मानव शरीर में लगभग 60% पानी होता है।
यह आमतौर पर सिफारिश की जाती है कि आप प्रति दिन आठ 8-औंस (237-एमएल) पानी का गिलास (8 × 8 नियम) पीते हैं।
यद्यपि इस विशिष्ट नियम के पीछे थोड़ा विज्ञान है, लेकिन हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है।
पानी पीने के 7 प्रमाण-आधारित स्वास्थ्य लाभ यहां दिए गए हैं।
1. शारीरिक प्रदर्शन को अधिकतम करने में मदद करता है
यदि आप हाइड्रेटेड नहीं रहते हैं, तो आपका शारीरिक प्रदर्शन प्रभावित हो सकता है।
यह विशेष रूप से गहन व्यायाम या उच्च गर्मी के दौरान महत्वपूर्ण है।
यदि आपके शरीर की पानी की मात्रा का 2% से भी कम हो जाए तो निर्जलीकरण पर ध्यान देने योग्य प्रभाव पड़ सकता है। हालाँकि, एथलीटों के लिए पसीने के माध्यम से अपने पानी के वजन का 6-10% तक खोना असामान्य नहीं है।
यह शरीर के तापमान नियंत्रण, कम प्रेरणा और बढ़ी हुई थकान को जन्म दे सकता है। यह शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से व्यायाम को अधिक कठिन बना सकता है।
इष्टतम जलयोजन को ऐसा होने से रोकने के लिए दिखाया गया है, और यह उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान होने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव को भी कम कर सकता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है जब आप मानते हैं कि मांसपेशी लगभग 80% पानी है।
यदि आप तीव्रता से व्यायाम करते हैं और पसीना बहाते हैं, तो हाइड्रेटेड रहने से आपको अपने संपूर्ण प्रदर्शन में मदद मिल सकती है।
सारांशआपके शरीर की पानी की मात्रा का 2% कम होना आपके शारीरिक प्रदर्शन को ख़राब कर सकता है।
2. महत्वपूर्ण रूप से ऊर्जा के स्तर और मस्तिष्क समारोह को प्रभावित करता है
आपका मस्तिष्क आपकी जलयोजन स्थिति से बहुत प्रभावित होता है।
अध्ययन से पता चलता है कि हल्के निर्जलीकरण, जैसे कि शरीर के वजन के 1 से 3% का नुकसान, मस्तिष्क समारोह के कई पहलुओं को ख़राब कर सकता है।
युवा महिलाओं में एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि व्यायाम के बाद 1.4% का द्रव नुकसान मूड और एकाग्रता दोनों बिगड़ा। इसने सिरदर्द की आवृत्ति भी बढ़ा दी।
इसी शोध दल के कई सदस्यों ने युवा पुरुषों में एक समान अध्ययन किया। उन्होंने पाया कि 1.6% तरल पदार्थ की हानि काम की याददाश्त के लिए हानिकारक थी और चिंता और थकान की भावनाओं को बढ़ाती थी।
1–3% का द्रव का नुकसान 150 पाउंड (68 किलोग्राम) वजन वाले व्यक्ति के लिए शरीर के वजन घटाने के 1.5-4.5 पाउंड (0.5-2 किलोग्राम) के बराबर होता है। यह आसानी से सामान्य दैनिक गतिविधियों के माध्यम से हो सकता है, व्यायाम या उच्च गर्मी के दौरान अकेले रहने दें।
बच्चों से लेकर बड़े वयस्कों तक के विषयों के साथ कई अन्य अध्ययनों से पता चला है कि हल्के निर्जलीकरण से मनोदशा, स्मृति और मस्तिष्क का प्रदर्शन बाधित हो सकता है।
सारांशहल्के निर्जलीकरण (1-3% का द्रव का नुकसान) ऊर्जा के स्तर को क्षीण कर सकता है, मनोदशा को खराब कर सकता है और स्मृति और मस्तिष्क के प्रदर्शन में बड़ी कमी ला सकता है।
3. सिरदर्द को रोकने और इलाज में मदद मिल सकती है
निर्जलीकरण कुछ व्यक्तियों में सिरदर्द और माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है।
शोध से पता चला है कि एक सिरदर्द निर्जलीकरण के सबसे आम लक्षणों में से एक है। उदाहरण के लिए, 393 लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि 40% प्रतिभागियों ने निर्जलीकरण के परिणामस्वरूप सिरदर्द का अनुभव किया।
क्या अधिक है, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि पीने के पानी से उन लोगों को सिरदर्द से राहत मिल सकती है जो लगातार सिरदर्द का अनुभव करते हैं।
102 पुरुषों में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन अतिरिक्त 50.7 औंस (1.5 लीटर) पानी पीने से माइग्रेन-विशिष्ट गुणवत्ता जीवन स्तर पर महत्वपूर्ण सुधार हुआ है, जो माइग्रेन के लक्षणों के लिए एक स्कोरिंग प्रणाली है।
साथ ही, अधिक पानी पीने वाले 47% पुरुषों ने सिरदर्द में सुधार की सूचना दी, जबकि नियंत्रण समूह के केवल 25% पुरुषों ने इस आशय की सूचना दी।
हालांकि, सभी अध्ययन सहमत नहीं हैं, और शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययनों की कमी के कारण, अधिक शोध की पुष्टि करने के लिए आवश्यक है कि बढ़ते हाइड्रेशन सिरदर्द के लक्षणों में सुधार करने और सिरदर्द की आवृत्ति को कम करने में कैसे मदद कर सकते हैं।
