क्या फर्श पर सोना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है या बुरा?

यदि आप पश्चिमी देश में पले-बढ़े हैं, तो सोने की संभावना में तकिए और कंबल के साथ एक बड़ा आरामदायक बिस्तर शामिल है। फिर भी, दुनिया भर में कई संस्कृतियों में, नींद एक कठिन मंजिल के साथ जुड़ी हुई है।

यह संयुक्त राज्य में और भी आम हो रहा है। कुछ लोगों का कहना है कि यह उनकी पीठ दर्द में मदद करता है, जबकि अन्य बस इसे और अधिक आरामदायक पाते हैं।

न्यूनतम जीवित रहने की लोकप्रियता ने भी लोगों को अपने बिस्तर से छुटकारा पाने और फर्श पर सोने के लिए प्रेरित किया है।

आज तक, फर्श पर सोने के कोई शोधित लाभ नहीं हैं। फायदे विशुद्ध रूप से उपाख्यान किया गया है।

इस लेख में, हम खोज करेंगे:

• फर्श पर सोने के संभावित लाभ
• दुष्प्रभाव
• खुद को चोट पहुँचाए बिना इसे कैसे करना है

क्या फर्श पर सोना आपकी पीठ के लिए अच्छा है?

क्या फर्श पर सोने से पीठ दर्द में मदद मिलती है?

कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि फर्श पर सोने से पीठ दर्द में मदद मिलती है। फिर भी, कई लोग कहते हैं कि यह राहत प्रदान करता है।

विचार के लिए कुछ योग्यता है। नरम गद्दे का बहुत अधिक समर्थन नहीं होता है। यह आपके शरीर को डूबने देता है, जिससे आपकी रीढ़ वक्र हो जाती है। इससे कमर दर्द हो सकता है।

वास्तव में, यदि आपका गद्दा बहुत नरम है, तो हार्वर्ड मेडिकल स्कूल आपके गद्दे के नीचे प्लाईवुड रखने की सलाह देता है। संस्था आपके गद्दे को फर्श पर रखने का सुझाव भी देती है।

लेकिन वैज्ञानिकों ने गद्दे को पूरी तरह से खोदने की सिफारिश नहीं की है।

जबकि एक मजबूत सतह पीठ दर्द को कम कर सकती है, यह कारकों पर भी निर्भर करता है:

• आपके दर्द का कारण
• सोने की स्थिति

एकमात्र सिद्ध लाभ मध्यम-फर्म सतहों से जुड़ा हुआ है।

स्लीप हेल्थ में प्रकाशित 2015 के एक लेख में, शोधकर्ताओं ने 24 लेखों की समीक्षा की, गद्दे के प्रकार और नींद के बीच संबंध की तलाश की। उन्होंने पाया कि मध्यम-फर्म गद्दे नींद के दौरान दर्द में सुधार के लिए सबसे अच्छे हैं।

क्या यह कटिस्नायुशूल का इलाज करता है?

कटिस्नायुशूल दर्द है जिसमें आपके कटिस्नायुशूल तंत्रिका शामिल है, जो आपके निचले हिस्से से आपके कूल्हों, नितंबों और प्रत्येक पैर तक चलता है। यह अक्सर उभड़ा हुआ या हर्नियेटेड डिस्क के कारण होता है।

पीठ दर्द की तरह, कटिस्नायुशूल गद्दे पर सोने से कटिस्नायुशूल में सुधार हो सकता है। एक नरम सतह कटिस्नायुशूल को खराब कर सकती है क्योंकि यह आपकी पीठ को गोल करती है और आपके जोड़ों को तनाव देती है।

हालाँकि, इस बात का कोई सख्त सबूत नहीं है कि फर्श पर सोना कटिस्नायुशूल का इलाज करता है। सूचित लाभ उपाख्यानात्मक हैं। यदि आपके पास कटिस्नायुशूल है, तो फर्श पर सोने से पहले डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से बात करें।

क्या यह आपकी मुद्रा में मदद करता है?

