अवलोकन
प्राकृतिक और हर्बल उपचार प्सोरिअटिक गठिया को ठीक करने के लिए नहीं दिखाए गए हैं, लेकिन कुछ आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
Psoriatic गठिया के लिए कोई भी प्राकृतिक या हर्बल उपाय करने से पहले, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। कुछ उपचार साइड इफेक्ट्स का कारण बन सकते हैं या आपकी दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं।
यहां 14 प्राकृतिक उपचार हैं जो आप अपने जोड़ों को शांत करने और सोरायसिस सजीले टुकड़े से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।
1. हल्दी (करक्यूमिन)
हल्दी पीले रंग का एक मसाला है जो विभिन्न प्रकार के व्यंजनों, विशेष रूप से भारतीय भोजन में उपयोग किया जाता है। मसाला अपने विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है।
आप हल्दी वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, जैसे भारतीय करी, या हल्दी की चाय बना सकते हैं। आप हल्दी को गोली के रूप में भी ले सकते हैं।
हल्दी में एक सक्रिय संघटक, करक्यूमिन युक्त पूरक की तलाश करें। करक्यूमिन को साइटोकिन्स और एंजाइम को अवरुद्ध करने के लिए दिखाया गया है जो सूजन का कारण बनते हैं।
कई प्रकाशित अध्ययनों की 2016 की समीक्षा में दर्द और कठोरता जैसे गठिया के लक्षणों में सुधार के लिए हल्दी (लगभग 1,000 मिलीग्राम / दिन कर्क्यूमिन का दिन) की प्रभावशीलता का समर्थन करने वाले सबूत पाए गए।
हल्दी की उच्च खुराक रक्त को पतला कर सकती है। यह अनुशंसा की जाती है कि यदि आप हल्दी या करक्यूमिन नहीं लेते हैं:
- आप वारफारिन (कौमडिन) जैसे रक्त के पतले पर हैं
- आप सर्जरी कर रहे हैं
- आप गर्भवती हैं
2. मछली के तेल की खुराक
मछली का तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च है, जो विरोधी भड़काऊ हैं।
2018 के एक अध्ययन से पता चला है कि मछली के तेल के दैनिक पूरक लेने से संयुक्त कोमलता और कठोरता में काफी सुधार हो सकता है, जिससे psoriatic गठिया वाले लोगों की NSAIDs पर निर्भरता कम हो जाती है।
2016 के एक अध्ययन के अनुसार मछली के तेल की खुराक भी दिल की कार्यक्षमता में सुधार कर सकती है और हृदय रोग से बचा सकती है। यह एक महत्वपूर्ण खोज हो सकती है, क्योंकि psoriatic गठिया वाले लोग हृदय रोग के लिए उच्च जोखिम में हैं।
अपने आहार में अधिक ओमेगा -3 s जोड़ने के लिए, वसायुक्त मछली, जैसे सैल्मन, ट्यूना, हैलिबट और कॉड का सेवन बढ़ाएं या मछली के तेल का पूरक लें।
मछली के तेल के उच्च स्तर कुछ दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं, जैसे कि वारफारिन (कौमडिन), इसलिए पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
पारा के संभावित खतरनाक स्तरों के कारण, जो लोग गर्भवती हैं या गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं, उन्हें कुछ मछली खाने से बचना चाहिए:
- शार्क
- स्वोर्डफ़िश
- राजा प्रकार की समुद्री मछली
- अल्बकोर ट्यूना
3. विटामिन डी
Psoriatic गठिया में सुधार करने के लिए विटामिन डी नहीं पाया गया है, लेकिन शोध से पता चलता है कि Psoriatic गठिया वाले कुछ लोगों में विटामिन डी की कमी है। क्या कोई पूरक अभी तक स्पष्ट नहीं हो सकता है।
विटामिन डी सामान्य स्वास्थ्य, विशेष रूप से हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। आप इस विटामिन को सूरज के संपर्क में और गढ़वाले खाद्य पदार्थों से प्राप्त कर सकते हैं जैसे:
- दूध
- संतरे का रस
- अनाज
अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको सप्लीमेंट भी लेना चाहिए।
4. प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स
माना जाता है कि प्रोबायोटिक्स नामक स्वस्थ बैक्टीरिया अच्छे बैक्टीरिया का समर्थन करते हैं जो आंत में रहते हैं।
2015 के एक अध्ययन में, स्वस्थ प्रतिभागियों की तुलना में psoriatic गठिया वाले लोगों की आंत में बैक्टीरिया की विविधता कम थी।
प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स लेने से आंत की जैव विविधता को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। प्रीबायोटिक्स ऐसे पदार्थ हैं जो अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ने में मदद करते हैं।
