अवलोकन
हम सभी जानते हैं कि योग के कई फायदे हैं। न केवल योग अद्भुत तनाव से राहत देने वाले गुणों को घमंड करता है, यह आपको अपना वजन कम करने, अपने पाचन में सुधार करने और यहां तक कि अपने डीएनए को फिर से संगठित करने में भी मदद कर सकता है। जबकि आप अपने ज़ेन को खोजने के लिए चटाई पर आ सकते हैं, योग के फायदे हमारे विचार से भी बेहतर हैं।
यह पता चला है कि योग एक से अधिक तरीकों से आपके यौन जीवन को बेहतर बना सकता है। और, इससे पहले कि आप जटिल कामसूत्र-शैली के विचारों से डर जाएं, यह वास्तव में आश्चर्यजनक रूप से सरल है।
योग कक्षाएं आपके यौन जीवन को कैसे लाभ पहुंचा सकती हैं?
योग का मुख्य लाभ - दोनों बेडरूम में और बाहर - तनाव कम कर रहा है। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित योग अभ्यास कोर्टिसोल के स्तर को कम करके शरीर में तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है। तनाव बढ़ने से शरीर पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं, और यौन इच्छा में कमी आना उनमें से एक है।
योग समग्र यौन क्रिया को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। एक अध्ययन में 40 महिलाओं को देखा गया क्योंकि उन्होंने 12 सप्ताह तक योग का अभ्यास किया था। अध्ययन समाप्त होने के बाद, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि महिलाओं को योग के लिए धन्यवाद उनके सेक्स जीवन में एक महत्वपूर्ण सुधार हुआ था। यह एक छोटा सा नमूना आकार है और केवल एक अध्ययन है, लेकिन योग और बेहतर सेक्स जीवन के बीच संबंध आशाजनक है।
नैशविले, टेनेसी में स्थित प्रमाणित योग प्रशिक्षक और होल लिविंग लाइफ कोच लॉरेन ज़ोलेर कहते हैं, "योग आपको सिखाता है कि आप अपने शरीर को कैसे सुनें, और अपने मन को कैसे नियंत्रित करें।" "इन दो प्रथाओं को आप जो पसंद करते हैं और नापसंद करते हैं, उस पर अंतर्दृष्टि ला सकते हैं, जिससे आप अपने साथी से बेहतर संवाद कर सकते हैं।"
एक और तरीका जोएलर कहता है कि योग आपके यौन जीवन को बढ़ावा दे सकता है? बढ़ती जागरूकता और शरीर पर नियंत्रण।
“एक नियमित योग अभ्यास आपको वर्तमान क्षण की जागरूकता में लाता है जो आपके यौन जीवन को बढ़ावा देने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। जितना अधिक आप अपने साथी के साथ उपस्थित हो सकते हैं, उतना बेहतर अनुभव आप दोनों के लिए होगा। “सेक्स और योग दोनों आपकी शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्थिति को लाभान्वित करते हैं। अपने संपूर्ण सर्वश्रेष्ठ को महसूस करने के लिए उन्हें नियमित रूप से अभ्यास करना सीखें! "
योग आपकी सेक्स लाइफ को बेहतर बनाने का काम करता है
यदि आप अपने यौन जीवन को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो अपने नियमित योग अभ्यास में इनमें से कुछ का उपयोग करके देखें।
1. कैट पोज़ (मार्जरासन) और गाय पोज़ (बिटिलासन)
अक्सर एक साथ किया जाता है, ये पोज़ आपको रीढ़ को ढीला करने और आराम करने में मदद करते हैं। यह आपके समग्र तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है और मूड में आना आसान बनाता है।
सक्रिय शरीर। रचनात्मक दिमाग।
- इस मुद्रा को चारों तरफ से शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आपकी कलाई आपके कंधों के नीचे है और आपके घुटने आपके कूल्हों के अनुरूप हैं। अपनी रीढ़ को तटस्थ और अपने वजन को अपने शरीर पर समान रूप से संतुलित रखें।
- जैसे ही आप ऊपर देखते हैं और अपने पेट को फर्श की तरफ मोड़ते हैं। अपनी आँखें, ठोड़ी, और छाती को ऊपर उठाएं जैसे आप खींचते हैं।
- साँस छोड़ते हुए, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से टकराएं, और अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें। अपनी रीढ़ को छत की ओर गोल करें।
- 1 मिनट के लिए दोनों के बीच धीरे-धीरे घूमें।
2. ब्रिज पोज़ (सेतु बंध सर्वंगसाना)
यह मुद्रा आपकी श्रोणि मंजिल को मजबूत करने में मदद करती है। इन मांसपेशियों को मजबूत करने से सेक्स के दौरान दर्द को कम करने में मदद मिलती है और यहां तक कि अच्छी चीजें, अच्छी तरह से बेहतर हो सकती हैं।
सक्रिय शरीर। रचनात्मक दिमाग।
- अपनी पीठ पर लेटो।
- दोनों घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के अलावा अपने घुटनों के साथ अपनी एड़ियों के साथ रखें।
- जमीन के खिलाफ अपनी हथेलियों के साथ फर्श पर अपनी बाहों को सपाट रखें और अपनी उंगलियों को फैलाएं।
- अपने धड़ को पालन करने की अनुमति देकर, अपने श्रोणि क्षेत्र को जमीन से उठाएं, लेकिन अपने कंधों और सिर को ज़मीन पर रखें।
- 5 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।
- जारी।
3. हैप्पी बेबी (आनंद बालासन)
एक लोकप्रिय विश्राम मुद्रा, यह मुद्रा आपके ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से को फैलाती है। इसके अलावा, यह मिशनरी स्थिति की भिन्नता के रूप में दोगुना हो जाता है। इसे बिस्तर पर आज़माने के लिए, शीर्ष पर अपने साथी के साथ मिशनरी स्थिति में शुरू करें, और फिर अपने पैरों का विस्तार करें और उन्हें अपने साथी के धड़ के चारों ओर लपेटें।
सक्रिय शरीर। रचनात्मक दिमाग।
- अपनी पीठ पर लेटो।
- एक साँस छोड़ते के साथ, अपने घुटनों को अपने पेट की ओर झुकें।
- श्वास लें और अपने पैरों के बाहरी हिस्से को पकड़ने के लिए ऊपर पहुंचें, और फिर अपने घुटनों को चौड़ा करें। आप इसे आसान बनाने के लिए अपने पैर पर एक बेल्ट या तौलिया का इस्तेमाल कर सकते हैं।
- अपने हाथों को ऊपर की ओर खींचते हुए अपने पैरों को ऊपर की ओर धकेलते हुए अपने पैरों को फ्लेक्स करें।
4. एक-पैर वाला कबूतर (इक पडा राजकपोटासना)
कबूतर के कई रूप हैं, और ये सभी आपके कूल्हों को खींचने और खोलने के लिए बहुत अच्छे हैं। तंग कूल्हे सेक्स को असहज बना सकते हैं, और वे आपको विभिन्न यौन स्थितियों की कोशिश करने से भी रोक सकते हैं।
सक्रिय शरीर। रचनात्मक दिमाग।
- सभी मंजिलों पर फर्श पर शुरू करें।
- अपने दाहिने पैर को उठाएं और अपने शरीर के सामने ले जाएं ताकि आपका निचला पैर आपके शरीर से 90 डिग्री के कोण पर हो।
- अपने बाएं पैर को पीछे की ओर ऊपर की ओर रखते हुए अपने पैर के तलवे को पीछे की ओर रखें और आपके पैर के पंजे पीछे की ओर इशारा करते हुए।
- साँस छोड़ते हुए आगे बढ़ें, अपने शरीर के वजन को शिफ्ट करें। अपने वजन का समर्थन करने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें। यदि यह असुविधाजनक है, तो एक कंबल या एक तकिया को मोड़कर अपने कूल्हे के स्तर को ऊपर रखने के लिए अपने दाहिने कूल्हे के नीचे रखकर कोशिश करें।
- दूसरी तरफ रिलीज और दोहराएं।
5. बच्चे की मुद्रा (बालासन)
यह पोज़ आपके कूल्हों को खोलने और पागल लचीले होने की आवश्यकता के बिना गहरी छूट पाने का एक शानदार तरीका है। यह एक ग्राउंडिंग पोज़ है, जिसका अर्थ है कि आपका ध्यान पूरे पोज़ में आराम करने और सांस लेने पर होना चाहिए, जो किसी भी तनाव और चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है।
सक्रिय शरीर। रचनात्मक दिमाग।
- फर्श पर घुटने टेककर शुरुआत करें। आपके बड़े पैर छूने के साथ, अपने घुटनों को तब तक चौड़ा करें जब तक वे हिप-चौड़ाई के आसपास अलग न हो जाएं।
- साँस छोड़ते और आगे की ओर झुकें। अपने हाथों को अपने सामने रखें और अपने शरीर को अपने पैरों के बीच में आराम करने दें। अपने माथे को चटाई से छूने की कोशिश करें, लेकिन आप अपने सिर को एक ब्लॉक या तकिया पर भी आराम कर सकते हैं।
- कुछ मिनट के लिए 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में आराम करें।
6. शव मुद्रा (सवासना)
योग कक्षाएं आमतौर पर कॉर्प पोज़, या सवाना में समाप्त होती हैं, और निश्चित रूप से एक अच्छा कारण है। यह मुद्रा आपको आराम करने और तनाव को दूर करने के लिए सीखने में मदद करती है। इसे अपने योग अभ्यास के अंत में एक मिनी मेडिटेशन सत्र के रूप में सोचें जो आपके विश्राम और महसूस-अच्छे प्रयासों को सुपरचार्ज करता है।
सक्रिय शरीर। रचनात्मक दिमाग।
- अपने पैरों को फैलाएं और हथेलियों का सामना करते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। अपने शरीर के हर हिस्से को अपने चेहरे से अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों तक आराम दें।
- जब तक आप चाहें इस मुद्रा में बने रहें।
तल - रेखा
जबकि कुछ योग बनकर आपकी सेक्स लाइफ को बेहतर बना सकते हैं, सबसे बड़ा बदलाव हमेशा आपके तनाव को कम करने में होता है। न केवल यह पूरी तरह से लाभ प्रदान करता है, यह आपको आराम करने और सेक्स का आनंद लेने की अनुमति देता है, जो इसे और भी बेहतर बनाता है।
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