आपकी त्वचा पर एक स्थायी प्रभाव बनाते हैं
स्पष्ट त्वचा के लिए आप क्या नहीं करेंगे? अमेरिकी हर साल ओवर-द-काउंटर मुँहासे उपचार पर अरबों खर्च करते हैं, लेकिन उन महंगे स्क्रब, मास्क और क्रीम किसी भी ब्रेकआउट को ठीक नहीं करते हैं अगर यह शॉट्स को बुलाता है।
त्वचा यह है कि हमारे शरीर हमसे कैसे बात करते हैं और अगर हम अपने शरीर में जो कुछ भी डालते हैं, उस पर पूरा ध्यान नहीं देते हैं, तो हमें जो भी संदेश मिलता है, उसमें कोई संदेह नहीं होगा।
तो हम कैसे सुनिश्चित करें कि आंत-त्वचा संचार निर्दोष है?
शोध से पता चला है कि कम ग्लाइसेमिक, उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ मुँहासे को सुधारने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। तो, एक स्वच्छ, पौष्टिक नींव के साथ शुरू करें, जैसे कि रंगीन फलों और सब्जियों से भरपूर आहार!
ज़िट्स बनाने में मदद करने के लिए यहां 10 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ हैं और अतीत की चीज़ों को नष्ट कर देते हैं।
1. काले
काले गोभी परिवार के अन्य सदस्यों को मात देता है क्योंकि यह सबसे अधिक पोषक तत्व है।
फाइबर में उच्च, यह कम कैलोरी सुपरफूड के साथ पैक किया जाता है
- विटामिन ए, बी -6, सी और के
- मैंगनीज
- कैल्शियम
- तांबा
- पोटैशियम
- मैग्नीशियम
हाइपरपिग्मेंटेशन को कम करने के लिए केल में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और मिनरल्स आपकी स्किन टोन को निखारने की कुंजी है। विटामिन सी भी कोलेजन गठन को बढ़ावा देता है, सेल टर्नओवर दर को बढ़ाकर मुँहासे के निशान को तेजी से ठीक करने में मदद करता है।
आजमाने के लिए: अपनी सुबह की स्मूदी में एक कप केल डालें या हल्के से इसे लंच या डिनर के लिए स्वादिष्ट साइड डिश के रूप में डालें।
2. शकरकंद
रेटिनॉल, एक विटामिन ए व्युत्पन्न, मुँहासे से लड़ने और झुर्रियों को दूर करने के लिए आदर्श है। बाजार पर सैकड़ों रेटिनॉल क्रीम और सीरम हैं जो आपके मुँहासे को गायब करने का वादा करते हैं, लेकिन जो 30 वर्ष से कम उम्र के हैं, उनके लिए यह मजबूत घटक त्वचा के लिए बहुत कठोर हो सकता है।
इसलिए, इसके बजाय इसे खाएं! या कम से कम, मूल रूप।
बीटा-कैरोटीन, जो विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है, एक कारण है कि शकरकंद में उनके समृद्ध, सुंदर नारंगी रंग होते हैं।
शकरकंद खाने के बाद, आपका शरीर बीटा-कैरोटीन को विटामिन ए में परिवर्तित कर देगा। इस विटामिन में ऐसे गुण होते हैं, जो मलत्याग, सूजन और अक्सर मुक्त कणों द्वारा लाए गए रोमकूपों के खिलाफ त्वचा के अवरोधक के रूप में काम करेंगे।
प्रयास करने के लिए: शकरकंद पुलाव छुट्टी के रात्रिभोज का पर्याय है, लेकिन उन्हें बेक्ड फ्राइज़ या सूप के मलाईदार कटोरे के रूप में परोसना इन लाभों को पूरे वर्ष प्राप्त करने का एक आसान तरीका है।
3. नींबू
ताजा नींबू का रस एक प्राकृतिक कसैले के रूप में काम करता है, यही कारण है कि यह त्वचा को कसने और धब्बों को कम करने के लिए लहरें बनाता है।
हालाँकि, इसे एक सामयिक उपचार के रूप में उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। सीधे नींबू का रस बहुत अम्लीय होता है और आपकी त्वचा की बाधा को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे यह सूरज की रोशनी के संपर्क में आने के बाद बहुत हल्का या गहरा हो जाता है।
लेकिन जब नींबू के गुणों को एक सीरम में पैक किया जाता है, तो आपके पानी, एक सलाद, या आपके आहार के हिस्से में निचोड़ा जाता है, यह त्वचा के जादू का एक सा काम कर सकता है - जब तक आप छील को शामिल करते हैं। 2014 के एक अध्ययन में साइट्रस पील फ्लेवोनोइड्स के सुरक्षात्मक और एंटीकार्सिनोजेनिक प्रभावों की पुष्टि की गई।
