अवलोकन
दुख सार्वभौमिक है। सभी के जीवन में किसी न किसी बिंदु पर, दुख के साथ कम से कम एक मुठभेड़ होगी। यह किसी प्रियजन की मृत्यु, नौकरी छूटने, किसी रिश्ते के खत्म होने, या किसी अन्य परिवर्तन से हो सकता है जो जीवन को जानता है।
दुख भी बहुत व्यक्तिगत है। यह बहुत साफ या रैखिक नहीं है। यह किसी भी समयसीमा या कार्यक्रम का पालन नहीं करता है। आप रो सकते हैं, क्रोधित हो सकते हैं, पीछे हट सकते हैं, खाली महसूस कर सकते हैं। इनमें से कोई भी चीज असामान्य या गलत नहीं है। हर कोई अलग तरह से दुखी होता है, लेकिन चरणों में कुछ समानताएं हैं और दु: ख के दौरान अनुभव की जाने वाली भावनाओं का क्रम।
दुःख के चरण कहाँ से आए?
1969 में, एलिजाबेथ कुब्लर-रॉस नाम के एक स्विस-अमेरिकन मनोचिकित्सक ने अपनी पुस्तक "ऑन डेथ एंड डाइंग" में लिखा है कि दु: ख को पांच चरणों में विभाजित किया जा सकता है। उसकी टिप्पणियों को वर्षों से बीमार व्यक्तियों के साथ काम करने से आया था।
दु: ख के उसके सिद्धांत को कुबलर-रॉस मॉडल के रूप में जाना जाता है। जबकि यह मूल रूप से बीमार लोगों के लिए तैयार किया गया था, दु: ख के इन चरणों को नुकसान के साथ अन्य अनुभवों के लिए भी अनुकूलित किया गया है।
दु: ख के पांच चरण सबसे व्यापक रूप से ज्ञात हो सकते हैं, लेकिन यह दु: ख सिद्धांत के एकमात्र लोकप्रिय चरणों से बहुत दूर है। कई अन्य लोग भी मौजूद हैं, जिनमें सात चरण वाले हैं और सिर्फ दो वाले हैं।
क्या दुःख हमेशा चरणों के समान आदेश का पालन करता है?
दु: ख के पाँच चरण हैं:
- इनकार
- गुस्सा
- सौदेबाजी
- डिप्रेशन
- स्वीकार
हर कोई सभी पांच चरणों का अनुभव नहीं करेगा, और आप इस क्रम में उनके माध्यम से नहीं जा सकते हैं।
दुख हर व्यक्ति के लिए अलग होता है, इसलिए आप सौदेबाजी के चरण में नुकसान का सामना करना शुरू कर सकते हैं और अपने आप को गुस्से या इनकार में पा सकते हैं। आप पांच चरणों में से एक में महीनों तक रह सकते हैं लेकिन दूसरों को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं।
स्टेज 1: इनकार
दुख एक भारी भावना है। यह नुकसान या परिवर्तन का बहाना करके तीव्र और अक्सर अचानक भावनाओं का जवाब देने के लिए असामान्य नहीं है। इसे अस्वीकार करने से आपको समाचार को धीरे-धीरे अवशोषित करने और इसे संसाधित करने के लिए अधिक समय मिलता है। यह एक सामान्य रक्षा तंत्र है और आपको स्थिति की तीव्रता के लिए सुन्न करने में मदद करता है।
जैसे ही आप इनकार के चरण से बाहर निकलते हैं, हालाँकि, आप जिस भावना को छिपा रहे हैं, वह बढ़ना शुरू हो जाएगा। आप बहुत दुख के साथ सामना किया जाएगा आप इनकार कर दिया है। यह भी दु: ख की यात्रा का हिस्सा है, लेकिन यह मुश्किल हो सकता है।
इनकार के चरण के उदाहरण
- ब्रेकअप या तलाक: “वे सिर्फ परेशान हैं। यह कल खत्म हो जाएगा। ”
