अवलोकन
धीरज एथलीटों में अक्सर दूसरों की तुलना में कम आराम दिल की दर होती है। दिल की दर बीट्स प्रति मिनट (बीपीएम) में मापा जाता है। जब आप बैठे हों या लेटे हों, और आप शांत अवस्था में हों, तब आपकी आराम की हृदय गति को सबसे अच्छा मापा जाता है।
औसत आराम दिल की दर आमतौर पर 60 और 80 बीपीएम के बीच होती है। लेकिन कुछ एथलीटों में हृदय की दर 30 से 40 बीपीएम तक कम होती है।
यदि आप एक एथलीट या कोई है जो अक्सर व्यायाम करते हैं, तो कम आराम दिल की दर आमतौर पर कुछ भी चिंतित नहीं होती है, जब तक कि आप चक्कर, थके हुए या बीमार नहीं होते हैं। वास्तव में, इसका आमतौर पर मतलब है कि आप अच्छे आकार में हैं।
एथलीट आराम दिल की दर
सामान्य आबादी की तुलना में एक एथलीट की आराम दिल की दर कम मानी जा सकती है। एक युवा, स्वस्थ एथलीट की हृदय गति 30 से 40 बीपीएम हो सकती है।
इसकी संभावना है क्योंकि व्यायाम हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह प्रत्येक दिल की धड़कन के साथ अधिक से अधिक रक्त पंप करने की अनुमति देता है। अधिक ऑक्सीजन भी मांसपेशियों में जा रही है।
इसका मतलब है कि हृदय एक गैर-थैली की तुलना में प्रति मिनट कम बार धड़कता है। हालांकि, अभ्यास के दौरान एक एथलीट की हृदय गति 180 bpm से 200 bpm तक हो सकती है।
एथलीटों सहित सभी के लिए आराम की हृदय गति भिन्न होती है। कुछ कारक जो इसे प्रभावित कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- उम्र
- फिटनेस स्तर
- शारीरिक गतिविधि की मात्रा
- हवा का तापमान (गर्म या नम दिनों पर, हृदय गति बढ़ सकती है)
- भावना (तनाव, चिंता और उत्तेजना हृदय गति बढ़ा सकती है)
- दवा (बीटा ब्लॉकर्स हृदय गति को धीमा कर सकते हैं, जबकि कुछ थायरॉयड दवाएं इसे बढ़ा सकती हैं)
कितना कम है?
एक एथलीट की आराम दिल की दर आमतौर पर बहुत कम मानी जाती है जब उनके अन्य लक्षण होते हैं। इनमें थकान, चक्कर आना या कमजोरी शामिल हो सकती है।
इस तरह के लक्षण वहाँ एक और समस्या का संकेत हो सकता है। एक चिकित्सक को देखें यदि आप इन लक्षणों को धीमी गति से हृदय गति के साथ अनुभव करते हैं।
एथलेटिक हार्ट सिंड्रोम
एथलेटिक हार्ट सिंड्रोम एक दिल की स्थिति है जो आमतौर पर हानिरहित होती है। यह आमतौर पर उन लोगों में देखा जाता है जो प्रतिदिन एक घंटे से अधिक समय तक व्यायाम करते हैं। 35 से 50 बीपीएम की आराम दिल की दर के साथ एथलीट एक अतालता, या अनियमित हृदय ताल विकसित कर सकते हैं।
यह एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईसीजी या ईकेजी) पर असामान्य रूप में दिखाई दे सकता है। आमतौर पर, एथलेटिक हार्ट सिंड्रोम का निदान करने की कोई आवश्यकता नहीं है क्योंकि यह किसी भी स्वास्थ्य समस्याओं को पेश नहीं करता है। लेकिन हमेशा एक डॉक्टर को बताएं कि क्या आप:
- सीने में दर्द का अनुभव
- ध्यान दें जब मापा जाता है तो आपकी हृदय गति अनियमित लगती है
- अभ्यास के दौरान बेहोश हो गए
कभी-कभी एथलीट दिल की समस्या के कारण गिर जाते हैं। लेकिन यह आमतौर पर जन्मजात हृदय रोग जैसी अंतर्निहित स्थिति के कारण होता है, न कि एथलेटिक हार्ट सिंड्रोम के कारण।
