यदि हम गति के लिए लगातार "अनुकूलन" कर रहे हैं, तो क्या हम खुद को सहानुभूति के बिना एक संस्कृति की ओर प्रेरित कर रहे हैं?
स्टेशन के रास्ते में मैं अपनी कार में था। वहां से, मैं ट्रेन को शहर में एक घंटे में ले जाता हूं और कार्यालय में 15 मिनट चलता हूं।
मेरा 5 साल का बेटा एक सितार के साथ पीछे रह गया जो उसे स्कूल ले जाएगा ताकि मुझे समय पर काम मिल सके। प्रत्येक दिन, मैं दिन की देखभाल बंद होने तक उसे लेने के लिए ऑफिस से जल्दी निकल जाता था। वह वहां पहले वाले और आखिरी वाले थे।
हर सुबह के रूप में मैं दरवाजा बाहर पहुंचे और मेरे छोटे लड़के अलविदा चूमा, मैं इस जीवन शैली पर सवाल उठाया।
बेशक, वित्तीय तनाव या समर्थन की कमी के कारण, हम में से कुछ के पास कोई विकल्प नहीं है।
जैसे ही मैंने इस सुबह अपनी ट्रेन पकड़ने के लिए गाड़ी चलाई, एक आवाज कार वक्ताओं के माध्यम से उठी। चर्चा का विषय प्रिंसटन का अच्छा सामरी प्रयोग था, जो 1973 का एक अध्ययन था जिसने मदरसा छात्रों की सहानुभूति को परीक्षा में डाल दिया।
समाज के कुछ अधिक परोपकारी सदस्यों के रूप में माना जाता है, समूह को शोधकर्ताओं को यह समझने में मदद करने के लिए चुना गया था कि लोग कुछ स्थितियों में मदद करते हैं लेकिन दूसरों की नहीं।
एक समूह "जल्दी" थासमूह। उन्हें बताया गया कि वे धर्मोपदेश देने के लिए देर से चल रहे थे। दूसरा समूह "अनह्रीड" समूह था। वे उपदेश भी दे रहे थे, लेकिन उसके पास पर्याप्त समय था।
जैसे ही छात्रों ने उस इमारत से संपर्क किया, जहाँ उनसे बोलने की उम्मीद की जा रही थी, उन्होंने एक आदमी को दरवाजे की ओर खिसकते हुए देखा, खाँसते हुए और कराहते हुए। जबकि 63 प्रतिशत अशिक्षित छात्रों ने यह देखने के लिए रुके कि क्या उस व्यक्ति को सहायता की आवश्यकता है, जल्दबाजी करने वाले समूह में से केवल 10 प्रतिशत ने मदद की पेशकश की।
अध्ययन से पता चलता है कि जल्दी में होने से सहानुभूति कम हो जाती है और संकट में उन लोगों की मदद करने की प्रेरणा कम हो जाती है।
एक माँ के रूप में काम करने के लिए एक छोटे से लड़के के साथ एक आंसू भरी आँखों के साथ घर वापस जाने के लिए, एक राग मारा।
जल्दी का विज्ञान
मुझे अक्सर आश्चर्य होता है कि हम जहाँ हैं उसके अलावा कहीं और जाने की इतनी जल्दी में क्यों हैं। किराने की दुकान के गलियारे में, ट्रैफ़िक में, या अपनी सुबह की कॉफी के लिए प्रतीक्षा करते हुए, हम हमेशा अपने पैरों को टैप करते और समय की जाँच करते दिखते हैं।
जिस अर्थ में हमारे पास पर्याप्त समय नहीं है, उसे "समय तात्कालिकता" के रूप में जाना जाता है, जो स्टीरियोटाइपिकल टाइप ए व्यक्तित्व का एक सामान्य लक्षण है। लंदन बिजनेस स्कूल के प्रोफेसर रिचर्ड जॉली कहते हैं कि लगभग 95 प्रतिशत प्रबंधकों ने 10 वर्षों से अधिक अध्ययन किया।