- नौकरी का नुकसान: “उनसे गलती हुई। कल वे कहेंगे कि उन्हें मेरी जरूरत है
- किसी प्रियजन की मौत: “वह नहीं गई। वह किसी भी पल कोने में आ जाएगी।
- टर्मिनल बीमारी का निदान: "यह मेरे लिए नहीं हो रहा है। परिणाम गलत हैं। ”
स्टेज 2: गुस्सा
जहां इनकार को एक नकल करने वाला तंत्र माना जा सकता है, क्रोध एक मास्किंग प्रभाव है। क्रोध कई भावनाओं और दर्द को छिपा रहा है जो आप ले जाते हैं। यह गुस्सा अन्य लोगों, जैसे कि मरने वाले व्यक्ति, आपके पूर्व या आपके पुराने बॉस पर पुनर्निर्देशित हो सकता है। तुम भी निर्जीव वस्तुओं पर अपने गुस्से का लक्ष्य कर सकते हैं।
जबकि आपका तर्कसंगत मस्तिष्क जानता है कि आपके क्रोध का उद्देश्य दोष नहीं है, उस क्षण में आपकी भावनाएँ बहुत तीव्र होती हैं।
कड़वाहट या नाराजगी जैसी भावनाओं में गुस्सा खुद को नकाब कर सकता है। यह स्पष्ट रोष या रोष नहीं हो सकता है। हर कोई इस अवस्था का अनुभव नहीं करेगा, और कुछ लोग यहां पर जा सकते हैं। हालांकि, क्रोध कम हो जाता है, हालांकि, आप इस बारे में अधिक तर्कसंगत रूप से सोचना शुरू कर सकते हैं कि क्या हो रहा है और भावनाओं को महसूस करें जो आप एक तरफ धकेल रहे हैं।
क्रोध अवस्था के उदाहरण
- ब्रेकअप या तलाक: “मैं उससे नफरत करता हूँ! वह मुझे छोड़ कर पछताएगा! "
- नौकरी का नुकसान: “वे भयानक मालिक हैं। मुझे आशा है कि वे असफल होंगे। ”
- किसी प्रियजन की मौत: "अगर वह खुद की ज्यादा परवाह करती, तो ऐसा नहीं होता।"
- टर्मिनल बीमारी का निदान: “इसमें भगवान कहाँ है? भगवान ने ऐसा करने की हिम्मत कैसे की! "
चरण 3: मोलभाव करना
दुःख के दौरान, आप असुरक्षित और असहाय महसूस कर सकते हैं। तीव्र भावनाओं के उन क्षणों में, नियंत्रण हासिल करने के तरीकों की तलाश करना या आप किसी घटना के परिणाम को प्रभावित कर सकते हैं, यह महसूस करना नहीं चाहते हैं। दु: ख की सौदेबाजी के चरण में, आप अपने आप को "क्या अगर" और "केवल यदि" कथन का एक बहुत कुछ बना सकते हैं।
धार्मिक व्यक्तियों के लिए यह भी असामान्य नहीं है कि वे ईश्वर से कोई समझौता या वादा करें या दुःख और दर्द से राहत या राहत के बदले में एक उच्च शक्ति का प्रयास करें। सौदेबाजी दुःख की भावनाओं के विरुद्ध रक्षा की एक पंक्ति है। यह आपको दुख, भ्रम या चोट को स्थगित करने में मदद करता है।
सौदेबाजी के चरण के उदाहरण
- ब्रेकअप या तलाक: "यदि केवल मैं उसके साथ अधिक समय बिताता, तो वह रुक जाती।"
- नौकरी का नुकसान: "अगर केवल मैंने अधिक सप्ताहांत काम किया, तो उन्होंने देखा होगा कि मैं कितना मूल्यवान हूं।"
- किसी प्रियजन की मृत्यु: "यदि केवल उसी रात मैंने उसे फोन किया होता, तो वह नहीं जाती।"
- टर्मिनल बीमारी का निदान: "यदि केवल हम जल्द ही डॉक्टर के पास गए थे, तो हम इसे रोक सकते थे।"
