हाथ की मालिश के फायदे और खुद को कैसे करना है

मालिश चिकित्सा के स्वास्थ्य लाभ अच्छी तरह से प्रलेखित हैं, और हाथ की मालिश कोई अपवाद नहीं है। अपने हाथों को मालिश करने से अच्छा लगता है, यह मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, और यह दर्द को कम भी कर सकता है।

अध्ययनों से पता चला है कि सप्ताह में सिर्फ एक बार पेशेवर हाथ की मालिश करना, और दिन में एक बार आत्म-मालिश करना, गठिया, कार्पल टनल सिंड्रोम और न्यूरोपैथी सहित कई स्थितियों से जुड़े दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

इस लेख में, हम हाथ की मालिश के लाभों के बारे में जानकारी लेंगे, और जब आप कुछ अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता हो तो आप अपने हाथों की मालिश कैसे कर सकते हैं।

हाथ की मालिश के क्या लाभ हैं?

एक हाथ की मालिश आपके स्वास्थ्य और कई तरीकों से कल्याण में सुधार करने की क्षमता रखती है। 2011 के एक अध्ययन के अनुसार, हाथ की मालिश के लाभों में शामिल हो सकते हैं:

• हाथ का दर्द कम होना
• कम चिंता
• बेहतर मूड
• नींद में सुधार
• अधिक पकड़ ताकत

2018 के एक अध्ययन के अनुसार, नियमित रूप से मालिश करने से आपका रक्तचाप कम हो सकता है। यह अध्ययन, हालांकि, हाथ की मालिश पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित नहीं करता था।

2015 में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में गहन देखभाल इकाइयों में काम करने वाली नर्स शामिल थीं। यह विशेष रूप से हाथ की मालिश पर ध्यान केंद्रित नहीं करता था, लेकिन पाया गया कि दो बार की साप्ताहिक सामान्य मालिश ने उनके तनाव के स्तर को काफी कम कर दिया।

2017 की समीक्षा में पाया गया कि मालिश चिकित्सा कई स्थितियों के लिए फायदेमंद हो सकती है, जिनमें शामिल हैं:

• गठिया, कार्पल टनल सिंड्रोम और फाइब्रोमायल्गिया सहित दर्द सिंड्रोम
• उच्च रक्तचाप
• ऑटोइम्यून स्थिति, जैसे अस्थमा और मल्टीपल स्केलेरोसिस
• आत्मकेंद्रित
• HIV
• पार्किंसंस रोग
• पागलपन

आइए कुछ हाथ की स्थितियों पर ध्यान दें जो अनुसंधान ने दिखाया है कि हाथ की मालिश से लाभ हो सकता है।

गठिया

आपके हाथों में गठिया दर्दनाक और दुर्बल हो सकता है। जिन लोगों की हालत ठीक नहीं है, उनकी तुलना में हाथ के गठिया वाले लोगों के हाथों में 75 प्रतिशत कम ताकत है। एक दरवाजा खोलने या एक जार खोलना जैसे सरल कार्य कठिन या असंभव भी हो सकते हैं।

एक हाथ की मालिश मदद करने के लिए दिखाया गया है। 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों को साप्ताहिक पेशेवर हाथ संदेश और घर पर दैनिक स्व-संदेश के बाद कम दर्द और अधिक पकड़ थी।

एक ही अध्ययन में यह भी पाया गया कि मालिश चिकित्सा प्रतिभागियों को कम चिंता और अवसाद था, और चार सप्ताह के अध्ययन के अंत में बेहतर गुणवत्ता वाली नींद।

2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि हाथ की मालिश के बाद एक सामयिक दर्द निवारक लगाने से दर्द, पकड़ की ताकत, उदास मनोदशा और नींद में गड़बड़ी में सुधार हुआ।

कार्पल टनल सिंड्रोम

कार्पल टनल सिंड्रोम कलाई में दर्द, सुन्नता और कमजोरी का कारण बनता है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ रुमेटोलॉजी के अनुसार, यह एक बहुत ही सामान्य तंत्रिका विकार है, जो 10 मिलियन अमेरिकियों को प्रभावित करता है।

2016 की समीक्षा में बताया गया है कि मालिश चिकित्सा कार्पल टनल दर्द को कम करने में मदद कर सकती है। समीक्षा में पाया गया कि नियमित रूप से मालिश करने वाले कार्पल टनल सिंड्रोम वाले लोग दर्द, चिंता, और उदास मनोदशा के निचले स्तर के साथ-साथ बेहतर पकड़ शक्ति की सूचना देते हैं।

