वास्तव में किसे तनख्वाह की जरूरत है?
आप किसी कार्यालय की इमारत के वेटिंग रूम में बैठे हैं, जिससे आपका नाम पुकारा जा रहा है।
आप अपने दिमाग में संभावित प्रश्नों के माध्यम से दौड़ रहे हैं, जो आपके द्वारा अभ्यास किए गए उत्तरों को याद करने की सख्त कोशिश कर रहे हैं। जब आप नौकरियों के बीच उन वर्षों के बारे में पूछते हैं तो आप क्या कहने वाले थे? आपके रिक्रूटर के बारे में क्या कहा गया था - तालमेल? और भी क्या है तालमेल?
आप अपने पैंट पर अपने पसीने से तर हथेलियों को पोंछते हुए उम्मीद करते हैं कि साक्षात्कारकर्ता यह ध्यान नहीं देंगे कि जब आप हैंडशेक (जो आपने भी अभ्यास किया था) देने के लिए वे कितने नम हैं। वे आपको साक्षात्कार कक्ष में ले जाते हैं और सभी की निगाहें आप पर होती हैं। जैसा कि आप एक आश्वस्त चेहरे के लिए कमरे को स्कैन करते हैं, आप अपने आप को imposter सिंड्रोम, अपने पेट में गांठों से अभिभूत पाते हैं।
अचानक नेटफ्लिक्स देखने वाले कवर के नीचे होने का विचार एक जैसा लगता है बहुत वास्तव में इस नौकरी के लिए साक्षात्कार से बेहतर जीवन विकल्प। जो वास्तव में ज़रूरत वैसे भी एक पेचेक?
नौकरी के लिए साक्षात्कार करना कभी आसान नहीं होता है। लेकिन जो लोग चिंता विकारों से पीड़ित हैं, उनके लिए नौकरी के लिए साक्षात्कार तनावपूर्ण से अधिक है। वास्तव में, यह पूरी तरह से दुर्बल हो सकता है, हम में से कुछ को साक्षात्कार के लिए दिखाने से रोक सकता है।
तो तुम क्या करते हो? यह मार्गदर्शिका नौकरी के साक्षात्कार के पहले, दौरान और बाद में टूट जाएगी, इसलिए आप अपनी चिंता का प्रबंधन कर सकते हैं और यहां तक कि इसका दोहन भी कर सकते हैं - और अभ्यास के साथ, नौकरी को छोड़ दें!
जाने से पहले: तनाव के 'उल्टा' गले लगाओ
इसे दूर न करें: चिंता एक संकेत है जिसे आप साक्षात्कार के बारे में परवाह करते हैं और अच्छा करना चाहते हैं। अपने आप को चिंता न करने को कहना वास्तव में आपको और भी अधिक चिंतित करने की संभावना है।
तो "गले लगाना" जो आपके साक्षात्कार से पहले उठता है, और मानसिक रूप से खुद को इसके लिए तैयार करता है, वास्तव में परिणामस्वरूप होने वाली चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
मनोवैज्ञानिक और बोर्ड से प्रमाणित नेतृत्व करने वाले डॉ। जैकिंटा एम। जेनेज़ कहते हैं, "जैसा कि यह लगता है कि विडंबना यह है कि आपकी चिंता की व्याख्या कुछ ऐसी चीज़ के रूप में करना जो आपको बेहतर तरीके से तैयार करने में मदद कर सके।
वास्तव में, स्टैनफोर्ड के मनोवैज्ञानिक केली मैकगोनिगल ने यह दिखाने के लिए शोध किया है कि तनाव को गले लगाना अधिक महत्वपूर्ण है जो इसे कम करता है। "स्टैनफोर्ड के लिए एक लेख में कहा," तनाव हमेशा हानिकारक नहीं होता है। "एक बार जब आप सराहना करते हैं कि तनाव से गुजरना आपको बेहतर बनाता है, तो प्रत्येक नई चुनौती का सामना करना आसान हो सकता है।"
यह संकेत होने के बजाय कि आपके जीवन में कुछ गड़बड़ है, तनाव महसूस करने से वास्तव में हमें यह पता चल सकता है कि हम गतिविधियों और संबंधों में लगे हुए हैं जो हमारे लिए मायने रखते हैं - जो अंततः एक सकारात्मक चीज है!
