पांच तिब्बती संस्कार एक प्राचीन योगाभ्यास है जिसमें दिन में 21 बार किए जाने वाले पांच अभ्यासों का क्रम होता है।
चिकित्सकों ने बताया कि कार्यक्रम के कई शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक लाभ हैं। इन प्रभावों को किसी व्यक्ति की जीवन शक्ति और शक्ति को बहाल करने के लिए माना जाता है। इन लाभों के कारण, पांच तिब्बती संस्कार परंपरागत रूप से "युवाओं के फव्वारे" के रूप में जाने जाते हैं।
आइए देखें कि पाँच संस्कार क्या हैं, उन्हें कैसे निभाएँ और इस अभ्यास के लाभ क्या हैं।
5 तिब्बती संस्कार क्या हैं?
पांच तिब्बती संस्कार 2,500 वर्ष से अधिक पुराने माने जाते हैं। वे कथित तौर पर तिब्बती लामाओं (भिक्षुओं), या तिब्बती बौद्ध धर्म के नेताओं द्वारा बनाए गए थे।
1985 में, पीटर केल्डर द्वारा पुस्तक "यूथ के फाउंटेन ऑफ यूथ का प्राचीन रहस्य" में पश्चिमी संस्कृति में पहली बार संस्कार शुरू किया गया था। यह पुस्तक, जो कार्यक्रम को "आप" के रूप में वर्णित करती है, अभ्यासों के बारे में विस्तार से बताती है।
इन अभ्यासों का अभ्यास शरीर की ऊर्जा पर आधारित है। चिकित्सकों के अनुसार, शरीर में सात ऊर्जा क्षेत्र, या भंवर होते हैं। इन क्षेत्रों को हिंदू में चक्र कहा जाता है।
यह कहा गया है कि ये क्षेत्र अंतःस्रावी तंत्र के कुछ हिस्सों, ग्रंथियों और अंगों के एक नेटवर्क को नियंत्रित करते हैं जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया सहित शरीर के कई कार्यों को नियंत्रित करते हैं।
चिकित्सकों का कहना है कि जब ये ऊर्जा क्षेत्र समान दर पर स्पिन करते हैं तो युवाओं और जोश को प्राप्त किया जा सकता है। इसे प्राप्त करने के लिए लोग पांच तिब्बती संस्कारों का अभ्यास करते हैं।
क्या लाभ हैं?
इस अभ्यास के लाभों पर सीमित शोध है। सामान्य तौर पर, वे पांच तिब्बती संस्कारों के चिकित्सकों द्वारा किए गए उपाख्यानों और चिकित्सा पेशेवरों और योग विशेषज्ञों की राय पर आधारित होते हैं।
रिपोर्ट किए गए लाभों में शामिल हैं:
- जोड़ों के दर्द और जकड़न से राहत
- बेहतर शक्ति और समन्वय
- बेहतर परिसंचरण
- घबराहट कम हुई
- बेहतर नींद
- बेहतर ऊर्जा
- एक युवा रूप
5 तिब्बती संस्कार कैसे करें
जबकि प्रत्येक संस्कार को दिन में 21 बार अभ्यास करने के लिए कहा जाता है, आप उन्हें कम बार करके शुरू कर सकते हैं।
पहले सप्ताह के दौरान, दिन में 3 बार प्रत्येक संस्कार का अभ्यास करें। अगले सप्ताह प्रति संस्कार में 2 दोहराव जोड़ें। जब तक आप हर दिन प्रत्येक अनुष्ठान के 21 राउंड नहीं कर रहे हैं तब तक प्रत्येक सप्ताह में 2 रीप्स प्रति सप्ताह जोड़ना जारी रखें।
संस्कार १
पहले संस्कार का उद्देश्य चक्रों को गति देना है। इस अभ्यास के दौरान शुरुआती लोगों को चक्कर आना आम है।
- सीधे खड़े रहें। अपनी भुजाओं को तब तक बाहर की ओर फैलाएं जब तक वे फर्श के समानांतर न हों। अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखें।
- एक ही स्थान पर रहते हुए, धीरे-धीरे अपने शरीर को घड़ी की दिशा में घुमाएं। अपने सिर को आगे झुकाए बिना, अपनी आँखें खुली रखें और जमीन की ओर झुकें।