आप में प्रोबायोटिक्स पा सकते हैं:
- दही
- किण्वित चीज
- अचार
- खट्टी गोभी
- कोम्बुचा
- tempeh
- कुछ प्रकार के दूध
प्रोबायोटिक्स खाद्य पदार्थों में हैं जैसे:
- सिंहपर्णी के पौधे
- लहसुन
- प्याज
आप प्रोबायोटिक या प्रीबायोटिक की खुराक या दोनों भी ले सकते हैं। अपने डॉक्टर से सलाह लें।
5. बाल चिकित्सा
मृत सागर इजरायल में समुद्र तल से 1,300 फीट नीचे स्थित है। यह खनिजों से भरा है और बहुत नमकीन है।
लोग अपनी त्वचा की उपस्थिति में सुधार और सूजन को कम करने के लिए सदियों से मृत सागर में भिगो रहे हैं।
खनिज स्प्रिंग्स में स्नान करके त्वचा की स्थिति को सुखाना बालनोथेरेपी के रूप में जाना जाता है। केवल कुछ अध्ययनों ने psoriatic गठिया के लिए इस उपाय को देखा है, लेकिन परिणाम आशाजनक रहे हैं।
यदि डेड सी की यात्रा संभव नहीं है, तो आप ऑनलाइन डेड सी साल्ट खरीद सकते हैं। एक अन्य विकल्प यह है कि जोड़ों के दर्द और सूजन को कम करने में मदद करने के लिए एप्सोम नमक के साथ कम, गर्म स्नान करने की कोशिश करें।
6. Capsaicin
कैपेसिसिन एक यौगिक है जो प्राकृतिक रूप से मिर्च मिर्च में पाया जाता है। यह दर्द रिसेप्टर्स पर एक सुन्न प्रभाव पैदा करके गठिया दर्द के साथ मदद करता है।
आप स्टोर या ऑनलाइन में कैप्साइसिन युक्त मलहम, जैल और क्रीम खरीद सकते हैं। बस अपने दर्दनाक जोड़ों के पास त्वचा पर इस उत्पाद को रगड़ें।
आप कैप्सैसिन पैच भी पा सकते हैं जो त्वचा पर सीधे लागू होने पर 8 घंटे तक काम करते हैं। आप पहली बार में जलन महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह समय के साथ कम होना चाहिए।
7. सर्दी और गर्मी
हीटिंग पैड जोड़ों को ढीला करते हैं और मांसपेशियों को आराम देते हैं। गीले वॉशक्लॉथ या गर्म स्नान से नम गर्मी विशेष रूप से जोड़ों में दर्द के लिए सुखदायक हो सकती है।
कोल्ड पैक सूजन और दर्द को कम करने में मदद करते हैं। अपनी त्वचा को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए एक तौलिया में आइस पैक लपेटें। आप गठिया के लक्षणों के साथ मदद करने के लिए आवश्यकतानुसार ठंड के साथ गर्मी को वैकल्पिक कर सकते हैं।
8. नींद
Psoriatic गठिया वाले लोगों के लिए थकान एक सामान्य मुद्दा है। इस व्यापक थकावट का कारण नींद की कमी है।
जर्नल डर्मेटोलॉजी एंड थेरेपी में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन में सोरायसिस और सोरियाटिक गठिया वाले लोगों में नींद के पैटर्न को देखा गया।
अध्ययन के परिणामों से पता चला कि अध्ययन में शामिल लगभग 60 प्रतिशत लोगों को सोने में परेशानी हुई।
शोध में यह भी पाया गया कि उनमें से लगभग 40 प्रतिशत ने कहा कि वे पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं.
थकान को रोकने और अपने समग्र मूड और जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है।
रात की अच्छी नींद सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए उचित नींद स्वच्छता बनाने के लिए कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं:
- दिन में कैफीन और शराब से बचें
- दिन के दौरान व्यायाम करें
- अपने कमरे को अंधेरा और ठंडा रखें
- सोने से एक घंटे पहले सभी स्क्रीन बंद कर दें
- बिस्तर से पहले बड़े भोजन से बचें
- बिस्तर से पहले एक आराम स्नान या शॉवर लें
- बिस्तर पर जाएं और प्रत्येक दिन एक ही समय पर जागें
Psoriatic गठिया के लिए सही उपचार प्राप्त करना भी आपको बेहतर नींद में मदद करेगा।
यह हो सकता है कि स्लीप एपनिया जैसी एक अन्य उपचार योग्य स्थिति आपको जगाए रख रही हो।
यदि आप अभी भी पर्याप्त आराम नहीं कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से नींद विशेषज्ञ के रेफरल जैसी सिफारिशों के लिए कहें।
9. स्ट्रेचिंग
स्ट्रेचिंग Psoriatic गठिया थेरेपी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह जकड़न को रोकता है और आपको सीमित रखता है। इसके अलावा, जब आप व्यायाम करते हैं तो यह आपको चोटों से बचने में मदद करता है।
नेशनल सोरायसिस फाउंडेशन आपके दैनिक व्यायाम दिनचर्या के हिस्से के रूप में 15 मिनट तक चलने की सलाह देता है।
