जब आप गर्भवती होती हैं, तो खाना पकाने की प्रेरणा को खोजना मुश्किल हो सकता है - थके हुए और मिचली के लिए बहुत अधिक गंध, रंग और बनावट।
फिर भी इस महत्वपूर्ण समय में भ्रूण के विकास के लिए आपके अजन्मे बच्चे को पर्याप्त, स्वस्थ पोषण प्रदान करना आवश्यक है। इसके अलावा, आइए ईमानदार रहें - आप शायद हमेशा बस थोड़ा भूखे हैं।
हर गर्भवती महिला की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं, लेकिन, सामान्य तौर पर, आपको दिन में तीन बार भोजन करने का लक्ष्य रखना चाहिए, साथ ही एक या दो नाश्ते का सेवन करना चाहिए, ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जिनमें ऊर्जा की मात्रा अधिक हो और साथ ही स्थूल और सूक्ष्म पोषक तत्व भी हों। कुछ महिलाएं छोटे, अधिक लगातार भोजन का सेवन करना चुन सकती हैं।
ओवन में अपने गोखरू के उचित विकास और विकास को प्रोत्साहित करना और आपके भीतर होने वाले शारीरिक परिवर्तनों का समर्थन करना, एक स्वस्थ, संतुलित आहार की आवश्यकता होगी।
लेकिन cravings और aversions को संतुलित करना मुश्किल हो सकता है और स्वास्थ्य देखभाल करने वाले चिकित्सकों द्वारा सुझाए गए वजन की उचित मात्रा भी प्राप्त कर सकते हैं, यह उल्लेख करने के लिए कि अपर्याप्त पोषण से होने वाले प्रतिकूल गर्भावस्था के परिणामों से बचें, जैसे कि कम जन्म का वजन और पूर्व-जन्म।
अपने गर्भवती cravings के लिए गड्ढा और अपने शरीर में प्रोटीन, कैल्शियम, फोलेट, ओमेगा -3 फैटी एसिड, B12, लोहा, और आयोडीन सहित पोषक तत्वों में उच्च खाद्य पदार्थों पर snack द्वारा अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखते हुए अपने खाद्य aversions का सम्मान करें। यहाँ आपके सभी गर्भावस्था मुंची जरूरतों के लिए सबसे अच्छा पौष्टिक, स्वादिष्ट नाश्ता विचार हैं।
आपके द्वारा लिए गए स्नैक्स को पकाना नहीं है
गर्भावस्था की थकान और सामान्य रूप से जीवन के बीच, कभी-कभी आप बस कुछ ऐसा चाहते हैं जिसके लिए बिना किसी पूर्वसर्ग की आवश्यकता होती है। इन स्नैक्स को आज़माएं, जिन्हें वास्तविक पकाने की आवश्यकता नहीं है।
मूंगफली का मक्खन नाशपाती
- 1 नाशपाती
- 2 चम्मच। मूंगफली का मक्खन
- 1 चम्मच। चिया बीज
- नाशपाती को आधा और कोर को आधा काटें।
- प्रत्येक आधा में चम्मच पीनट बटर और समाप्त करने के लिए चिया बीज छिड़कें।
नोट: नाशपाती को ठंडा, अधिक ताज़ा स्वाद के लिए प्रशीतित रखें।
मजेदार तथ्य: चिया बीज फाइबर का एक बड़ा स्रोत है, जो कब्ज, और मैग्नीशियम, एक खनिज जो स्वस्थ रक्तचाप और तंत्रिका कार्य के लिए आवश्यक है, के साथ मदद करता है।
पनीर और पटाखे
किसी भी प्रकार के पटाखे करेंगे, जैसे कि Triscuts, Saltines, साबुत अनाज, पूरे गेहूं, या सन पटाखे। नमकीन पानी मतली के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन वे आपको लंबे समय तक भरा हुआ नहीं रखते हैं।
पनीर कैल्शियम, फास्फोरस और जस्ता का एक बड़ा स्रोत है, और इसकी उच्च प्रोटीन और वसा सामग्री आपको भोजन के बीच तृप्त रखने में मदद करेगी।
