सोडा कैफीन और चीनी जैसी संभावित आदत बनाने वाली सामग्री के साथ बनाया गया एक पेय है, जो इसे विशिष्ट रूप से सुखद बनाता है और क्रेविंग के लिए अग्रणी है।
अगर सोडा cravings निर्भरता में बदल जाते हैं, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य मुद्दों का पालन कर सकते हैं। सोडा की लत, या सोडा पर निर्भरता, अवांछित वजन बढ़ने, टाइप 2 मधुमेह, फैटी लीवर रोग, दंत मुद्दों, कमजोर हड्डियों, हृदय रोग और अवसाद का कारण बन सकती है।
यह लेख सोडा निर्भरता के लक्षणों और दुष्प्रभावों की समीक्षा करता है, साथ ही इसे रोकने या रोकने के तरीके भी बताता है।
यह क्या है?
व्यसन एक मानसिक और शारीरिक विकार है जो किसी पदार्थ के निरंतर उपयोग की विशेषता है, हालांकि यह आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
लोग कई प्रकार के पदार्थों और व्यवहारों के आदी हो सकते हैं, जिनमें ड्रग्स, प्रिस्क्रिप्शन दवाएं, सेक्स और स्मार्टफोन का उपयोग शामिल है।
हालांकि, सोडा की लत की आधिकारिक परिभाषा नहीं है, और यह सुझाव देने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं है कि यह एक वास्तविक विकार है।
इस लेख के प्रयोजनों के लिए, सोडा की लत, या सोडा पर निर्भरता, सोडा के अत्यधिक मात्रा में पीने के रूप में परिभाषित किया जा सकता है बिना अपने सेवन को छोड़ने या मॉडरेट करने में सक्षम होने के रूप में - भले ही आप नकारात्मक प्रभावों का अनुभव करें।
खाद्य व्यसनों - सोडा की लत सहित - नशीली दवाओं की लत के साथ आम तौर पर कई व्यवहार हो सकते हैं।
क्योंकि सोडा में कैफीन, सोडियम, और चीनी या कृत्रिम मिठास जैसे कई संभावित आदत वाले पदार्थ होते हैं, इसलिए जितना आप सोच सकते हैं उतना सोडा पर निर्भर होना आसान है।
लक्षण
सोडा निर्भरता के लक्षण ज्यादातर आपके मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के कार्य से संबंधित हैं। उदाहरण के लिए, आपके द्वारा अनुभव किए जा सकने वाले लक्षणों में शामिल हैं:
- मजबूत cravings
- एक प्यास जो केवल सोडा से संतुष्ट हो सकती है
- पीने के सोडा के साथ एक मानसिक व्यस्तता
- अपने सोडा का सेवन मध्यम करने में असमर्थता
जब आप सोडा लेने में असमर्थ होते हैं, तो एक अन्य लक्षण, जैसे कि सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, उदास मनोदशा या दु: ख के लक्षण दिखाई दे रहे हैं।
दुष्प्रभाव
सोडा निर्भरता के कई दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
सोडा अम्लीय है, और समय के साथ, यह आपके दांतों को भंग कर सकता है और तामचीनी को पहन सकता है, जिससे आपके दांत कमजोर हो सकते हैं और आपको गुहाओं और अन्य दंत मुद्दों के लिए अधिक खतरा होगा।
अगर आप डाइट सोडा की जगह फुल-शुगर सोडा पीते हैं, तो यह समस्या बढ़ जाती है, क्योंकि चीनी बैक्टीरिया को प्लेक बनाती है, जिससे दांतों की सड़न की प्रक्रिया तेज हो जाती है।
काले प्रकार के सोडा में फॉस्फोरिक एसिड भी ऑस्टियोपोरोसिस में योगदान दे सकता है, जो भंगुर हड्डियों की विशेषता है।
इसके अतिरिक्त, नियमित और आहार सोडा दोनों का भारी सेवन अवांछित वजन बढ़ने का कारण बन सकता है।
पूर्ण-चीनी सोडा में लगभग 100 कैलोरी होती हैं - सभी चीनी से - प्रति 8-औंस (240-एमएल) सेवारत। इसका मतलब है कि यदि आप बड़ी मात्रा में पीते हैं - उदाहरण के लिए, प्रत्येक भोजन के साथ 16 औंस (480 एमएल) - आप आसानी से प्रति दिन एक अतिरिक्त 600 कैलोरी या अधिक पी सकते हैं।