२०१३ के एक अध्ययन के अनुसार, समय की तात्कालिकता में "अत्यावश्यकता का लगातार और लगातार बोध होता है ... जिसमें व्यक्ति को समय की कमी महसूस होती है, और इसलिए हर कार्य को तेजी से करने और देरी का सामना करने पर भड़क जाता है।"
दौड़ना सार्थक संचार को अवरुद्ध कर सकता है, तनाव और नस्ल की नाराजगी का कारण बन सकता है। अनुसंधान यह भी इंगित करता है कि चिंता करने के लिए अहंकारी व्यवहार हो सकता है।
शारीरिक रूप से, तनाव शरीर में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल को ट्रिगर करता है, जो समय के साथ नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। सभी और अधिक कारण धीमा और एक सांस लेने के लिए।
जीवन का दूसरा तरीका
3 साल के लिए थाईलैंड में रहने की तुलना में समय की वास्तविकता ने कुछ अधिक ही स्पष्ट नहीं किया।
"स्माइल की भूमि" के रूप में जाना जाता है, थाईलैंड अपने समय पर चलने के लिए प्रसिद्ध है। यदि आप 10 बजे शुरू होने वाले किसी कार्यक्रम में जा रहे हैं, तो किसी और से यह उम्मीद न करें कि यह लगभग 11 तक दिखाई देगा।
एक अमेरिकी के रूप में, यह पहली बार में पागल था। मैं अच्छा विश्वास दिखाने के रूप में 5 मिनट जल्दी पहुंचने वाला था। यह मुझे थाईलैंड में कहीं भी नहीं मिला।
जब मैं वहां काफी समय तक रहा, उसके बाद मैंने धीमी, इत्मीनान की गति को अपना लिया और यह समझने लगा कि क्यों "जय-दे" (दयालु) और "जय-येन" (शांतचित्त) थाईलैंड में आम वाक्यांश थे।
"जय-येन" का अर्थ किसी ऐसे व्यक्ति का वर्णन करना है जो तनावपूर्ण परिस्थितियों में अपना ठंडा नहीं खोता है। इसके विपरीत, कोई व्यक्ति जो संभाल कर उड़ जाता है या जुझारू हो जाता है, उसे "जय-क्रोध" एक गर्म दिल कहा जाता है।
जब लोगों ने मुझसे बात की, तो मेरे कंधे पर हाथ रखना और मुस्कुराना आम बात थी। मुझे पहली बार इस अंतरंगता के लिए इस्तेमाल नहीं किया गया था, लेकिन अंततः इसे आराम करने और इसे वापस करने के लिए पर्याप्त आराम मिला।
जैसा कि मैंने देखा कि मैं ज्यादातर अमेरिकियों के विशिष्ट फैशन में गलतफहमी से भाग गया था कि मैं इसे एक व्याकुलता के रूप में कर रहा था, इसलिए नहीं कि मैं वास्तव में एक समय सीमा के तहत था।
यह व्यवहार मेरे कई थाई दोस्तों को बेवजह और मनोरंजक लग रहा था। जैसा कि किसी ने जीवन भर चिंता का अनुभव किया है, मुझे शब्द के सबसे शाब्दिक अर्थों में थोड़ा विक्षिप्त से अधिक महसूस करना शुरू कर दिया।
एक बार जब मैंने अपने आप को धीमा करने की अनुमति देना शुरू किया, तो मुझे ऐसा लगा जैसे मैं वास्तव में पहली बार थाईलैंड और अपने स्वयं के शरीर में आया हूं।
इतना ही नहीं, लेकिन मैं अन्य लोगों से बहुत अधिक जुड़ा हुआ महसूस करता था। मैं दूसरे की जरूरतों के बारे में अधिक जागरूक था, और अपने स्वयं के साथ कम व्यस्त था। संक्षेप में, मैं अधिक सहानुभूतिपूर्ण था।
