इस गर्मी में कैसे रखें अपना कूल: एक पैरेंट गाइड

हम गर्म-गर्म धूप के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। यहां एक अनैतिक गर्मी के माध्यम से परिवार की भावनाओं के लिए तापमान कैसे निर्धारित किया जाए।

चूँकि हम खुद बच्चे थे, गर्मियों ने आजादी, ढीली दिनचर्या और सुकून दिया है। यह पूल पार्टी, बारबेक्यू और समुद्र तट के दिन हैं। यह चचेरे भाई और दादा दादी की यात्रा के लिए बास्केटबॉल और कला शिविर और सड़क यात्राएं हैं।

लेकिन, इस गर्मी, ज़ाहिर है, सब कुछ अलग है। महामारी के कारण, आप अपने बच्चों को देखते हुए घर से काम कर रहे हैं - यानी, बार्बी के बालों को हटाने की कोशिश करते हुए एक ही ईमेल को 20 मिनट के लिए फिर से जोड़ना।

हर कोई मार्च के बाद से बेचैन होने से बेचैन है। जब आप उद्यम करते हैं, तो आप अपने बच्चों की सुरक्षा के बारे में चिंता करते हैं। और अगर आपके बच्चे का डेरा या दिन देखभाल ऊपर और चल रहा है, तो आपको हर तरह के नए नियमों और प्रतिबंधों की आदत हो सकती है।

संक्षेप में, २०२० की गर्मियों में पूरी तरह से निराशाजनक और निराशा होती है, जैसा कि आप इसे खोने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। लेकिन इस गर्मी में है अलग, यह अभी भी मजेदार हो सकता है (आपके लिए, भी!), और आप अपने परिवार के साथ मजबूत संबंध बना सकते हैं - और शुक्र है, इसमें से कुछ भी आपको कुछ इंस्टा-परफेक्ट पेरेंट बनने की आवश्यकता नहीं है, जो स्क्रीन टाइम को दूर कर दें। ऐसे।

सभी की भावनाओं को मान्य करें

वर्तमान में, आपका घर भावनाओं का बवंडर (मानसून) है: आप, अपने बच्चों के साथ, चिड़चिड़े, उदास और गहरे निराश महसूस कर रहे हैं। उस अद्भुत गर्मी के बारे में जिसका आपने सपना देखा था या मौजूद नहीं थी। उसके ऊपर, आपके बच्चे ऊब गए हैं और भ्रमित हैं और अपने दोस्तों को याद करते हैं।

इन पूरी तरह से समझने योग्य भावनाओं (और खोए हुए अवसरों) को खारिज करने के बजाय, उन्हें नाम दें और अपने बच्चों को अपनी भावनाओं को पहचानने में मदद करें, साथ ही, ब्री डेरासा, दो लड़कों को माँ और फैमिली डिनर प्रोजेक्ट के लिए सामग्री प्रबंधक, मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में एक गैर-लाभकारी पहल कहते हैं। मनोरोग अकादमी। और अपने और अपने बच्चों को अतिरिक्त अनुग्रह दें, वह कहती है।

थर्मोस्टेट हो

तनावपूर्ण समय में, नखरे बढ़ जाते हैं, जैनेन हॉलोरन, LMHC, एक थेरेपिस्ट और बेस्टसेलिंग पुस्तक के लेखक, "कोपिंग स्किल्स फॉर किड्स वर्कबुक" को नोट करते हैं। हालांकि यह कठिन है, यह "थर्मामीटर होने का समय नहीं है, अपने बच्चों के मूड के साथ उतार-चढ़ाव," वह कहती है। इसके बजाय, "थर्मोस्टैट बनें और अपने घर में टोन सेट करें।"

इसलिए, जब आप परेशान महसूस करना शुरू करते हैं, तो कई गहरी साँसें लें, या चारों ओर घूमें। अपने बच्चों को बताएं कि आपको एक पल की आवश्यकता है, और कुछ शांत संगीत पर रखें, एक सुखदायक मंत्र दोहराएं, या अपने पसंदीदा योग मुद्रा करें।

हॉलोरन अपने बच्चों को बताती है कि उनकी सभी भावनाएँ ठीक हैं - जो ठीक नहीं है वह खुद को, दूसरों को, या संपत्ति को नुकसान पहुंचा रहा है। इसके बजाय, वह भावनाओं को व्यक्त करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजने के लिए प्रोत्साहित करती है, जैसे कि उनके बारे में ड्राइंग करना या उनके पैरों को पेट करना।

कुछ ढाँचा है

संरचना बच्चों को स्थिरता और पूर्वानुभव प्रदान करती है-ठीक वैसा ही जब उन्हें अपनी दुनिया उलटनी पड़ती है।जबकि प्रत्येक परिवार का कार्यक्रम अलग-अलग दिखेगा, दिन को लंगर देने के लिए छोटी गतिविधियों का उपयोग करें, नताशा डेनियल, एलसीएसडब्ल्यू, एक बाल चिकित्सक, तीन की माँ, और पुस्तक "सोशल स्किल्स एक्टिविटीज़ फॉर किड्स" की लेखिका कहती हैं।

