अवलोकन
आपकी बाहों में कई मांसपेशियां होती हैं जो आपको एक साथ काम करने देती हैं ताकि आप सभी प्रकार की गतियों और कार्यों को कर सकें। आपकी प्रत्येक भुजा आपकी ऊपरी भुजा और अग्रभाग से बनी है। आपकी ऊपरी बांह आपके कंधे से लेकर आपकी कोहनी तक फैली हुई है। आपकी बांह की कलाई आपकी कोहनी से कलाई तक चलती है।
विभिन्न मांसपेशियों के बारे में जानने से पहले, चार प्रमुख प्रकार के आंदोलन को समझना महत्वपूर्ण है जिनमें वे शामिल हैं:
- लचक। यह आंदोलन दो शरीर के अंगों को एक साथ लाता है, जैसे कि आपके अग्र-भाग और ऊपरी बांह।
- विस्तार। यह आंदोलन शरीर के दो हिस्सों के बीच की जगह को बढ़ाता है। इसका एक उदाहरण आपकी कोहनी को सीधा कर रहा है।
- अपहरण। यह आपके शरीर के केंद्र से दूर एक शरीर के हिस्से को स्थानांतरित करने को संदर्भित करता है, जैसे कि अपने हाथ को अपने शरीर से बाहर और दूर उठाना।
- आचरण। यह आपके शरीर के केंद्र की ओर एक शरीर के भाग को स्थानांतरित करने को संदर्भित करता है, जैसे कि आपके हाथ को वापस लाना ताकि यह आपके धड़ के साथ आराम करे।
ऊपरी बांह की मांसपेशियाँ
आपके ऊपरी हाथ में दो डिब्बे होते हैं, जिन्हें पूर्वकाल डिब्बे और पीछे के डिब्बे के रूप में जाना जाता है।
पूर्वकाल का डिब्बा
पूर्वकाल का कंपार्टमेंट आपके ऊपरी हिस्से की मुख्य हड्डी, आपके ह्यूमरस के सामने स्थित होता है।
पूर्वकाल डिब्बे की मांसपेशियों में शामिल हैं:
- भुजा की द्विशिर पेशी। अक्सर आपके बाइसेप्स के रूप में संदर्भित, इस मांसपेशी में दो सिर होते हैं जो आपके कोहनी पर एक साथ जुड़ने से पहले आपके कंधे के सामने और पीछे शुरू होते हैं। आपकी कोहनी के पास का सिरा आगे की तरफ फ्लेक्स होता है, जो आपके ऊपरी बांह की ओर लाता है। आपके कंधे के पास के दो सिर फ्लेक्सियन और आपके ऊपरी बांह को जोड़ने में मदद करते हैं।
- ब्राचियलिस। यह मांसपेशी आपके बाइसेप्स के नीचे स्थित है। यह आपके ह्यूमरस और उल्ना के बीच एक सेतु का काम करता है, जो आपके प्रकोष्ठ की मुख्य हड्डियों में से एक है। यह आपके अग्र-भुजाओं के लचीलेपन से जुड़ा है।
- कोरकोबराचियलिस। यह मांसपेशी आपके कंधे के पास स्थित है। यह आपके ऊपरी बांह को जोड़ने और आपके कंधे के लचीलेपन की अनुमति देता है। यह आपके कंधे के जोड़ के भीतर अपने ह्यूमरस को स्थिर करने में भी मदद करता है।
पीछे का डिब्बा
पीछे वाला कंपार्टमेंट आपके ह्यूमरस के पीछे स्थित होता है और इसमें दो मांसपेशियां होती हैं:
- ट्रिपेप्स ब्रेची। यह मांसपेशी, जिसे आमतौर पर आपके ट्राइसेप्स के रूप में जाना जाता है, आपके ह्यूमरस के साथ चलती है और आपके अग्र-भुजाओं के लचीलेपन और विस्तार की अनुमति देती है। यह आपके कंधे के जोड़ को स्थिर करने में भी मदद करता है।
- एंकोनस। यह एक छोटी, त्रिकोणीय मांसपेशी है जो आपकी कोहनी का विस्तार करने और आपके अग्र-भुजाओं को घुमाने में मदद करती है। यह कभी-कभी आपके त्रिशिस्क का विस्तार माना जाता है।
