तनाव प्रभाव
यदि आपके पेट में पेट की तितलियों या आंतों में घबराहट होती है, तो आप पहले से ही जानते हैं कि आपका मस्तिष्क और जठरांत्र संबंधी मार्ग सिंक में हैं। आपके तंत्रिका और पाचन तंत्र निरंतर संचार में हैं।
पाचन जैसे शारीरिक कार्यों के लिए यह संबंध आवश्यक और महत्वपूर्ण है। कभी-कभी, हालांकि, यह संबंध अवांछित लक्षण पैदा कर सकता है, जैसे पेट में दर्द, कब्ज या दस्त।
तनाव से उत्पन्न विचार और भावनाएं आपके पेट और आंतों पर प्रभाव डाल सकती हैं। उल्टा भी हो सकता है। आपकी आंत में क्या चलता है तनाव और लंबे समय तक परेशान कर सकता है।
पुरानी कब्ज, दस्त, और अन्य प्रकार की आंत्र की स्थिति चिंता का कारण बन सकती है, जिससे तनाव का एक दुष्चक्र हो सकता है।
चाहे वह आपका मस्तिष्क हो या आपके आंत्र जो तनाव के जहाज को चला रहे हैं, कब्ज मज़ेदार नहीं है। यह पता लगाना कि यह क्यों हो रहा है और इसके बारे में आप क्या कर सकते हैं।
क्या हो रहा है?
आपके अधिकांश शारीरिक कार्य स्वायत्त तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित होते हैं, तंत्रिकाओं का एक नेटवर्क जो मस्तिष्क को प्रमुख अंगों से जोड़ता है। स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में सहानुभूति तंत्रिका तंत्र होता है, जो आपके शरीर को लड़ाई-या-उड़ान आपात स्थितियों और उच्च चिंता स्थितियों के लिए तैयार करता है।
इसमें पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र भी शामिल है, जो लड़ाई-या-उड़ान का अनुभव करने के बाद आपके शरीर को शांत करने में मदद करता है। पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग में स्थित एंटरिक तंत्रिका तंत्र के साथ संचार करके आपके शरीर को पाचन के लिए तैयार करता है।
एंटरिक नर्वस सिस्टम
एंटरिक तंत्रिका तंत्र न्यूरॉन्स से भर जाता है, और कभी-कभी इसे दूसरे मस्तिष्क के रूप में संदर्भित किया जाता है। यह आपके मस्तिष्क और आपके तंत्रिका तंत्र के बाकी हिस्सों के साथ आगे और पीछे संचार करने के लिए रासायनिक और हार्मोनल न्यूरोट्रांसमीटर का उपयोग करता है।
एंटरिक नर्वस सिस्टम वह जगह है जहाँ शरीर का अधिकांश सेरोटोनिन निर्मित होता है। सेरोटोनिन चिकनी मांसपेशियों को संकुचित करके पाचन में मदद करता है, जो आपके बृहदान्त्र में भोजन की गति का समर्थन करते हैं।
बढ़ रही चिंता की अवधि के दौरान, मस्तिष्क द्वारा कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन, और सेरोटोनिन जैसे हार्मोन जारी किए जा सकते हैं। इससे आपके आंत में सेरोटोनिन की मात्रा बढ़ जाती है, और पेट में ऐंठन होती है।
यदि ये ऐंठन आपके पूरे बृहदान्त्र में होती है तो आपको दस्त हो सकते हैं। यदि ऐंठन को बृहदान्त्र के एक क्षेत्र में अलग किया जाता है, तो पाचन रुक सकता है, और कब्ज हो सकता है।
तनाव कारक
जब आप खाते हैं, तो आपके पाचन तंत्र को लाइन करने वाले न्यूरॉन्स आपके आंतों को अनुबंधित करते हैं और आपके भोजन को पचाते हैं। जब आप तनाव में होते हैं, तो यह पाचन प्रक्रिया एक क्रॉल तक धीमी हो सकती है। यदि आपके पास तनाव गंभीर या दीर्घकालिक है, तो पेट दर्द और कब्ज जैसे लक्षण पुराने हो सकते हैं।
तनाव आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग में सूजन पैदा कर सकता है, कब्ज बढ़ सकता है और आपके पास मौजूदा भड़काऊ स्थितियों को बिगड़ सकता है।
क्या तनाव अन्य स्थितियों को बढ़ा सकता है?
कब्ज पैदा करने वाली कुछ स्थितियों को तनाव से बदतर बनाया जा सकता है। इसमे शामिल है:
चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS)
वर्तमान में IBS के लिए कोई ज्ञात कारण नहीं है, लेकिन मनोवैज्ञानिक तनाव एक भूमिका निभाने के लिए माना जाता है। 2014 के अध्ययन की समीक्षा ने सबूतों का हवाला दिया कि स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के भीतर गतिविधि में वृद्धि या कमी से आईबीएस लक्षणों के विकास, या बिगड़ने में योगदान हो सकता है।
तनाव भी जठरांत्र संबंधी मार्ग में बैक्टीरिया को असंतुलित कर सकता है। इस स्थिति को डिस्बिओसिस कहा जाता है, और यह आईबीएस से संबंधित कब्ज में योगदान कर सकता है।
सूजन आंत्र रोग (आईबीडी)
आईबीडी पाचन तंत्र की पुरानी सूजन से उत्पन्न कई स्थितियों को समाहित करता है। इनमें क्रोहन रोग और अल्सरेटिव कोलाइटिस शामिल हैं। 2005 के वैज्ञानिक अध्ययन की समीक्षा ने इन स्थितियों के भड़कने के तनाव को जोड़ने वाले साक्ष्यों का उल्लेख किया।
जीर्ण तनाव, अवसाद, और प्रतिकूल जीवन की घटनाएँ सभी सूजन को बढ़ाती दिखाई देती हैं, जो कि आईबीडी के भाग को बंद कर सकती हैं। तनाव को आईबीडी लक्षणों में योगदान करने के लिए दिखाया गया है, लेकिन वर्तमान में इसका कारण सोचा नहीं गया है।
क्या IBS / IBD चिंता बढ़ा सकता है?
सही चिकन-या-ए-एग फैशन में, IBS और IBD दोनों तनाव का कारण और प्रतिक्रिया करते हैं। कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि IBS वाले लोगों में कॉलन होते हैं जो तीव्रता से चिंता का जवाब देते हैं, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन, पेट में दर्द और कब्ज होता है।
प्रमुख जीवन की घटनाओं को IBS की शुरुआत से जोड़ा गया है, जैसे:
- किसी प्रियजन की मौत
- बचपन का आघात
- डिप्रेशन
- चिंता
क्योंकि बृहदान्त्र तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित होता है, आप इस स्थिति के होने पर उदास या चिंतित महसूस कर सकते हैं। आपको IBS से संबंधित चिंता नहीं हो सकती है, जो लक्षणों को बढ़ा सकती है।
IBS या IBD वाले लोग भी इन स्थितियों के बिना दर्द को अधिक तीव्रता से महसूस कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनके मस्तिष्क जठरांत्र संबंधी मार्ग से दर्द संकेतों के प्रति अधिक प्रतिक्रियाशील हैं।
क्या खराब भोजन विकल्प योगदान कर सकते हैं?
यह एक क्लिच हो सकता है, लेकिन जब आप जोर देते हैं तो आपके पास काले सलाद के बजाय डबल-फ्यूज आइसक्रीम के लिए पहुंचने की अधिक संभावना हो सकती है। तनाव और खराब भोजन विकल्प कभी-कभी एक साथ जाते हैं। यदि आप तनाव से संबंधित कब्ज का अनुभव कर रहे हैं, तो यह मामले को बदतर बना सकता है।
उन खाद्य पदार्थों को पारित करने का प्रयास करें जिन्हें आप जानते हैं कि समस्याएँ होती हैं। यह एक खाद्य डायरी रखने में मदद कर सकता है ताकि आप जान सकें कि कौन सी चीजें आपको सबसे ज्यादा प्रभावित करती हैं। अक्सर अपराधियों में शामिल हैं:
- बहुत मसालेदार भोजन
- चिकना भोजन
- दुग्धालय
- उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ
फाइबर से भरे तत्व कुछ के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं, लेकिन दूसरों के लिए वे कब्ज को बदतर बना सकते हैं। इसलिए कि वे पचाने में कठिन हैं। स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ प्रयोग करके देखें कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा है।
यदि आपके पास आईबीएस है, तो आप स्थायी रूप से या अपने लक्षणों के कम होने तक कार्बोनेटेड सोडा, कैफीन, और अल्कोहल को समाप्त करने से भी लाभ उठा सकते हैं।
आप क्या कर सकते हैं?
यदि तनाव आपकी पुरानी कब्ज पैदा कर रहा है, तो आप दोनों मुद्दों को संबोधित करने से सबसे अधिक लाभान्वित हो सकते हैं:
- ओवर-द-काउंटर जुलाब कभी-कभी कब्ज को कम करने या समाप्त करने में मदद कर सकते हैं।
- ल्यूबिप्रोस्टोन (अमितिजा) कब्ज और अन्य प्रकार के पुराने कब्ज के साथ IBS के इलाज के लिए अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (FDA) द्वारा अनुमोदित एक दवा है। यह रेचक नहीं है। यह आंतों में द्रव की मात्रा में वृद्धि करके काम करता है, जिससे मल को पारित करना आसान हो जाता है।
- योग, व्यायाम और ध्यान सभी तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- चिंता और अवसाद की भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए टॉक थेरेपी या संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी पर विचार करें।
- यदि आपके पास आईबीएस है, तो कम खुराक वाले एंटीडिपेंटेंट्स मस्तिष्क और आंत दोनों में न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करके चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकते हैं। इन दवाओं में सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRIs) और ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स (TCAs) शामिल हैं।
- स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव करें, जैसे कि अपने आहार को समायोजित करना और पर्याप्त नींद लेना।
तल - रेखा
आपका शरीर एक शानदार मशीन है, लेकिन सभी मशीनों की तरह, यह तनावों के प्रति संवेदनशील हो सकता है। चिंता और उंची भावनाएं कब्ज का कारण बन सकती हैं या बिगड़ सकती हैं।
यदि ऐसा अक्सर होता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे समाधान सुझाने में सक्षम हो सकते हैं जो आपको कब्ज और इससे संबंधित तनाव से निपटने में मदद कर सकते हैं।
