जापानी वॉटर थेरेपी में सुबह-सुबह सबसे पहले कमरे के तापमान के पानी के कई गिलास पीने का चलन है।
यह भोजन और स्नैक्स के बीच लंबे ब्रेक के साथ 15 मिनट की सख्त खाने वाली खिड़कियों को भी प्रोत्साहित करता है।
जबकि कुछ लोग रिपोर्ट करते हैं कि इस आदत ने उनके स्वास्थ्य के कुछ पहलुओं में सुधार किया है, कई लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या यह वजन घटाने के लिए एक प्रभावी उपकरण है।
यह लेख बताता है कि क्या जापानी जल चिकित्सा वजन घटाने के लिए काम करती है।
वजन घटाने के लिए जल चिकित्सा
विशेष रूप से जापानी जल चिकित्सा पर कुछ वैज्ञानिक अध्ययन किए गए हैं, और पानी की खपत के समान पैटर्न के लिए वजन घटाने के सबूत मिश्रित हैं।
उस ने कहा, जल चिकित्सा के जलयोजन घटक वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं।
ध्यान रखें कि कई अन्य कारक खेल में हैं, जैसे कि आपके समग्र आहार की गुणवत्ता और व्यायाम का स्तर।
जलयोजन वजन घटाने का समर्थन कर सकता है
अधिक पानी पीने का एक प्रभाव हो सकता है, क्योंकि पानी आपके पेट में जगह लेता है। बदले में, यह cravings और अधिक वजन को रोकने या अन्यथा अवांछित वजन बढ़ने में योगदान दे सकता है।
एक अध्ययन में पाया गया है कि अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त वयस्क जो भोजन से 30 मिनट पहले 2.1 कप (500 एमएल) पानी पीते हैं, वे भोजन खाने से पहले तरल पदार्थ पीने वाले वयस्कों की तुलना में 13% कम खाना खाते हैं।
मध्यम-वजन वाले पुरुषों में एक अन्य अध्ययन ने इसी तरह के परिणाम उत्पन्न किए।
क्या अधिक है, एक समीक्षा में पाया गया कि पीने के पानी से वयस्कों में आराम का ऊर्जा व्यय (आरईई) बढ़ता है। REE आराम करते समय आपके शरीर की कैलोरी की आधार संख्या को संदर्भित करता है।
इसके अतिरिक्त, अनुसंधान से पता चलता है कि पानी के साथ चीनी-मीठे पेय पदार्थों को प्रतिस्थापित करने से कैलोरी का सेवन कम हो सकता है जो अन्यथा वजन बढ़ाने को बढ़ावा दे सकता है।
अंत में, इसकी 15 मिनट की खाने की खिड़कियां और भोजन और नाश्ते के बीच टूटने से कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है।
अध्ययन के परिणाम मिश्रित हैं
फिर भी, कुछ अध्ययनों ने देखा है कि जलयोजन का कोई वजन घटाने प्रभाव नहीं है।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जल चिकित्सा की 15 मिनट की खाने की खिड़कियां लंबी अवधि के वजन को कम कर सकती हैं क्योंकि आपके पेट को आपके मस्तिष्क को संकेत देने का समय नहीं है कि यह पूर्ण है। नतीजतन, आप बहुत अधिक, बहुत जल्दी खा सकते हैं।
एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन बच्चों ने तेजी से खाया, वे उन लोगों की तुलना में तीन गुना अधिक वजन बढ़ने की संभावना रखते हैं।
इसके विपरीत, धीरे-धीरे खाने से अतिरिक्त वजन का खतरा कम होता है।
शोध से यह पता चलता है कि कैलोरी प्रतिबंध के परिणामस्वरूप प्रारंभिक वजन कम हो सकता है लेकिन भूख हार्मोन के स्तर में वृद्धि होती है। यह एक कारण हो सकता है कि केवल 20% लोग जो वजन कम करते हैं, वे इसे लंबे समय तक बंद रखते हैं।
सारांशजबकि पर्याप्त जलयोजन पूर्णता को बढ़ावा दे सकता है और अधिक खाने को रोक सकता है, वजन घटाने पर जापानी जल चिकित्सा के विशिष्ट प्रभावों के बारे में अनुसंधान का अभाव है।
जल चिकित्सा कैसे काम करती है?
