अवलोकन
Psoriatic गठिया से जुड़े दर्द और असुविधा आपके रोजमर्रा के जीवन में एक टोल ले सकती है। स्नान और खाना पकाने जैसी दैनिक गतिविधियां बोझ बन सकती हैं।
Psoriatic गठिया को धीमा करने देने के बजाय, कई जीवनशैली में बदलाव और सहायक गैजेट हैं जो आप अपने जोड़ों के दर्द को दूर करने और अपने दैनिक कार्यों को पूरा करने के लिए कर सकते हैं।
1. कामों को विभाजित करें
घरेलू कामों को एक साथ करने की जरूरत नहीं है। आप पूरे सप्ताह सफाई और अन्य कामों को फैला सकते हैं या उन्हें पूरे दिन खंडों में विभाजित कर सकते हैं।
यदि आप अपनी सफाई गतिविधियों को गति देते हैं, तो आप उन्हें समय के साथ पूरा कर लेंगे, लेकिन इस प्रक्रिया में खुद को चोट नहीं पहुंचाई।
2. आसान करने के लिए पकड़ उपकरण का उपयोग करें
Psoriatic गठिया वाले लोगों के लिए हाथ दर्द एक आम मुद्दा है। इससे आपके लिए आवश्यक उपकरणों पर पूरी तरह काबू पाना मुश्किल हो सकता है। टूल को उपयोग में आसान बनाने के लिए कुछ युक्तियों में शामिल हैं:
- लपेटने के लिए एक मुलायम कपड़े से झाड़ू और पोछे को पकड़ना आसान बनाता है
- बड़े हैंडल और पकड़ वाले बर्तनों के लिए खरीदारी
- भारी से अधिक हल्के उपकरण चुनना
3. अपनी रसोई का पुनर्गठन करें
किचन टूल्स का उपयोग करें जो आप अक्सर काउंटर पर और आसान-से-पहुंच वाले अलमारियाँ में उपयोग करते हैं। आप रणनीतिक रूप से इलेक्ट्रिक उपकरणों को रख सकते हैं, जैसे मिक्सर, हवा को पकाने के लिए काउंटरटॉप पर सलामी बल्लेबाज और खाद्य प्रोसेसर रख सकते हैं।
तुम भी भारी बर्तन, कच्चा लोहा कंकाल से छुटकारा पाने पर विचार कर सकते हैं, और हल्के cookware के पक्ष में धूपदान।
4. अव्यवस्था से बचें
आपका घर फ़र्नीचर और सजावट से मुक्त होना चाहिए जो फर्श की जगह लेता है और चारों ओर चलना मुश्किल बना देता है।
एक विशिष्ट उद्देश्य को पूरा करने के लिए आप जो कुछ भी उपयोग नहीं कर रहे हैं उससे छुटकारा पाएं। किसी भी अप्रयुक्त बक्से और कागजात को फेंक दें।
सजावटी आसनों और फेंकता को हटाने पर विचार करें जो आपको यात्रा कर सकते हैं। आपके पास जितना अधिक सामान होगा, उतना ही कठिन यह आपके घर को साफ करना होगा।
5. अपने नियोक्ता से कार्यस्थल मूल्यांकन के लिए पूछें
अपने कार्यालय के वातावरण को अधिक एर्गोनोमिक रूप से अनुकूल बनाने के लिए अपने नियोक्ता से कार्यस्थल मूल्यांकन के लिए पूछने पर विचार करें।
यदि आप किसी संघ के सदस्य हैं, तो कार्यस्थल के लिए अपने अधिकारों और विकल्पों की समीक्षा करने के लिए अपने यूनियन प्रतिनिधि से बात करें।
कुछ कार्यस्थल अनुकूलन जो psoriatic गठिया वाले लोगों की मदद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- अपने कंप्यूटर मॉनिटर की स्थिति को समायोजित करना ताकि आप अपनी गर्दन को तनाव न दें
- माउस के बजाय ट्रैक पैड का उपयोग करना
- एक एर्गोनोमिक कुर्सी का उपयोग करना
- कंप्यूटर स्क्रीन पर देखने के लिए बना चश्मा पहनना
- अपने डेस्क की ऊंचाई बदल रहा है
- अपने पैरों के नीचे पैर रखने के लिए अपने पैरों पर पैर रखें
- भारी वस्तुओं को उठाने से बचने के लिए अपने कार्य क्षेत्र को पुन: व्यवस्थित करना
- अपने नियोक्ता के साथ काम-से-घर अनुसूची पर बातचीत करना
- फोन कॉल के लिए हेडसेट का उपयोग करना
- इलेक्ट्रॉनिक वॉइस डिक्टेशन का उपयोग करते हुए, इसलिए आपको कीबोर्ड पर टाइप नहीं करना पड़ेगा
यदि आप अपनी स्थिति के कारण काम नहीं कर सकते हैं, तो आप विकलांगता के लिए आवेदन कर सकते हैं।
6. स्ट्रेच ब्रेक लें
