नपिंग के फायदों के बारे में आपको जो कुछ भी जानना चाहिए

एक त्वरित स्नूज़ के लिए समय खोजने से बहुत सारे लाभ मिलते हैं। एक त्वरित झपकी आपके प्रदर्शन को बढ़ा सकती है, सतर्कता बढ़ा सकती है और आपके मनोदशा में सुधार कर सकती है। नैपिंग की कुंजी है- 10 से 20 मिनट तक झपकी लेना। इसलिए आप नींद के चक्र में बहुत दूर नहीं जाते हैं, जो वास्तव में आपको पहले की तुलना में घमंडी और अधिक थका हुआ महसूस कर सकता है।

झपकी बनाम नींद

जब आप 10 से 20 मिनट तक झपकी लेते हैं, तो आप नींद के पहले और कभी-कभी दूसरे चरण में प्रवेश करते हैं। यह सिर्फ आपको तरोताजा करने और नैपिंग से जुड़े लाभ प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है।

सच्ची नींद के दौरान आपके शरीर को नींद के चक्र के सभी पांच चरणों को कुछ समय पूरा करने का अवसर मिलता है, जो कि अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए हर 90 से 110 मिनट में दोहराता है।

जब आप गहरी नींद में जाते हैं, तो आपका मस्तिष्क बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है, जिससे जागना मुश्किल हो जाता है और इससे घबराहट और थकान होने की संभावना बढ़ जाती है।

स्वस्थ झपकी के लाभ

नैपिंग के स्वास्थ्य लाभ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हुए हैं। यहाँ पर एक नज़र है कि एक त्वरित बिजली झपकी आपके लिए क्या कर सकती है।

बेहतर प्रदर्शन

विभिन्न अध्ययनों में पाया गया है कि दिन के 10 से 30 मिनट तक के अंतराल प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं और काम पर आपको अधिक उत्पादक बना सकते हैं। सुधार के लिए अंतराल दिखाए गए हैं:

• साइकोमोटर गति
• समय की प्रतिक्रिया
• मुस्तैदी

बढ़ी हुई सीख

विभिन्न अध्ययनों के आधार पर, दिन के दौरान झपकी लेना आपके सीखने के कौशल में सुधार कर सकता है।न केवल नपिंग से आपके फोकस और मेमोरी में सुधार होता है, जो आपको जानकारी सीखने और बनाए रखने में मदद कर सकता है, बल्कि अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि झपकी के तुरंत बाद नई जानकारी सीखने की क्षमता में वृद्धि होती है।

सीखने पर झपकी लेने के लाभ जल्दी शुरू होते हैं। 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि नवजात शिशुओं में शब्द सीखने में सुधार हुआ।

कम रकत चाप

नए शोध से पता चलता है कि एक दोपहर की झपकी रक्तचाप को काफी कम कर सकती है। 2019 अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के वार्षिक वैज्ञानिक सत्र में प्रस्तुत एक अध्ययन के परिणामों से पता चलता है कि दोपहर की नींद रक्तचाप और अन्य जीवन शैली में परिवर्तन जैसे नमक और शराब की खपत को कम करने के लिए रक्तचाप के स्तर को कम करने में प्रभावी लगती है।

अध्ययन में पाया गया कि औसतन, नैप ने रक्तचाप को 5 मिमी एचजी से कम किया। यह कम-खुराक वाले रक्तचाप की दवा लेने के लिए भी तुलनीय है, जो आमतौर पर रक्तचाप को 5 से 7 मिमी एचजी तक कम करता है।

रक्तचाप में सिर्फ 2 मिमी एचजी की गिरावट से दिल का दौरा पड़ने का खतरा 10 प्रतिशत तक कम हो सकता है।

बेहतर मूड

दिन के दौरान टैप करने से आपका मूड बेहतर हो सकता है। लघु झपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती हैं और आपको दोपहर के ढलानों पर लाने में मदद करती हैं। उन्हें सकारात्मकता में वृद्धि और हताशा के लिए बेहतर सहिष्णुता से जोड़ा गया है।

अगर आप रात को पिछली रात को अच्छी नींद नहीं लेते हैं तो जल्दी झपकी लेने से आप कम थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस कर सकते हैं।

दिन में सोने के साइड इफेक्ट्स

जबकि कई स्वास्थ्य लाभों की पेशकश करने के लिए नैपिंग दिखाया गया है, यह दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है और यहां तक ​​कि आपके स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक परिणाम भी हो सकता है जब ठीक से समय पर या यदि आपके पास कुछ अंतर्निहित स्थितियां नहीं हैं।

20 मिनट से अधिक के अंतराल नींद की जड़ता को बढ़ा सकते हैं, जिससे आपको घबराहट और अरुचि महसूस होती है। यह तब होता है जब आप गहरी नींद से जागते हैं। यदि आप पहले से ही नींद से वंचित हैं, तो नींद की जड़ता के लक्षण अधिक गंभीर और लंबे समय तक रहते हैं।