प्रकोष्ठ की मांसपेशियां
आपके अग्र भाग में आपके ऊपरी हाथ की तुलना में अधिक मांसपेशियाँ होती हैं। इसमें एक पूर्वकाल और पीछे दोनों डिब्बे होते हैं, और प्रत्येक को परतों में विभाजित किया जाता है।
पूर्वकाल का डिब्बा
पूर्वकाल डिब्बे आपके अग्र-भुजाओं के अंदर चलता है। इस क्षेत्र की मांसपेशियां ज्यादातर आपकी कलाई और उंगलियों के लचीलेपन के साथ-साथ आपके अग्र-भुजाओं के घूमने से जुड़ी होती हैं।
सतही परत
- फ्लेक्सर कारपी उलारनिस। यह मांसपेशी फ्लेक्स करती है और आपकी कलाई को जोड़ देती है।
- पल्मारिस लोंगस। यह मांसपेशी आपकी कलाई को मोड़ने में मदद करती है, हालांकि हर किसी के पास नहीं है।
- फ्लेक्सर कारपी रेडियलिस। यह मांसपेशी आपके हाथ और कलाई के अपहरण के अलावा आपकी कलाई के लचीलेपन की अनुमति देती है।
- प्रोनटोर टेरेस। यह मांसपेशी आपके अग्र भाग को घुमाती है, जिससे आपकी हथेली आपके शरीर का सामना कर सकती है।
मध्यवर्ती परत
- फ्लेक्सर डिजिटोरम सुपरफिशियलिस। यह मांसपेशी आपकी दूसरी, तीसरी, चौथी और पाँचवी उंगलियों को मोड़ती है।
गहरा डब्बा
- फ्लेक्सर डिजिटोरम प्रफंडस। यह मांसपेशी आपकी उंगलियों के लचीलेपन में भी मदद करती है। इसके अलावा, यह आपकी कलाई को आपके शरीर की ओर ले जाने के साथ शामिल है।
- फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस। यह मांसपेशी आपके अंगूठे को मोड़ती है।
- सर्वहारा चतुर्भुज। Pronator teres के समान, यह मांसपेशी आपके अग्र-भुजाओं को घुमाने में मदद करती है।
पीछे का डिब्बा
पीछे वाला डिब्बा आपके अग्रभाग के शीर्ष पर चलता है। इस डिब्बे के भीतर की मांसपेशियां आपकी कलाई और उंगलियों के विस्तार की अनुमति देती हैं। पूर्वकाल डिब्बे के विपरीत, इसमें एक मध्यवर्ती परत नहीं होती है।
सतही परत
- ब्राचिओर्डियलिस। यह मांसपेशी आपकी कोहनी पर अपने अग्र-भुजाओं को मोड़ती है।
- एक्स्टेंसर कारपी रेडियलिस लॉन्गस। यह मांसपेशी अपहरण में मदद करती है और आपकी कलाई के जोड़ पर अपना हाथ बढ़ाती है।
- एक्स्टेंसर कारपी रेडियलिस ब्रेविस। यह मांसपेशी आपके एक्स्टेंसर कारपी रेडियलिस लॉन्गस के लिए छोटी, चौड़ी प्रतिरूप है।
- एक्स्टेंसर डिजिटोरम। यह पेशी आपके दूसरे, तीसरे, चौथे और पांचवें उंगलियों के विस्तार की अनुमति देती है।
- एक्स्टेंसर कारपी उलनारी। यह मांसपेशी आपकी कलाई को जोड़ देती है।
गहरी परत
- अधीक्षक यह मांसपेशी आपके अग्रभाग को बाहर की ओर घुमाने की अनुमति देती है ताकि आपकी हथेली ऊपर उठे।
- एबिटर पोलिसिस लॉन्गस। यह मांसपेशी आपके अंगूठे को अगवा कर लेती है, जिससे वह आपके शरीर से दूर चली जाती है।
- एक्स्टेंसर पोलिसिस ब्रेविस। यह मांसपेशी आपके अंगूठे का विस्तार करती है।
- एक्स्टेंसर पोलिकिस लॉन्गस। यह आपके एक्स्टेंसर पोलिसिस ब्रेविस का लंबा प्रतिरूप है।
- एक्सेंसर सूचकांकों। यह मांसपेशी आपकी तर्जनी का विस्तार करती है।
