यदि आपने कभी खुद को ऐसी स्थिति में पाया है जहाँ आप किसी से बात करने के लिए नहीं मिले, या यहाँ तक कि आपको स्वीकार नहीं किया, तो आपने मूक उपचार का अनुभव किया है। आपने भी किसी समय इसे स्वयं दिया होगा।
मूक उपचार रोमांटिक संबंधों या किसी भी प्रकार के रिश्ते में हो सकता है, जिसमें माता-पिता और बच्चे, दोस्त और सह-कार्यकर्ता शामिल हैं।
यह एक ऐसी स्थिति की क्षणभंगुर प्रतिक्रिया हो सकती है जिसमें एक व्यक्ति किसी समस्या से निपटने के लिए क्रोधित, निराश या बहुत अभिभूत महसूस करता है। इन मामलों में, एक बार पल की गर्मी गुजरती है, तो चुप्पी होती है।
मौन उपचार भी नियंत्रण या भावनात्मक शोषण के व्यापक पैटर्न का हिस्सा हो सकता है। जब इसे नियमित रूप से पावर प्ले के रूप में उपयोग किया जाता है, तो यह आपको अस्वीकृत या बहिष्कृत महसूस कर सकता है। यह आपके आत्म-सम्मान पर बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकता है।
कैसे पता चलेगा कि यह अपमानजनक है
मूक उपचार का जवाब देने के तरीकों में गोता लगाने से पहले, यह जानना महत्वपूर्ण है कि अपमानजनक होने पर कैसे पहचानें।
कभी-कभी, चुप रहना सबसे अच्छी बात हो सकती है कि आप उन चीज़ों से बचें जिनसे आपको बाद में पछतावा होगा। लोग इसका उपयोग उन क्षणों में भी कर सकते हैं, जहां वे खुद को व्यक्त करना या अभिभूत महसूस करना नहीं जानते हैं।
लेकिन कुछ लोग मूक उपचार का उपयोग किसी के ऊपर सत्ता छोड़ने या भावनात्मक दूरी बनाने के लिए एक उपकरण के रूप में करते हैं। यदि आप इस तरह के उपचार के अंत में हैं, तो आप पूरी तरह से अस्थिर महसूस कर सकते हैं।
नियंत्रण के साधन के रूप में मूक उपचार का उपयोग करने वाले लोग आपको अपनी जगह पर रखना चाहते हैं। वे आपको उन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अंत में दिनों या हफ्तों के लिए कोल्ड शोल्डर देंगे। यह भावनात्मक शोषण है।
उस तरह से जीना मुश्किल है, इसलिए आपको अपने अच्छे कामों में वापस आने के लिए वह सब कुछ करने के लिए उकसाया जा सकता है, जो चक्र को बनाए रखता है।
अनुसंधान से पता चलता है कि बार-बार महसूस होने वाला अपशगुन आपके आत्म-सम्मान और अपनेपन की भावना को कम कर सकता है। यह आपको महसूस कर सकता है जैसे आप नियंत्रण के बिना हैं। यह प्रभाव तब अधिक तीव्र हो सकता है जब यह आपके किसी करीबी द्वारा सजा के रूप में किया गया हो।
संकेतों को जानेंयहां कुछ संकेत दिए गए हैं जो बताते हैं कि मूक उपचार भावनात्मक दुर्व्यवहार क्षेत्र में लाइन पार कर रहा है:
- यह एक लगातार घटना है और लंबे समय तक चलती है।
- यह दंड के स्थान से आ रहा है, इसे ठंडा करने या फिर से इकट्ठा करने की आवश्यकता नहीं है।
- यह केवल तब समाप्त होता है जब आप माफी मांगते हैं, या मांग करते हैं।
- मौन उपचार प्राप्त करने से बचने के लिए आपने अपना व्यवहार बदल दिया है।
1. एक सौम्य दृष्टिकोण अपनाएं: उनके बारे में बताएं
यदि यह ऐसा कुछ नहीं है जो दूसरा व्यक्ति नियमित रूप से आपके साथ करता है, तो बातचीत शुरू करने का एक अच्छा तरीका एक अच्छा तरीका हो सकता है। वे आहत हो सकते हैं और बाहर निकलने का रास्ता तलाश सकते हैं।
उस व्यक्ति को शांत रूप से बताएं कि आपने ध्यान दिया है कि वे जवाब नहीं दे रहे हैं और आप यह समझना चाहते हैं कि क्यों। जोर दें कि आप चीजों को हल करना चाहते हैं।
हालांकि यह आपकी गलती नहीं है कि कोई और आपको मूक उपचार देने का फैसला करता है, यदि आपके पास कुछ गलत है, तो आपको माफी देने की जिम्मेदारी है।