दिन में बहुत देर या बहुत देर तक नपना रात की अच्छी नींद लेने के लिए कठिन बना सकता है। यह अनिद्रा वाले लोगों के लिए और भी बुरा है, जिन्हें पहले से ही रात को सोने में परेशानी होती है।

2015 के मेटा-विश्लेषण के अनुसार, लंबे समय तक झपकी भी हृदय रोग और सर्व-मृत्यु दर के काफी उच्च जोखिम से जुड़ी हुई है। परिणामों से पता चला है कि 60 मिनट से अधिक समय तक झपकी दिल की बीमारी के एक उच्च जोखिम से जुड़ी हुई थी और न होने की तुलना में सभी कारणों से मर रही थी। आयु, संपूर्ण स्वास्थ्य और नींद की आदतें भूमिका निभा सकती हैं।

पावर नैप कब तक होना चाहिए?

अपने झपकी को 10 से 20 मिनट तक सीमित करने से आप अधिक सतर्क और तरोताजा महसूस कर सकते हैं। इससे भी अधिक, विशेष रूप से 30 मिनट से अधिक, आपको अपनी आँखें बंद करने से पहले सुस्त, घबराहट और अधिक थका हुआ महसूस होने की संभावना है।

इसका अपवाद यह है कि यदि आप नींद से वंचित हैं और पूरी नींद का चक्र पूरा करने में सक्षम हैं, जो कम से कम 90 मिनट है।

झपकी लेने का सबसे अच्छा समय कब है?

झपकी लेने का सबसे अच्छा समय आपकी नींद के समय और उम्र जैसे व्यक्तिगत कारकों पर निर्भर करता है। ज्यादातर लोगों के लिए, दोपहर में जल्दी से नप जाना सबसे अच्छा तरीका है। अपराह्न 3 बजे के बाद नप। रात की नींद में बाधा डाल सकते हैं।

वयस्कों बनाम बच्चों के लिए झपकी कब तक होनी चाहिए?

बच्चों और वयस्कों की नींद की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं और ये हमारे जीवन भर बदलते रहते हैं। यह पता लगाना कि कितनी लंबी झपकी होनी चाहिए, यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आपको प्रति रात कितनी नींद की ज़रूरत है और वास्तव में आपको कितना मिल रहा है।

बच्चों में, झपकी लेने की सिफारिश उम्र के साथ भिन्न होती है:

• ० से ६ महीने: दो या तीन दिन की झपकी ३० मिनट से २ घंटे तक
• 6 से 12 महीने: दिन में दो बार, 20 मिनट से लेकर कुछ घंटों तक
• 1 से 3 साल: एक दोपहर की झपकी 1 से 3 घंटे तक चलती है
• 3 से 5 साल: एक दोपहर झपकी 1 या 2 घंटे तक चलती है
• 5 से 12 साल: अगर रात को 10 या 11 घंटे की नींद की सिफारिश की जा रही है तो उन्हें कोई झपकी नहीं लेनी चाहिए

एक स्वस्थ वयस्क को झपकी लेने की जरूरत नहीं है, लेकिन नींद से वंचित होने पर 10 से 20 मिनट, या 90 से 120 तक झपकी लग सकती है। कुछ सबूत हैं कि बड़े वयस्कों को दोपहर में एक घंटे के लिए दोहन से लाभ हो सकता है।

बहुत अधिक या बहुत कम नींद से आपके शरीर का क्या होता है

बहुत अधिक या बहुत कम नींद लेने से नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और दोनों एक अंतर्निहित मुद्दे का संकेतक हो सकते हैं।

बहुत अधिक नींद लेना आपको उठने के बाद लंबे समय तक महसूस कर सकता है। ओवरलेपिंग को कई स्थितियों के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है, जिसमें शामिल हैं:

• दिल की बीमारी
• मोटापा
• मधुमेह प्रकार 2
• जल्दी मौत

बहुत कम नींद भी आपके स्वास्थ्य पर कई नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। पर्याप्त नींद न लेना दिन की नींद और चिड़चिड़ापन का कारण बनता है, और आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है।

नींद की कमी के अन्य प्रभावों में शामिल हैं:

• भार बढ़ना
• मधुमेह, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप का खतरा
• कम सेक्स ड्राइव
• दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ा
• स्मृति हानि
• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी

दूर करना

नपिंग एक लक्जरी हो सकता है जिसे कुछ लोग इन व्यस्त समय में वहन कर सकते हैं, लेकिन यदि आप दिन के दौरान केवल 10 मिनट की आंख बंद करने का प्रबंधन कर सकते हैं, तो आप कई स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं।