स्व-संगरोध चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन इसके साथ मुकाबला करना असंभव नहीं है।
जैसा कि हम में से कई स्व-संगरोध के अपने दूसरे सप्ताह में प्रवेश करते हैं, हम महसूस कर सकते हैं कि बेचैन, चिड़चिड़ा, फंस गया है, असंतोष महसूस कर रहा है जिसे हम "केबिन बुखार" के रूप में जानते हैं।
यदि आप कहीं "मेरे रूममेट ने हमेशा इसे जोर से साँस लेते हैं?" और "अगर मैं बाल कटवा नहीं पाऊं तो मेरा पूरा सिर मुंडवा देना चाहिए," आपको कुछ बुखार से राहत की ज़रूरत हो सकती है।
क्योंकि COVID-19 के फैलने पर आत्म-अलगाव और सामाजिक गड़बड़ी अभी भी हमारी सबसे अच्छी शर्त है, यह हमारे "केबिन बुखार" को अपने और हमारे समुदायों के स्वास्थ्य को खतरे में नहीं डालने के लिए पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
उन मापदंडों को ध्यान में रखते हुए, यहां "केबिन बुखार" के लिए बिना किसी आश्रय के रहने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
1. प्रकृति से जुड़ाव
बाहर निकलना मानसिक स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन हर किसी के पास अभी ऐसा करने की क्षमता नहीं है, खासकर यदि आप उच्च जोखिम वाले समूह का हिस्सा हैं। इसलिए यदि इस समय आपके लिए महान आउटडोर उपलब्ध नहीं है, तो आप अभी भी बाहर के कुछ को अंदर लाने का प्रयास कर सकते हैं।
कुछ विकल्पों में शामिल हैं:
- अपनी सभी खिड़कियां खोलें। यदि आप अपने स्थान के माध्यम से चलती हुई हवा प्राप्त कर सकते हैं, तो यह चीजों को कम निहित और अधिक विशाल महसूस करने में मदद कर सकता है।
- कुछ हाउसप्लांट में निवेश करें। हाउसप्लांट एक स्थान को अधिक जीवंत महसूस करने और बाहरी दुनिया से जुड़े होने में मदद कर सकते हैं। यहां तक कि द सिल जैसे ऑनलाइन स्टोर भी हैं जो सीधे आपके घर तक पौधे पहुंचाएंगे।
- एक प्रकृति वृत्तचित्र में विसर्जित कर दिया। ग्रह पृथ्वी, कोई भी? कम रोशनी को चालू करें, यदि आप कर सकते हैं तो चारों ओर ध्वनि प्राप्त करें, और प्राकृतिक दुनिया के स्थलों और ध्वनियों में खुद को खो जाने दें।
- कुछ परिवेश शोर हो रहा है। ऐसे अनगिनत प्लेलिस्ट और एप्लिकेशन हैं जिनमें समुद्र की लहरों, गरज, पक्षियों के चहकने जैसी प्रकृति की आवाज़ें शामिल हैं, जब आप खुद को गंभीर महसूस कर रहे हैं, तो इन का उपयोग स्वयं को शांत करने के लिए एक बुरा विचार नहीं है।
2. अपने शरीर को हिलाना
जब आप उत्तेजित महसूस कर रहे हों, तो खुद को हिलाना उस बेचैनी को दूर करने में मददगार हो सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको स्व-संगरोध के दौरान मैराथन धावक या फिटनेस बफ बनना है! आप इसे जितना चाहें उतना सरल और मज़ेदार रख सकते हैं।
प्रो-टिप: जॉय, एक "सभी निकाय" हर्षित फिटनेस ऐप, ने अपनी कक्षाओं के 30+ को उन लोगों के लिए मुफ़्त बना दिया है जो आत्म-अभिमानी हैं! इसमें डांस क्लासेस, कम-प्रभाव वाले कार्डियो, योग, और बहुत कुछ शामिल हैं।
3. कुछ शांत समय निकालें
कभी-कभी हमारा "केबिन बुखार" वास्तव में अतिरंजित या अभिभूत होने से उपजा है, खासकर अगर हम अन्य लोगों के साथ सहयोग करते हैं। यदि मामला है तो कुछ शांत और एकांत तक पहुंचने का रास्ता खोजना विशेष रूप से सहायक हो सकता है।
कुछ विकल्प (संभवतया आपके रूममेट को एक घंटे के लिए PIPE DOWN को बताने के बाद) में शामिल हैं:
- शोर रद्द करने वाले हेडफ़ोन या इयरप्लग। अभी यह एक बुरा निवेश नहीं है और टॉयलेट पेपर के विपरीत, आप अभी भी इसे ऑनलाइन खरीद सकते हैं। यदि किसी और की सांस लेने की आवाज़ आपको बोनर्स चला रही है, तो यह एक जीवनरक्षक हो सकता है।
- मन लगाकर स्नान या स्नान करें। सिंपल हैबिट सहित कई मेडिटेशन एप्स, जब आप शॉवर या बाथटब में होते हैं, तो कुछ के लिए गाइडेड मेडिटेशन शामिल होते हैं और कुछ ऐसे भी होते हैं जिन्हें आप यूट्यूब पर भी देख सकते हैं। लेकिन बस माइंडफुलनेस का अभ्यास करना - शारीरिक संवेदनाओं से अवगत होना और उपस्थित होना - आपके शरीर और दिमाग को शांत करने में मदद कर सकता है।
- कोमल योग का प्रयास करें। कोमल योग हमारे तंत्रिका तंत्र को शांत करने में अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकता है। अनिद्रा के लिए ये योग आत्म-सुखदायक हैं।