नए शोध से पता चलता है कि कम आराम दिल की दर वाले एथलीटों को जीवन में बाद में अनियमित हृदय पैटर्न का अनुभव हो सकता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि आजीवन धीरज रखने वाले एथलीटों में बाद में इलेक्ट्रॉनिक पेसमेकर आरोपण की घटना अधिक थी।
धीरज व्यायाम के दीर्घकालिक प्रभावों पर अभी भी अनुसंधान जारी है। शोधकर्ता इस समय आपके एथलेटिक रूटीन में किसी भी बदलाव की सिफारिश नहीं कर रहे हैं। यदि आपको अपनी निम्न हृदय गति की चिंता है तो एक चिकित्सक को देखें।
अपने आदर्श आराम दिल की दर का निर्धारण कैसे करें
अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीटों में 30 और 40 बीपीएम के बीच एक आराम दिल की दर हो सकती है। लेकिन सभी की हृदय गति अलग-अलग होती है। हृदय गति को आराम देने वाला कोई "आदर्श" नहीं है, भले ही कम आराम करने वाली हृदय गति का मतलब हो सकता है कि आप अधिक फिट हैं।
आप घर पर अपने आराम दिल की दर को माप सकते हैं। सुबह अपनी नाड़ी की पहली जांच करके अपने आराम करने की हृदय गति लें।
- अपनी कलाई के पार्श्व भाग के ऊपर अपने तर्जनी और मध्यमा की युक्तियों को अपने हाथ के अंगूठे के ठीक नीचे दबाएं
- पूर्ण मिनट के लिए बीट्स को गिनें (या 30 सेकंड के लिए गिनें और 2 से गुणा करें, या 10 सेकंड के लिए गिनें और 6 से गुणा करें)
अपने आदर्श व्यायाम हृदय गति का निर्धारण कैसे करें
कुछ एथलीट लक्ष्य-दिल दर प्रशिक्षण का पालन करना पसंद करते हैं। यह आपकी अधिकतम हृदय गति की तुलना में आपकी तीव्रता के स्तर पर आधारित है।
आपके अधिकतम हृदय गति को सबसे अधिक मात्रा माना जाता है जो आपके हृदय को हृदय प्रशिक्षण के दौरान बनाए रख सकता है। अपने अधिकतम हृदय गति की गणना करने के लिए, अपनी आयु को 220 से घटाएं।
अधिकांश एथलीट अपनी अधिकतम हृदय गति के 50 से 70 प्रतिशत के बीच प्रशिक्षण लेते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपकी अधिकतम हृदय गति 180 bpm है, तो आपका लक्ष्य-प्रशिक्षण क्षेत्र 90 और 126 bpm के बीच होगा। व्यायाम के दौरान नज़र रखने के लिए हार्ट रेट मॉनिटर का उपयोग करें।
क्या दिल की दर बहुत अधिक है?
लंबे समय तक आपकी गणना की गई अधिकतम हृदय गति से अधिक होना आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। अगर आपको लू लगना, चक्कर आना, या बीमार महसूस हो तो हमेशा व्यायाम करना बंद कर दें।
टेकअवे
एथलीटों में अक्सर दूसरों की तुलना में कम आराम दिल की दर होती है। यदि आप अक्सर व्यायाम करते हैं और उचित रूप से फिट होते हैं, तो आपकी हृदय गति अन्य लोगों की तुलना में कम हो सकती है।
यह आवश्यक रूप से एक बुरी बात नहीं है। कम हृदय गति का मतलब है कि आपके पूरे शरीर में समान मात्रा में रक्त पहुंचाने के लिए आपके दिल को कम धड़कन की आवश्यकता होती है।
चक्कर आने, सीने में दर्द या बेहोशी का अनुभव होने पर हमेशा चिकित्सकीय देखभाल लें। एक चिकित्सक को भी देखें यदि आपको संदेह है कि आपकी कम हृदय गति थकान या चक्कर आना जैसे अन्य लक्षणों के साथ है। वे पुष्टि करने के लिए आपके दिल का आकलन कर सकते हैं कि आप व्यायाम जारी रख सकते हैं।