हमारे दिमाग में संवाद को शिफ्ट करने से हमें अनुकूलन करने में मदद मिल सकती है, और उन ट्रिगर को कम करने में मदद मिल सकती है जो हमारी चिंता को बढ़ा सकते हैं।
बिल्ली क्या है
यदि आप "अच्छे तनाव" का उपयोग करना चाहते हैं, तो यहां से बाहर देखने लायक एक गाइड है।
एक विचार ऑडिट का संचालन करें: आपके साक्षात्कार से एक दिन पहले, यह आपके दिमाग में घूमने वाले विचारों को लिखने में मददगार हो सकता है। यह आपके चिंतित विचारों को आपके दिमाग से बाहर निकालने और उन्हें अधिक ठोस बनाने में मदद करता है।
अगला, प्रत्येक विचार से गुजरें और अपने आप से पूछें, thought क्या यह सच है? क्या इस विचार के लिए वास्तविक प्रमाण हैं? '
अपने आप से ये सवाल पूछना आपको अपने भावनात्मक दिमाग से बाहर निकालने में मदद कर सकता है और आपको तार्किकता में बदल सकता है। और अगर ये विचार आपके साक्षात्कार के दौरान सामने आते हैं, तो आप उन्हें आंतरिक रूप से अधिक तेज़ी से संबोधित कर पाएंगे और refocus कर पाएंगे।
अतिरिक्त श्रेय!
यदि आप अपने विचारों और अवांछित भावनाओं को व्यवस्थित करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो यह अभ्यास मदद कर सकता है।
समय दिखाएं: अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें
आपके साक्षात्कार का दिन यहाँ है। आपने आईने में अभ्यास किया है, आपने खुद को चिंता के लिए तैयार किया है। अब यह दिखाने का समय है यदि आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रात से पहले और दिन में रखते हैं, तो आपको वास्तविक साक्षात्कार प्रक्रिया के दौरान सकारात्मक परिणाम देखने की संभावना है!
माइंडफुलनेस का अभ्यास करें: जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों तो अपने शरीर में शारीरिक संकेतों के बारे में जागरूकता बढ़ाएं। उन पसीने से तर हथेलियों को पहले से याद है? वे वर्तमान क्षण में अपने शरीर को शांत करके अपने आप को एक अनुस्मारक के रूप में काम कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने पेट में गांठ महसूस करते हैं, छाती में जकड़न, गर्दन या कंधों में तनाव, अकड़े हुए जबड़े या दौड़ने वाले दिल का उपयोग करते हैं, तो अपने दिमाग का ध्यान यहां और अब वापस लाने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में उपयोग करें।
माइंडफुलनेस? नकली लगता है, लेकिन ठीक है।
यदि आप निश्चित नहीं हैं कि माइंडफुलनेस का अभ्यास कैसे करें, तो चिंता के लिए इन माइंडफुलनेस ट्रिक्स को आज़माएँ।
वास्तव में अच्छी देखभाल करें: भरपूर नींद लें और पौष्टिक नाश्ता खाना सुनिश्चित करें जो आपको लंबे समय तक ईंधन दे सके। बाद में दिन में ऊर्जा में दुर्घटना से बचने के लिए चीनी और कार्ब्स में कुछ कम करने पर विचार करें! वास्तव में, यदि आप ऐसा कर सकते हैं, तो साक्षात्कार से ठीक पहले कॉफी के कप को छोड़ दें। इंटरव्यू खत्म होने के बाद अपने लिए एक कप कॉफी के रूप में सोचें।
अपने साथ एक आवश्यक तेल पैक करें, जैसे लैवेंडर, जो शोध से पता चलता है कि अस्थायी रूप से चिंता को शांत कर सकता है। अंदर जाने से पहले अपनी कलाई और नाड़ी बिंदुओं पर कुछ बिंदु रखें।
अध्ययन बताते हैं कि एक मानकीकृत तनाव से पहले संगीत सुनना तंत्रिका तंत्र को तेजी से ठीक करने में मदद कर सकता है, साथ ही मनोवैज्ञानिक तनाव प्रतिक्रिया भी। पंप-अप प्लेलिस्ट को क्राफ्ट करने पर विचार करें, या संगीत सुनें जो आपको ड्राइव करने या साक्षात्कार के लिए आने में मदद करता है।
सकारात्मक मंत्र पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। आपने काम पूरा कर लिया है आप इस काम के लायक हैं। उस की याद दिलाओ।
मुझे चिंता राहत की जरूरत है। तेज।
चिंता के लिए त्वरित मैथुन साधनों की तलाश है? हमारे पास इसके लिए एक गाइड भी है!