यदि वे ग्रहणशील प्रतीत नहीं होते हैं, तो उन्हें बताएं कि आप समझते हैं कि उन्हें अकेले कुछ समय की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन यह बताएं कि आप एक साथ रहने और समस्या को हल करने के लिए एक समय की व्यवस्था करना चाहते हैं।
2. या, इसे अपने बारे में बनाएं
व्यक्ति को बताएं कि मूक उपचार कैसे दर्द देता है और आपको निराश और अकेला महसूस करता है। ऐसा नहीं है कि आप एक रिश्ते में क्या चाहते हैं या जरूरत है।
बताएं कि आप इस तरह से समस्याओं को हल नहीं कर सकते हैं, फिर उन मुद्दों के बारे में विशिष्ट हो। यदि इस तरह का व्यवहार आपके लिए एक संबंध सौदा-ब्रेकर है, तो इसे स्पष्ट रूप से बताएं।
3. इसे तब तक नजरअंदाज करें, जब तक यह खत्म न हो जाए
मौन उपचार हमेशा घाव भरने के लिए नहीं होता है। कभी-कभी, यह एक अलग घटना है जो हाथ से निकल जाती है। आप इसे तब तक स्लाइड करने दे सकते हैं जब तक कि वे चारों ओर नहीं आते और आगे बढ़ते हैं।
या, यह आपको नियंत्रण में रखने के लिए एक निष्क्रिय-आक्रामक दृष्टिकोण हो सकता है। इन मामलों में, वे जो चाहते हैं वह आपके लिए पहला कदम बनाने के लिए पर्याप्त बुरा महसूस करना है। वे अपना समय निर्धारित कर रहे हैं, आपको इंतजार करने और मांगों को देने के लिए इंतजार कर रहे हैं।
इसके बजाय, अपने व्यवसाय के बारे में जाने जैसे कि वह आपको परेशान न करे। यह काम करने की तुलना में आसान है, लेकिन बाहर की ओर सिर करके या एक अच्छी किताब में लीन होकर खुद को विचलित करने की कोशिश करें।
उन्हें अपनी प्रतिक्रिया की तलाश करें। दिखाओ कि मूक उपचार कोई रास्ता नहीं है कि वे आपसे क्या चाहते हैं।
4. समाधान पेश करें
भविष्य में बेहतर संचार के लिए कुछ नियमों को पूरा करने के लिए आमने-सामने की बैठक का सुझाव दें। जब आप एक-दूसरे से बात करें, तो इस बात की योजना बनाएं कि जब चीजें गर्म हो जाएं और आप आगे बढ़ने वाले मौन उपचार से कैसे बचें।
दूसरे व्यक्ति के द्वारा कहे गए शब्दों को सुनें और दोहराएं, ताकि आप एक दूसरे की अपेक्षा पर स्पष्ट हों। यदि आप रोमांटिक संबंध में हैं, तो कुछ नए टूल सीखने के लिए जोड़ों की काउंसलिंग में जाने की पेशकश करें।
5. अपने लिए खड़े हो जाओ
जब चीजें भावनात्मक दुरुपयोग के लिए बढ़ जाती हैं, तो आप स्वस्थ संबंध में नहीं होते हैं। पहले खुद को लगाने का समय
यदि आप मानते हैं कि संबंध निस्तारण के लायक है:
- स्वीकार्य व्यवहार क्या है और आप किस तरह से व्यवहार किए जाने की अपेक्षा करते हैं, इसके बारे में दृढ़ सीमाएं निर्धारित करें।
- रिश्ते और संचार मुद्दों पर काम करने के लिए व्यक्तिगत या युगल परामर्श का सुझाव दें।
- जब सीमाएं पार की जाती हैं, तो ठीक उसी स्थिति में बताएं जब आपका पार हो जाए।
यदि कोई उम्मीद नहीं है कि दूसरा व्यक्ति बदल जाएगा, तो रिश्ते को छोड़ने पर विचार करें।
क्या नहीं कर सकते है
जब मूक उपचार का जवाब देने की बात आती है, तो कुछ चीजें ऐसी भी होती हैं जिन्हें आप करने से बचना चाहते हैं। इसमे शामिल है:
- गुस्से में जवाब देना, जो सिर्फ चीजों को बढ़ा सकता है
- भीख माँगना या विनती करना, जो केवल व्यवहार को प्रोत्साहित करता है
- माफी मांगने के लिए बस इसे खत्म करने के लिए, भले ही आपने कुछ भी गलत न किया हो
- आपके द्वारा पहले ही शॉट देने के बाद दूसरे व्यक्ति के साथ तर्क करने की कोशिश जारी रखना
- इसे व्यक्तिगत रूप से लेते हुए, क्योंकि आप इस बात के लिए दोषी नहीं हैं कि दूसरे आपके साथ कैसा व्यवहार करते हैं
- जब तक आप ऐसा करने के लिए तैयार नहीं होंगे, रिश्ते को खत्म करने की धमकी दी जा रही है
अन्य प्रकार के भावनात्मक दुरुपयोग को पहचानना
