क्या आपको प्रति दिन 3 लीटर पानी पीना चाहिए?

यह कोई रहस्य नहीं है कि पानी आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

वास्तव में, पानी में आपके शरीर के वजन का 45-75% होता है और यह हृदय स्वास्थ्य, वजन प्रबंधन, शारीरिक प्रदर्शन और मस्तिष्क के कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

अध्ययन से पता चलता है कि आपके पानी के सेवन को बढ़ाने से कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं।

हालाँकि, आपके लिए आवश्यक पानी की मात्रा विवाद का विषय है - और बहुत अधिक शराब पीना आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

यह लेख प्रति दिन 3 लीटर (100 औंस) पानी पीने के लाभों और डाउनसाइड की जांच करता है।

समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है

अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि स्वास्थ्य और कल्याण के लगभग हर पहलू के लिए शारीरिक प्रक्रियाओं और केंद्रीय की एक किस्म के लिए पानी की आवश्यकता होती है।

विशेष रूप से, यह तरल पदार्थ शरीर के तापमान को विनियमित करने, पोषक तत्वों के परिवहन, मस्तिष्क के कार्य को बनाए रखने और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करता है।

पर्याप्त पानी न मिलना हानिकारक हो सकता है, संभावित रूप से मतली, थकान, कब्ज, सिरदर्द और चक्कर आना जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

इसलिए, प्रति दिन 3 लीटर (100 औंस) पानी पीने से आपको बेहतर स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए अपने जलयोजन को पूरा करने में मदद मिल सकती है।

सारांश

शरीर के तापमान, पोषक तत्व परिवहन और मस्तिष्क समारोह सहित स्वास्थ्य के कई पहलुओं के लिए पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है।

वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है

अपने पानी का सेवन बढ़ाने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है।

भोजन से ठीक पहले पानी पीना विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है, क्योंकि यह परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा दे सकता है और भूख को कम कर सकता है।

24 लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि नाश्ते से पहले 500 मिलीलीटर (17 औंस) पानी पीने से कैलोरी की संख्या 13% कम हो गई।

इसी तरह, एक छोटे से 12-सप्ताह के अध्ययन से पता चला है कि एक नियंत्रण समूह की तुलना में कम कैलोरी आहार के हिस्से के रूप में प्रत्येक भोजन से पहले 500 मिलीलीटर (17 औंस) पानी पीने से वजन में 44% की वृद्धि हुई।

पीने का पानी भी आपके चयापचय को अस्थायी रूप से बढ़ा सकता है, जिससे आप दिन भर में कैलोरी जला सकते हैं।

16 लोगों में एक छोटे से अध्ययन में, 500 मिलीलीटर (17 औंस) पानी पीने से चयापचय में अस्थायी रूप से 1 घंटे में 24% की वृद्धि हुई, जो वजन घटाने में सहायता कर सकता है।

सारांश

पानी आपको पूर्ण महसूस करने और अस्थायी रूप से आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे वजन कम हो सकता है।

त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है

कुछ शोध बताते हैं कि अधिक पानी पीने से आपकी त्वचा कोमल और चिकनी रह सकती है।

उदाहरण के लिए, 49 लोगों में एक महीने के अध्ययन ने यह निर्धारित किया कि प्रति दिन 2 लीटर (67 औंस) पानी की मात्रा बढ़ने से त्वचा की जलयोजन में सुधार हुआ है, खासकर उन लोगों में जो आमतौर पर 3.2 लीटर (108 औंस) पानी रोजाना पीते हैं।

40 पुराने वयस्कों में एक अन्य अध्ययन ने त्वचा की जलयोजन और त्वचा की सतह के पीएच के लिए उच्च तरल पदार्थ के सेवन को जोड़ा।

आपकी त्वचा के अवरोध को बनाए रखने में स्किन पीएच एक अभिन्न भूमिका निभाता है, जो आपकी त्वचा की कुछ स्थितियों के जोखिम को प्रभावित कर सकता है।

इसके अतिरिक्त, छह अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि पानी के सेवन में वृद्धि से सूखापन और खुरदरापन कम हुआ, त्वचा की लोच बढ़ी और हाइड्रेशन बढ़ा।

सारांश

अधिक पानी पीने से खुरदरापन और शुष्कता को कम करते हुए हाइड्रेशन और लोच को बढ़ाकर स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा दिया जा सकता है।

