कभी भी एक लंबी, कठिन किताब के बारे में बताया गया और महसूस किया कि आपने 10 मिनट में एक भी शब्द नहीं पढ़ा है? या लंच के बारे में सोचना शुरू कर दिया जब एक बैठक में एक अति-सह-कार्यकर्ता थोड़ा बहुत लंबा हो जाता है?
समय-समय पर लगभग सभी लोग बाहर जाते हैं। यह तब अधिक बार हो सकता है जब आप ऊब या तनाव महसूस करते हैं, या जब आप कुछ और कर रहे होते हैं।
यदि आप दुःख, एक दर्दनाक ब्रेकअप या अन्य कठिन जीवन परिस्थितियों से जूझ रहे हैं, तो लंबे समय तक चंचलता या दिमागी कोहरे का अनुभव करना बहुत आम बात है। इन मामलों में, ज़ोनिंग एक प्रकार की नकल रणनीति के रूप में काम कर सकती है, जो जरूरी नहीं कि एक बुरी चीज है।
ज़ोनिंग आउट को पृथक्करण का एक रूप माना जाता है, लेकिन यह आम तौर पर स्पेक्ट्रम के हल्के छोर पर पड़ता है।
इसका क्या कारण होता है?
अक्सर, ज़ोनिंग करने का मतलब है कि आपका मस्तिष्क ऑटोपायलट में बदल गया है। यह तब हो सकता है जब आपका मस्तिष्क पहचानता है कि आप अपने वर्तमान कार्य को पूरा कर सकते हैं, चाहे वह तह कपड़े धोने का हो या काम करने का, वास्तव में इसके बारे में सोचे बिना। तो आप डिफ़ॉल्ट मोड में जाते हैं।
फिर भी, निम्न कारक आपको ज़ोनिंग के लिए अधिक प्रवण बना सकते हैं, भले ही कार्य वास्तव में हो कर देता है आपका पूरा ध्यान चाहिए।
सोने का अभाव
पिछली बार वापस सोचें कि आपने पर्याप्त नींद नहीं ली है। दिन के दौरान, आप धूमिल महसूस कर सकते हैं, आसानी से विचलित, या बस अस्पष्ट "बंद"।
यह एक बहुत बड़ी बात नहीं लगती, लेकिन नींद की कमी आपके मानसिक कामकाज पर भारी पड़ सकती है और आपको ज़ोनिंग के लिए अधिक प्रवृत्त कर सकती है। जब आप ड्राइविंग कर रहे हों या मशीनरी के साथ काम कर रहे हों तो यह विशेष रूप से खतरनाक हो सकता है।
बहुत ज्यादा जानकारी
यदि आपको कभी भी बहुत सी नई, महत्वपूर्ण सूचनाएँ एक साथ संभालनी पड़ती हैं - जैसे, एक नया काम शुरू करते समय - आपको लगता है कि आप थोड़ा चकित और अनिश्चित हो सकते हैं कि कहाँ से शुरू करें। हो सकता है कि आपका दिमाग तुरंत भटकने लगे जब आपने सूचना को अवशोषित करने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश की।
यह वह जगह है जहाँ ज़ोनिंग वास्तव में काम आ सकती है। आप बाहर महसूस कर सकते हैं, लेकिन आपका मस्तिष्क पृष्ठभूमि में प्रसंस्करण जारी रख सकता है।
एक सटीक नृत्य दिनचर्या की तरह उच्च-केंद्रित गतिविधियों के दौरान भी इसी तरह की प्रक्रिया हो सकती है। आपके पैर चरणों को जानते हैं, लेकिन यदि आप सोचते हैं कि आप क्या कर रहे हैं बहुत कठिन, आप एक गलती कर सकते हैं। तो, आपका मस्तिष्क ऑटोपायलट में चला जाता है, और इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, आपने पूरी तरह से दिनचर्या पूरी कर ली है।
अभिभूत, तनाव और आघात
जानकारी अधिभार के अलावा, सामान्य जीवन अधिभार भी आपको अपने खेल से दूर महसूस कर सकता है।
आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप दैनिक जीवन की गतियों से गुजर रहे हैं, लेकिन वास्तव में आप जो कर रहे हैं उसके बारे में नहीं सोच रहे हैं। आखिरकार, आप इस धूमिल से उभरने के साथ थोड़ा याद करते हैं कि वास्तव में कितना समय बीत चुका है या आपको इसके माध्यम से कैसे मिला है।
यह अक्सर एक मुकाबला रणनीति है जो आपको तनाव से दूर रखने में मदद करता है और जब तक आप उनसे निपटने के लिए सुसज्जित महसूस नहीं करते हैं। यदि आप किसी भी तरह के आघात से गुज़रे हैं, तो ज़ोन से बाहर निकलने की यह प्रवृत्ति अधिक गंभीर हदबंदी पर सीमा पार कर सकती है।
अत्यधिक तनाव की स्थिति में, कुछ लोग शट डाउन, या पूरी तरह से बंद करके जवाब देते हैं। शट डाउन पृथक्करण केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में कार्य को प्रभावित कर सकता है, जिससे उपस्थिति की कुल अनुपस्थिति हो सकती है।
दूसरे शब्दों में, आप अस्थायी रूप से खो सकते हैं:
- आप कौन हैं इसकी समझ
- अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता
- शारीरिक आंदोलनों पर नियंत्रण
डाइजेशन में मेमोरी लॉस या गैप भी शामिल हो सकता है, इसलिए आपको याद भी नहीं हो सकता कि क्या हुआ।
क्या यह बुरी बात है?