- ASMR, कोई भी? कुछ लोग ASMR द्वारा कसम खाते हैं, चिंता, अनिद्रा और बहुत कुछ करने के लिए ध्वनि का उपयोग करते हैं। यह गाइड ASMR और इसके उपयोगों के लिए एक महान परिचय है।
4. अपने स्थान को पुन: व्यवस्थित और / या पुनर्व्यवस्थित करें
अपने स्थान को अधिक रहने योग्य महसूस कराने के लिए कुछ सरल परिवर्तन क्या कर सकते हैं, इसे कम न समझें। यदि आप एक मिनट के लिए नीचे जा रहे हैं, तो चीजों को बदलना सार्थक हो सकता है।
आपके लिए कुछ सुझाव / प्रेरणा:
- विशालता को प्राथमिकता दें। खुला स्थान! यदि फर्नीचर के टुकड़े हैं जिनकी आपको अभी आवश्यकता नहीं है (जैसे अतिरिक्त भोजन कक्ष की कुर्सियाँ, या एक काम की कुर्सी जिसे आप केवल दिन के दौरान उपयोग करते हैं), उन्हें एक कोठरी या यहां तक कि दालान में फेंकने की कोशिश करें जब वे नहीं होते हैं इस्तेमाल किया जा रहा हे। यदि आपके कमरे को अधिक खुला महसूस करने, प्रयोग करने और देखने के लिए कि आपके फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करने का अवसर है, तो देखें कि क्या होता है।
- नज़र से ओझल, दिमाग से ओझल। अव्यवस्था "केबिन बुखार" को बहुत अधिक असहनीय महसूस कर सकती है। अतिरिक्त सजावट को दृष्टि से बाहर करने पर विचार करें, जैसे कि आप आमतौर पर एक मेज या शेल्फ पर प्रदर्शित करेंगे।
- प्रकाश के साथ प्रयोग। प्रकाश वास्तव में हमारे मूड पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है। अगर कभी कुछ ट्विंकल लाइट्स को हैंग करने का समय था, तो अपनी फ्लोरोसेंट लाइट्स को सॉफर्स लैंप के साथ स्वैप करें, या एक लाइट प्रोजेक्टर में निवेश करें, जो आपकी छत पर सितारों या समुद्र की लहरों को डालता है (हाँ, ये मौजूद हैं!), अब है। समय।
- चीजों को चुस्त-दुरुस्त रखने की पूरी कोशिश करें। मुझे पता है कि यह स्पष्ट है, लेकिन जितना संभव हो सके चीजों को ठीक रखना और अव्यवस्था से बचना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। उदास होने की दिशा में यह गाइड जब चीजें मुश्किल होती हैं तो उदास होने के लिए एक सहायक तरीका होता है।
- एक विज़न बोर्ड बनाएं। यदि आपको एक प्रिंटर, पुरानी पत्रिकाएँ, या ड्राइंग के लिए एक आत्मीयता मिल गई है, तो भविष्य के लिए आपकी आशाओं का एक प्रेरणादायक अनुस्मारक बनाने के लिए एक बढ़िया समय है। हालांकि भविष्य अनिश्चित हो सकता है, यह डर को ठीक करने के बजाय संभावनाओं के सपने देखने में मददगार हो सकता है। और, बोनस, यह आपके अंतरिक्ष को रोशन कर सकता है!
5. अपने आप को किसी और जगह ले जाएं
जब अन्य सभी विफल हो जाते हैं, तो कभी-कभी हमें केवल पूरी तरह से कहीं और खुद की कल्पना करने की आवश्यकता होती है। शुक्र है कि ऐसा करने के लिए बहुत सारे रचनात्मक तरीके हैं।
प्रो-टिप: यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं, जो वीडियो गेम का आनंद लेता है, तो दूसरी दुनिया में जाने से अच्छा नुकसान हो सकता है। गैर-गेमिंग गेमर्स के लिए, द सिम्स जैसे गेम जो आपको खुद के लिए एक अलग जीवन बनाने की अनुमति देते हैं, रेचक हो सकते हैं। दूसरों के लिए, "छोटे घर" पर्यटन या पसंदीदा यात्रा शो की प्लेलिस्ट देखना सुखद महसूस कर सकता है, या एक काल्पनिक उपन्यास में खो जाता है।
अगर बाकी सब विफल रहता है? याद रखें कि "केबिन बुखार" हमेशा के लिए नहीं है।
स्व-संगरोध चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन इसके साथ मुकाबला करना असंभव नहीं है।
वास्तव में, यह रचनात्मक होने का एक बड़ा अवसर हो सकता है कि आप अपने स्थान का उपयोग कैसे करें, जबकि आत्म-देखभाल में नए कौशल विकसित करना जो एक आश्रय-स्थान में लंबे समय बाद फायदेमंद होगा।
और इससे भी महत्वपूर्ण बात, इसका मतलब है कि आप अपने और अपने समुदाय की सुरक्षा के लिए आवश्यक सावधानी बरत रहे हैं!
अपने हिस्से को "वक्र को समतल करें", जबकि कई बार असहज होना, सबसे अच्छा बचाव है जिसे हम जोखिम को धीमा कर रहे हैं। आप सही काम कर रहे हैं - इसलिए वहां लटका दें।
सैम डायलन फिंच सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में एक संपादक, लेखक और डिजिटल मीडिया रणनीतिकार हैं। वह हेल्थलाइन में मानसिक स्वास्थ्य और पुरानी स्थितियों के प्रमुख संपादक हैं। उसे ट्विटर और इंस्टाग्राम पर खोजें, और SamDylanFinch.com पर अधिक जानें।
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