बांह की मांसपेशी आरेख
अपनी बांह की मांसपेशियों के बारे में अधिक जानने के लिए नीचे दिए गए इंटरैक्टिव 3-डी आरेख का अन्वेषण करें।
बांह की मांसपेशियों की स्थिति
कई स्थितियां आपकी बांह की मांसपेशियों को प्रभावित कर सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- मांसपेशियों में तनाव। यह किसी मांसपेशी के खिंचाव या फटने को संदर्भित करता है। वे आमतौर पर चोट या अति प्रयोग के कारण होते हैं। अंतर्निहित कारण के आधार पर, आपको तुरंत दर्द महसूस हो सकता है। अन्य मामलों में, यह कई दिनों या हफ्तों में उभर सकता है।
- तंत्रिका संपीड़न। कभी-कभी, आपकी मांसपेशियां, हड्डियां, या टेंडन पास की नसों पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं। यह तंत्रिका संपीड़न या एक pinched तंत्रिका के रूप में जाना जाता है। आपकी बांह, विशेष रूप से आपकी बांह और कलाई, इसके लिए एक सामान्य क्षेत्र है।
- कंधे में चोट। आपके ऊपरी बांह की कई मांसपेशियाँ आपके कंधे से जुड़ी होती हैं। इसका मतलब है कि एक कंधे की चोट से दर्द, जैसे कि एक फटे रोटेटर कफ, अक्सर आपकी बांह को विकिरण करता है।
एक मांसपेशी हालत के लक्षण
अपनी मांसपेशियों को अपनी नसों या हड्डियों के साथ किसी समस्या से अलग करना अक्सर मुश्किल होता है। हालांकि, मांसपेशियों की स्थिति में अक्सर निम्नलिखित लक्षणों में से एक या अधिक शामिल होते हैं:
- दर्द
- गति की एक सीमित सीमा
- सूजन
- दुर्बलता
- मांसपेशियों की ऐंठन
- झुनझुनी
मांसपेशियों में दर्द अक्सर हड्डी या तंत्रिका दर्द से अधिक होता है। अस्थि दर्द गहरा और मर्मज्ञ महसूस करता है, और तंत्रिका दर्द अक्सर तेज या जलन होता है।
स्वस्थ हाथ की मांसपेशियों के लिए टिप्स
अपने हाथ की मांसपेशियों को स्वस्थ रखने और चोट से बचने में मदद करने के लिए नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें:
- व्यायाम करें। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करने की कोशिश करें। चोटों से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप धीरे से खींचकर शुरू करते हैं। अधिक मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, धीरे-धीरे अपने व्यायाम की आवृत्ति और तीव्रता बढ़ाएं। यदि आप व्यायाम करते समय किसी भी बिंदु पर दर्द महसूस करना शुरू करते हैं तो अपनी मांसपेशियों को आराम करने दें। निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? हथियारों के लिए इन पांच योगों की कोशिश करें।
- एक संतुलित आहार खाएं। अपनी मांसपेशियों का समर्थन करने के लिए विभिन्न प्रकार के साबुत अनाज, फल, सब्जियां और लीन मीट खाने का लक्ष्य रखें।
- ब्रेक लें।यदि आप कुछ भी करते हैं, तो समय की अवधि में बहुत अधिक दोहरावदार गति की आवश्यकता होती है, सुनिश्चित करें कि आप लगातार ब्रेक लेते हैं। यह आपकी मांसपेशियों और नसों दोनों को चोट से बचाएगा।