नींबू मदद करता है
- कोलेजन उत्पादन में वृद्धि
- मुक्त कणों को अवरुद्ध करना
- हल्के मुँहासे निशान
कोशिश करने के लिए: ताजे नींबू को एक कप गर्म पानी में निचोड़ें और इसे रोज सुबह खाली पेट पीने से त्वचा में निखार आता है।
4. कद्दू
कद्दू-संक्रमित सब कुछ के लिए एक मौसम हो सकता है, लेकिन पाई और लैटेस की तुलना में इस लौकी के लिए बहुत कुछ है।
फलों के एंजाइम, जस्ता और अल्फा हाइड्रॉक्सी एसिड के साथ भरी हुई, कद्दू त्वचा को नरम कर सकता है और पीएच संतुलन को बहाल कर सकता है। ऐसा क्यों है कि आप इसे कई मास्क और एक्सफ़ोलीएटिंग उत्पादों में भी ढूंढते हैं।
लेकिन आंतरिक रूप से, यह सब फाइबर और जस्ता आपको भी अच्छा करेगा। जस्ता तेल उत्पादन की मात्रा को विनियमित करने में मदद करता है।
कोशिश करने के लिए: एक पतले-थीम वाले नाश्ते के लिए पैनकेक बल्लेबाज में कद्दू की प्यूरी डालें या बस बीज को भूनें, थोड़ा सा तेल और नमक का एक पानी मिलाएं। अधिक विचार? कद्दू रिसोट्टो और हार्दिक मिर्च सहित हमारे पसंदीदा कद्दू व्यंजनों की जांच करें।
5. जामुन
स्ट्रॉबेरी, चेरी, रसभरी, ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी - अपने आकार को आपको मूर्ख नहीं बनाते हैं! ये बच्चे विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट के साथ फट रहे हैं, जो घंटी मिर्च, कीवी, और ब्रोकोली में भी पाए जा सकते हैं।
आपके रक्त में विटामिन सी का संचार होना, धब्बेदार त्वचा के खिलाफ एक शक्तिशाली हथियार है, जबकि जामुन के एंटीऑक्सिडेंट उन pesky काले धब्बों के खिलाफ एक कॉम्बो हमले की तरह काम करते हैं, जो उन्हें पहले स्थान पर बनाने से रोकते हैं।
जामुन के स्वास्थ्य लाभ में शामिल हो सकते हैं
- मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार
- कम कोलेस्ट्रॉल
- स्वस्थ रक्त शर्करा का स्तर
- हृदय रोग और मधुमेह के लिए कम जोखिम
- नियमित मल त्याग
कोशिश करने के लिए: जामुन अपने आप में एक स्वादिष्ट स्नैक हैं और वे दलिया और दही के लिए एक रंगीन अतिरिक्त के लिए बनाते हैं, लेकिन अगर आपको एक मीठा दाँत मिला है, तो आगे बढ़ें और बिना किसी चीनी के इन बेरी-इनड्यूस डेसर्ट में से किसी एक में लिप्त हों! यदि आप पूरे फलों के लिए जा रहे हैं, तो प्रतिदिन लगभग आठ मध्यम आकार के स्ट्रॉबेरी का लक्ष्य या दैनिक लक्ष्य हिट करने के लिए 21 चेरी।
6. फलियां
छोले, किडनी बीन्स, दाल और मूंगफली सभी में क्या-क्या होता है? ये फलियां कम-ग्लाइसेमिक होती हैं, इसलिए वे अधिक सुसंगत रक्त शर्करा के स्तर और कम मुँहासे वाले भड़कते हैं।
चॉकलेट, नाश्ते के अनाज, बैगेल और सफेद चावल सहित उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ, रक्त शर्करा में एक स्पाइक का कारण हो सकते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि इससे न केवल टाइप 2 मधुमेह, दिल का दौरा और स्ट्रोक होता है, बल्कि यह आपकी त्वचा पर भी पड़ सकता है।
कोशिश करने के लिए: उन्हें सूप में जोड़ें और पोषक तत्व-घने भोजन के लिए अपने सलाद के शीर्ष पर छिड़कें या छिड़कें। जब आपको लगता है कि सेम उबाऊ थे, तो यहां उन्हें आनंद लेने के 13 तरीके हैं, विशेष रूप से शाकाहारी और शाकाहारियों के लिए उपयोगी।
7. पपीता
पपीते में पपैन नामक एक पाचक एंजाइम होता है। आपकी त्वचा की सतह पर, papain काफी शक्तिशाली है:
- मृत त्वचा कोशिकाओं को छूटना
- unclog pores
- फीका मुँहासे निशान
- हाइड्रेट त्वचा
- भविष्य के किसी भी ब्रेकआउट को रोकें