कटा हुआ सब्जियों और hummus
मिर्च, खीरे, मूली, गाजर और अजवाइन जैसी कटी हुई सब्जियां विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट से भरी होती हैं जो गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करती हैं।
दोनों veggies और hummus फाइबर में उच्च हैं, जो पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और आपके आंत अच्छे बैक्टीरिया को खिलाने में मदद करता है।
जमे हुए अंगूर और जामुन
अंगूर और जामुन पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जैसे विटामिन सी और विटामिन के। वे एंटीऑक्सिडेंट में भी उच्च हैं! इन मीठे को प्रोटीन का एक स्रोत और स्वस्थ वसा के साथ एक मुट्ठी भर बादाम की तरह पेयर करें ताकि यह अधिक भरने वाला स्नैक बन सके।
दही
कैल्शियम, प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स दही को एक विजयी विकल्प बनाते हैं। अनचाहे, उच्च-प्रोटीन ग्रीक दही के लिए जाएं, और स्वाद के विकल्पों के लिए फल, नट्स, बीज, अनवांटेड नारियल, या ग्रेनोला में मिलाने पर विचार करें।
छाना
यह प्रोटीन- और कैल्शियम-पैक विकल्प आपके मूड के आधार पर मीठा या नमकीन हो सकता है। सब कुछ बैगेल मसाला, कटा हुआ टमाटर, और कुछ पटाखे के साथ पनीर परोसें। या पनीर, केले के स्लाइस और शहद की एक बूंद के प्रसार के साथ शीर्ष पूरे गेहूं टोस्ट।
स्नैक्स आगे प्रस्तुत करने के लिए
रसोई घर में कुछ यम कोड़ा करने के लिए तैयार लग रहा है? जब भी भूख लगे, अपने फ्रिज को स्टॉक करने के लिए इन स्नैक्स को आज़माएं।
फल और दही parfaits
- 6 ऑउंस। ग्रीक दही
- 1/3 कप पुराने जमाने का जई (कच्चा)
- 1 चम्मच। चिया बीज
- 2 बड़ी चम्मच। दूध, किसी भी तरह का
- 1 कप जमे हुए मिश्रित फल और जामुन
- एक कटोरी में दही, ओट्स, चिया सीड्स और दूध मिलाएं।
- एक चौड़े मुंह वाले मेसन जार या कंटेनर के अंदर आधा डालें और फिर जमे हुए फल और जामुन का आधा हिस्सा डालें।
- शेष दही और जामुन में डालें।
- कम से कम रात भर और 3 दिन तक फ्रिज करें।
पूरी तरह उबले अंडे
अंडे प्रोटीन, स्वस्थ वसा, सेलेनियम, विटामिन डी, बी -6 और बी -12 और जस्ता, लोहा और सेलेनियम जैसे खनिजों के समृद्ध स्रोत हैं।
चिकन स्तन क्यूब्स
स्नैक संभावनाओं के कुछ दिनों के लिए कुछ चिकन प्रदान करें। एक कटोरे में टमाटर, लेट्यूस, और टज़ेटिकी के साथ जोड़ी, काले सेम और पनीर या एक क्सीलाडिला के लिए टॉर्टिला के साथ संयोजन करें, या एक त्वरित काटने के लिए कुछ नट और फल के साथ जोड़ी।
वेजी और डिप
अपनी पसंद की कुछ सब्जियों को काटें और एक स्वस्थ डुबकी के साथ खाएं। कोशिश करने के लिए कुछ बातें:
- कटा हुआ मिर्च
- ब्रोकोली
- बर्फ मटर
- गाजर
- अजमोदा
- गोभी
- खीरा
- धमाकेदार शतावरी
- चेरी टमाटर
बीन्स, दही, एवोकैडो या अधिक के एक मीठे या दिलकश मिश्रण के साथ वेजीज को ऊपर उठाएं। यहाँ कुछ स्वादिष्ट डुबकी प्रेरणा प्राप्त करें।
चलते-फिरते स्नैक्स की संतुष्टि
चाहे आप किसी बच्चे के बाद दौड़ रहे हों या दौड़ रहे हों, हाथ पर साधारण विकल्प रखना अच्छा है।
सेब का टुकड़ा और पनीर
सेब विटामिन सी, फाइबर और पॉलीफेनोल का एक बड़ा स्रोत हैं। वे कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करते हैं। पनीर के एक स्लाइस के साथ मिठाई को संतुलित करें।
कद्दू के बीज
कद्दू के बीज एक प्रोटीन से भरे स्नैकिंग विकल्प हैं, जिनका आनंद लिया जा सकता है। कद्दू के बीज मैग्नीशियम, पोटेशियम, जस्ता, और मैंगनीज जैसे खनिजों से भरे होते हैं।
छाेटे गाजर
गाजर बीटा कैरोटीन, फाइबर, विटामिन K1, पोटेशियम और एंटीऑक्सिडेंट का एक अच्छा स्रोत हैं। पेयर बेबी गाजर को ह्यूमस, गुआकामोल या ग्रीक योगर्ट के साथ भरने वाले स्नैक विकल्प के लिए डुबोते हैं।
सूखे फल, मेवे आदि मिश्रित स्नैक्स
ट्रेल मिक्स एक संपूर्ण ऑन-द-गो स्नैक है जो बहुमुखी और भरने वाला है। अपने पसंदीदा नट्स और बीजों को बिना पके नारियल और सूखे फल के साथ मिला कर देखें।
स्ट्रिंग पनीर
पोषक घने और प्रोटीन में उच्च, यह नाश्ता पहले से ही तैयार है और आनंद लेने के लिए तैयार है।
जब मतली का दौरा पड़ता है तो स्नैक्स
यदि आप मॉर्निंग सिकनेस से जूझ रहे लोगों में से हैं, तो आप उन चीजों को खोजने के लिए संघर्ष कर सकते हैं, जो ध्वनि की भूख को कम करती हैं। छोटी मात्रा में अधिक खाने और हाइड्रेटेड रहने से मतली से राहत मिल सकती है। आप अतिरिक्त लाभों के लिए निम्नलिखित स्नैक्स आज़मा सकते हैं।
अदरक
अदरक लंबे समय से मतली के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है, साथ ही गठिया, माइग्रेन, और उच्च रक्तचाप। इसलिए यदि आप मिचली महसूस कर रहे हैं, तो अदरक के कुछ टुकड़े, अदरक के टुकड़े, अदरक की कुछ लेटेस, अदरक की चाय पर ड्रेसिंग करने की कोशिश करें ... आपको अंदाजा हो जाएगा।
प्रोटीन से भरपूर स्नैक्स
कुछ शोध बताते हैं कि गर्भावस्था में अधिक प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ चुनने से मतली को कम करने में मदद मिल सकती है। ब्लैंड, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के उदाहरण जो कि मतली महसूस करने पर अच्छे विकल्प बनाते हैं, उनमें चिकन स्तन और अंडे शामिल हैं।
नमक, पूरे अनाज की ब्रेड, और प्रेट्ज़ेल
ये विकल्प कुरकुरे होते हैं, इनमें कोई तेज गंध नहीं होती है और कुछ ही समय में आपके मुंह से दुर्गंध को दूर करने में मदद करते हैं। इन्हें धीरे-धीरे खाएं, क्योंकि आप अपने पहले से ही समाप्त हो चुके पेट को परेशान नहीं करना चाहते हैं।
नाराज़गी को कम करने के लिए नाश्ता
हार्टबर्न किसी भी समय आघात कर सकता है, लेकिन जब आप अपनी गर्भावस्था में आगे बढ़ते हैं, तो यह बढ़ जाता है। यदि आपके पास ईर्ष्या के साथ पूर्व अनुभव है, तो आप जान सकते हैं कि यह क्या बदतर बनाता है - अम्लीय, मसालेदार, तला हुआ और वसायुक्त खाद्य पदार्थ - लेकिन निम्नलिखित स्नैक्स कुछ राहत दे सकते हैं।
टोस्टेड एडेमाम
- 1 (12-ऑउंस) पैकेज जमे हुए खोल edamame (हरा सोयाबीन)
- 1 छोटा चम्मच। जतुन तेल
- 1/4 कप कद्दूकस किया हुआ पनीर पनीर
- 1 चुटकी नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
- ओवन को 400 ° F (204 ° C) पर प्रीहीट करें।
- पिघलना करने के लिए ठंडे पानी के तहत एक कोलंडर में edamame कुल्ला। नाली।
- एक 9- x 13-इंच की बेकिंग डिश में भरवाँ फलियाँ फैलाएँ। जैतून के तेल के साथ बूंदा बांदी।
- नमक और काली मिर्च के साथ शीर्ष पर पनीर छिड़कें।
- पनीर को कुरकुरा और सुनहरा होने तक (लगभग 15 मिनट) पहले से गरम ओवन में बेक करें।
नोट: एडामे सोया प्रोटीन का एक स्रोत है और स्वस्थ फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट, और विटामिन के में समृद्ध है।
सरसों के बीज
सूरजमुखी के बीज विटामिन ई में उच्च होते हैं, एक एंटीऑक्सिडेंट जो जलन को शांत करने में मदद कर सकता है। कुछ 2012 के शोध से पता चलता है कि विटामिन ई जैसे उच्च मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट का सेवन नाराज़गी को रोकने में मदद कर सकता है।
ठग
इस तरह के एक उच्च प्रोटीन दलिया और बेरी स्मूदी एक सुखद पोषण केले और जई वितरित करते हुए एक ठोस पोषण को बढ़ावा दे सकता है।
गर्भावधि मधुमेह के लिए
गर्भकालीन मधुमेह वाले लोगों को रक्त शर्करा नियंत्रण को अनुकूलित करने वाले खाद्य पदार्थों को चुनने के लिए अतिरिक्त दिमाग लगाने की आवश्यकता होती है। खाद्य पदार्थ जो रक्त शर्करा को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं उनमें स्नैक्स शामिल हैं जो प्रोटीन और फाइबर में उच्च हैं।
कैंडी और सोडा जैसे अतिरिक्त शर्करा वाले खाद्य और पेय पदार्थों को स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए जब भी संभव हो, बचा जाना चाहिए।
कुरकुरे भुने चने
- १ १५-ओज। छोले की हो सकती है
- 1/2 छोटा चम्मच। जमीनी जीरा
- 1/2 छोटा चम्मच। धूम्र लाल शिमला मिर्च
- 1/2 छोटा चम्मच। लहसुन चूर्ण
- 1/4 चम्मच। प्याज पाउडर
- 1/4 चम्मच। धनिया
- 1/2 छोटा चम्मच। समुद्री नमक
- 1/4 चम्मच। काली मिर्च पाउडर
- 1/2 से 1 बड़ा चम्मच। जतुन तेल
- ओवन को 400 ° F (204 ° C) पर प्रीहीट करें और हल्के से बेकिंग शीट को नॉन-स्टिक स्प्रे से स्प्रे करें। रद्द करना।
- छोले को अच्छी तरह से रगड़े और सुखाएं।
- एक छोटी कटोरी में, जीरा, पेपरिका, लहसुन पाउडर, समुद्री नमक, प्याज पाउडर और काली मिर्च को मिलाएं। रद्द करना।
- 15 मिनट के लिए तैयार बेकिंग शीट पर पहले से गरम ओवन में सूखे छोले को बेक करें।
- छोले को ओवन से निकालें और 1/2 बड़ा चम्मच टपकाएँ। छोले के ऊपर जैतून का तेल, समान रूप से लेपित होने तक सरगर्मी करें।
- छोले में मसाले डालें और समान रूप से लेपित होने तक हिलाएं।
- 10 मिनट के लिए बेक करें, फिर हिलाएं।
- वांछित छोले को ओवन में लौटाएं और उन्हें अतिरिक्त 5 से 10 मिनट तक सेंकना करें, जब तक कि वांछित कुरकुरापन प्राप्त न हो जाए।
- ओवन बंद करें और छोले को ठंडा होने के लिए दरवाजा खुर करें जब तक कि उन्होंने अधिकतम कुरकुरापन हासिल नहीं कर लिया।
अपने दम पर छोले का आनंद लें या उन्हें हल्के, प्रोटीन युक्त भोजन के लिए मिश्रित साग और ग्रील्ड झींगा के सलाद पर टॉस करें।
ताजा फल (प्लस प्रोटीन!)
