अवलोकन
यदि आपको टाइप 2 मधुमेह है, तो एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने से आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने और जटिलताओं के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। हो सकता है कि एक ही बार में अपनी आदतों को खत्म करना चुनौतीपूर्ण हो। लेकिन यहां तक कि छोटे बदलाव भी फर्क कर सकते हैं।
यहां पांच सरल चरण दिए गए हैं जो आप स्थिति को प्रबंधित करने और अपने समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
1. अपनी दैनिक यात्रा में कदम जोड़ें
अच्छे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। अन्य लाभों के साथ, व्यायाम आपके रक्त शर्करा के स्तर और वजन को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
अपने अनुशंसित फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने के लिए, अपने साप्ताहिक दिनचर्या में कई वर्कआउट्स को शेड्यूल करने का प्रयास करें। जब आपके पास पूर्ण कसरत के लिए समय नहीं होता है, तब भी थोड़ी देर चलने से आपके दिल, फेफड़े और मांसपेशियों को काम करने में मदद मिल सकती है।
अपने दिन में अतिरिक्त कदम जोड़ने के लिए यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं:
- यदि आप काम या अन्य गंतव्यों के लिए ड्राइव करते हैं, तो पार्किंग के दूर पर पार्क करें ताकि आपको अपनी कार से जाने के लिए और कदम उठाने पड़ें जहाँ आप जा रहे हैं।
- यदि आप सार्वजनिक स्थानान्तरण पर यात्रा करते हैं, तो बस से उतरें या अपने आवागमन के लिए अधिक ब्लॉक जोड़ने के लिए स्टॉप के एक जोड़े को प्रशिक्षित करें।
- जब एक विकल्प दिया जाता है, तो इमारत की एक मंजिल से अगली मंजिल तक जाने के लिए लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को लें।
2. बैठने से ब्रेक लें
अगर आप सप्ताह में कई बार व्यायाम करते हैं, तो भी लंबे समय तक बैठने से आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
यदि आपके दिन-प्रतिदिन के कर्तव्यों में आपको लंबे समय तक बैठने की आवश्यकता होती है, तो नियमित रूप से खड़े होने और घूमने का एक बिंदु बनाएं। यदि आपको एक अनुस्मारक की आवश्यकता है, तो अपने फ़ोन या कंप्यूटर पर एक टाइमर का उपयोग करने पर विचार करें ताकि कम लेकिन बार-बार ब्रेक हो सके।
बैठने से ब्रेक लेने से आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है, टाइप 2 मधुमेह के साथ निष्क्रिय और अधिक वजन वाले वयस्कों का 2016 का अध्ययन बताता है। जब प्रतिभागियों ने हर 30 मिनट में बैठने से तीन मिनट की गतिविधि ब्रेक ली, तो इससे उनके रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करने में मदद मिली। प्रत्येक गतिविधि ब्रेक के दौरान, उन्होंने तीन मिनट का हल्का चलना या प्रतिरोध अभ्यास किया, जैसे कि बछड़ा उठाता है और आधा-स्क्वाट करता है।
3. रेस्तरां के भोजन का एक हिस्सा अलग सेट करें
अपने रक्त शर्करा के स्तर और वजन को प्रबंधित करने के लिए, भाग नियंत्रण का अभ्यास करना सहायक होता है। यह करने के लिए मुश्किल हो सकता है, खासकर जब आप बाहर खा रहे हैं।
अपने हिस्से के आकार को ध्यान में रखते हुए, अपने साथ रेस्तरां और कैफेटेरिया में एक पुन: प्रयोज्य कंटेनर लाने पर विचार करें। आप एक टेकआउट कंटेनर के लिए स्टाफ के सदस्यों से भी पूछ सकते हैं। इससे पहले कि आप अपने भोजन में खुदाई करें, यह तय करें कि आप इसे कितना खाना चाहते हैं। इसके बाकी हिस्सों को पैकेज करें, ताकि आप अपनी योजना से अधिक खाने के लिए लुभाए नहीं।
आप अन्य भोजन के लिए बचा हुआ बचा सकते हैं।
4. दवा अनुस्मारक सेट करें
क्या आपको अपनी निर्धारित दवाओं को लेने में याद रखने में परेशानी होती है? स्मार्टफोन ऐप के साथ अपने लिए एक रिमाइंडर सेट करने पर विचार करें।
चुनने के लिए कई अलग-अलग दवा अनुस्मारक ऐप हैं। अपने फोन में इनमें से किसी एक ऐप को इंस्टॉल करने के बाद, आप जरूरत के मुताबिक रिमाइंडर शेड्यूल करने के लिए इसका इस्तेमाल कर सकते हैं।
कुछ मामलों में, आप अपने रक्त शर्करा की जांच करने, अपने दवा के नुस्खे को फिर से भरने या डॉक्टर की यात्राओं में शामिल होने के लिए अनुस्मारक को शेड्यूल करने के लिए उसी ऐप का उपयोग कर सकते हैं। इनमें से कुछ ऐप में फिटनेस ट्रैकिंग फ़ंक्शंस भी हैं, जो आपको अपना वज़न, ब्लड शुगर लेवल या अन्य हेल्थ मेट्रिक्स लॉग करने की अनुमति देते हैं।
5. हर दिन अपने पैरों की जांच करें
समय के साथ, टाइप 2 मधुमेह आपकी त्वचा, नसों और रक्त वाहिकाओं में परिवर्तन का कारण बन सकता है। इससे पैरों की समस्याओं सहित कई तरह की जटिलताएं हो सकती हैं। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) के अनुसार, सामान्य आबादी की तुलना में, मधुमेह वाले लोगों में पैर या पैर के विच्छेदन की संभावना अधिक होती है।
अपने पैरों की सुरक्षा में मदद करने के लिए, लालिमा, सूजन, कटौती और फफोले के लिए नियमित रूप से जांच करें। यदि आप टाइप 2 मधुमेह से तंत्रिका क्षति विकसित करते हैं, तो आप अपने पैरों पर चोटों को महसूस करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। इसीलिए उनका निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है।
यदि आप अपने पैरों के नीचे नहीं देख सकते हैं, तो उन्हें देखने के लिए एक दर्पण का उपयोग करें या किसी प्रियजन से मदद करने के लिए कहें।
एडीए भी निम्नलिखित अच्छे पैर देखभाल प्रथाओं की सिफारिश करता है:
- हर दिन अपने पैरों को धोएं और बाद में उन्हें सावधानी से सुखाएं।
- अपने toenails को छंटनी और दायर रखें।
- आरामदायक जूते और मोजे पहनें।
यदि आपको अपने पैरों पर चोट या संक्रमण के लक्षण दिखाई देते हैं, तो अपने चिकित्सक को तुरंत बताएं। वे आपके पैरों की जांच कर सकते हैं और यदि आवश्यक हो तो उपचार लिख सकते हैं।
टेकअवे
टाइप 2 मधुमेह का प्रबंधन करने में मदद के लिए, आपका डॉक्टर आपको अपने व्यायाम की दिनचर्या, आहार, या अन्य आदतों में बदलाव करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। समय के साथ, छोटे बदलाव भी एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने के लिए और अधिक सुझावों के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
सहायता के लिए दूसरों तक पहुंचना भी मददगार हो सकता है। हमारा मुफ्त ऐप, टी 2 डी हेल्थलाइन, आपको टाइप 2 मधुमेह के साथ रहने वाले वास्तविक लोगों से जोड़ता है। प्रश्न पूछें और दूसरों से सलाह लें जो इसे प्राप्त करते हैं। IPhone या Android के लिए ऐप डाउनलोड करें।
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