मिश्रण को शीर्ष पर लागू करें।

2. व्यायाम करें

यद्यपि यह आखिरी चीज हो सकती है जिसे आप महसूस करते हैं कि जब सिरदर्द होता है, तो घूमना आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।

शुक्र है कि मैराथन दौड़ने में कुछ अति नहीं होगी। टहलने की तरह हल्के कार्डियो से शुरुआत करें। मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और अपने रक्त प्रवाह को प्राप्त करने के लिए, योग का प्रयास करें।

और जब आपका मन करे तो पसीना बहाना शुरू कर दें। सामान्य रूप से माइग्रेन की आवृत्ति और अवधि को कम करने के लिए लगातार, मध्यम व्यायाम दिखाया गया है।

3. कैफीन

यदि आप अपने दिन की शुरुआत करने के लिए अपनी सुबह की कैफीन को बढ़ावा देने के लिए तत्पर हैं, तो आपके लिए कुछ अच्छी खबर है: कॉफी, चाय और यहां तक ​​कि (हां) चॉकलेट सिरदर्द को ठीक करने में मदद कर सकती है।

सिरदर्द से होने वाला दर्द रक्त वाहिकाओं के फैलाव या बढ़ने के कारण होता है। कैफीन अपने वैसोकॉन्स्ट्रिक्टिव गुणों के कारण उस दर्द से राहत देने में मदद कर सकता है, जिसका अर्थ है कि यह रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है। वास्तव में, कैफीन Excedrin की तरह ओवर-द-काउंटर माइग्रेन दवाओं में एक महत्वपूर्ण सक्रिय घटक है।

धीरे-धीरे चलना, हालांकि - सिरदर्द का इलाज करने के लिए कैफीन का लगातार उपयोग वास्तव में बैकफ़ायर कर सकता है, और सहनशीलता और निर्भरता एक चिंता का विषय बन सकता है।

4. झपकी लेना

पर्याप्त आराम वाली नींद लेना एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए महत्वपूर्ण है, और झपकी वास्तव में उन pesky सिरदर्द से निपटने में मदद कर सकती है।

लेकिन आपको कब तक घास को मारना चाहिए? बस 20 मिनट में आपको नपिंग के लाभों को बनाए रखना होगा। यदि, हालांकि, आप 90 मिनट का समय निकाल सकते हैं, तो आप पूरी नींद के चक्र से गुजरेंगे और बहुत तरोताजा महसूस करेंगे।

5. एक गर्म या ठंडा सेक का प्रयास करें

एक गर्म सेक - एक गर्म पैड या यहां तक ​​कि एक गर्म स्नान की तरह - तनाव की मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकता है। आइस पैक की तरह एक ठंडा संपीड़ित एक सुन्न प्रभाव हो सकता है।

दोनों को 10 मिनट के लिए आज़माएं और देखें कि कौन सा आपको सबसे अच्छी राहत देता है।

निकोल डेविस एक बोस्टन स्थित लेखक, एसीई-प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर, और स्वास्थ्य उत्साही है जो महिलाओं को मजबूत, स्वस्थ, खुशहाल जीवन जीने में मदद करने के लिए काम करता है। उसका दर्शन आपके घटता को गले लगाने और अपने फिट बनाने के लिए है — जो भी हो! उन्हें जून 2016 के अंक में ऑक्सीजन पत्रिका के "फ्यूचर ऑफ़ फिटनेस" में चित्रित किया गया था। उसका पालन करें instagram.