द साउथ बीच डाइट बनाम जेनी क्रेग: वजन घटाने के लिए कौन सा बेहतर है?

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दक्षिण बीच आहार और जेनी क्रेग दो लोकप्रिय वाणिज्यिक वजन घटाने कार्यक्रम हैं।

दोनों ही समय से पहले भोजन और नाश्ते की पेशकश करते हैं ताकि वजन कम करने में मदद मिल सके और आपको भोजन के समय पर समय बचाने में मदद मिल सके।

हालांकि, जबकि साउथ बीच डाइट और जेनी क्रेग कई मायनों में समान हैं, कई प्रमुख विशेषताएं उन्हें अलग करती हैं।

यह लेख दक्षिण समुद्र तट आहार और जेनी क्रेग के बीच कुछ मुख्य समानताएं और अंतरों की तुलना करने में आपकी मदद करता है जो यह तय करते हैं कि आपके लिए सही है।

द साउथ बीच डाइटजेनी क्रेगमूल बातें• एक किताब पर आधारित कम कार्ब आहार
• गैर-स्टार्च वाली सब्जियों, स्वस्थ वसा और दुबले प्रोटीन को प्रोत्साहित करता है
• तैयार भोजन और नाश्ते के साथ योजनाएं प्रदान करता है• पूरी तरह से तैयार भोजन और स्नैक्स वितरित करता है
• कुछ योजनाओं के साथ उपलब्ध व्यक्तिगत कोचिंगव्यंजना सूची• विभिन्न प्रकार के भोजन और नाश्ते उपलब्ध हैं
• मेनू को विशिष्ट अवयवों को बाहर करने और शाकाहारी, कम कार्ब, मधुमेह के अनुकूल वस्तुओं को देखने के लिए फ़िल्टर किया जा सकता है• 100 से अधिक तैयार भोजन और उपलब्ध स्नैक्स
• टाइप 2 डायबिटीज के लिए कम कार्ब योजना प्रदान करता हैलागत• चांदी: $ 12.50- $ 13.75 प्रति दिन
• सोना: $ 13.75- $ 15 प्रति दिन
• प्लेटिनम: $ 15.18- $ 16.43 प्रति दिन
• वन-वीक रिबूट किट: $ 99.99• सरल भोजन योजना: प्रति दिन $ 12.99
• आवश्यक भोजन योजना: $ 20.78 प्रति दिन
• तीव्र परिणाम अधिकतम भोजन योजना: $ 25.99 प्रति दिनप्रभावशीलता• कम कार्ब, उच्च प्रोटीन आहार वजन घटाने और वसा हानि के लिए प्रभावी हो सकता है
• आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या बढ़ सकती है और भूख नियंत्रण का समर्थन कर सकती है• वजन घटाने का समर्थन कर सकते हैं
• सदस्य प्रति सप्ताह औसतन 2-2 पाउंड (0.5-1 किलोग्राम) खोने की उम्मीद कर सकते हैंलाभ• बहुत कम प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है
• पुस्तक में अतिरिक्त मार्गदर्शन उपलब्ध है
• टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा के स्तर में सुधार हो सकता है• सुविधाजनक और पालन करने में आसान
• कोचिंग कुछ योजनाओं के साथ उपलब्ध है
• टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा नियंत्रण को बढ़ावा देने में मदद कर सकता हैकमियां• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन को प्रोत्साहित करता है
• आहार प्रतिबंध और खाद्य एलर्जी वाले लोगों के लिए सीमित विकल्प
• महंगा• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन को प्रोत्साहित करता है
• आहार प्रतिबंध, खाद्य एलर्जी और असहिष्णुता वाले लोगों के लिए कुछ विकल्प
• महंगा

मूल बातें

यहां बताया गया है कि प्रत्येक कार्यक्रम कैसे काम करता है, इसका एक बुनियादी अवलोकन है।

द साउथ बीच डाइट

दक्षिण समुद्र तट आहार का विकास एक अमेरिकी हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ। आर्थर एगस्टोन द्वारा किया गया था।

यह गैर-स्टार्च वाली सब्जियों, स्वस्थ वसा और दुबले प्रोटीन स्रोतों को बढ़ावा देते हुए उच्च कार्ब सामग्री और अतिरिक्त शर्करा को सीमित करता है।

दक्षिण समुद्र तट आहार के सिद्धांतों को डॉ। एगेट्सन द्वारा लिखित एक पुस्तक में उल्लिखित किया गया है, जिसका उपयोग आप अपने दम पर आहार का पालन करने के लिए कर सकते हैं।

साउथ बीच डाइट ऐसी योजनाओं की भी पेशकश करता है जो वजन कम करने में मदद करने के लिए विभिन्न प्रकार के भोजन और स्नैक्स वितरित करती हैं।

तीन उपलब्ध योजनाएं हैं:

• रजत: प्रति सप्ताह 5 दिन का नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना शामिल है
• सोना: प्रति सप्ताह 5 दिन का नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना शामिल है, साथ ही नाश्ता भी
• प्लेटिनम: नाश्ते के 5 दिन, दोपहर का भोजन और प्रति सप्ताह रात्रिभोज, प्लस स्नैक्स और 15 प्रोबायोटिक शेक शामिल हैं

साउथ बीच डाइट 1 सप्ताह की रिबूट किट भी बेचती है, जिसमें भोजन और स्नैक्स का चयन शामिल होता है जो केवल 1 सप्ताह में 7 पाउंड (3.2 किग्रा) तक का वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

जेनी क्रेग

जेनी क्रेग एक आहार कार्यक्रम है जो वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए पूरी तरह से तैयार खाद्य पदार्थों को वितरित करता है।

कई योजनाएं उपलब्ध हैं, जिनमें से प्रत्येक मूल्य और प्रदान किए गए भोजन की संख्या में भिन्न है।

कुछ योजनाओं में प्रत्येक सप्ताह जेनी क्रेग सलाहकार के साथ व्यक्ति या आभासी कोचिंग शामिल हैं।

यहां जेनी क्रेग की योजनाएं हैं:

• सरल भोजन योजना: प्रत्येक सप्ताह में 7 नाश्ता और 7 दोपहर का भोजन शामिल है
• आवश्यक भोजन योजना: नि: शुल्क वितरण के साथ हर सप्ताह 7 नाश्ता, 7 लंच और 7 डिनर शामिल हैं
• तेजी से परिणाम अधिकतम भोजन योजना: नि: शुल्क वितरण और व्यक्तिगत कोचिंग के साथ प्रति सप्ताह 7 नाश्ता, 7 दोपहर का भोजन, 7 रात्रिभोज, 7 प्रोटीन बार और 7 स्नैक्स या डेसर्ट शामिल हैं

जेनी क्रेग द्वारा दिए गए भोजन और नाश्ते के अलावा, सदस्यों को प्रति दिन एक स्वस्थ नाश्ते का आनंद लेने और नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

जेनी क्रेग एक रखरखाव योजना भी प्रदान करता है, जिसमें घर पर अपना भोजन तैयार करने के लिए पहले से तैयार खाद्य पदार्थों से धीरे-धीरे संक्रमण होता है।

व्यंजना सूची

यहां प्रत्येक कार्यक्रम के लिए कुछ मेनू विकल्प उपलब्ध हैं।

द साउथ बीच डाइट

साउथ बीच डाइट के मेनू में नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए कई विकल्प हैं।

इसमें प्रोटीन शेक, नाचो पफ्स, कुकी बाइट्स और मिक्स्ड नट्स सहित कई मीठे और नमकीन स्नैक्स भी दिए जाते हैं।

दक्षिण समुद्र तट आहार आपको प्रत्येक सप्ताह कंपनी के मेनू से अपना पसंदीदा भोजन चुनकर अपना भोजन बनाने की अनुमति देता है।

आप उन आइटम्स को देखने के लिए मेनू को भी फ़िल्टर कर सकते हैं जो शाकाहारी, मधुमेह के अनुकूल, कार्ब्स में कम या विशिष्ट सामग्री से मुक्त हैं।

प्रत्येक आइटम में तैयार निर्देशों और पोषण संबंधी जानकारी के साथ सामग्री की एक विस्तृत सूची होती है।

वेबसाइट प्रत्येक मेनू आइटम के लिए ग्राहकों की समीक्षाओं को भी प्रदर्शित करती है, जो आपके भोजन योजना में जोड़ने के लिए उन वस्तुओं का चयन करते समय उपयोगी हो सकती है जो आप चाहते हैं।

जेनी क्रेग

जेनी क्रेग 100 से अधिक मेनू आइटमों के साथ विभिन्न प्रकार के भोजन और नाश्ते प्रदान करता है।

प्रत्येक सप्ताह, आप पूर्ण मेनू से अपने पसंदीदा का चयन करके अपने ऑर्डर को कस्टमाइज़ कर सकते हैं।

सभी वस्तुओं में उनके पोषण मूल्य और घटक सामग्री के बारे में जानकारी शामिल है।

हालांकि जेनी क्रेग विशेष रूप से टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए एक कम कार्ब योजना प्रदान करता है, सीमित विकल्प शाकाहारी, शाकाहारी और लस मुक्त आहार सहित अन्य प्रतिबंधक खाने के पैटर्न के लिए उपलब्ध हैं।

लागत

यहां बताया गया है कि कीमत के मामले में दोनों कार्यक्रम किस तरह तुलना करते हैं।

द साउथ बीच डाइट

साउथ बीच डाइट की कीमत इस बात पर निर्भर करती है कि आप किस योजना का चयन करते हैं।

यहाँ प्रत्येक दक्षिण समुद्र तट आहार योजना की कीमत है:

• चांदी: महिलाओं के लिए प्रति दिन $ 12.50, पुरुषों के लिए प्रति दिन $ 13.75
• सोना: महिलाओं के लिए प्रति दिन $ 13.75, पुरुषों के लिए $ 15 प्रति दिन
• प्लैटिनम: महिलाओं के लिए $ 15.18 प्रति दिन, पुरुषों के लिए $ 16.43 प्रति दिन
• वन-वीक रिबूट किट: $ 99.99

सभी योजनाओं के साथ मुफ्त शिपिंग की पेशकश की जाती है। आप अतिरिक्त बचत प्राप्त करने के लिए कई महीने पहले भी खरीद सकते हैं या आवर्ती सदस्यता के लिए साइन अप कर सकते हैं।

वैकल्पिक ऐड-ऑन भी उपलब्ध हैं, जिनमें अतिरिक्त स्नैक्स, प्रोटीन बार, डेसर्ट और भोजन बंडल शामिल हैं।

जेनी क्रेग

जेनी क्रेग के पास चुनने के लिए कई योजनाएं हैं, जिनमें से प्रत्येक की कीमत में अंतर है।

यहां प्रत्येक जेनी क्रेग भोजन योजना की लागत है:

• सरल भोजन योजना: प्रति दिन $ 12.99
• आवश्यक भोजन योजना: $ 20.78 प्रति दिन
• तीव्र परिणाम अधिकतम भोजन योजना: $ 25.99 प्रति दिन

आवश्यक भोजन योजना और तीव्र परिणाम मैक्स भोजन योजना दोनों में मुफ्त वितरण शामिल है।

हालाँकि, यदि आप साधारण भोजन योजना में एक बार में 2 सप्ताह से कम समय के भोजन का आदेश देते हैं, तो शिपिंग के लिए अतिरिक्त शुल्क है।

आप स्नैक्स, शेक और डेसर्ट सहित, बाहर की जाँच करते समय वैकल्पिक एक्स्ट्रास भी खरीद सकते हैं।

वजन घटाने के लिए प्रभावशीलता

दोनों कार्यक्रमों को अल्पकालिक वजन घटाने का समर्थन करने के लिए दिखाया गया है।

द साउथ बीच डाइट

कंपनी की वेबसाइट के अनुसार, सदस्य साउथ बीच डाइट का पालन करते हुए प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड (0.5-1 किलोग्राम) खोने की उम्मीद कर सकते हैं।

मेटाबॉलिक सिंड्रोम वाले 20 लोगों में एक पुराने अध्ययन से पता चला है कि 12 सप्ताह तक साउथ बीच डाइट का पालन करने वालों को औसतन 11.5 पाउंड (5.2 किलोग्राम) का नुकसान हुआ और पेट की चर्बी और शरीर की कुल वसा में कमी का अनुभव हुआ।

अन्य शोधों में यह भी पाया गया है कि दक्षिण समुद्र तट आहार के समान आहार पैटर्न वजन घटाने में सहायता कर सकता है।

उदाहरण के लिए, मोटापे से ग्रस्त 331 लोगों में एक अध्ययन से पता चला है कि 9 महीने तक कम कार्ब, कम कैलोरी, उच्च प्रोटीन आहार का पालन करने से वजन कम होता है और एक मानक कम कैलोरी आहार से वसा हानि होती है।

एक अन्य अध्ययन में कहा गया है कि आपके कार्ब सेवन को कम करने से आप दिन भर में कैलोरी जला सकते हैं।

इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि प्रोटीन और वसा, गाजर की तुलना में भूख को विनियमित करने वाले हार्मोन, जैसे कि ग्रीलीन और ग्लूकागन जैसे पेप्टाइड 1 (जीएलपी -1) पर अधिक प्रभाव डाल सकते हैं, जो भूख नियंत्रण को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

जेनी क्रेग

साउथ बीच डाइट की तरह, जेनी क्रेग का दावा है कि सदस्य आमतौर पर कार्यक्रम में प्रति सप्ताह औसतन 2-2 पाउंड (0.5-1 किलोग्राम) खो देते हैं।

जेनी क्रेग वेबसाइट पर प्रकाशित एक अध्ययन का हवाला देते हुए, कंपनी का यह भी दावा है कि आप रैपिड रिजल्ट मैक्स प्लान पर अपने पहले 4 हफ्तों के भीतर 17 पाउंड (7.7 किलोग्राम) तक खो सकते हैं।

हालांकि, ध्यान रखें कि यह अध्ययन एक सहकर्मी की समीक्षा की पत्रिका में प्रकाशित नहीं किया गया था। इसके अतिरिक्त, न तो इसके वित्त पोषण के बारे में और न ही पूर्वाग्रह के अन्य संभावित स्रोतों के बारे में जानकारी उपलब्ध कराई गई।

फिर भी, कई अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि जेनी क्रेग वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, 39 अध्ययनों की एक बड़ी समीक्षा से पता चला है कि जिन लोगों ने 1 वर्ष के लिए जेनी क्रेग का इस्तेमाल किया, उन्होंने एक नियंत्रण समूह की तुलना में 4.9% अधिक वजन कम किया।

एक अन्य छोटे अध्ययन में पाया गया कि कार्यक्रम का पालन करने वाली महिलाओं ने 12 सप्ताह में औसतन 11.8 पाउंड (5.3 किलोग्राम) खो दिया।

अन्य लाभ

प्रत्येक कार्यक्रम से जुड़े कुछ अन्य लाभ भी हैं।

द साउथ बीच डाइट

चुनने के लिए पूरी तरह से तैयार भोजन और स्नैक्स के साथ, साउथ बीच डाइट कम कार्ब आहार का पालन करना आसान बनाती है।

पुस्तक में आहार का पालन करने के बारे में विस्तृत जानकारी और दिशा-निर्देश भी दिए गए हैं, जो कि यदि आप समय पर भोजन खरीदने के बजाय घर पर अपना भोजन तैयार करना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो यह फायदेमंद हो सकता है।

एक बार जब आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुँच चुके होते हैं, तो यह आपके आहार में बदलाव को आसान बनाने में मदद कर सकता है।

क्या अधिक है, कुछ शोध में पाया गया है कि कम कार्ब आहार टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा प्रबंधन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

जेनी क्रेग

जेनी क्रेग उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है जो अधिक संरचित और सरल वजन घटाने कार्यक्रम पसंद करते हैं जो त्रुटि के लिए बहुत कम जगह छोड़ते हैं।

क्योंकि सभी व्यंजन पूरी तरह से तैयार हैं और आनंद लेने के लिए तैयार हैं, जेनी क्रेग आपको भोजन के समय पूरे सप्ताह में समय बचाने में मदद कर सकते हैं।

कुछ योजनाएं व्यक्तिगत कोचिंग भी प्रदान करती हैं, जो उन लोगों की मदद कर सकती हैं जिन्हें अतिरिक्त सामाजिक समर्थन और बढ़ती जवाबदेही से लाभ होता है।

साथ ही, कुछ शोध में पाया गया है कि जेनी क्रेग टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा नियंत्रण का समर्थन कर सकते हैं।