उदाहरण के लिए, हर सुबह, एक व्हाइटबोर्ड पर दिन की योजना लिखें। दोपहर में, बाहर खेलते हैं। रात में, एक पहेली करते हैं या एक बोर्ड गेम खेलते हैं। या प्रत्येक दिन एक परिवार की गतिविधि हो।

किसी भी तरह से, डेनियल अपने बच्चों के साथ विचार-मंथन गतिविधि के महत्व पर जोर देते हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि हर किसी की वरीयताओं पर विचार किया जाए (जिसमें आपकी राय भी शामिल है!)।

सरल

घर में सभी के साथ, कपड़े धोने और व्यंजन चौपट हो गए हैं, और खाने के लिए कभी भी (कभी भी) पर्याप्त नहीं है। इस बारे में सोचें कि आप अपने बच्चों, जीवनसाथी या किसी पेशेवर को क्या सौंप सकते हैं - या अपनी सूची से पूरी तरह से छोड़ दें।

उदाहरण के लिए, हॉलोरन स्थानीय रेस्तरां से साप्ताहिक टेकआउट प्राप्त करने का सुझाव देता है। "इसके अलावा, अगर आप इसे लेने जाते हैं, तो आप अपने आप से कार में कुछ मिनट पा सकते हैं!"

छोटे-छोटे अनुष्ठान बनाएं

अनुष्ठान स्थिर हो रहे हैं, खासकर जब जीवन इतना अस्थिर है। वे आपके परिवार को आगे बढ़ने के लिए कुछ मजेदार भी देते हैं। अपने बच्चों से उन दैनिक या साप्ताहिक अनुष्ठानों के बारे में पूछें जो वे इस गर्मी का आनंद लेना चाहते हैं।

फैमिली डिनर प्रोजेक्ट में फैमिली ब्रेकफास्ट और ऑन-होम पिकनिक का सुझाव दिया गया है - जो ज्यादा समय या ऊर्जा की आवश्यकता के बिना विशेष हो सकता है। उदाहरण के लिए, डांस पार्टी के साथ अपने दिनों की शुरुआत करें क्योंकि हर कोई मूंगफली का मक्खन, केले के स्लाइस और ग्रेनोला के साथ टोस्ट बनाता है।

भोजन के समय, पीछे के पोर्च पर वेजी लपेटें, और एक मेमोरी गेम खेलें - अपनी आँखें बंद करें और अपने आसपास के विवरणों को याद करने की कोशिश करें - या इन वार्तालापों का उपयोग शुरू करें: यदि आप 100 या 200 वर्षों में वापस चले गए और केवल ला सकते हैं तीन चीजें, आप क्या लाएंगे? आपके पास एक सेलबोट है जो दुनिया भर में पालने के लिए काफी बड़ी है। कहाँ जायेंगी? (उनकी पुस्तक में खाने के और अधिक सुझाव और वार्तालाप शुरू होते हैं, "खाओ, हँसो, बात करो!"

स्क्रीन समय पर बॉन्ड

जबकि टीवी को आम तौर पर एक कनेक्शन हत्यारे के रूप में देखा जाता है, कुछ को एक साथ देखना वास्तव में एक साथ समय का एक बड़ा स्रोत हो सकता है। हॉलोरन आपको किसी शो के बारे में चर्चा करने का सुझाव देता है, जैसा कि आप दिन भर देख रहे हैं।

यदि आपके पास ऊर्जा है, तो डेरासो कहते हैं, एक भोजन बनाएं और एक गेम खेलें जो आपकी फिल्म की थीम से मेल खाता हो। यहाँ परिवार के इतिहास के आसपास कुछ महान विचार दिए गए हैं। डीआरओसा ने कहा, "अगर आपके पास ऊर्जा नहीं है, तो ध्यान रखें:" किसी के बच्चे जीवन के लिए बर्बाद नहीं होने वाले हैं क्योंकि एक महामारी के दौरान कुछ नेटफ्लिक्स के सामने उनके पास एक आइसक्रीम ऐपेटाइज़र था, "डीआरओसा कहते हैं।

नई गतिविधियों से जुड़ें

हॉलोरन के अनुसार, लेगो के निर्माण के लिए एक अलग भोजन की कोशिश करने के लिए बगीचे को शुरू करने से यह कुछ भी हो सकता है। "आप एक नई प्रतिभा पा सकते हैं, या यह तय कर सकते हैं कि यह कुछ ऐसा है जिसे आप फिर से कोशिश नहीं करना चाहते हैं!" आप जो भी करते हैं, उसके बावजूद, यह सभी के लिए गुणवत्ता समय को ताज़ा करने का एक अवसर है।

अपने शहर में एक पर्यटक बनें

हॉलोरन कहते हैं कि जब आपकी यात्रा की योजनाएं ठप हो जाती हैं, तो आस-पास की नई गतिविधियों और स्थानों का पता लगाना संभव हो सकता है, जैसे कि पैदल यात्रा के मार्ग और तालाब। इसके अलावा, अन्य सुरक्षित बाहरी रोमांच की तलाश करें, जैसे कि पिक-योर-फ्रूट्स और वेजीज़ के साथ खेत, वह कहती हैं।

चूंकि नियम और चिंताएं व्यापक रूप से भिन्न होती हैं और वर्तमान सुरक्षित-एट-होम जलवायु में तेजी से बदलती हैं, इसलिए विचार करना सुनिश्चित करें कि क्या संभव है और खुले जहां आप बाहर सेट करने से पहले रहते हैं।

उनके पसंदीदा साझा करें

हॉलोरान कहते हैं, बड़े बच्चों के साथ अपने संबंध को बढ़ाने के लिए, उन्हें एक पुस्तक, पॉडकास्ट, या मूवी का आनंद लेने के लिए कहें - या उपरोक्त सभी। "उदाहरण के लिए, यदि आपका किशोर हैरी पॉटर का बहुत बड़ा प्रशंसक है, तो आप किताबें पढ़ सकते हैं, हैरी पॉटर से संबंधित पॉडकास्ट सुन सकते हैं और फिल्में देख सकते हैं, और समानताएं, मतभेदों के बारे में बात कर सकते हैं, जो आपको मज़ा आया, जो कि गहरी गोता लगा सकता है। हैरी पॉटर से संबंधित विभिन्न विषयों पर बातचीत। ”

काम के बारे में रचनात्मक हो जाओ

यह कभी विफल नहीं होता - जैसे ही आपका लैपटॉप सामने आता है, आपके बच्चों को आपकी जरूरत होती है। यदि आपके बच्चे बड़े हैं, तो डेनियल आपके कार्यालय के दरवाजे पर रंग-कोडित चिन्ह लगाने का सुझाव देता है: हरे रंग का अर्थ है "मैं मुक्त हूं"; पीले रंग का अर्थ है "मैं व्यस्त हूं लेकिन आप अंदर आ सकते हैं" और लाल "मैं एक बैठक में हूँ"

यदि आपके बच्चे छोटे हैं, तो उन्हें हॉल में दिन को तोड़ने के लिए एक दृश्य टाइमर का उपयोग करके स्वतंत्र रूप से खेलते हैं। "समय के छोटे वर्गों के साथ शुरू करें, फिर [5 मिनट] लंबे समय तक फैलाव के लिए उनकी सहिष्णुता बढ़ाने में मदद करने के लिए ..."

यह भी विशेष खिलौने और गतिविधियों में मदद करता है जो केवल तब ही सामने आते हैं जब आपका लैपटॉप करता है, हॉलोरन कहते हैं।

क्रेंकी बच्चों को रीसेट करने में मदद करें

डेनियल्स का कहना है कि आमतौर पर बच्चों को यह महसूस नहीं होता है कि वे किसी अन्य गतिविधि में जाने से चिड़चिड़ापन और मुश्किल व्यवहार कम कर सकते हैं। वह एक शिल्प स्थापित करने, बाहर जाने, स्नान करने या मूवी देखने की सलाह देती है।

तल - रेखा

इस गर्मी में, "दुनिया के सबसे मज़ेदार, जादुई माता-पिता में बदल जाने के दबाव को महसूस करने की कोशिश न करें, जो आपके बच्चों को याद कर रहे हैं, उसकी भरपाई करने की कोशिश करता है", देवरोसा कहते हैं - जो आपके पहले से ही बिखरी नसों को समाप्त कर देगा!

याद रखें कि बच्चे लचीला होते हैं। और आप इस कम-से-गर्मियों की गर्मियों का उपयोग करके उन्हें सिखा सकते हैं कि जीवन हमेशा सुचारू रूप से नहीं चलता है। लेकिन आपके पास एक-दूसरे और टीवी और फ्रूट लूप्स हैं।

और जबकि यह बहुत अधिक नहीं लगता है, यह आपके बच्चों को दिखाता है कि कैसे बदलती परिस्थितियों की ज्वार की सवारी करें और कठिन समय में अच्छाई खोजें। और, शुक्र है, बहुत कुछ अच्छा है।

मार्गारीटा टार्टाकोवस्की, एमएस, साइकिएंट्राल.कॉम में एक स्वतंत्र लेखक और सहयोगी संपादक हैं। वह एक दशक से अधिक मानसिक स्वास्थ्य, मनोविज्ञान, शरीर की छवि और आत्म-देखभाल के बारे में लिख रहा है। वह अपने पति और उनकी बेटी के साथ फ्लोरिडा में रहती हैं। आप www.margaritatartakovsky.com पर अधिक जान सकते हैं।