- 1 से 21 पुनरावृत्ति करें।
जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी बार स्पिन करें, लेकिन थोड़ा चक्कर आने पर रुक जाएं। आप समय के साथ अधिक स्पिन कर पाएंगे अत्यधिक कताई से बचने के लिए सबसे अच्छा है, जिसे चक्रों को ओवरस्टिम्यूलेट करने के लिए कहा जाता है।
अनुष्ठान २
दूसरे संस्कार के दौरान, गहरी लयबद्ध साँस लेने का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। आपको प्रत्येक पुनरावृत्ति के बीच एक ही श्वास पैटर्न जारी रखना चाहिए।
इस संस्कार को करने के लिए, आपको एक कालीन फर्श या योग चटाई की आवश्यकता होगी।
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपनी बाहों को अपने पक्ष में रखें, हथेलियां फर्श पर।
- अपनी ठोड़ी को अपनी छाती की ओर ले जाते हुए, श्वास लें और सिर को उठाएं। इसके साथ ही अपने घुटनों को सीधा रखते हुए अपने पैरों को सीधा ऊपर उठाएं।
- साँस छोड़ते और धीरे-धीरे अपने सिर और पैरों को शुरुआती स्थिति में ले जाएं। अपनी सभी मांसपेशियों को आराम दें।
- 1 से 21 पुनरावृत्तियों को पूरा करें।
यदि आपको अपने घुटनों को सीधा करने में कठिनाई होती है, तो उन्हें आवश्यकतानुसार मोड़ें। हर बार जब आप संस्कार करते हैं तो उन्हें सीधा करने की कोशिश करें।
अनुष्ठान ३
दूसरे संस्कार की तरह, तीसरे संस्कार के लिए गहरी लयबद्ध श्वास की आवश्यकता होती है। आप अपनी आंखें बंद करते हुए भी इस संस्कार का अभ्यास कर सकते हैं, जो आपको अंदर की ओर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
- फर्श पर घुटने मोड़कर, घुटनों को कंधे की चौड़ाई से अलग करें और कूल्हों को अपने घुटनों के साथ जोड़ दें। अपनी सूंड को सीधा करें और अपनी हथेलियों को अपनी जांघों के पीछे, अपने नितंबों के नीचे रखें।
- अपनी छाती को खोलने के लिए अपनी रीढ़ की हड्डी को घुमाते हुए अपने सिर को पीछे छोड़ें।
- अपनी ठोड़ी को अपनी छाती की ओर घुमाते हुए अपने सिर को आगे की ओर खींचे और छोड़ें। पूरे संस्कार के दौरान अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें।
- 1 से 21 पुनरावृत्ति करें।
अनुष्ठान ४
चौथा संस्कार, जिसे कभी-कभी मूविंग टेबलटॉप भी कहा जाता है, लयबद्ध श्वास के साथ भी किया जाता है। पूरे अभ्यास के दौरान आपके हाथ और एड़ी को स्थिर रहना चाहिए।
- फर्श पर बैठें और अपने पैरों को सीधे आगे, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करें। अपनी हथेलियों को अपने पक्ष में फर्श पर रखें, उंगलियां आगे की ओर। अपनी सूंड सीधी करो।
- अपनी ठोड़ी को अपनी छाती की ओर छोड़ें। श्वास लें और धीरे से अपने सिर को पीछे छोड़ें। इसके साथ ही अपने कूल्हों को उठाएं और अपने घुटनों को मोड़ें, जब तक आप टेबलटॉप स्थिति में नहीं होते, तब तक आपका सिर धीरे से पीछे की ओर झुका होता है। अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित करें और अपनी सांस रोकें।
- साँस छोड़ें, अपनी मांसपेशियों को आराम दें, और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 1 से 21 पुनरावृत्तियों को पूरा करें।
अनुष्ठान ५
