मिठाई सहित दिन के हर भोजन के लिए विकल्प।
संतृप्त वसा हर जगह हैं। आलू के चिप्स और पैकेज्ड कुकीज से लेकर फैटी बीफ, लार्ड और क्रीम तक, ऐसा लगता है कि आप किराने की दुकान से नहीं मिल सकते हैं या इस प्रकार की वसा से भरी हुई वस्तु के बिना मेनू को स्कैन नहीं कर सकते हैं।
जबकि मॉडरेशन में सभी भोजन हम में से अधिकांश के लिए एक यथार्थवादी दृष्टिकोण है, कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के साथ रहने वाले लोगों को संतृप्त वसा के अपने सेवन के बारे में सतर्क रहने की आवश्यकता है।
रॉय एल। स्वांक, एमडी, स्वांक एमएस डाइट के निर्माता के अनुसार, संतृप्त वसा में बहुत कम भोजन करना - प्रति दिन 15 ग्राम से अधिक नहीं - मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) के लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। संतृप्त वसा को सीमित करने के अलावा, स्वांक विधि साबुत अनाज, फलों, सब्जियों और बहुत दुबले प्रोटीनों पर जोर देती है।
यहाँ आप की कोशिश करने के लिए सात Swank- अनुकूल व्यंजनों हैं।
1. आसान शीतकालीन गर्म नाश्ता दलिया
कोल्ड मॉर्निंग आपके दिन को ईंधन देने के लिए गर्म जागने वाले भोजन का आह्वान करता है। एमएस आहार व्यंजनों में काइली से यह दलिया नुस्खा ताजे फल, चिया बीज, कटा हुआ बादाम और सभी प्राकृतिक दलिया से भरा हुआ है।
यह नुस्खा बनाओ!
2. समुद्री भोजन स्टू
चूंकि स्वंक आहार सफेद मछली को हरी रोशनी देता है, इसलिए एमएस डाइट रेसिपी से सीफूड स्टू के लिए यह रेसिपी आपके डिनर मेनू में शामिल है। फर्म सफेद मछली पट्टिका, मसल्स, क्लैम, झींगे, स्कैलप्स, और कैलामारी को अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, टमाटर, लहसुन और प्याज के साथ मिलाया जाता है, ताकि हार्दिक स्वाद के लिए यह स्वादिष्ट हो सके।
यह नुस्खा बनाओ!
3. चिकन शवरमा
यदि आप अपना खाना पकाने का खेल देख रहे हैं, तो यह पतला रसोई का नुस्खा सिर्फ आपके लिए है। चिकन shawarma चिकन, नींबू का रस, जीरा, पेपरिका, लहसुन, हल्दी, दालचीनी, और अधिक के संयोजन वाला एक मध्य पूर्वी व्यंजन है।
अवयव हैं जो इस भोजन को शानदार बनाते हैं, लेकिन तथ्य यह है कि आप इसे धीमी कुकर, प्रेशर कुकर में या ग्रिल पर पका सकते हैं, जो इस नुस्खा को एक प्रशंसक बनाता है। इसके अलावा, Swank Diet Followers दोस्ताना व्यंजनों में लोग इस भोजन को तब तक करने की सलाह देते हैं, जब तक आप इसे बोनलेस, स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट के साथ नहीं बनाते हैं।
यह नुस्खा बनाओ!
4. इंस्टेंट पॉट सालसा चिकन
आपका टैकोस, बर्रिटोस और सलाद सिंपल हैप्पी फ़ूड से साल्सा चिकन रेसिपी के साथ सबसे ऊपर रहेगा। संघटक सूची सरल है: बोनलेस स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट, लहसुन पाउडर, टैको सीज़निंग, अजवायन, सालसा और नमक और काली मिर्च। और अगर आप इंस्टेंट पॉट्स के लिए नए हैं, तो स्वंक डाइट फॉलोअर्स फ्रेंडली रेसिपीज़ ग्रुप का कहना है कि यह शुरुआत करने के लिए एक बढ़िया नुस्खा है।
यह नुस्खा बनाओ!
5. हम्मस और ग्रिल्ड वेजिटेबल पिज्जा
अधिकांश पिज्जा संतृप्त वसा से भरे होते हैं, लेकिन यह बजट बाइट $ से नहीं होता है। वास्तव में, स्वांक एमएस डाइट और लाइफस्टाइल पब्लिक पेज का कहना है कि यह नुस्खा हमारे पसंदीदा पिज्जा पाई के लिए एक स्वस्थ और स्वादिष्ट मोड़ है।
यह नुस्खा बनाओ!
6. मेपल सोया चिकन के साथ पालक सलाद
सोया सॉस के साथ संयुक्त मेपल सिरप का मीठा स्वाद है जो लो फैट फॉर लाइफ पॉप से इस नुस्खा के लिए चिकन बनाता है। लेकिन यह एवोकैडो तेल, लहसुन, जैतून का तेल, सेब साइडर सिरका, शहद, और सरसों से बना सलाद ड्रेसिंग है जो वास्तव में इस भोजन को अपनी अपील देता है।
यह नुस्खा बनाओ!
7. स्वांक-फ्रेंडली टोत्सी रोल्स
यह कहो कि ऐसा नहीं है ... चॉकलेट के लिए एक स्वस्थ नुस्खा जो कि हंस के अनुकूल भी है? द स्वंक एमएस डाइट और लाइफस्टाइल पब्लिक पेज के मॉडरेटर्स ईट प्लांट बेस्ड थम्स-अप से यह नुस्खा देते हैं। और केवल पांच अवयवों और आवश्यक बेकिंग के साथ, यह एक मीठा इलाज है जिसे आपको प्रयास करना चाहिए।
यह नुस्खा बनाओ!
सब कुछ स्वांक
Swank MS Diet & Lifestyle Pinterest साइट स्वांक डाइट रेसिपी के लिए आपकी एक स्टॉप शॉप है। स्लो कुकर मोरक्को मोरक्को स्टू से चॉकलेट वेजन नो-बेक पाई तक, अपने बोर्डों की खोज में घंटों बिताने के लिए तैयार रहें।
सारा लिंडबर्ग, बीएस, एमईडी, एक स्वतंत्र स्वास्थ्य और फिटनेस लेखक हैं। वह व्यायाम विज्ञान में स्नातक की डिग्री और परामर्श में मास्टर डिग्री रखती है। उसने अपना जीवन लोगों को स्वास्थ्य, कल्याण, मानसिकता और मानसिक स्वास्थ्य के महत्व पर शिक्षित करने में बिताया। वह हमारे शरीर के संबंध में विशेषज्ञता रखती है, इस बात पर ध्यान देने के साथ कि हमारी मानसिक और भावनात्मक भलाई हमारी शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य पर कैसे प्रभाव डालती है।
