व्यायाम स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) की सिफारिश की गई है कि वयस्क हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि (या 75 मिनट की जोरदार व्यायाम) में संलग्न हों।
हालांकि, कुछ लोगों के लिए, शारीरिक गतिविधि और खेल अस्थमा के लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं, जैसे:
- खाँसना
- घरघराहट
- सीने में जकड़न
- साँसों की कमी
बदले में, ये लक्षण व्यायाम करने के लिए कठिन, और संभावित खतरनाक बनाते हैं।
उचित सावधानी बरतने और एक लक्षण प्रबंधन रणनीति विकसित करने से आप संभावित असुविधा को कम करते हुए व्यायाम के लाभों का आनंद ले सकते हैं।
यदि आपको एलर्जी अस्थमा है तो यहां आपको सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के बारे में जानने की आवश्यकता है।
अस्थमा और व्यायाम के बीच की कड़ी
संयुक्त राज्य अमेरिका में अस्थमा 25 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करता है। सबसे आम प्रकार एलर्जी अस्थमा है, जो कुछ एलर्जी कारकों से उत्पन्न या बिगड़ रहा है, जिसमें शामिल हैं:
- ढालना
- पालतू जानवर
- पराग
- धूल के कण
- तिलचट्टे
चाहे आप बाहर काम कर रहे हों या बस रोजमर्रा की गतिविधियों में संलग्न हों, इन सामान्य एलर्जी से बचना आपको अस्थमा के लक्षणों को दूर रखने में मदद कर सकता है।
व्यायाम स्वयं अस्थमा के लक्षणों को भी ट्रिगर कर सकता है। इसे व्यायाम-प्रेरित अस्थमा के रूप में जाना जाता है।
द अस्थमा एंड एलर्जी फाउंडेशन ऑफ अमेरिका का अनुमान है कि 90 प्रतिशत तक ऐसे लोग हैं, जिन्हें अस्थमा का अनुभव है, जो शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहते हुए व्यायाम-प्रेरित अस्थमा का अनुभव करते हैं।
जब आप व्यायाम कर रहे हों तब अस्थमा के लक्षण शुरू हो सकते हैं और अक्सर आपकी कसरत समाप्त करने के 5 से 10 मिनट बाद खराब हो जाते हैं।
लक्षणों की गंभीरता के आधार पर, आपको अपना बचाव इनहेलर लेने की आवश्यकता हो सकती है। कुछ लोगों में, लक्षण आधे घंटे के भीतर अपने आप हल हो सकते हैं।
हालांकि, भले ही लक्षण दवा के बिना चले जाएं, कुछ मामलों में लोगों को अस्थमा के लक्षणों की दूसरी लहर 4 से 12 घंटे बाद कहीं भी मिल सकती है।
देर से आने वाले ये लक्षण आमतौर पर गंभीर नहीं होते हैं और एक दिन में हल हो सकते हैं। यदि लक्षण गंभीर हैं, तो अपनी बचाव दवा लेने में संकोच न करें।
कैसे पता करें कि व्यायाम आपके अस्थमा को ट्रिगर करता है या नहीं
यदि आपको लगता है कि आपको व्यायाम से प्रेरित अस्थमा हो सकता है, तो निदान की पुष्टि करने और अपने लक्षणों को प्रबंधित करने की योजना विकसित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
आपका डॉक्टर शारीरिक गतिविधि से पहले, उसके दौरान और उसके बाद आपकी सांस की जांच कर सकता है कि आपके फेफड़े कैसे काम कर रहे हैं और यह निर्धारित करते हैं कि क्या व्यायाम आपके अस्थमा को ट्रिगर कर रहा है।
यदि आपको व्यायाम प्रेरित अस्थमा है, तो आपको अस्थमा एक्शन प्लान बनाने के लिए अपने चिकित्सक के साथ भी काम करना चाहिए। इस प्रकार, आपको पता चल जाएगा कि किसी आपात स्थिति में क्या करना है और हाथ पर दवाइयों की एक सूची है।
एलर्जी अस्थमा वाले लोगों के लिए व्यायाम के टिप्स
नियमित शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होना आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, भले ही आपको एलर्जी अस्थमा हो। यहाँ कुछ टिप्स दिए गए हैं जो आपको व्यायाम करने और खेल में अधिक सुरक्षित रूप से शामिल होने में मदद करते हैं:
- अपने वर्कआउट से पहले दवा लें। व्यायाम-प्रेरित अस्थमा के लक्षणों से बचने में आपकी मदद करने के लिए कुछ दवाएं निवारक रूप से ली जा सकती हैं। आपका डॉक्टर कसरत से 10 से 15 मिनट पहले या व्यायाम से एक घंटे पहले लंबे समय तक काम करने वाले ब्रोन्कोडायलेटर के लिए एक शॉर्ट-एक्टिंग बीटा-एगोनिस्ट (या ब्रोन्कोडायलेटर) लेने की सलाह दे सकता है। बहुत ही दुर्लभ मामलों में, आपका डॉक्टर मस्तूल सेल स्टेबलाइजर्स की सिफारिश कर सकता है।
- सर्दियों के महीनों में सावधानी बरतें। ठंडे वातावरण से एलर्जी अस्थमा के लक्षण भड़क सकते हैं। अगर आपको सर्दियों में बाहर व्यायाम करना चाहिए, तो मास्क या दुपट्टा पहनने से लक्षणों को रोकने में मदद मिल सकती है।
- गर्मियों के महीनों के प्रति सावधान रहें। मोल्ड और धूल के कण जैसे एलर्जी के लिए गर्म, नम वातावरण एक प्रजनन भूमि है। यदि आप गर्मियों में बाहर व्यायाम करते हैं, तो सुबह या शाम को वर्कआउट शेड्यूल करें, जब आमतौर पर कम तापमान और आर्द्रता का स्तर होता है।
- इनडोर गतिविधियों का चयन करें। हाई-एलर्जेन और उच्च-प्रदूषण वाले दिनों में बाहर व्यायाम करने से बचें, जो एलर्जी अस्थमा को ट्रिगर करने की आपकी संभावनाओं को बढ़ा सकता है।
- कम ट्रिगर वाले खेल का अभ्यास करें। ऐसी गतिविधियों का चयन करें, जिनमें "व्यायाम के छोटे-छोटे विस्फोट" शामिल हों, जैसे वॉलीबॉल, बेसबॉल, जिमनास्टिक, पैदल चलना और इत्मीनान से बाइक की सवारी। इन गतिविधियों से उन लक्षणों को ट्रिगर करने की संभावना कम हो सकती है जिनके लिए लंबे समय तक निरंतर गतिविधि की आवश्यकता होती है, जैसे सॉकर, रनिंग या बास्केटबॉल।
- अपने गियर को घर के अंदर रखें। व्यायाम उपकरण जैसे बाइक, कूद रस्सी, वजन और मैट, पराग इकट्ठा कर सकते हैं या बाहर निकलने पर फफूंदी लग सकते हैं। अस्थमा उत्पन्न करने वाली एलर्जी के अनावश्यक संपर्क से बचने के लिए अपने गियर को अंदर रखें।
- हमेशा गर्म और ठंडा करें। आपके वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करने से अस्थमा के व्यायाम संबंधी लक्षण कम हो सकते हैं। वार्म-अप के लिए समय निर्धारित करें इससे पहले कि आप जा रहे हैं और प्रत्येक गतिविधि के बाद एक कूल-डाउन।
- अपने इनहेलर को अपने पास रखें। यदि आपका डॉक्टर व्यायाम-प्रेरित अस्थमा का प्रबंधन करने में आपकी मदद करने के लिए इनहेलर निर्धारित करता है, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास यह आपके वर्कआउट के दौरान है। यदि वे होते हैं तो कुछ लक्षणों को उलटने में मदद मिल सकती है।
चिकित्सा की तलाश कब करें
व्यायाम करते समय होने वाले एलर्जी अस्थमा के कुछ हल्के लक्षण अपने दम पर हल कर सकते हैं। अधिक गंभीर प्रतिक्रियाओं को चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपको अनुभव हो तो तुरंत आपातकालीन चिकित्सा सहायता लें:
- एक अस्थमा का दौरा जो आपके बचाव इन्हेलर का उपयोग करने के बाद नहीं सुधरता है
- सांस की तेजी से बढ़ती कमी
- घरघराहट जो सांस को चुनौती देती है
- छाती की मांसपेशियां जो सांस लेने के प्रयास में तनाव लेती हैं
- सांस की तकलीफ के कारण एक समय में कुछ शब्दों से अधिक कहने में असमर्थता
टेकअवे
अस्थमा के लक्षण आपको सक्रिय जीवनशैली होने से नहीं रोकेंगे। अपने ट्रिगर्स से बचना, निर्धारित दवा लेना, और सही तरह की गतिविधि का चयन करना आपको सुरक्षित रूप से व्यायाम करने और लक्षणों को रोकने में मदद कर सकता है।
इस बात से अवगत रहें कि आपका शरीर किस तरह से शारीरिक गतिविधि के लिए प्रतिक्रिया दे रहा है और हमेशा आपको जरूरत पड़ने पर अस्थमा की कार्य योजना है।