मूक उपचार हमेशा भावनात्मक शोषण से संबंधित नहीं होता है। कुछ लोगों में प्रभावी संचार कौशल की कमी होती है या चीजों को काम करने के लिए खुद को पीछे हटना पड़ता है।
भावनात्मक अपमान करने वालों के लिए, हालांकि, मौन उपचार नियंत्रण का एक हथियार है। यदि आप किसी बड़ी समस्या से निपट रहे हैं, तो सबसे पहले, यह निश्चित रूप से जानना मुश्किल हो सकता है।
तो, यहाँ मानसिक शोषण के कुछ अन्य चेतावनी संकेत हैं:
- लगातार चिल्लाना
- अपमान और नाम-पुकार
- क्रोध, मुट्ठी तेज़, और फेंकने वाली चीजें
- विशेष रूप से दूसरों के सामने आपको अपमानित या शर्मिंदा करने का प्रयास करता है
- ईर्ष्या और आरोप
- आपकी अनुमति के बिना आपके लिए निर्णय लेना
- आपकी जासूसी
- आपको परिवार और दोस्तों से अलग करने की कोशिश की जा रही है
- वित्तीय नियंत्रण को समाप्त करना
- आप सभी के लिए दोष देना जो गलत हो जाता है और कभी माफी नहीं मांगता
- यदि आप जो चाहते हैं, वह नहीं करने पर खुदकुशी की धमकी देना
- आपके खिलाफ, लोगों को, जिनके बारे में आप परवाह करते हैं, पालतू जानवर, या संपत्ति की धमकी देते हैं
क्या इनमें से कुछ चीजें सभी परिचित हैं? यहां तक कि अगर यह कभी शारीरिक नहीं हुआ है, तो शोध से पता चलता है कि भावनात्मक शोषण के छोटे और दीर्घकालिक प्रभाव हो सकते हैं, जिनमें से भावनाएं भी शामिल हैं:
- तनहाई
- कम आत्म सम्मान
- निराशा
यह कुछ बीमारियों में एक योगदान कारक भी हो सकता है, जिसमें शामिल हैं
- डिप्रेशन
- क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम
- fibromyalgia
सहायता कैसे प्राप्त करें
यदि आपको लगता है कि आप भावनात्मक शोषण का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको इसके साथ हाथ नहीं लगाना पड़ेगा। विचार करें कि आप उस व्यक्ति के साथ संबंध बनाए रखना चाहते हैं या नहीं।
यदि यह आपका जीवनसाथी या साथी है, तो आप दोनों को संघर्ष का प्रबंधन करने के बेहतर तरीके सीखने के लिए युगल परामर्श या व्यक्तिगत चिकित्सा से लाभ हो सकता है।
जब मौन उपचार भावनात्मक शोषण के बड़े मुद्दे का हिस्सा है, तो अपने आप को दोष न दें। यह तुम्हारी गलती नहीं है। आप उनके व्यवहार के लिए जिम्मेदार नहीं हैं, चाहे वे आपको कुछ भी बताएं। यदि वह व्यक्ति वास्तव में बदलना चाहता है, तो वे स्वयं परामर्श प्राप्त करेंगे।
आपको अपनी भावनात्मक जरूरतों का ध्यान रखना होगा, जिसमें संबंध तोड़ना शामिल हो सकता है। इस समय खुद को अलग नहीं करना महत्वपूर्ण है। अपने सामाजिक संपर्कों को बनाए रखें। समर्थन के लिए परिवार और दोस्तों तक पहुंचें।
यहाँ कुछ उपयोगी संसाधन दिए गए हैं:
- 12 और 24 वर्ष की आयु के बीच के लोगों को स्वस्थ, दुर्व्यवहार मुक्त रिश्तों का समर्थन करने वाले चक्र को तोड़ दें।
- लव इज़ रेस्पेक्ट (नेशनल डेटिंग अब्यूज़ हॉटलाइन) किशोर और युवा वयस्कों को अधिवक्ताओं के साथ ऑनलाइन कॉल, टेक्स्ट या चैट करने की अनुमति देता है।
- राष्ट्रीय घरेलू हिंसा हॉटलाइन एक ऑनलाइन चैट प्रणाली प्रदान करता है जो 24/7 उपलब्ध है। आप उन्हें 1-800-799-7233 पर कॉल भी कर सकते हैं।
आप व्यक्तिगत या समूह परामर्श से भी लाभान्वित हो सकते हैं। अपने प्राथमिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से एक योग्य चिकित्सक का उल्लेख करने के लिए कहें।
तल - रेखा
हालांकि यह हमेशा दुर्भावनापूर्ण नहीं होता है, लेकिन मूक उपचार निश्चित रूप से संवाद करने का एक स्वस्थ तरीका नहीं है। यदि मूक उपचार आपके जीवन में बड़ा होता है, तो ऐसे कदम हैं जिनसे आप अपने रिश्ते को बेहतर बना सकते हैं या आपत्तिजनक स्थिति से खुद को दूर कर सकते हैं।