एक और महत्वपूर्ण लाभ मुद्रा में सुधार है।

फिर, दावे के लिए कुछ योग्यता है। नरम सतहें आपके रीढ़ की हड्डी को मोड़ देती हैं, जबकि कठोर सतह समर्थन प्रदान करती हैं। लोग कहते हैं कि फर्श की दृढ़ता से उनकी रीढ़ सीधी रहती है।

लेकिन बिना किसी वैज्ञानिक प्रमाण के, अगर आपको रीढ़ की समस्या है तो सावधान रहना चाहिए। यदि आपके पास खराब आसन है, या स्कोलियोसिस या किफोसिस जैसी रीढ़ की हड्डी में विकार है, तो डॉक्टर से पूछें कि क्या आपके लिए फर्श पर सोना सुरक्षित है।

क्या फर्श पर सोना आपके लिए बुरा है?

हालांकि कुछ लोग फर्श पर सोने के बाद बेहतर महसूस करते हैं, लेकिन इसके संभावित दुष्प्रभाव भी हैं।

पीठ दर्द बढ़ गया

फर्श-नींद और पीठ दर्द के बारे में दावे परस्पर विरोधी हैं। जबकि कुछ कहते हैं कि यह दर्द को कम करता है, दूसरों का कहना है कि इसका विपरीत प्रभाव पड़ता है। आखिरकार, कठोर सतह आपकी रीढ़ की हड्डी को बनाए रखने के लिए मुश्किल बना देती है।

2003 में द लांसेट में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि मजबूत सतहों को कम लाभ के साथ जोड़ा गया था।

अध्ययन में 313 वयस्कों को क्रोनिक बकवास कम पीठ दर्द के साथ शामिल किया गया। उन्हें 90 दिनों के लिए मध्यम-फर्म या फर्म गद्दे पर सोने के लिए दो समूहों को यादृच्छिक रूप से सौंपा गया था।

मध्यम-फर्म गद्दे पर सोए गए समूह ने फर्म के गद्दे पर सोए हुए समूह की तुलना में कम पीठ दर्द की सूचना दी। इसमें बिस्तर पर और दिन के दौरान दर्द शामिल था।

अध्ययन पुराना है, लेकिन यह बताता है कि पीठ के दर्द से राहत के लिए मजबूत सतह हो सकती है। यह समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि फर्श कैसे सो रहा है, विशेष रूप से पीठ दर्द को प्रभावित करता है।

एलर्जी

फर्श में आमतौर पर घर के आसपास अन्य सतहों की तुलना में अधिक धूल और गंदगी होती है।

यह विशेष रूप से संभावना है यदि आपके पास कालीन है, जो एलर्जी को इकट्ठा करता है जैसे:

• धूल
• धूल के कण
• ढालना

यदि आपको इन पदार्थों से एलर्जी है, तो फर्श पर सोने का कारण हो सकता है:

• छींक आना
• बहती नाक
• खुजली, लाल आँखें
• खाँसना
• घरघराहट
• साँस लेने में कठिनाई

ठंड के संपर्क में वृद्धि

चूंकि गर्मी बढ़ती है, फर्श अक्सर बाकी कमरे की तुलना में ठंडा होता है। गर्मी के महीनों में फर्श पर सोना अच्छा लग सकता है।

लेकिन सर्दियों के दौरान, एक ठंडा फर्श आपके शरीर की गर्मी को तेजी से कम कर सकता है, जिससे आप सामान्य से अधिक ठंडा महसूस कर सकते हैं।

किसे फर्श पर नहीं सोना चाहिए?

फर्श पर सोना हर किसी के लिए नहीं है। यह कुछ व्यक्तियों के लिए सुरक्षित नहीं हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:

• पुराने वयस्कों। जैसे-जैसे हम उम्र बढ़ते हैं, हमारी हड्डियां कमजोर होती जाती हैं, और हम वसायुक्त समस्या खो देते हैं। फर्श पर सोने से फ्रैक्चर या बहुत ठंड लगने का खतरा बढ़ सकता है।
• जिन लोगों को ठंड लगने का खतरा होता है। एनीमिया, टाइप 2 मधुमेह और हाइपोथायरायडिज्म जैसी स्थितियां आपको ठंड का एहसास करा सकती हैं। फर्श पर सोना आपको ठंडा भी बना सकता है, इसलिए इससे बचना सबसे अच्छा है।
• सीमित गतिशीलता वाले लोग। यदि आपको फर्श पर बैठने या वापस उठने में कठिनाई होती है, तो इसके बजाय बिस्तर पर सोएं। गठिया जैसे संयुक्त मुद्दों होने पर आपको फर्श-नींद से भी बचना चाहिए।

गर्भवती होने पर या शिशु के साथ फर्श पर सोना

आमतौर पर गर्भवती होने पर फर्श पर सोना सुरक्षित माना जाता है। कई गर्भवती लोग फर्श पर सोते समय सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं।

जो आपके लिए अच्छा लगे, वही करें। लेकिन याद रखें, आपको फर्श पर नीचे उतरना होगा और वापस खड़े होना होगा। यदि यह असहज महसूस करता है, तो आप फर्श-नींद से बचना चाह सकते हैं।

यह फर्श पर सोने के लिए शिशुओं के लिए भी सुरक्षित है, विशेष रूप से सच है अगर आप सह-नींद करना चाहते हैं, जो बिस्तरों में हतोत्साहित है।

एक बिस्तर में सह-सो जाना जोखिम बढ़ाता है:

• अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (SIDS)
• घुटन
• फॉल्स

मुलायम सतह, जैसे तकिए और कंबल भी जोखिम को बढ़ाते हैं क्योंकि वे बच्चे के वायुमार्ग को अवरुद्ध कर सकते हैं।

लेकिन संस्कृतियों में जहां फर्श पर सोना आम है, सो-सो सेस की कम दरों के साथ जुड़ा हुआ है। ऐसी संस्कृतियों में, लोग फर्श पर फर्म मैट पर सोते हैं। नरम वस्तुओं का उपयोग नहीं किया जाता है। बच्चा अलग चटाई पर भी सो सकता है।

अपने बच्चे के साथ फर्श पर सोने से पहले, पहले उनके बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें।

फर्श पर ठीक से कैसे सोएं

यदि आप फर्श पर सोने में रुचि रखते हैं, तो आरंभ करने के लिए इस चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका का पालन करें:

1. फर्श पर एक जगह खोजें जो अव्यवस्था से मुक्त हो।
2. फर्श पर कंबल, चटाई या स्लीपिंग बैग रखें। आप कई परतों का उपयोग कर सकते हैं।
3. एक पतला तकिया जोड़ें। यह तकिए को ढेर करने के लिए अनुशंसित नहीं है, जो आपकी गर्दन को तनाव दे सकता है।
4. फर्श पर लेट जाओ। अपनी पीठ, अपने पक्ष और पेट पर झूठ बोलने की कोशिश करें। विभिन्न पदों के साथ प्रयोग करके देखें कि सबसे अच्छा क्या लगता है।
5. यदि आप अपनी पीठ या पेट पर हैं, तो अपने घुटनों को अतिरिक्त सहायता के लिए दूसरे तकिए पर रखें। आप अपनी पीठ के बल लेटते समय अपनी पीठ के नीचे तकिया भी लगा सकते हैं। यदि आप अपनी तरफ हैं, तो अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखें।
6. अपने आप को मंजिल के लिए इस्तेमाल होने का समय दें। एक पूरी रात में गोता लगाने के बजाय, पहले एक छोटी झपकी का प्रयास करें। एक और विकल्प 2 या 3 घंटे के लिए अपने अलार्म को सेट करना है, फिर बिस्तर पर लौट आना चाहिए। समय के साथ, आप कितनी देर तक फर्श पर सो सकते हैं।

दूर करना

फर्श पर सोना एक नया अभ्यास नहीं है। दुनिया भर में कई संस्कृतियों में, यह फर्श पर सोने की प्रथा है। कुछ लोग कहते हैं कि यह पीठ दर्द और मुद्रा में मदद करता है, हालांकि लाभ विज्ञान द्वारा सिद्ध नहीं किया गया है।

यदि आपके पास पुरानी स्थिति या सीमित गतिशीलता है तो फर्श पर सोना आदर्श नहीं हो सकता है। यदि यह आपके लिए सुरक्षित है, तो आपका डॉक्टर निर्धारित कर सकता है।