धीमी गति से जाने से मेरा ध्यान कुछ अदृश्य मानसिक सूची के कार्यों की जाँच करने से हट गया, जो वास्तव में मेरे आस-पास के लोगों और मेरे परिवेश से जुड़ रहे थे।
1974 में, कार्डियोलॉजिस्ट मेयर फ्रीडमैन और रे रोसेनमैन ने "जल्दी बीमार होने" के लिए "निरंतर संघर्ष और अधिक से अधिक चीजों को पूरा करने या प्राप्त करने या कम या कम समय में अधिक से अधिक घटनाओं में भाग लेने के प्रयास को संदर्भित करने के लिए" वाक्यांश का उल्लेख किया।
स्टेरॉयड पर FOMO सोचो।
फ्रीडमैन और रोसेनमैन ने भी तर्क दिया कि बीमारी जल्दी होने से दिल की बीमारी हो सकती है।
यह वाक्यांश "शांत दिल" एक नया अर्थ देता है।
इसलिए, अगर हम गति, दक्षता और पहले होने के लक्ष्य के लिए लगातार "अनुकूलन" कर रहे हैं, तो क्या हम वास्तव में सहानुभूति के बिना एक संस्कृति की ओर खुद को प्रेरित कर रहे हैं?
अनुसंधान इंगित करता है कि उत्तर हां हो सकता है।
एक बार जब मैंने खुद को धीमा करने की अनुमति देना शुरू किया, तो मुझे ऐसा लगा जैसे मैं वास्तव में पहली बार अपने शरीर में आ गया हूं।
हमारी दया की मांसपेशियों को लचीला करना
कभी आशावादी, मेरा मानना है कि हमारी सहानुभूति की प्रवृत्ति को सुधारने के लिए यह सब करना थोड़ा अभ्यास है। जबकि मैं इन दिनों कहता हूं, अभी भी सहानुभूति का अभ्यास करने और मेरी हड़बड़ी को कम से कम रखने के बहुत सारे अवसर हैं।
यहां मेरे कुछ फेवरिट दिए गये हैं।
अपने फोन को टाइमआउट पर रखें
मेरा फोन मेरे लिए नहीं है। जब भी यह बजता है मैं इसे नहीं उठाता, क्योंकि अगर मैं ऐसा करता हूं तो मैं एक प्रदर्शन करने वाले बंदर की तरह महसूस करने लगता हूं।
जब मैं बोर हो जाता हूं तो मैं इसे फील करने के लिए आग्रह करता हूं। यदि मैं लाइन में प्रतीक्षा कर रहा हूं, लाल बत्ती पर, या ट्रेन में सवार होकर, मैं इसे देने के बजाय अधीरता और ऊब की अनुभूति के साथ बैठने की कोशिश करता हूं। यह मुझे तत्काल संतुष्टि के लिए प्रतिरोध बनाने में मदद करता है।
अगर मेरे पास वास्तविक नहीं है कारण अपना फोन लेने के लिए लेकिन मैं इसे वैसे भी करता हूं, मैं अपने आवेगों को दिखाने के लिए चल रहा हूं। मैं अपना फोन (और मेरे डोपामाइन रिसेप्टर्स) दिखाता हूं, जो मेरे लिए इसका उपयोग करने के बारे में जानबूझकर किया जा रहा है।
मुझे यह एक टूल याद है, और मैं इसका उपयोग कर रहा हूं। यह मेरा उपयोग नहीं कर रहा है जब यह पॉकेट में आता है, तो मैं अपने आसपास के लोगों से अधिक जुड़ता हूं।
एक पल के लिए भी, सभी से दोस्ती करें
यह महत्वहीन लग सकता है, लेकिन एक मुस्कुराहट और थोड़ी ईमानदारी से छोटी सी बात बहुत आगे बढ़ जाती है।
चाहे मैं किराने के काउंटर पर हूं या टेकआउट लेने के बाद, मैं अपना फोन अपनी जेब में रखने का प्रयास करता हूं, क्लर्क को देखता हूं, और थोड़ी सी बातचीत करता हूं।
किसी के टकटकी को पूरा करने से हमें और अधिक आसानी से पता चल जाता है कि वे अपने आप में एक संपूर्ण व्यक्ति हैं, और इससे उन्हें पता चल जाता है कि हम उन्हें इस तरह से देखते हैं।