सारांशपानी पीने से सिरदर्द और सिरदर्द के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, इस संभावित लाभ की पुष्टि करने के लिए अधिक उच्च गुणवत्ता वाले अनुसंधान की आवश्यकता है।
4. कब्ज दूर करने में मदद मिल सकती है
कब्ज एक आम समस्या है जिसकी विशेषता है मल त्याग और मल पास करने में कठिनाई।
उपचार प्रोटोकॉल के एक हिस्से के रूप में तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने की सिफारिश की जाती है, और इसे वापस करने के लिए कुछ सबूत हैं।
कम पानी की खपत छोटे और पुराने दोनों व्यक्तियों में कब्ज के लिए एक जोखिम कारक प्रतीत होती है।
हाइड्रेशन बढ़ने से कब्ज कम करने में मदद मिल सकती है।
कब्ज वाले लोगों के लिए खनिज पानी विशेष रूप से फायदेमंद पेय हो सकता है।
अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम और सोडियम से भरपूर खनिज पानी मल त्याग की आवृत्ति और कब्ज वाले लोगों में स्थिरता में सुधार करता है।
सारांशबहुत सारा पानी पीने से कब्ज को रोकने और राहत देने में मदद मिल सकती है, खासकर उन लोगों में जो आमतौर पर पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं।
5. गुर्दे की पथरी के इलाज में मदद मिल सकती है
मूत्र के पत्थर खनिज क्रिस्टल के दर्दनाक गुच्छे होते हैं जो मूत्र प्रणाली में बनते हैं।
सबसे आम रूप गुर्दे की पथरी है, जो गुर्दे में बनती हैं।
इस बात के सीमित प्रमाण हैं कि पानी का सेवन उन लोगों में पुनरावृत्ति को रोकने में मदद कर सकता है जिन्हें पहले गुर्दे की पथरी हुई है।
अधिक तरल पदार्थों के सेवन से किडनी से गुजरने वाले मूत्र की मात्रा बढ़ जाती है। यह खनिजों की सांद्रता को कम करता है, इसलिए उनमें क्रिस्टलीकरण और गुच्छे बनने की संभावना कम होती है।
पानी पत्थरों के प्रारंभिक गठन को रोकने में भी मदद कर सकता है, लेकिन इसकी पुष्टि के लिए अध्ययन की आवश्यकता होती है।
सारांशपानी का अधिक सेवन गुर्दे की पथरी के निर्माण के जोखिम को कम करता है।
6. हैंगओवर को रोकने में मदद करता है
एक हैंगओवर शराब पीने के बाद अनुभव होने वाले अप्रिय लक्षणों को संदर्भित करता है।
शराब एक मूत्रवर्धक है, इसलिए यह आपके द्वारा लेने में अधिक पानी खो देता है। इससे आपको निर्जलीकरण हो सकता है।
हालांकि हैंगओवर का मुख्य कारण डिहाइड्रेशन नहीं है, लेकिन यह प्यास, थकान, सिरदर्द और मुंह सूखने जैसे लक्षण पैदा कर सकता है।
हैंगओवर को कम करने के अच्छे तरीके पेय के बीच एक गिलास पानी पीना है और बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम एक बड़ा गिलास पानी पीना है।
सारांशहैंगओवर आंशिक रूप से निर्जलीकरण के कारण होता है, और पीने के पानी से हैंगओवर के कुछ मुख्य लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
7. वजन घटाने में सहायता कर सकता है
खूब पानी पीने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि पानी तृप्ति को बढ़ा सकता है और आपके चयापचय दर को बढ़ा सकता है।
कुछ सबूत बताते हैं कि पानी का सेवन बढ़ाने से आपके चयापचय को थोड़ा बढ़ाकर वजन घटाने को बढ़ावा दिया जा सकता है, जिससे आप दैनिक आधार पर कैलोरी जला सकते हैं।
अधिक वजन वाली 50 युवा महिलाओं में 2013 के एक अध्ययन से पता चला है कि 8 सप्ताह तक भोजन से पहले प्रति दिन 3 बार अतिरिक्त 16.9 औंस (500 एमएल) पानी पीने से उनके पूर्व अध्ययन माप की तुलना में शरीर के वजन और शरीर की वसा में महत्वपूर्ण कमी आई है।
समय भी महत्वपूर्ण है। भोजन से आधे घंटे पहले पानी पीना सबसे प्रभावी है। यह आपको अधिक भरा हुआ महसूस करा सकता है ताकि आप कम कैलोरी खाएं।
एक अध्ययन में, भोजन से पहले 16.9 औंस (0.5 लीटर) पानी पीने वाले आहारकर्ताओं ने भोजन से पहले पानी पीने वाले आहारकर्ताओं की तुलना में 12 सप्ताह की अवधि में 44% अधिक वजन कम किया।
तल - रेखा
यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण आपको मानसिक और शारीरिक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि आपको प्रत्येक दिन पर्याप्त पानी मिले, चाहे आपका व्यक्तिगत लक्ष्य 64 औंस (1.9 लीटर) या एक अलग राशि हो। यह उन सर्वोत्तम चीजों में से एक है जो आप अपने समग्र स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं।