अधिकांश भाग के लिए, ज़ोनिंग आउट करना बिल्कुल भी बुरा नहीं है। यह मस्तिष्क के कार्य का एक सामान्य हिस्सा है, और यह अक्सर सहायक भी होता है।
अच्छा
अपने दिमाग को भटकने देना आपकी रचनात्मकता को बढ़ा सकता है और समस्याओं को अधिक प्रभावी ढंग से हल करने में आपकी मदद कर सकता है।
साथ ही, जब आप वास्तव में कुछ ऐसा करने में शामिल होते हैं, जिसमें आप आनंद लेते हैं, चाहे वह ड्राइंग हो, वर्क आउट हो, वीडियो गेम खेलना हो या अपनी पसंदीदा पुस्तक पढ़ना हो, आप पूरी तरह से अवशोषित महसूस कर सकते हैं और ध्यान नहीं दे सकते कि आपके आसपास क्या हो रहा है। नतीजतन, आपको गतिविधि से अधिक आनंद मिलता है।
क्या अधिक है, 2017 का अध्ययन उन तरीकों की खोज करता है जो लोगों को व्यक्तिगत मूल्यों के बारे में सोचते हैं कि उन्हें ज़ोनिंग और गहरी सोच के बीच एक लिंक का समर्थन करने के लिए सबूत मिले।
अध्ययन में, 78 प्रतिभागियों ने संरक्षित मूल्यों के बारे में 40 लघु कथाएं पढ़ीं, या मूल्यों को अक्सर महत्वपूर्ण या पवित्र माना जाता है। कथनों को पढ़ना डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क को सक्रिय करता है, मस्तिष्क का वही क्षेत्र जो आपके ज़ोन से बाहर निकलते समय सक्रिय होता है।
नहीं-तो अच्छा है
बटवारा कर देता है कभी-कभी कम वांछनीय प्रभाव पड़ता है।
यदि आप कुछ कठिन से निपटने के लिए ज़ोन करते हैं, जैसे अपने साथी के साथ एक तर्क या अपने बॉस से एक व्याख्यान, तो आप पल में कम परेशानी महसूस कर सकते हैं। ज़ोनिंग आउट आपको इन भावनाओं को चुनौती देने से रोक सकता है क्योंकि वे ऊपर आते हैं।
फिर, सुरक्षा का पूरा मुद्दा है, खासकर जब आप अपरिचित परिवेश में हैं। हो सकता है कि आप फ़्रीवे पर ड्राइव करते समय ज़ोन कर दें क्योंकि आपने पिछले 7 सालों से हर दिन एक ही रूट चलाया है। फिर भी, भले ही आप सड़क को अच्छी तरह से जानते हों, ड्राइविंग करते समय ध्यान खोने से आसानी से दुर्घटना हो सकती है।
विचलन का एक सुरक्षात्मक कार्य हो सकता है जब लोग, विशेष रूप से बच्चे, दर्दनाक या संकटपूर्ण अनुभव से बच नहीं सकते। हालाँकि, यह एक स्थिति के लिए सबसे अच्छी प्रतिक्रिया नहीं हो सकती है कर सकते हैं से दूर करो।
यदि आप सभी प्रकार के तनाव के जवाब में अलग-अलग रहते हैं, तो आप अन्य, अधिक उपयोगी मैथुन विधियों का उपयोग नहीं कर सकते हैं।
जरूरत पड़ने पर जोन में वापस कैसे जाएं
काम करते समय या ऐसे कार्यों को करने में दिवास्वप्न, जिनकी थोड़ी सी मस्तिष्क शक्ति की आवश्यकता होती है, शायद ठीक है। लेकिन जब अपने बॉस को अपने अगले बड़े प्रोजेक्ट के लिए महत्वपूर्ण सुझाव दिए जा रहे हों तो क्या करना चाहिए? इतना महान नहीं।
यदि आप inopportune बार के दौरान ज़ोन आउट करते हैं, तो ये रणनीतियाँ आपको ज़रूरत पड़ने पर अपना ध्यान केंद्रित रखने में मदद कर सकती हैं।
खुद ग्राउंड करें
ग्राउंडिंग तकनीक अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकती है जब आप ज़ोनिंग को रोकना चाहते हैं। ग्राउंडिंग का मतलब है कि आप वर्तमान क्षण में खुद को लंगर देने के लिए कदम उठाते हैं।