जबकि जापान में जल चिकित्सा की उत्पत्ति हुई है, यह दुनिया भर में काफी लोकप्रिय हो गया है।
जापानी जल चिकित्सा कैसे काम करती है, इसके दो मुख्य घटक हैं।
सबसे पहले, जल चिकित्सा के समर्थक किसी भी भोजन या पेय से 45 मिनट पहले हर सुबह खाली पेट पर कमरे के तापमान के पानी के चार से पांच 6-औंस (180 एमएल) गिलास पीते हैं। (शुरुआत में, केवल 1-2 ग्लास से शुरू करने पर विचार करें और धीरे-धीरे राशि बढ़ाएं।)
फिर, आप पूरे दिन पानी पीते हैं जैसा कि आप आमतौर पर अपने प्यास के संकेतों पर ध्यान देते हैं।
इसके अतिरिक्त, अधिकांश अधिवक्ता एक बार में केवल 15 मिनट के लिए भोजन करने की सलाह देते हैं, और कुछ भी खाने या पीने से पहले कम से कम 2 घंटे का ब्रेक लेते हैं।
हालाँकि, कोई प्रतिबंध नहीं है कि आप जल चिकित्सा पर क्या या कितना खाते हैं, स्थायी वजन घटाने के लिए स्वस्थ भोजन के विकल्पों की आवश्यकता होती है - न कि केवल जलयोजन।
जब आप एक निर्धारित अवधि के लिए जल चिकित्सा का पालन करने के लिए नहीं होते हैं, कुछ लोग कुछ हफ्तों से लेकर महीनों तक लाभ की रिपोर्ट करते हैं और जब तक वे परिणाम अनुभव करते हैं, तब तक इसका अभ्यास करते रहते हैं।
अनुसंधान क्या कहता है?
समर्थकों का कहना है कि जल चिकित्सा आपके पाचन तंत्र को साफ करने में मदद करती है, पेट के स्वास्थ्य में सुधार करती है, कब्ज से बचाती है और टाइप 2 मधुमेह, कैंसर और उच्च रक्तचाप जैसी स्थितियों के जोखिम को कम करती है। हालांकि, कोई भी वैज्ञानिक प्रमाण ऐसे दावों का समर्थन नहीं करता है।
फिर भी, पर्याप्त पानी पीने से आप हाइड्रेटेड रहते हैं, जो मस्तिष्क के कार्य, ऊर्जा के स्तर और रक्तचाप को बढ़ावा दे सकता है, साथ ही सिरदर्द, कब्ज और गुर्दे की पथरी को भी रोक सकता है।
ध्यान रखें कि बुनियादी पानी की जरूरतें अलग-अलग होती हैं। जबकि प्रति दिन 8 कप (1.9 लीटर) एक सामान्य सिफारिश है, इस राशि के पीछे वैज्ञानिक प्रमाणों की कमी है।
यदि आप इन सिफारिशों का पालन करते हैं, तो भी जल चिकित्सा आपके दैनिक जरूरतों के लगभग आधे हिस्से के लिए जिम्मेदार हो सकती है।
सारांशजापानी वॉटर थेरेपी में सुबह के समय पीने का तापमान और प्रतिबंधित खाने की समय सारिणी शामिल है। कोई शोध अपने स्वास्थ्य के दावों का समर्थन नहीं करता है, लेकिन उचित जलयोजन फायदेमंद है।
संभाव्य जोखिम
जबकि पर्याप्त जलयोजन समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, बहुत अधिक पानी पीना संभव है।
ओवरहाइड्रेशन, जिसे पानी का नशा भी कहा जाता है, तब होता है जब आप कम अवधि में बड़ी मात्रा में पानी पीते हैं।
यह आपके रक्तप्रवाह में सोडियम की एकाग्रता को गंभीर रूप से कम कर सकता है और एक खतरनाक स्थिति को जन्म दे सकता है जिसे हाइपोनेट्रेमिया कहा जाता है। बदले में, यह मतली, उल्टी, दौरे, कोमा, और यहां तक कि अगर अनुपचारित मौत भी हो सकती है।
जबकि हाइपोनेट्रेमिया सामान्य रूप से काम करने वाले किडनी वाले स्वस्थ लोगों में दुर्लभ है, लेकिन स्वस्थ किडनी अधिकतम 4 कप (945 एमएल) प्रति घंटे के हिसाब से अधिक से अधिक पानी पीने से बच सकती है।
हालांकि, सुबह में अनुशंसित 4-5 गिलास पानी पीना ज्यादातर वयस्कों के लिए सुरक्षित है, लेकिन कुछ लोगों के लिए आराम से और सुरक्षित रूप से उपभोग करना बहुत अधिक पानी हो सकता है। अपने शरीर को सुनें और यदि आप असहज महसूस करना शुरू करते हैं तो पानी पीना बंद कर दें।
सारांशयदि आप जापानी पानी की तुलना में अधिक पानी पीते हैं, तो थोड़े समय के लिए आपको थेरेपी की सलाह दी जाती है।
तल - रेखा
जापानी जल चिकित्सा को इसके वजन घटाने के लाभों के लिए टाल दिया गया है, लेकिन इस प्रभाव का समर्थन करने के लिए अपर्याप्त वैज्ञानिक सबूत हैं।
फिर भी, पर्याप्त जलयोजन आपको पूर्ण महसूस करने और अधिक खाने से रोकने में मदद करके वजन घटाने पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
हालांकि, जलयोजन वजन घटाने की पहेली का केवल एक हिस्सा है, और जापानी जल चिकित्सा अत्यधिक कैलोरी सेवन को रोक सकती है - जिससे तेजी से भोजन का सेवन और वजन बढ़ सकता है।