पांचवें संस्कार में डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग और अपवर्ड-फेसिंग डॉग दोनों शामिल हैं। इस कारण से, इसे अक्सर दो कुत्ते कहा जाता है। इस कदम के लिए एक स्थिर श्वास लय की भी आवश्यकता होती है।
- अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठकर पार किया। अपनी हथेलियों को अपने सामने रखें।
- अपने पैरों को अपने पीछे, पैर की उंगलियों के अलावा और कंधे की चौड़ाई बढ़ाएं। अपनी बाहों को सीधा करें और जमीन पर अपने पैरों के शीर्ष को रखते हुए अपनी रीढ़ को आर्क करें। अपवर्ड-फेसिंग डॉग में अपना सिर वापस छोड़ें।
- फिर, अपने शरीर को एक "उल्टा" आकार में ऊपर की ओर घुमाते हुए अपने कूल्हों को अंदर-बाहर करें। अपनी ठोड़ी को अपनी छाती की ओर ले जाएं और अपनी पीठ को डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग में सीधा करें।
- साँस छोड़ते और ऊपर की ओर डॉगिंग में वापस जाएँ।
- 1 से 21 पुनरावृत्ति करें।
अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए, आप अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं जब पोज़ के बीच में चलते हैं।
सुरक्षा टिप्स
सभी अभ्यास कार्यक्रमों की तरह, पांच तिब्बती संस्कारों को ध्यान से किया जाना चाहिए। कोमल आंदोलनों और प्रतिनिधि की कम संख्या के साथ शुरू करें।
यदि आपके पास अतिरिक्त सावधानी बरतें:
- दिल या सांस लेने की समस्या। इन अभ्यासों को आज़माने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करके पता करें कि वे आपके लिए सुरक्षित हैं।
- मस्तिष्क संबंधी विकार। पार्किंसंस रोग या मल्टीपल स्केलेरोसिस जैसी विकार खराब संतुलन का कारण बन सकते हैं। यदि आपके पास इन शर्तों में से एक है, तो ये अभ्यास आपके लिए प्रदर्शन करने के लिए सुरक्षित नहीं हो सकते हैं।
- ऐसी स्थितियां जो चक्कर आने का कारण बनती हैं। यदि आपको चक्कर आने की संभावना है, तो पहले संस्कार की कोशिश करने से पहले डॉक्टर से बात करें। कताई गति विभिन्न स्थितियों को बढ़ा सकती है, जिनमें वर्टिगो, परिसंचरण संबंधी समस्याएं या दवा से मतली शामिल है।
- गर्भावस्था। यदि आप गर्भवती हैं तो कताई और झुकने की गति सुरक्षित नहीं हो सकती है।
- हाल ही में सर्जरी। यदि आपके पास पिछले 6 महीनों में सर्जरी हुई है तो संस्कार जटिलताओं का कारण बन सकते हैं।
तल - रेखा
पांच तिब्बती संस्कार, या "युवाओं का फव्वारा", पांच योगा की एक श्रृंखला है। यह एक पारंपरिक प्रथा है जो 2,500 से अधिक वर्षों से की जा रही है। लोग युवाओं को पुनर्स्थापित करने और जीवन शक्ति बढ़ाने के इरादे से ये संस्कार करते हैं।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, नियमित रूप से इन पोज़ को करने की सिफारिश की गई है। आप उन्हें अकेले या किसी अन्य व्यायाम कार्यक्रम के साथ कर सकते हैं।
यदि आपके पास स्वास्थ्य की स्थिति है या व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो इन चालों को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से जांच अवश्य कर लें।
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