रक्त शर्करा नियंत्रण को अनुकूलित करने के लिए प्रोटीन के साथ ताजे फलों के साथ अपनी मीठी क्रेविंग को पूरा करें। ग्रीक दही के ऊपर मूंगफली का मक्खन या जामुन के साथ सबसे ऊपर केले के कुछ स्लाइस आज़माएं।
टूना-भरवां एवोकैडो
एवोकाडोस फाइबर और मैग्नीशियम में उच्च होते हैं, दोनों रक्त शर्करा नियंत्रण को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। एक सुपर संतोषजनक संतोषजनक स्नैक के लिए प्रोटीन-पैक टूना के साथ एक एवोकैडो का आधा हिस्सा भर दें।
देर रात की सैर के लिए नाश्ता
पागल
यद्यपि नट्स कैलोरी में उच्च हैं, वे स्वस्थ वसा, प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं। हालाँकि, वे आसानी से खत्म हो जाते हैं, इसलिए अपने रात के नाश्ते को एक मुट्ठी भर नट्स या लगभग 1% कप तक सीमित करना सबसे अच्छा है।
सूप या दलिया
एक गर्म आधी रात का नाश्ता आपको कुछ ही समय में सोने में मदद करेगा। कम सोडियम सूप का एक कटोरा गरम करें, या फाइबर और प्रोटीन से भरपूर नाश्ते के लिए ताजे फल के साथ दलिया का एक कटोरा बनाएं जो आपको सुबह तक भरा रहेगा।
खरबूज
यदि आप कुछ मीठा करने की लालसा रखते हैं, तो आइसक्रीम को छोड़ें और कुछ तरबूज का सेवन करें। तरबूज में लाइकोपीन और बीटा-कैरोटीन जैसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, साथ ही विटामिन और खनिज जैसे विटामिन सी और पोटेशियम भी होते हैं।
यदि आप रचनात्मक प्राप्त करना चाहते हैं, तो एक स्वस्थ पॉप के लिए कुछ तरबूज को चूने के छींटे और मोल्ड में फ्रीज के साथ मिलाएं।
दूर करना
गर्भावस्था के दौरान आपके आहार की गुणवत्ता का आपके छोटे स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके स्वयं के स्वास्थ्य पर भी गहरा प्रभाव पड़ता है।
स्नैक्स आपके बच्चे के विकास में आवश्यक पोषक तत्वों के साथ आपके शरीर को स्टॉक रखने के लिए एक पोषण बीमा योजना प्रदान करते हैं, अपने मन और शरीर को लंबे समय तक ईंधन देते हैं, पूर्व जन्म को रोकते हैं, और मतली, सिरदर्द और चिड़चिड़ापन को दूर करते हैं।
बस याद रखें कि आप जिस चीज को तरस रहे हैं, वह कोई भी नहीं है कि आपका छोटा आप क्या खाते हैं। स्मार्ट स्नैक करें और अपनी गर्भावस्था की यात्रा के हर स्वादिष्ट क्षण का आनंद लें।