एक अन्य अध्ययन में, कार्पल टनल सिंड्रोम वाले प्रतिभागियों को छह सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह दो 30 मिनट की मालिश मिली। दूसरे सप्ताह तक, उनके लक्षणों और हाथ के काम की गंभीरता में महत्वपूर्ण बदलाव आया। इस अध्ययन में हाथ ट्रिगर बिंदु शामिल थे।

कार्पल टनल राहत के लिए मालिश कलाई पर केंद्रित है, लेकिन इसमें हाथ, कंधे, गर्दन और हाथ भी शामिल हो सकते हैं। अमेरिकन मसाज थेरेपी एसोसिएशन के अनुसार, इस तरह की मालिश अलग-अलग होगी, जो व्यक्ति के लक्षणों पर निर्भर करती है।

न्युरोपटी

न्यूरोपैथी तंत्रिका क्षति है जो आपके हाथों और पैरों में दर्द पैदा कर सकती है। यह सुन्नता, झुनझुनी और अन्य असामान्य संवेदनाओं का कारण भी बन सकता है। मालिश परिसंचरण में सुधार और आपके चरम पर रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर मदद कर सकती है।

मधुमेह परिधीय न्यूरोपैथी का एक सामान्य कारण है। कैंसर के लिए एक और सामान्य कारण कीमोथेरेपी है। कीमोथेरेपी दवाओं से हाथ और पैरों में तंत्रिका क्षति हो सकती है।

कीमोथेरेपी से गुजर रहे लोगों के 2016 के एक अध्ययन ने बताया कि एक मालिश सत्र के बाद, 50 प्रतिशत प्रतिभागियों ने लक्षणों में सुधार की सूचना दी। 10 सप्ताह के अध्ययन के बाद जो लक्षण सबसे अधिक सुधरे थे, वह समग्र कमजोरी थी।

2017 के अध्ययन में मधुमेह संबंधी न्यूरोपैथी वाले लोगों पर ध्यान केंद्रित किया गया था जिनके पास आवश्यक तेलों के साथ मालिश थी। प्रतिभागियों को चार सप्ताह के लिए सप्ताह में तीन मालिश की गई। चार हफ्तों के बाद, उनका दर्द काफी कम हो गया था, और उनके जीवन स्तर में सुधार हुआ था।

रूमेटाइड गठिया

2013 के एक अध्ययन में गठिया के लोगों के लिए हल्के दबाव की मालिश के साथ मध्यम दबाव की तुलना की गई। अध्ययन ने ऊपरी अंगों पर ध्यान केंद्रित किया।

साप्ताहिक मालिश चिकित्सा और दैनिक आत्म-मालिश के एक महीने के बाद, मध्यम दबाव मालिश समूह में दर्द, पकड़ ताकत और गति की सीमा में अधिक सुधार हुआ।

अमेरिकन मसाज थेरेपी एसोसिएशन के अनुसार, यह एक विशेष संयुक्त पर काम करने के लिए सबसे अच्छा नहीं है जो संधिशोथ संधिशोथ में शामिल है।

अपने आप को हाथ की मालिश कैसे करें

आपको घर में हाथ की मालिश के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। आप तेल, आवश्यक तेल, या लोशन लगाने के साथ या बिना मालिश कर सकते हैं।

हाथ की मालिश से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, इसे हर दिन कम से कम 15 मिनट के लिए करना सबसे अच्छा है। हल्के दबाव के बजाय मध्यम दबाव का उपयोग करने की कोशिश करें, खासकर अगर आपको हाथ दर्द हो।

सोने से पहले हाथ की मालिश करने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। लेकिन एक मालिश आराम और दिन के किसी भी समय फायदेमंद हो सकती है।

इससे पहले कि आप अपनी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करने के लिए अपने हाथों और बाहों पर कुछ गर्मी लगाना चाहें। फिर, निम्नलिखित कदम उठाएँ:

1. आरामदायक स्थिति में बैठें। मध्यम दबाव लागू करने के लिए, मेज पर एक हाथ रखना आसान हो सकता है जबकि आप अपने दूसरे हाथ का उपयोग मालिश स्ट्रोक करने के लिए करते हैं।
2. कलाई से कोहनी तक अपने अग्र-भुजाओं को स्ट्रोक करने के लिए अपनी हथेली का उपयोग करें और दोनों तरफ फिर से वापस करें। यदि आप चाहते हैं, तो आप अपने कंधे को पथपाकर बढ़ा सकते हैं। इसे अपने अग्र-भुजाओं के दोनों ओर कम से कम तीन बार करें। यहाँ विचार अपनी मांसपेशियों को गर्म करने का है।
3. अपनी हथेली का उपयोग अपनी कलाई से लेकर अपनी उंगलियों तक अपने हाथ के दोनों किनारों पर करें। ऐसा कम से कम तीन बार करें। मध्यम दबाव का प्रयोग करें।
4. अपने हाथ के अंगूठे के साथ अपने अग्र-भुजाओं के नीचे अपने हाथ को मिलाएं। अपनी त्वचा को कलाई से शुरू करते हुए पिनअप करें, और धीरे-धीरे कोहनी तक काम करें और फिर से पीछे जाएं। मध्यम दबाव का उपयोग करते हुए कम से कम तीन बार प्रकोष्ठ के दोनों किनारों पर ऐसा करें।
5. अपने अंगूठे और तर्जनी - या अपने अंगूठे और अपनी सभी उंगलियों का उपयोग करें - एक परिपत्र या पीछे-और-आगे गति में प्रेस करने के लिए, धीरे-धीरे अपने हाथ और अग्रभाग को ऊपर ले जाएं। मध्यम दबाव का उपयोग करते हुए कम से कम तीन बार अपने हाथ और हाथ के दोनों तरफ ऐसा करें।
6. अपने हाथ के पीछे और फिर अपनी हथेली के चारों ओर मध्यम दबाव के साथ एक परिपत्र गति में अपने अंगूठे को दबाएं। प्रत्येक अंगुली के दोनों ओर अपने अंगूठे से दबाव जारी रखें। अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच के क्षेत्र की मालिश करने के लिए अपने अंगूठे का उपयोग करें।

आपकी स्थिति के आधार पर, आपका चिकित्सक, भौतिक चिकित्सक या मालिश चिकित्सक विशिष्ट मालिश तकनीकों का सुझाव दे सकता है। यदि आपको गंभीर दर्द है, तो आप स्व-मालिश शुरू करने के बारे में अपने डॉक्टर से जांच कर सकते हैं।

एक पेशेवर मालिश पाने के लिए टिप्स

एक पेशेवर हाथ की मालिश प्राप्त करने से अतिरिक्त लाभ मिल सकता है, खासकर यदि आपके पास एक शर्त है कि मालिश को मदद करने के लिए दिखाया गया है।

एक प्रमाणित पेशेवर मालिश चिकित्सक को खोजने के लिए जो आपके लिए सही है, आप कर सकते हैं:

• अपने चिकित्सक से अपनी स्थिति के लिए एक मालिश चिकित्सक की सिफारिश करने के लिए कहें।
• अमेरिकन मसाज थेरेपी एसोसिएशन की लोकेटर सेवा की जाँच करें। आपको अपने क्षेत्र में कम से कम कुछ चिकित्सक मिलने की संभावना है। किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें, जिसे हाथ की मालिश का अनुभव हो।
• आप अपने क्षेत्र में सदस्य चिकित्सकों के लिए अमेरिकन सोसाइटी ऑफ हैंड थेरेपिस्ट से भी जांच कर सकते हैं।
• यदि आप किसी विशेष स्थिति के लिए उपचार प्राप्त कर रहे हैं, तो उस स्थिति का इलाज करने वाले विशेषज्ञों के संघ में एक रेफरल सेवा भी हो सकती है।
• यदि आपके क्षेत्र में एक स्थानीय मालिश श्रृंखला है, तो उनके साथ अपने चिकित्सक की योग्यता और अनुभव के बारे में जांच करें, विशेष रूप से हाथ की मालिश के संबंध में।

कुछ प्रकार के स्वास्थ्य बीमा मालिश को कवर कर सकते हैं, खासकर यदि आपका डॉक्टर आपको उपचार के लिए मालिश चिकित्सक को संदर्भित करता है। यदि आप जेब से भुगतान करते हैं, तो लागत $ 50 से $ 175 प्रति सत्र तक भिन्न हो सकती है। आसपास खरीदारी करना सबसे अच्छा है, क्योंकि कीमतें बहुत भिन्न हो सकती हैं।

जब आपके पास पेशेवर हाथ की मालिश होती है, तो अपने चिकित्सक से यह सुनिश्चित करने के लिए कहें कि आप घर पर एक प्रभावी आत्म-मालिश दिनचर्या कैसे दिखा सकते हैं।

तल - रेखा

वैज्ञानिक प्रमाणों से पता चला है कि एक नियमित रूप से हाथ की मालिश दर्द को कम करने, हाथ की ताकत बढ़ाने और तनाव और चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकती है। हाथ की मालिश गठिया, कार्पल टनल सिंड्रोम, न्यूरोपैथी और अन्य स्थितियों के उपचार के लिए पूरक हो सकती है।

एक पेशेवर हाथ की मालिश आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा निवेश है। और एक दैनिक आत्म-मालिश दिनचर्या आपको निरंतर लाभ प्रदान कर सकती है।