एक अर्थ में, हर बार जब हम अपने दिन के सांसारिक भागों से गुज़रते हैं तो हम किसी को नज़र में नहीं देखते हैं, हम साझा पहचान की भावना के साथ एक भरोसेमंद, मूल्यवान इंसान को देखने और देखने का अवसर खो रहे हैं। ।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ऑटिज्म जैसी न्यूरोडाइजेन्शिव स्थिति वाले व्यक्तियों को आंखों के संपर्क में कठिनाई हो सकती है, और यह ठीक भी है।
पहले किसी और को जाने दो
कभी-कभी मैं किसी और को इसके लिए सबसे पहले जाने दूंगा।
हम दोनों ने एक ही समय में चेकआउट लाइन में इसे बनाया? आप इसे लीजिए।
क्या हम दोनों उस फ्रीवे पर रैंप पर चल रहे हैं? यह है, अजनबी! जब आपके पास हो तो आपको रोड रेज नहीं हो सकती है चुनने उपज।
यह पुण्य संकेत और पीठ पर खुद को थपथपाने के बारे में नहीं है। यह स्वयं को धैर्य रखने के लिए प्रशिक्षण देता है (क्योंकि मैं ऐसा नहीं हूं), प्रतिस्पर्धी होने के कारण (क्योंकि मैं हूं), और इस प्रक्रिया में स्वस्थ स्तर पर अपने रक्तचाप को बनाए रखता हूं।
सिर्फ इसलिए अधिक समय लें
यह कार्यकुशलता, उत्पादकता और समाज के मूल्यों के बारे में हर चीज के लिए काउंटर लग सकता है, लेकिन ले रहा है अधिक समय का आनंद लेने के लिए कुछ करने का समय यह उन क्षणों की सराहना करने के लिए कम क्षण बनाता है जिन्हें हम अन्यथा याद कर सकते हैं।
हालांकि, कार्यालय में लंबे समय तक रहने के कारण मेरे दिन का एक बड़ा काट लिया गया, मैंने अक्सर सबसे सीधे मार्ग की तुलना में एक अलग सड़क पर चलना चुना, भले ही इसमें 5 या 10 मिनट का समय हो। इसने मुझे अन्यथा नए अनुभव पर एक नया दृष्टिकोण दिया।
मैं अक्सर अपने विशिष्ट पाठ्यक्रम पर भित्ति चित्र, दुकानें और राहगीरों को नहीं देखता। केवल इतना ही नहीं, बल्कि इसने मुझे यह जानने का अवसर दिया कि मुझे अगले कोने के आसपास क्या मिल सकता है।
इसने अनुभव को ताजा बनाए रखा, जिसने मुझे बेहतर मूड में रखा। परिणामस्वरूप, मैं अपने सहकर्मियों के साथ मित्रवत और अधिक धैर्यवान था।
“मैंने सीखा है कि कुछ भी दबाने जैसा नहीं है
एक के रूप में जो आप पर विश्वास करना चाहते हैं
और मैं थोड़ा धीमा चलने के लिए संतुष्ट हूं
क्योंकि वहाँ कहीं नहीं है कि मैं वास्तव में होना चाहिए
- चमकती आँखें
ऊबने के तरीके खोजें
बोरियत को वास्तव में रचनात्मकता को जगाने के लिए दिखाया गया है। यह हमें अपनी बेचैनी के समाधान खोजने के लिए प्रोत्साहित करता है, अन्यथा सांसारिक चीजों के बारे में अलग तरह से सोचें, और शालीनता से नवीनता बनाएं।
जब हम जटिल कार्यों या उत्तेजक मीडिया के पक्ष में नहीं होते हैं, तो हमें अपना समय बिताने के तरीकों के साथ आने के लिए अपनी कल्पना का उपयोग करना होगा। अक्सर, यह मानव कनेक्शन में परिणाम देता है।
जब मैं अपने बेटे के वीडियो गेम को छीन लेता हूं तो मुझे यह अनुभव होता है। उनका जीवन कितना अनुचित है, इसके बारे में थोड़ा कराहने के बाद, हम आम तौर पर पूरे परिवार के साथ एक बोर्ड गेम खेलते हैं, जिससे हमें जोन आउट के बजाय कनेक्ट करने का मौका मिलता है।
दयालुता के यादृच्छिक कृत्यों का अभ्यास करें
दूसरों के लिए चीजें करना वास्तव में हमारे लिए अच्छा है, यहां तक कि मौत को कम करने के लिए भी। चिंता को कम करने के लिए कई तरह के कार्य भी किए गए हैं।
यह दिन भर छोटे-छोटे क्षणों में दया का अभ्यास करने के लिए सरल है, किसी बड़े निवेश या भव्य इशारों की आवश्यकता नहीं है।
कैफे में काउंटर पर दूध और चीनी को पोंछने की कोशिश करें, खाली होने पर ऑफिस कॉफी के बर्तन को रिफिल करें या अपने दोस्त को कुछ सूप लाकर दें, जब वे ठंड से बीमार हों।
अधिक विचारों के लिए, दयालुता फाउंडेशन के रैंडम अधिनियमों का प्रयास करें।
करुणा ध्यान की कोशिश करो
प्रेम-कृपा की साधना के लिए मेटा मेडिटेशन एक अभ्यास है। इसमें अपने और सभी प्राणियों के प्रति सकारात्मक वाक्यांशों का पाठ करना शामिल है।
यह अपने और अन्य लोगों के प्रति नकारात्मक भावनाओं को कम करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, और यहां तक कि PTSD के लक्षणों को कम करने के लिए भी दिखाया गया है।
ध्यान भी पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को संलग्न करता है, जो "लड़ाई और उड़ान" के विपरीत "आराम और पाचन" प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार है।
यदि बैठा ध्यान आपकी बात नहीं है, तो कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में ग्रेटर गुड साइंस सेंटर में लेखन अभ्यास से लेकर चर्चा के संकेतों तक, दयालुता और उदारता को बढ़ाने के लिए बहुत सारे सुझाव हैं।
जल्दी का नतीजा
जैसे-जैसे हम और जल्दी होते जाते हैं, क्या हम इंसान कम होते जा रहे हैं?
मैं कह सकता हूं कि मेरे खुद के अनुभव में, तेज गति वाले वातावरण में "शांत दिल" को बनाए रखना बहुत मुश्किल है। ऐसा लगता है कि अच्छे सामरी शोधकर्ता सहमत होंगे।
सामाजिक प्राणियों के रूप में इस निरंतर गति और तनाव का हम पर क्या प्रभाव पड़ता है? और अगर हम हमेशा कहीं जाने के लिए दौड़ते नहीं हैं तो दुनिया कैसी दिखेगी?
यह स्पष्ट प्रतीत होता है कि धीमे पड़ने, तनाव कम करने, और अधिक जुड़े होने, सहानुभूति और सहजता के बीच संबंध है। उस मांसपेशियों को लचीला बनाने से जीवन थोड़ा मीठा हो जाता है, और हमें दयालु इंसान बनने में मदद मिल सकती है।
क्रिस्टल होशव एक माँ, लेखक और लंबे समय से योग चिकित्सक हैं। उसने लॉस एंजिल्स, थाईलैंड और सैन फ्रांसिस्को बे एरिया में एक-एक सेटिंग्स में निजी स्टूडियो, जिम और सिखाया है। वह ऑनलाइन पाठ्यक्रमों के माध्यम से चिंता के लिए विचारशील रणनीति साझा करती है। आप उसे इंस्टाग्राम पर पा सकते हैं।
.jpg)