आप ऐसा कर सकते हैं:
- तेज खुशबू में सांस लेना, एक आवश्यक तेल की तरह
- जगह में खिंचाव या कूद
- अपने हाथों पर ठंडा या गर्म पानी चलाना
- एक कठोर कैंडी के साथ एक तीव्र स्वाद (दालचीनी, पुदीना, या यहां तक कि खट्टा कैंडी महान विकल्प हैं) को चूसना
जब आप सबसे अधिक ज़ोन करते हैं तो नज़र रखें
जब भी आपको इस बात का एहसास होता है कि आप जब भी बाहर निकलते हैं, तो उसे तुरंत नोट करना उपयोगी होता है। यदि ऐसा होने पर आपको हमेशा पता नहीं चलता है, तो आप किसी ऐसे व्यक्ति से पूछ सकते हैं जिस पर आप विश्वास करते हैं।
इन प्रकरणों को लॉग इन करने से मन भटकने के किसी भी पैटर्न में अंतर्दृष्टि दे सकता है और आपको ज़ोनिंग करने से पहले अपने विचारों पर ध्यान देने में मदद मिलेगी। एक बार जब आपको इन पैटर्नों के बारे में अधिक जानकारी हो जाती है, तो आप उन्हें बदलने के लिए कदम उठा सकते हैं।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
माइंडफुलनेस प्रैक्टिस आपको प्रत्येक पल में क्या हो रहा है, इसके बारे में आपकी जागरूकता बढ़ाने में मदद कर सकती है। यदि आप उन कार्यों को करते समय ज़ोन करने में बहुत मदद कर सकते हैं जिनके लिए बहुत अधिक मानसिक ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है। अपने विचारों को दूर भटकने के बजाय, आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें।
यदि आप बर्तन धो रहे हैं, उदाहरण के लिए, डिश सोप की खुशबू, स्पंज की खुरदरापन, पानी का तापमान और जब आपको लगता है कि आपको वास्तव में गंदा बर्तन चमकता है, तो संतुष्टि मिल जाएगी।
ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी मदद कर सकती हैं। प्रत्येक सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए आप सांस छोड़ते हैं और अपनी जागरूकता को अधिक आसानी से ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं। यह कभी-कभी आपको ड्राइविंग के दौरान मौजूद रहने में मदद कर सकता है - खासकर यदि आप ट्रैफ़िक में फंस गए हैं, क्योंकि साँस लेने के व्यायाम भी तनाव को दूर करने में मदद करते हैं।
सक्रिय श्रवण तकनीकों का उपयोग करें
यदि आप अन्य लोगों से बात करते समय अपने आप को ज़ोनिंग करते हुए पकड़ लेते हैं, तो जब आप दूसरों के साथ बातचीत करते हैं तो सक्रिय श्रवण कौशल को शामिल करने का प्रयास करें।
इसमे शामिल है:
- अपनी व्यस्तता दिखाने के लिए अन्य अशाब्दिक संकेतों का उपयोग करना और उनका उपयोग करना
- अपनी समझ को दिखाने के लिए वे जो कहते हैं उसे संक्षेप या विश्राम देना
- यदि आप भ्रमित या अनिश्चित महसूस करते हैं तो स्पष्ट प्रश्न पूछना
स्व-देखभाल का अभ्यास करें
अच्छी आत्म-देखभाल तकनीक आपको तनाव का प्रबंधन करने और अधिक आसानी से डूबने में मदद कर सकती है, जिससे ज़ोनिंग की संभावना कम हो सकती है।
स्व-देखभाल में बुनियादी स्वास्थ्य और कल्याण प्रथाओं को शामिल किया जा सकता है, जैसे:
- पौष्टिक भोजन खाने से