अध्ययनों ने वजन बढ़ाने के लिए आहार सोडा का सेवन भी जोड़ा है। यह मीठे खाद्य पदार्थों और पेय के लिए आंत स्वास्थ्य पर कृत्रिम मिठास के प्रभाव और cravings से संबंधित हो सकता है।
कोई फर्क नहीं पड़ता, भारी चीनी का सेवन अवांछित वजन बढ़ने और टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है।
शक्करयुक्त सोडा पीने से वयस्कों और बच्चों दोनों में असाध्य वसायुक्त यकृत रोग के विकास से जुड़ा हुआ है।
सारांशसोडा की लत को अत्यधिक मात्रा में सोडा पीने और छोड़ने में असमर्थ होने के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। यह कई शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे अवांछित वजन बढ़ना और दांतों की सड़न।
यह कैसे होता है
सोडा पर निर्भरता धीरे या जल्दी से शुरू हो सकती है। व्यसन कैसे विकसित होता है, इसका एक बड़ा निर्धारण आपका व्यक्तिगत मस्तिष्क रसायन विज्ञान और व्यसनी व्यवहार का आपका व्यक्तिगत और पारिवारिक इतिहास है।
पीने का सोडा - विशेष रूप से कैफीनयुक्त सोडा - आपके मस्तिष्क को डोपामाइन जारी करने का कारण बन सकता है, जिसे खुश हार्मोन भी कहा जाता है।
हालांकि, आप जितना अधिक सोडा पीते हैं, डोपामाइन प्रतिक्रिया से आपको उतना ही कम आनंद मिलता है, जो आपको और अधिक चाहना छोड़ सकता है। पुरस्कृत डोपामाइन प्रतिक्रिया का अनुभव करना जारी रखने के लिए अधिक से अधिक सोडा पीने के लिए निर्भरता हो सकती है।
क्योंकि मस्तिष्क रसायन अलग-अलग है, कुछ लोगों को सोडा पीने से डोपामाइन की प्रतिक्रिया के रूप में दूसरों के रूप में नहीं मिल सकता है, जो सोडा निर्भरता के लिए उनकी संवेदनशीलता को प्रभावित कर सकता है।
सारांशआपके मस्तिष्क में डोपामाइन की रिहाई के परिणामस्वरूप सोडा निर्भरता विकसित हो सकती है। हालांकि, व्यसन का विकास व्यक्तिगत है, और कुछ दूसरों की तुलना में अधिक अतिसंवेदनशील हो सकते हैं।
इसे कैसे रोका जाए
क्योंकि व्यसन व्यक्तिगत है, सोडा निर्भरता को रोकने के तरीके के बारे में एक-आकार-फिट-सभी सलाह प्रदान करना मुश्किल है। कहा कि, कुछ सहायक, सामान्य दिशानिर्देशों में शामिल हैं:
- एक इनाम के रूप में सोडा का उपयोग न करें। यह पेय के लिए उच्च डोपामाइन प्रतिक्रिया को बढ़ावा दे सकता है जो निर्भरता को ट्रिगर कर सकता है।
- यदि आप दुखी, क्रोधित, या निराश हैं तो सोडा को एक भावनात्मक बैसाखी के रूप में उपयोग न करें। इस तरह से सोडा का उपयोग करने से आपके मस्तिष्क में नशे के रास्ते के विकास को बढ़ावा मिल सकता है।
- खूब पानी पिए। पानी के साथ हाइड्रेटेड रहना, जिसमें कोई कैलोरी, चीनी या एडिटिव्स नहीं हैं, यह आपको सोडा तक पहुंचने में मदद कर सकता है।
- हर दिन सोडा न पिएं। अपने आप को निर्भर बनने से रोकने के लिए अपने सोडा सेवन की सीमा निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, आप किसी रेस्तरां में या केवल सप्ताहांत पर बाहर जाने के लिए केवल सोडा पीना चुन सकते हैं।
हालाँकि ये कदम सोडा निर्भरता को रोकने के लिए गारंटी नहीं हैं, लेकिन वे इसके जोखिम को कम कर सकते हैं।
सारांशआप सोडा निर्भरता को इनाम या भावनात्मक बैसाखी के रूप में उपयोग नहीं कर सकते हैं, बहुत सारा पानी पी सकते हैं, और इसे दैनिक नहीं पीना सुनिश्चित कर सकते हैं।
इसे कैसे रोका जाए
सोडा निर्भरता को तोड़ने के दो तरीके हैं:
- ठंड टर्की से बाहर निकलें। इस विधि के साथ, आप एक ही बार में सोडा पीना छोड़ देते हैं। इसके परिणामस्वरूप लक्षण वापस आ सकते हैं, लेकिन यह आपके शरीर को तेजी से ठीक होने की तुलना में तेजी से ठीक होने में भी मदद कर सकता है।
- जब तक कोई नहीं पीता है तब तक अपने सेवन को कम करें। ऐसा करने के लिए, आप सोडा का सेवन धीरे-धीरे और विधिपूर्वक कम करते हैं जब तक आप पूरी तरह से छोड़ने में सक्षम नहीं होते। इसमें अधिक समय लगता है, लेकिन यह आपको प्रत्याहार लक्षणों से बचने में मदद कर सकता है।
कौन सा विकल्प सबसे अच्छा काम करता है, यह व्यक्ति पर निर्भर है। उदाहरण के लिए, जब लोग धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करते हैं, तो ठंडी टर्की और टैपिंग समान रूप से प्रभावी होती है।
कहा गया है, क्योंकि सोडा निर्भरता का एक बड़ा मानसिक घटक है, अगर आपको सोडा छोड़ने में कठिन समय लगता है, तो आपको पेशेवर सहायता लेनी चाहिए।
निकासी का प्रबंध
सोडा निर्भरता के साथ कई नकारात्मक दुष्प्रभाव जुड़े हुए हैं, और जब आप सोडा का उपयोग करने में सक्षम होते हैं या छोड़ने के लिए चुना है, तो वे खुद को प्रकट कर सकते हैं - खासकर अगर आपने ठंड टर्की छोड़ दिया है।
वापसी के लक्षणों में चिड़चिड़ापन, थकान, सिरदर्द और यहां तक कि अवसाद की भावनाएं शामिल हैं।
आमतौर पर, ये वापसी लक्षण कैफीन छोड़ने के कारण होते हैं, और वे आमतौर पर 2-9 दिनों से कहीं भी रहते हैं।
यदि आप छोड़ने की कोशिश करते समय इन लक्षणों को प्रबंधित करने में असमर्थ हैं, तो आपको एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के समर्थन की तलाश करनी चाहिए।
सोडा विकल्प
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप फिर से सोडा पर निर्भरता विकसित नहीं करते हैं, विभिन्न प्रकार के पेय विकल्प रखें, जिन्हें आप आनंद लेते हैं और जो हाथ पर एक ही डोपामाइन प्रतिक्रिया का कारण नहीं है।
यहाँ कुछ बेहतर पेय विकल्प हैं जो कैफीन, चीनी और कृत्रिम मिठास से मुक्त या कम हैं:
- पानी, ताजे फल या नींबू या नींबू का रस के साथ स्वाद
- बिना सुगंधित आइस्ड चाय
- गर्म हरी, काली या हर्बल चाय
- kombucha, या किण्वित चाय
- कॉफी, गर्म या आइस्ड, अधिमानतः डिकैफ़
- स्पार्कलिंग पानी, अधिमानतः unsweetened
ये विकल्प आपको संभावित पेय बनाने वाली शर्करा या आहार सोडा पीने का जोखिम उठाए बिना अपने पेय दिनचर्या में विविधता जोड़ने की अनुमति देते हैं।
सारांशआप सोडा कोल्ड टर्की छोड़ सकते हैं या टैप करके बंद कर सकते हैं। ठंड टर्की छोड़ने से तेज होता है, लेकिन इसके परिणामस्वरूप लक्षण मजबूत होते हैं। टेपिंग धीमा है, लेकिन इससे आपको निकासी से बचने में मदद मिल सकती है।
तल - रेखा
सोडा की लत, या सोडा पर निर्भरता, आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकती है।
भारी सोडा के सेवन से वजन बढ़ना, दांतों में सड़न और संभावित हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह हो सकता है।
आप सोडा कोल्ड टर्की छोड़ सकते हैं या धीरे-धीरे अपने सेवन को कम कर सकते हैं। प्रत्येक विधि में पेशेवरों और विपक्ष हैं, लेकिन वे समान रूप से प्रभावी हैं।
यदि आपको लगता है कि आपके पास सोडा निर्भरता है, तो एक योग्य स्वास्थ्य पेशेवर का समर्थन लेने पर विचार करें।
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