एक शारीरिक चिकित्सक या योग्य व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करें जो आपके लिए दैनिक स्ट्रेचिंग रूटीन बनाए।
10. व्यायाम करें
Psoriatic गठिया वाले लोगों के लिए नियमित व्यायाम के कई लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:
- संयुक्त कठोरता को रोकना
- मांसपेशियों की ताकत में सुधार, जो दैनिक कार्यों को थोड़ा आसान बना सकता है
- तनाव को कम करने और समग्र मनोदशा में सुधार
- अस्थि घनत्व बनाए रखना
- थकान कम करना
- वजन घटाने को बढ़ावा देना, जो जोड़ों से दबाव लेता है
- हृदय रोग और मधुमेह का खतरा कम
दर्दनाक जोड़ों पर कम प्रभाव वाले व्यायाम सबसे आसान हैं। तैराकी, योग, पिलेट्स, ताई ची, घूमना, और साइकिल चलाना अच्छे विकल्प हैं।
प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों को मजबूत करता है जो दर्दनाक जोड़ों का समर्थन करते हैं।
2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि दो बार-साप्ताहिक प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्रों में psoriatic गठिया वाले लोगों में कार्यात्मक क्षमता, रोग गतिविधि और जीवन की गुणवत्ता में सुधार हुआ है।
अपने शरीर को तैयार करने और चोट को रोकने के लिए व्यायाम करने से पहले वार्म अप करें। प्रत्येक सत्र के बाद भी स्ट्रेच करना याद रखें।
एक भौतिक चिकित्सक आपको एक व्यायाम योजना बनाने में मदद कर सकता है जो आपके लिए अच्छी तरह से काम करता है।
11. मालिश
मालिश का उपयोग मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और तनाव को कम करने के लिए किया जाता है। 2017 के अध्ययन की समीक्षा में दर्द से राहत पाने और गठिया वाले लोगों में ताकत और आंदोलन में सुधार करने के लिए मालिश सहायक पाया गया।
हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि यह एक्यूपंक्चर या कायरोप्रैक्टिक देखभाल जैसे उपचारों से बेहतर है या नहीं।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, मसाज थेरेपिस्ट की तलाश करें, जिसे सोरायटिक गठिया जैसी पुरानी स्थिति वाले लोगों के लिए सेवाएं प्रदान करने के लिए प्रशिक्षित किया गया हो।
12. एक्यूपंक्चर
एक्यूपंक्चर पारंपरिक चीनी चिकित्सा का एक रूप है जिसमें चिकित्सक शरीर के चारों ओर विभिन्न दबाव बिंदुओं में बालों की पतली सुई लगाते हैं।
इन सुइयों को सम्मिलित करने से सेरोटोनिन और एंडोर्फिन जैसी प्राकृतिक दर्द निवारक की रिहाई को बढ़ावा मिलता है।
गठिया के अन्य रूपों के लिए एक्यूपंक्चर का उपयोग करने पर शोध यह दर्द से राहत और आंदोलन और जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए मददगार साबित होता है।
यदि आप इस तकनीक को आजमाना चाहते हैं, तो एक लाइसेंस प्राप्त एक्यूपंक्चर चिकित्सक देखें, जिसे सोरियाटिक गठिया के इलाज का अनुभव है। यह महत्वपूर्ण है कि वे साफ सुइयों का उपयोग करें और उन्हें सक्रिय flares के साथ त्वचा के क्षेत्रों में न डालें।
13. एलोवेरा
मुसब्बर वेरा जेल संभवतः सबसे अच्छा धूप में सुखाना और घाव भरने में मदद करने के लिए जाना जाता है।
शोध में पाया गया है कि एलो युक्त क्रीम या जेल भी सोरायसिस से जुड़ी कुछ लालिमा, सूजन और स्केलिंग से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।
नेशनल सोरायसिस फाउंडेशन 0.5 प्रतिशत एलो युक्त क्रीम की सिफारिश करता है। आप इन्हें रोजाना 3 बार तक लगा सकते हैं।
14. ओरेगन अंगूर
महोनिया एक्विफोलियम, जिसे ओरेगन अंगूर के नाम से भी जाना जाता है, रोगाणु-नाशक गुणों वाली एक औषधीय जड़ी बूटी है।
अध्ययनों की 2018 की समीक्षा में, एक क्रीम या मरहम जिसमें 10 प्रतिशत माहोनिया था, ने न्यूनतम दुष्प्रभाव के साथ छालरोग के लक्षणों में सुधार किया।
दूर करना
Psoriatic गठिया का कोई इलाज नहीं है। हालांकि, सही दवाओं और प्राकृतिक, घरेलू उपचारों का संयोजन आपको सूजन और जोड़ों के दर्द का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।
प्राकृतिक या वैकल्पिक उपचारों का उपयोग करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आप अन्य दवाएं ले रहे हों।
यहां तक कि अगर कोई प्राकृतिक उपचार आपके लक्षणों में सुधार करता है, तो पहले अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना अपनी निर्धारित दवा लेना बंद न करें।