- पर्याप्त नींद हो रही है
- व्यायाम के लिए समय निकाल रहे हैं
इसमें निम्न चीजें भी शामिल हो सकती हैं:
- प्रियजनों के साथ समय बिताना
- शौक और अन्य गतिविधियों के लिए समय का आनंद लें
- आप दोनों को प्रभावित करने वाली चुनौतियों या चीजों के बारे में रोमांटिक भागीदारों के साथ जुड़ना और संवाद करना
काम पर खुद का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है, खासकर अगर आपके पास मांग या तनावपूर्ण नौकरी है। कम, लगातार टूटने के लिए खिंचाव, आराम, और एक स्फूर्तिदायक स्नैक आपकी उत्पादकता और एकाग्रता को बढ़ा सकता है।
सहायता कब प्राप्त करें
सामान्यतया, आपको कभी-कभी ज़ोनिंग के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, खासकर यदि यह तब होता है जब आप ज्यादातर किसी कार्य में तल्लीन होते हैं और यह आपके दैनिक जीवन पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं डालता है।
लेकिन अक्सर दिवास्वप्न, मन भटकना, या मस्तिष्क की धुंध कभी-कभी एडीएचडी और अवसाद सहित अन्य मुद्दों के लक्षण हो सकते हैं।
स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करना महत्वपूर्ण है यदि आपका ज़ोनिंग अन्य प्रणालियों के साथ है, जिसमें शामिल हैं:
- ध्यान केंद्रित करने या समय का प्रबंधन करने में कठिनाई
- बेचैनी या चिड़चिड़ापन
- अपने मनोदशा या भावनाओं को विनियमित करने में परेशानी
- लगातार कम मूड
- आत्महत्या या खुदकुशी के विचार
चूंकि पृथक्करण गंभीर हो सकता है, इसलिए यदि आप नियमित रूप से ज़ोन करते हैं या आप अलग-अलग एपिसोड का अनुभव कर रहे हैं, तो विश्वास करें कि चिकित्सक से बात करना हमेशा बुद्धिमानी है।
हदबंदी के कुछ संकेतों में शामिल हैं:
- तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान ज़ोनिंग करना
- क्या हो रहा है से पूरी टुकड़ी
- जब आप बाहर ज़ोन कर रहे हैं तो साकार नहीं
- पिछले दर्दनाक घटनाएँ, विशेष रूप से जिन्हें आपने अभी तक संबोधित नहीं किया है
चिकित्सक निर्णय-मुक्त मार्गदर्शन और सहायता प्रदान करते हैं क्योंकि वे आपको ज़ोनिंग के संभावित कारणों का पता लगाने में मदद करते हैं और सहायक नकल तकनीक विकसित करते हैं।
अनुपस्थिति के रूप में ज्ञात हल्के प्रकार के दौरे का सामना करने वाले बच्चे ज़ोन आउट भी हो सकते हैं। यदि आपका बच्चा दिवास्वप्न देखता है, लेकिन जब आप उनका ध्यान आकर्षित करने की कोशिश करते हैं, तो उनका बाल रोग विशेषज्ञ को देखना एक अच्छा विचार है।
तल - रेखा
एक अच्छे रन का आनंद लेते हुए और पिछले कुछ मिनटों में खोए हुए ट्रैक का एहसास करते हुए शायद आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है।
दूसरी ओर, यदि आप हर समय ज़ोन करते हैं और इसे रोकने में सक्षम नहीं हैं, तो यह एक चिकित्सक से बात करने का समय हो सकता है। थेरेपी हमेशा लाभ दे सकती है जब ज़ोनिंग आउटिंग या हदबंदी आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन को प्रभावित करती है।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