अन्य लाभ

अधिक पानी पीने से कई अन्य लाभ भी मिल सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• नियमितता में वृद्धि। एकाधिक अध्ययन कब्ज के एक उच्च जोखिम के साथ कम पानी का सेवन संबद्ध करते हैं। जैसे, अधिक पानी पीने से मल त्याग को बढ़ावा मिल सकता है।
• गुर्दे की पथरी की रोकथाम। नौ अध्ययनों में से एक की समीक्षा ने गुर्दे की पथरी के कम जोखिम के लिए उच्च तरल पदार्थ का सेवन किया।
• सिरदर्द में राहत मिलती है। शोध बताते हैं कि अधिक पानी पीने से निर्जलीकरण या तरल पदार्थ के नुकसान के कारण होने वाले सिरदर्द को कम किया जा सकता है।
• मूड में सुधार। एक समीक्षा के अनुसार, पानी का सेवन बढ़ाने से मस्तिष्क की कार्यक्षमता और मनोदशा दोनों में मदद मिल सकती है, खासकर बच्चों और बड़े वयस्कों में।
• बढ़ी हुई एथलेटिक क्षमता। हालांकि निर्जलीकरण व्यायाम प्रदर्शन को बाधित कर सकता है, शारीरिक गतिविधि के बाद तरल पदार्थ की जगह धीरज बढ़ा सकता है और व्यायाम से प्रेरित डीएनए क्षति को कम कर सकता है।

सारांश

प्रति दिन 3 लीटर (100 औंस) पानी पीने से आंत्र की नियमितता में मदद मिल सकती है, गुर्दे की पथरी को रोक सकती है, सिरदर्द को कम कर सकती है, मूड में सुधार कर सकती है और शारीरिक प्रदर्शन को मजबूत कर सकती है।

सभी के लिए सही राशि नहीं हो सकती है

अधिक पानी पीने से आपके स्वास्थ्य में सहायता मिल सकती है, 3 लीटर (100 औंस) हर किसी के लिए सही मात्रा नहीं हो सकती है।

वर्तमान में, केवल सादे पानी के सेवन के लिए कोई आधिकारिक सिफारिशें मौजूद नहीं हैं। आपकी जरूरत की राशि कई कारकों पर आधारित है, जैसे कि उम्र, लिंग और गतिविधि स्तर।

हालांकि, कुल पानी के सेवन के लिए सिफारिशें हैं, जिसमें सभी खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के माध्यम से पानी शामिल है, जैसे कि सादे पानी, फल और सब्जियां।

महिलाओं के लिए लगभग 2.7 लीटर (91 औंस) और पुरुषों के लिए 3.7 लीटर (125 औंस) की कुल दैनिक खपत अधिकांश वयस्कों की जरूरतों को पूरा कर सकती है।

आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले अन्य खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के आधार पर, आपको अपनी तरल आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए प्रति दिन 3 लीटर (100 औंस) पानी पीने की आवश्यकता नहीं हो सकती है।

बस अपने शरीर को सुनना और पीना जब आपको लगता है कि प्यास सबसे अच्छा तरीका है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप हाइड्रेटेड रहते हैं। वास्तव में, ज्यादातर लोग प्यास लगने पर अपनी दैनिक जरूरतों को पानी पीकर पूरा कर सकते हैं।

विशेष रूप से, कुछ व्यक्तियों, जैसे एथलीटों और मैनुअल मजदूरों को प्रति दिन 3 लीटर (100 औंस) से अधिक पानी की आवश्यकता हो सकती है।

बहुत अधिक पानी पीना खतरनाक हो सकता है

ध्यान रखें कि पानी का अधिक सेवन खतरनाक हो सकता है।

बहुत अधिक शराब पीने से आपके शरीर का इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बाधित हो सकता है, जिससे हाइपोनेट्रेमिया या आपके रक्त में सोडियम का स्तर कम हो सकता है।

हाइपोनेट्रेमिया के लक्षणों में कमजोरी, भ्रम, मतली, उल्टी, और - गंभीर मामलों में - यहां तक ​​कि मृत्यु भी शामिल है।

यद्यपि आपकी किडनी प्रति दिन 20-28 लीटर (4.5-6 गैलन) पानी का उत्सर्जन कर सकती है, वे प्रति घंटे केवल 800-1,000 मिली (27-34 औंस) पानी की प्रक्रिया कर सकते हैं।

इस कारण से, पूरे पानी को एक दिन में पीने के बजाय दिन भर में फैलाना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, यदि आप अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं तो अपने शरीर को सुनने और अपने पानी के सेवन को समायोजित करने के लिए सुनिश्चित करें।

सारांश

पानी की जरूरत कई कारकों के आधार पर भिन्न होती है। बहुत अधिक पानी पीने से आपके शरीर का इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बाधित हो सकता है और हाइपोनेट्रेमिया हो सकता है, 3 लीटर (100 औंस) कुछ लोगों के लिए बहुत अधिक हो सकता है।

तल - रेखा

अपने पानी का सेवन बढ़ाने से कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, विशेष रूप से वजन घटाने और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए।

प्रतिदिन 3 लीटर (100 औंस) पीने से आपको अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद मिल सकती है, यह सभी के लिए आवश्यक नहीं है। वास्तव में, बहुत अधिक पानी पीना खतरनाक हो सकता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप प्यासे रह रहे हैं, जब आपको प्यास लगती है और हमेशा अपने शरीर की बात सुनें।