यदि आप काम या घर पर लंबे समय तक बैठते हैं, तो बाहर निकलने के लिए हर बार ब्रेक लें। आप हर घंटे पांच मिनट तक टहलने या टहलने के लिए अलार्म सेट कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग आपको सीमित रखता है और कठोरता को रोकता है।
7. एक व्यावसायिक चिकित्सक से मिलें
व्यावसायिक चिकित्सा अधिक से अधिक स्वतंत्रता के साथ रोजमर्रा की गतिविधियों को करने में आपकी मदद करती है।
एक व्यावसायिक चिकित्सक एक उत्कृष्ट संसाधन है जो आपको उन कौशल को सुधारने में मदद करने के लिए है जिन्हें आपको कार्यों को पूरा करने या उन्हें पूरा करने के लिए एक वैकल्पिक तरीका खोजने की आवश्यकता है।
वे आपको कम से कम दर्द और बेचैनी के साथ चीजों को करने के लिए सुझाव दे सकते हैं, जैसे:
- तैयार हो रही हूँ
- खाना बनाना और खाना
- घर के आसपास घूमना
- आराम की गतिविधियों में संलग्न
- ड्राइविंग
- काम पर जा रहा हूँ
- सामाजिक गतिविधियों में भाग लेना
8. अपने घर को "स्मार्ट" बनाएं
स्मार्ट तकनीक एक लंबा सफर तय कर चुकी है और कम खर्चीली होती जा रही है। अब आप अपने थर्मोस्टेट, लाइट्स और अन्य उपकरणों को अपने स्मार्टफोन से कनेक्ट कर सकते हैं ताकि आपको उन्हें चालू और बंद करने के लिए उठना न पड़े। तुम भी उन्हें बंद करने और आवाज आदेशों का उपयोग करने में सक्षम हो सकता है।
आप उन लैंप को भी खरीद सकते हैं जो बस आधार को छूकर चालू करते हैं।
9. nonskid मैट स्थापित करें और सलाखों को पकड़ो
एक नॉनसकिट चटाई उन क्षेत्रों में फिसलने के आपके जोखिम को कम करने में मदद करेगी जो कि रसोईघर या बाथरूम की तरह गीला हो सकते हैं। पास के ग्रैब बार भी घर के चारों ओर अधिक सुरक्षित रूप से घूमने में आपकी मदद करने के लिए एक अच्छा विचार है।
10. एक रोलिंग बैग या गाड़ी का उपयोग करें
यदि आपको कुछ ले जाना है, तो भारी बैग के बजाय रोलिंग बैग या गाड़ी का उपयोग करें। आप एक ऐसी गाड़ी खरीद सकते हैं जो आसान भंडारण के लिए तह करती है।
11. अपनी टॉयलेट सीट को उठाएं
टॉयलेट सीट राइजर लगाने पर विचार करें। इस प्रकार के अनुकूली उपकरण शौचालय की ऊंचाई में पांच या छह इंच जोड़ते हैं, जिससे बैठने और खड़े होने में आसानी होती है।
12. आरामदायक जूते पहनें
आरामदायक जूते पहनना जरूरी है। गलत प्रकार का जूता जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है या आपके जोड़ों के दर्द को बदतर बना सकता है।
सुनिश्चित करें कि आपके जूते में सामने की तरफ बहुत जगह है, साथ ही ठोस आर्च समर्थन और अच्छी कुशनिंग है। बिना किसी सहारे के हाई हील और सैंडल पहनने से बचें।
13. चुस्त कपड़ों से बचें
तंग कपड़े आपके जोड़ों पर अनावश्यक दबाव डालते हैं। सांस और ढीले कपड़े पहनें जो आपके शरीर पर आसान हों।
14. मदद के लिए पूछें
अपनी सीमाओं से अपने आप को पीछे न रखें क्योंकि आप अपनी स्थिति से शर्मिंदा या शर्मिंदा हैं। जान लें कि मदद माँगना ठीक है। एक अच्छा सपोर्ट सिस्टम अंतर की दुनिया बना सकता है।
दूर करना
Psoriatic गठिया के प्रबंधन में मदद करने के लिए अनुकूली और सहायक उपकरण उपलब्ध हैं। हालांकि, आपको जितना हो सके उतना खरीदने के लिए लुभाया जा सकता है, पहले अपने डॉक्टर के साथ अपने विकल्पों पर चर्चा करना सुनिश्चित करें।
इन उपकरणों पर बहुत अधिक निर्भर रहने से अच्छे से अधिक नुकसान हो सकता है, क्योंकि आपको अभी भी अपनी मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने की आवश्यकता है। व्यावसायिक चिकित्सक से मिलना यह पता लगाने की कुंजी हो सकती है कि आपको दैनिक आधार पर किस प्रकार की सहायता की आवश्यकता है।