अंदर के लिए, यह विदेशी फल चमत्कार भी करता है। इसके विटामिन और खनिज त्वचा की लोच में सुधार करते हैं और ठीक लाइनों और झुर्रियों की उपस्थिति को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
पपीते के फायदे
- विटामिन ए, सी और के
- फोलेट सहित बी विटामिन
- पोटैशियम
- मैग्नीशियम
- कैल्शियम
कोशिश करने के लिए: वे एक tangy साल्सा, ठग, शर्बत, या करी में शानदार हैं। आप इसे नरम, उज्जवल त्वचा के लिए कायाकल्प मास्क के रूप में भी कोशिश कर सकते हैं।
8. क्विनोआ
एक कप पके हुए क्विनोआ में 17 से 27 ग्राम फाइबर होता है, जिससे आपको कम कब्ज का अनुभव होगा। पोपिंग नियमित रूप से आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को समाप्त करता है, जिसके परिणामस्वरूप स्पष्ट त्वचा और कम काले धब्बे होते हैं।
कोशिश करने के लिए: क्विनोआ एक सलाद में या एक साइड डिश के रूप में शानदार स्वाद लेता है, लेकिन यह कुकीज़, मफिन और अन्य बेक्ड माल में गेहूं के आटे के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है। रोमांच महसूस हो रहा है? इन क्विनोआ ब्लैक बीन बर्गर की कोशिश करें।
9. सामन
त्वचा के साथ सामन ओमेगा -3 फैटी एसिड के लिए सबसे अच्छा स्रोत है, लेकिन सार्डिन, मैकेरल और एन्कोवी भी उत्कृष्ट विकल्प हैं।
ओमेगा -3 एस सूरज की क्षति के खिलाफ आपकी त्वचा की रक्षा करता है, लंबे समय तक सूरज के संपर्क में आने से त्वचा के कैंसर और भूरे रंग के धब्बे के विकास के लिए आपके जोखिम को कम करता है।
सामन भी इसका एक बड़ा स्रोत है
- एंटीऑक्सीडेंट
- प्रोटीन
- बी विटामिन
- पोटैशियम
- सेलेनियम
प्रयास करने के लिए: इसे सेंक लें, इसे भाप दें, या इसे भूनें। इन 45 रचनात्मक व्यंजनों के साथ अपने अगले भोजन का तारा बनाएं।
10. फूलगोभी
वाइब्रेंट फल और सब्जियां अधिक स्वास्थ्य लाभों से जुड़ी हैं, लेकिन फूलगोभी को कम मत समझो।
यह क्रूसिबल वेजी एक शक्तिशाली अमीनो एसिड के साथ पैक किया जाता है जिसे हिस्टिडाइन कहा जाता है। बहुत अधिक धूप मौजूदा काले धब्बों को बदतर बना सकती है, लेकिन हिस्टिडीन उन हानिकारक यूवी किरणों को आपकी त्वचा पर कहर ढाने से रोकता है।
एक कप कच्ची फूलगोभी भी होती है
- रेशा
- विटामिन बी 6, सी और के
- फोलेट
- फास्फोरस
- मैग्नीशियम
कोशिश करने के लिए: आप स्वस्थ दोपहर के नाश्ते के लिए कूबड़ में फूलगोभी डुबकी लगा सकते हैं, लेकिन इसे अपने पसंदीदा आराम खाद्य पदार्थों में एक स्वस्थ मोड़ के लिए मैक और पनीर, मसला हुआ आलू, या पिज्जा क्रस्ट में जोड़ने का प्रयास करें।
आपने यह पहले सुना है, लेकिन हम इसे फिर से कहेंगे
आप अपने आहार में अधिक फल, सब्जियां और मछली को शामिल करने में गलत नहीं हो सकते। मुँहासे को कम करने के लिए पहेली टुकड़ों में से एक खाद्य पदार्थों का सेवन है जो स्वाभाविक रूप से सूजन को कम करते हैं, कोलेजन गठन को बढ़ावा देते हैं, और पर्यावरण विषाक्त पदार्थों को रोकते हैं।
यहां एक अनुस्मारक है कि भोजन कैसे काम करता है: आप जो खाते हैं वह टूट जाता है और आपके रक्त के माध्यम से हर जगह पहुँचाया जाता है, इसलिए परिणाम रात भर में नहीं होगा जिस तरह से सामयिक उपचार हो सकता है। जामुन या सामन का एक भोजन खाने से या तो चाल नहीं चल रही है।
आपकी त्वचा और आपके बीच, यह एक ऐसा संबंध है जहां भोजन, उत्पाद और आपका मानसिक स्वास्थ्य सभी एक साथ काम करते हैं। भोजन विटामिन, खनिज, और पोषक तत्वों के साथ स्वाभाविक रूप से आपकी त्वचा को ईंधन देने के लिए त्रिकोण का केवल एक बिंदु है ताकि यह मजबूत और स्वस्थ हो सके। इसे एक नींव की तरह समझें जो आपके शरीर को चाहिए। अंदर से बाहर की तुलना में इसे बनाने का कोई मजबूत तरीका नहीं है।