कमियां

दोनों कार्यक्रमों के साथ-साथ विचार करने के लिए कुछ कमियां भी हैं।

द साउथ बीच डाइट

हालांकि, पुस्तक में पाई गई सिफारिशों का उपयोग करते हुए साउथ बीच डाइट का पालन करना संभव है, कंपनी वजन कम करने के लिए अपने प्रमुख भोजन और स्नैक्स के उपयोग को बढ़ावा देती है।

प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ लंबे समय में कई तरह की गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़े रहे हैं, जिनमें कैंसर, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह जैसी पुरानी स्थितियों का अधिक जोखिम शामिल है।

साउथ बीच डाइट द्वारा प्रदान किए जाने वाले भोजन और नाश्ते को केवल खाने से एक विशिष्ट आहार में वापस संक्रमण करना अधिक कठिन हो सकता है।

इसके अतिरिक्त, दक्षिण समुद्र तट आहार विशिष्ट आहार प्रतिबंध या खाद्य एलर्जी वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है, क्योंकि कुछ आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए सीमित विकल्प उपलब्ध हैं।

अंत में, इसी तरह के कार्यक्रमों की तुलना में $ 12.50 से $ 16.43 प्रति दिन की योजना के साथ, यह बहुत अधिक महंगा हो सकता है।

जेनी क्रेग

आपको घर पर स्वस्थ भोजन तैयार करने का तरीका सिखाने के बजाय, जेनी क्रेग पूरी तरह से तैयार, उच्च प्रसंस्कृत भोजन के सेवन को प्रोत्साहित करता है।

हालांकि यह सुविधाजनक हो सकता है, यह एक विशिष्ट आहार में वापस संक्रमण करने और अपने वजन घटाने को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए और अधिक कठिन बना सकता है।

इसके अलावा, कार्यक्रम सभी के लिए एक अच्छा फिट नहीं हो सकता है, क्योंकि यह आहार प्रतिबंध, खाद्य एलर्जी या असहिष्णुता वाले लोगों के लिए बहुत कम विकल्प प्रदान करता है।

यह $ 12.99 से $ 25.99 प्रति दिन की योजना के साथ बहुत महंगा है।

इसका मतलब है कि आप एक महीने में कार्यक्रम पर $ 800 से अधिक खर्च कर सकते हैं, जो बजट पर उन लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

सिफ़ारिश करना

जेनी क्रेग और साउथ बीच डाइट दोनों ही वजन घटाने को आसान बनाने में मदद के लिए डिज़ाइन किए गए भोजन और स्नैक्स प्रदान करते हैं।

दक्षिण समुद्र तट आहार के विपरीत, जेनी क्रेग आपको जवाबदेह रखने और व्यक्तिगत सलाह प्रदान करने में मदद करने के लिए कोचिंग और सहकर्मी सहायता प्रदान करता है।

दूसरी ओर, पुस्तक में वर्णित सिफारिशों का उपयोग करके दक्षिण समुद्र तट आहार का पालन किया जा सकता है।

यह न केवल घर पर स्वस्थ भोजन तैयार करने में आपके संक्रमण को कम कर सकता है, बल्कि लंबे समय में अधिक लागत प्रभावी और टिकाऊ भी हो सकता है।

तल - रेखा

जेनी क्रेग एक वाणिज्यिक वजन घटाने कार्यक्रम है जो पूरी तरह से तैयार भोजन और नाश्ते की एक किस्म को वितरित करता है।

इस बीच, साउथ बीच डाइट एक कम कार्ब आहार योजना है जो पहले से तैयार भोजन और स्नैक्स प्रदान करती है।

यद्यपि दोनों कार्यक्रम वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं, जेनी क्रेग सामाजिक समर्थन प्रदान करता है, जबकि दक्षिण बीच आहार लंबे समय तक वजन घटाने का समर्थन करने के लिए पुस्तक में अतिरिक्त मार्गदर्शन प्रदान करता है।

या तो कार्यक्रम के साथ शुरू करें

• जेनी क्रेग
• द साउथ बीच डाइट
• आर्थर एजटन द्वारा "द साउथ बीच डाइट सुपरचार्ज: फास्टर वेट लॉस एंड लाइफ के लिए बेहतर स्वास्थ्य"