ऐसे दिन होंगे जब आपकी छोटी से छोटी मांग पूरी होगी। दिन। लंबा। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भूखा रहना होगा।
जब आप गर्भवती हों, तब अपने नवजात शिशु को खाना पकाना एक सामान्य विचार की तरह लग सकता है। लेकिन एक बार जब आप वास्तव में रसोई घर में कदम रखते हैं, तो आपके सामने एक छोटी सी मानव पट्टी बंधी होती है, यह अचानक आपको मारती है कि आग की लपटों, गर्म तेल और तेज वस्तुओं के करीब होने के कारण आपदा का एक नुस्खा हो सकता है।
समस्या यह है कि, अधिकांश ब्रांड नए शिशुओं को छीनना चाहते हैं सभी समय पर। जिसका मतलब है कि अक्सर, उन्हें पहनना एकमात्र तरीका हो सकता है कि आप कुछ भी कर सकते हैं। तो क्या आप इसे सुरक्षित बना सकते हैं, जबकि अभी भी एक PB & J से अधिक संतोषजनक होने का प्रबंधन कर रहे हैं?
आपको लगता है कि अधिक विकल्प मिल सकता है यहाँ, आपके बच्चे के मूल रूप से पोषित रहने की सरल रणनीतियाँ, जब आपका बच्चा मूल रूप से अपने कैरियर, लपेटने या गोफन में रह रहा हो।
चोप फल और सब्जी
हां, जब आप अपने बच्चे को नहीं पहना रहे हैं तो एक तेज चाकू से काट देना सबसे अच्छा काम है। लेकिन हम इसे यहाँ वैसे भी उल्लेख कर रहे हैं क्योंकि अगर आप कच्चे खाने के लिए कुछ अलग प्रकार के फल और सब्जियों को काटने के लिए सिर्फ 10 मिनट का समय निकाल सकते हैं, तो यह स्वस्थ भोजन विकल्पों की दुनिया को खोल देगा (पढ़ें)! ) का है।
प्रयत्न:
- पूर्व धोया सलाद या साग फाड़
- टुकड़ा करने की क्रिया घंटी मिर्च, तोरी, ककड़ी, या गर्मियों स्क्वैश
- चेरी टमाटर को आधा करना
- चूरे के बीट
- आम और कीवी को छीलकर काट लें
- सेब या नाशपाती का टुकड़ा करना
नो-चॉप वेजीज़ की एक ट्रे को रोस्ट करें
हर एक सब्जी को चाकू से तोड़ने की जरूरत नहीं है। आप पूरी तरह से ब्रोकोली और फूलगोभी के फूलों को अपने हाथों से फाड़ सकते हैं, या शतावरी के डंठल से वुडी बॉटम्स को तोड़ सकते हैं।
इसके अलावा, स्टोर किए गए विकल्प जैसे क्यूबड बटरनट स्क्वैश या ट्रिम की गई हरी फलियों का लाभ उठाएं। आप बेकिंग शीट पर इनमें से किसी भी विकल्प को टॉस कर सकते हैं, जैतून के तेल के साथ बूंदा बांदी कर सकते हैं, अपने पसंदीदा सीज़निंग के साथ शीर्ष, और कारमेलाइज़ होने तक भून सकते हैं।
एक बार पकाने के बाद, आप कर सकते हैं:
- उन्हें एक सैंडविच या रैप में स्टफ करें।
- उन्हें ब्राउन राइस के ऊपर ढेर करें (सुपरमार्केट में पहले से पका हुआ, माइक्रोवेव करने योग्य प्रकार प्राप्त करें, या अपने अगले टेकआउट ऑर्डर से बचे हुए को बचाएं) और एक तेज कटोरी बनाने के लिए छोले या डिब्बाबंद टूना के साथ शीर्ष करें।
- एक फ्रिट्टा बनाने के लिए उन्हें पीटा अंडे में मोड़ो।
दही कटोरे के साथ रचनात्मक हो जाओ
"स्मूथीज़ एंड ज्यूस: प्रिवेंशन हीलिंग किचन" और तीन की माँ के लेखक, फ्रांसेस लार्गेमैन-रोथ, आरडीएन, कहते हैं कि उच्च-प्रोटीन ग्रीक दही या कॉटेज पनीर संतोषजनक भोजन का आधार हो सकता है।
इन कटोरे को आसान बना दिया जाता है यदि आपके पास उन पूर्व-कटा हुआ फलों या हाथ पर veggies के कुछ हैं। कुछ स्वादिष्ट कॉम्बो आज़माने के लिए:
- आम, अखरोट, चिया बीज शहद की एक बूंदा बांदी के साथ
- सेब, सूखे चेरी, लुढ़का जई, दालचीनी
- चेरी टमाटर, ककड़ी, जैतून, ज़ाट
- छोला, कटा हुआ बीट, सब कुछ बैगेल मसाला
हम्मस का एक बड़ा बैच बनाओ
आपको बस अपने प्रोसेसर को खाद्य प्रोसेसर में डंप करना है और एक "ऑन" बटन को पंच करना है। (यदि आपको लगता है कि शोर आपके बच्चे को झपकी से निकाल देगा, तो ऐसा तब करें जब वे पहले से ही जाग रहे हों।)
अपने हमसफ़र के साथ जाने के लिए तैयार, आप कर सकते हैं:
- इसे बच्चे के पालक, पूर्व कटी हुई सब्जी, एवोकैडो, और पनीर के साथ लपेटें।
- पटाखे, जैतून, डिब्बाबंद टूना, और पनीर के साथ एक भूमध्य-प्रेरित स्नैक प्लेट बनाएं।
- ड्रेसिंग के बजाय इसे सलाद के ऊपर स्कूप करें।
- स्टोर-खरीदी गई वेजी बर्गर के लिए इसे उच्च-प्रोटीन टॉपर के रूप में उपयोग करें।
- इसे जैतून के तेल के साथ पतला करें और इसे प्रोटीन-पैक पास्ता सॉस के रूप में उपयोग करें।
भरवां बेक्ड शकरकंद पर बड़ा चलाएं
शकरकंद 10 मिनट से भी कम समय में माइक्रोवेव में पक जाता है, अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है। सबसे अच्छी बात यह है कि उन्हें शीर्ष और उन्हें पूर्ण भोजन में बदलने के अंतहीन आसान तरीके हैं।
कोशिश करने के लिए कुछ स्वादिष्ट कॉम्बो:
- काली बीन्स, आधा चेरी टमाटर, ग्रीक दही का स्कूप
- हम्मस, डिब्बाबंद टूना, मुट्ठी भर बच्चे पालक
- कटा हुआ रोटिसरी चिकन, स्टोर-खरीदी हुई बीबीक्यू सॉस, कटा हुआ पनीर
- मूंगफली का मक्खन, केला, दालचीनी
- ताहिनी, ब्लूबेरी, शहद
स्वस्थ-ईश नाचोस की ट्रे बनाएं
एक टोस्टर ओवन मिला? तब आप अपने बच्चे को पहनाते समय पूरी तरह से अच्छे-से-आप के लिए एक बड़ी प्लेट बना सकते हैं।
पका हुआ मकई टॉर्टिला चिप्स एक बेकिंग शीट पर और कटा हुआ पनीर के साथ शीर्ष, डिब्बाबंद कटा हुआ जैतून, और diced चेरी टमाटर, और किसी भी भुना हुआ veggies आप हाथ पर है। (आसान सफाई के लिए नॉनस्टिक पन्नी के साथ बेकिंग शीट को लाइन करें।)
पनीर के चुलबुली होने तक बेक करें। यदि आप शीर्ष पर कुछ diced एवोकैडो को जोड़ने का प्रबंधन कर सकते हैं, तो और भी बेहतर।
अपने धीमी कुकर को तोड़ दें
उपद्रव मुक्त भोजन के लिए यह सबसे आसान रास्ता है जो बचे हुए दिनों की उपज देता है। "अगर आप कुछ सब्जियों और आलूओं को काटकर उन्हें मांस के कटे हुए टुकड़ों के साथ क्रॉकपॉट में फेंक सकते हैं, तो आप कुछ ही घंटों में रात का खाना तैयार कर लेंगे," इवान पोर्टर ऑफ डैड फिक्सेज़ एवरीथिंग, एक के पिता कहते हैं रास्ते में दूसरे के साथ।
आजमाने के कुछ आसान उपाय:
- चिकन जांघ, ब्रोकोली फ्लोरेट्स, टेरीयाकी सॉस
- घिसा हुआ बोनलेस चक भुना, बेबी आलू, बेबी गाजर, मटर, बीफ शोरबा, टमाटर का पेस्ट
- आधा सॉसेज लिंक, कटा हुआ घंटी मिर्च, प्याज
- दाल, कटी हुई खुशबूदार सब्जी, आग में भुना हुआ डिब्बाबंद टमाटर, सब्जी शोरबा
- चिकन स्तन, jarred साल्सा, काले सेम, मकई
मैरीग्रेस टेलर एक स्वास्थ्य और पालन-पोषण लेखक, KIWI पत्रिका के पूर्व संपादक और एली की माँ हैं। उस पर जाएँ marygracetaylor.com.