इसके बाद: दया के बारे में मत भूलना
मुबारक हो! आपने इसे साक्षात्कार के माध्यम से बनाया। अब गहरी सांस लें क्योंकि कठिन हिस्सा खत्म हो चुका है। अगले भाग, प्रतीक्षा, बस धैर्य की आवश्यकता है, और खुद के लिए बहुत अधिक दया है।
कट्टरपंथी स्वीकृति का अभ्यास करें: दूसरे शब्दों में? पता है कि तुम ठीक हो जाओगे परिणाम की परवाह किए बिना। कभी-कभी पहली या पाँचवीं नौकरी भी साथ आती है जो सही फिट नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपके लिए सही नौकरी नहीं है!
"जितना अधिक आप एक परिणाम के लिए लगाव रखते हैं, उतनी ही संभावना है कि आप उस परिणाम के लिए समझ, पकड़ और प्रयास कर रहे हैं, अगर आपके रास्ते में नहीं जाते हैं, तो आपके दुख की संभावना बढ़ जाती है," जोरे रोज कहते हैं। एक लाइसेंस प्राप्त शादी और परिवार चिकित्सक। "इसलिए आत्मविश्वास और तैयारी के साथ जाएं, और यदि आप इसे प्राप्त नहीं करते हैं तो इसे ठीक रहने दें।"
स्वीकृति? यह कभी नहीं सुना।
सुनिश्चित नहीं है कि आपकी चिंता को "मौलिक रूप से" कैसे स्वीकार किया जाए? हमें प्रयास करने के लिए पाँच रणनीतियाँ मिलीं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या मनाएं: यह इस बात की परवाह किए बिना योजना बनाने में मदद करता है कि साक्षात्कार कैसे हुआ। इंटरव्यू के बाद डिनर या ड्रिंक हथियाने के लिए किसी दोस्त के साथ प्लान बनाएं।
कुछ भी सकारात्मक करने से कोई फर्क नहीं पड़ता कि अनुभव कैसे हुआ, इससे आपको आगे देखने के लिए कुछ मिल सकता है, और आपको परिप्रेक्ष्य देने के लिए एक दोस्त उपलब्ध होने से आपकी चिंता को कम करने में मदद मिलेगी। आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह अकेले घर जाना है और पूरी रात के लिए आपके सिर में फिर से खेलना है!
अपने अनुवर्ती कार्य को समाप्त न करें: जब आप नौकरी के साक्षात्कार के लिए आते हैं, तो साक्षात्कार के लिए "थैंक यू" ईमेल भेजना आपके लिए शानदार रूप है, लेकिन इसे अपने तनाव में न आने दें। ईमेल को पलटने की कोई आवश्यकता नहीं है!
एक साधारण, "आपके समय के लिए बहुत बहुत धन्यवाद। मैं अवसर की सराहना करता हूं। आपसे मिलकर खुशी हुई और मैं आपसे सुनने का इंतजार कर रहा हूं, ”
याद रखें कि चिंता वहाँ बाहर सबसे आम स्थितियों में से एक है। तुम अकेले नहीं हो!
डॉ। जिमेनेज कहते हैं, "इस प्रक्रिया से गुज़रने के बजाय, अपने भीतर की आवाज़ पर अपनी प्रतिक्रिया देने की कोशिश करें।
जो लोग आपके साक्षात्कार का आयोजन कर रहे हैं, वे सभी एक बिंदु पर साक्षात्कारकर्ता हैं, और जानते हैं कि एक साक्षात्कार कैसे चिंता पैदा कर सकता है। संभावना है, वे इस बात से सहानुभूति नहीं रखेंगे कि आपका साक्षात्कार कैसे हुआ।
अपने प्रति दयालु बनें - यदि आप एक साक्षात्कार के बाद किसी मित्र को नीचे नहीं रखेंगे, तो आप अपने आप को नीचे क्यों रखेंगे? यह जानकर गर्व महसूस करें कि हर बार जब आप अपने डर का सामना करते हैं, तो आप उनके लिए अधिक लचीला हो जाते हैं, फिर चाहे परिणाम कुछ भी हो।
मेगन ड्रिलिंग एक यात्रा और कल्याण लेखक हैं। उनका ध्यान स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखते हुए अनुभवात्मक यात्रा का सबसे अधिक लाभ उठाने पर है। उनका लेखन थ्रिलिस्ट, मेनस हेल्थ, ट्रैवल वीकली और टाइम आउट न्यूयॉर्क में छपा है। उसके ब्लॉग या इंस्टाग्राम पर जाएं।