चरण 4: अवसाद
जबकि क्रोध और सौदेबाजी बहुत "सक्रिय" महसूस कर सकती है, अवसाद एक दु: ख के "शांत" चरण की तरह महसूस कर सकता है।
नुकसान के शुरुआती चरणों में, आप भावनाओं से भाग सकते हैं, उनसे एक कदम आगे रहने की कोशिश कर रहे हैं। इस बिंदु से, हालांकि, आप अधिक स्वस्थ तरीके से उनके माध्यम से गले लगाने और काम करने में सक्षम हो सकते हैं। आप नुकसान से पूरी तरह से निपटने के लिए खुद को दूसरों से अलग करना भी चुन सकते हैं।
हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि अवसाद आसान या अच्छी तरह से परिभाषित है। दु: ख के अन्य चरणों की तरह, अवसाद मुश्किल और गड़बड़ हो सकता है। यह भारी लग सकता है। आप धूमिल, भारी और भ्रमित महसूस कर सकते हैं।
अवसाद किसी भी नुकसान के अपरिहार्य लैंडिंग बिंदु की तरह महसूस कर सकता है। हालाँकि, यदि आप यहाँ अटके हुए महसूस कर रहे हैं या दुःख के इस चरण से आगे नहीं बढ़ सकते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें। एक चिकित्सक आपकी मदद कर सकता है कि आप मुकाबला करने की इस अवधि के दौरान काम कर सकते हैं।
अवसाद चरण के उदाहरण
- ब्रेकअप या तलाक: "आखिर क्यों?"
- नौकरी छूटना: "मुझे नहीं पता कि यहाँ से आगे कैसे जाना है।"
- किसी प्रियजन की मृत्यु: "मैं उसके बिना क्या हूँ?"
- टर्मिनल बीमारी का निदान: "मेरा पूरा जीवन इस भयानक अंत में आता है।"
चरण 5: स्वीकृति
स्वीकृति जरूरी नहीं कि दुःख का एक खुश या उत्थान चरण है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप दुःख या हानि से आगे बढ़ गए हैं। हालाँकि, इसका मतलब है कि आपने इसे स्वीकार कर लिया है और यह समझने लगे हैं कि आपके जीवन में इसका क्या अर्थ है।
आप इस अवस्था में बहुत अलग महसूस कर सकते हैं। यह पूरी तरह से अपेक्षित है। आपके जीवन में एक बड़ा बदलाव आया है, और यह आपके द्वारा कई चीजों के बारे में महसूस करने के तरीके को बढ़ाता है। एक तरीके के रूप में स्वीकार करने के लिए देखें कि बुरे से अधिक अच्छे दिन हो सकते हैं, लेकिन अभी भी बुरे हो सकते हैं - और यह ठीक है।
स्वीकृति चरण के उदाहरण
- ब्रेकअप या तलाक: "आखिरकार, यह मेरे लिए एक स्वस्थ विकल्प था।"
- नौकरी छूटना: "मैं यहां से आगे का रास्ता नहीं खोज पा रहा हूं और एक नया रास्ता शुरू कर सकता हूं।"
- किसी प्रियजन की मृत्यु: "मैं उसके साथ इतने शानदार साल बीतने के लिए बहुत भाग्यशाली हूं, और वह हमेशा मेरी यादों में रहेगा।"
- टर्मिनल बीमारी का निदान: "मेरे पास चीजों को बाँधने और यह सुनिश्चित करने का अवसर है कि मुझे इन अंतिम सप्ताहों और महीनों में वह करना होगा जो मुझे चाहिए।"
दुःख के 7 चरण
दुःख के सात चरण नुकसान के कई जटिल अनुभवों को समझाने के लिए एक और लोकप्रिय मॉडल हैं। इन सात चरणों में शामिल हैं:
- शॉक और इनकार। यह अविश्वास और सुन्न भावनाओं की स्थिति है।
- दर्द और अपराधबोध। आप महसूस कर सकते हैं कि नुकसान असहनीय है और आप अपनी भावनाओं और जरूरतों के कारण दूसरे लोगों के जीवन को कठिन बना रहे हैं।
- क्रोध और सौदेबाजी। आप भगवान को या किसी उच्च शक्ति को यह कहकर लताड़ सकते हैं कि आप ऐसा कुछ भी करेंगे जो वे पूछें कि क्या वे केवल आपको इन भावनाओं से राहत देते हैं।
- डिप्रेशन। यह अलगाव और अकेलेपन की अवधि हो सकती है जिसके दौरान आप नुकसान की प्रक्रिया करते हैं और प्रतिबिंबित करते हैं।
- ऊपर की ओर मोड़। इस बिंदु पर, क्रोध और दर्द जैसे दु: ख के चरण कम हो गए हैं, और आप अधिक शांत और आराम की स्थिति में रह गए हैं।
- पुनर्निर्माण और के माध्यम से काम करना। आप अपने जीवन के टुकड़ों को वापस एक साथ रखना शुरू कर सकते हैं और आगे बढ़ा सकते हैं।
- स्वीकृति और आशा। यह जीवन के नए तरीके और भविष्य में संभावना की भावना की एक बहुत ही क्रमिक स्वीकृति है।
एक उदाहरण के रूप में, यह ब्रेकअप या तलाक से चरणों की प्रस्तुति हो सकती है:
- शॉक और इनकार: "वह बिल्कुल मेरे साथ ऐसा नहीं करेगी। उसे एहसास होगा कि वह गलत है और कल वापस आ जाएगी। ”
- दर्द और अपराधबोध: “वह मेरे साथ ऐसा कैसे कर सकती थी? वह कितना स्वार्थी है? मैंने इसे कैसे गड़बड़ कर दिया? "
- क्रोध और सौदेबाजी: “अगर वह मुझे एक और मौका देगा, तो मैं एक बेहतर प्रेमी बनूंगा। मैं उस पर वोट नहीं दूंगा और उसे वह सब कुछ दूंगा जो वह पूछता है।
- डिप्रेशन: “मेरा कभी कोई और रिश्ता नहीं होगा। मैं हर किसी को विफल करने के लिए बर्बाद हूं
- ऊपर की ओर मुड़ें: "अंत कठिन था, लेकिन भविष्य में एक जगह हो सकती है जहां मैं खुद को दूसरे रिश्ते में देख सकता था।"
- पुनर्निर्माण और के माध्यम से काम करना: "मुझे उस रिश्ते का मूल्यांकन करने और अपनी गलतियों से सीखने की आवश्यकता है।"
- स्वीकृति और आशा: “मेरे पास दूसरे व्यक्ति की पेशकश करने के लिए बहुत कुछ है। मुझे बस उनसे मिलना है। ”
टेकअवे
दु: ख को समझने की कुंजी यह महसूस कर रही है कि कोई भी एक ही अनुभव नहीं करता है। दुख बहुत ही व्यक्तिगत है, और आप हर बार कुछ अलग महसूस कर सकते हैं। आपको कई हफ्तों की आवश्यकता हो सकती है, या दु: ख के वर्ष हो सकते हैं।
यदि आप तय करते हैं कि आपको भावनाओं और परिवर्तनों का सामना करने में सहायता की आवश्यकता है, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपकी भावनाओं को शांत करने और इन बहुत भारी और वजनदार भावनाओं में आश्वासन की भावना खोजने के लिए एक अच्छा संसाधन है।
ये संसाधन उपयोगी हो सकते हैं:
- अवसाद हॉटलाइन
- आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन
- राष्ट्रीय धर्मशाला और प्रशामक देखभाल संगठन
