पानी और चाय के बाद बीयर दुनिया में तीसरा सबसे ज्यादा खाया जाने वाला पेय है।
हालांकि कुछ लोग इसे एक आदर्श पोस्ट-वर्कआउट ड्रिंक के रूप में बढ़ावा देते हैं, लेकिन बीयर थोड़ा निर्जलित है। इस प्रकार, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि क्या यह अन्य खेल पेय जैसे कि पानी, प्रोटीन शेक और इलेक्ट्रोलाइट पेय के रूप में प्रभावी है।
यह लेख बाहर काम करने के बाद बीयर पीने के प्रभावों का विवरण देता है।
एक कसरत के बाद बीयर के संभावित लाभ
हालांकि बीयर एक आदर्श स्पोर्ट्स ड्रिंक नहीं है, लेकिन इसके कुछ गुण व्यायाम के बाद आपके शरीर को सहारा दे सकते हैं।
ध्यान रखें कि कोई भी निर्णायक सबूत नहीं दिखाता है कि आपके वर्कआउट के बाद बीयर पीना फायदेमंद है। इस प्रकार, अधिक शोध की आवश्यकता है।
कार्ब्स का एक अच्छा स्रोत हो सकता है
बीयर आमतौर पर पानी, अनाज, हॉप्स और खमीर से पीसा जाता है। परिणामस्वरूप, यह कार्ब्स का एक मध्यम स्रोत है, जिसमें औसत बीयर 10-15 ग्राम है।
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर का संग्रहित रूप - जिसे ग्लाइकोजन कहा जाता है - समाप्त हो सकता है।
ग्लाइकोजन की कमी की सीमा कसरत पर बहुत निर्भर करती है। एरोबिक व्यायाम, जैसे कि स्थिर दौड़ना या साइकिल चलाना, भार उठाने या कम घूमने वाले अंतराल जैसे व्यायामों की तुलना में बड़ी मात्रा में ग्लाइकोजन को समाप्त कर देता है।
व्यायाम के बाद कार्ब्स का सेवन करने से आपके एनर्जी स्टोर फिर से भर सकते हैं, इस अवसर पर बीयर एक अच्छे पोस्ट वर्कआउट विकल्प के रूप में काम कर सकता है।
ध्यान रखें कि प्रासंगिक शोध यह नहीं दिखाते हैं कि स्पोर्ट्स ड्रिंक की तुलना में पूरी ताकत वाली बीयर पीने से कोई महत्वपूर्ण कसरत करने के बाद लाभ मिलता है।
कुछ में आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं
मध्यम से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान, आप पसीने के माध्यम से इलेक्ट्रोलाइट्स खो देते हैं।
इलेक्ट्रोलाइट्स सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, और कैल्शियम सहित खनिज होते हैं, जिनमें एक विद्युत आवेश होता है। वे विभिन्न महत्वपूर्ण शारीरिक कार्य करते हैं, जैसे कि उचित पीएच संतुलन बनाए रखना, आपके जल स्तर को संतुलित करना और तंत्रिका संचरण को सुविधाजनक बनाना।
इसलिए, पारंपरिक स्पोर्ट्स ड्रिंक आपको वर्कआउट करने के बाद पुनर्जलीकरण में मदद करने के लिए आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट प्रदान करते हैं।
विशेष रूप से, इलेक्ट्रोलाइट बियर लोकप्रियता में बढ़ गए हैं क्योंकि वे इसी प्रभाव का कारण बनते हैं। ये ब्रूज़ अतिरिक्त इलेक्ट्रोलाइट्स - विशेष रूप से सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम पैक करते हैं - जो उन्हें एक व्यवहार्य पोस्ट-कसरत पेय बनाते हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अत्यधिक शराब पीने से व्यायाम से वसूली में बाधा आ सकती है, यही कारण है कि कई इलेक्ट्रोलाइट बियर शराब में कम हैं।
कुछ एंटीऑक्सिडेंट प्रदान कर सकते हैं
हॉप्स की स्वाभाविक रूप से उच्च एंटीऑक्सिडेंट सामग्री के कारण बीयर में अच्छी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं - अधिकांश ब्रूअल्स में एक प्रमुख घटक।
जब खपत होती है, तो एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों का मुकाबला करते हैं, जो अस्थिर अणु होते हैं जो पुरानी सूजन को बढ़ावा देते हैं और विभिन्न बीमारियों के आपके जोखिम को बढ़ाते हैं।
विशेष रूप से, बीयर पॉलीफेनोल में काफी अधिक है, जो विभिन्न फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट हैं।
ये यौगिक हो सकते हैं क्यों मामूली बीयर का सेवन हृदय स्वास्थ्य में सुधार और कैंसर के जोखिम में कमी के साथ जुड़ा हुआ है।
उस ने कहा, बीयर या किसी भी मादक पेय का अत्यधिक सेवन किसी भी लाभ को कम करता है और आपके रोग का खतरा बढ़ाता है। जैसे, मॉडरेशन कुंजी है।
सारांशवर्कआउट करने के बाद बीयर पीने से आपके कार्ब्स, कुछ इलेक्ट्रोलाइट्स और एंटीऑक्सिडेंट्स का सेवन कम हो सकता है। ध्यान रखें कि संयम महत्वपूर्ण है।
संभावित गिरावट, जोखिम और दुष्प्रभाव
व्यायाम के बाद बीयर पीने से संभावित लाभ से बंधे होने पर, कई महत्वपूर्ण डाउनसेड्स उन्हें पछाड़ सकते हैं।
इसके अलावा, नियमित रूप से शराब का सेवन व्यसनी हो सकता है, इसलिए आपको हमेशा अपने सेवन को सीमित करना चाहिए।
प्रोटीन संश्लेषण धीमा कर सकते हैं
अपनी मांसपेशियों को व्यायाम-प्रेरित तनाव का मुकाबला करने के लिए, आपका शरीर मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करता है - एक जटिल प्रक्रिया जो मांसपेशियों को मरम्मत और मजबूत करने के लिए नए प्रोटीन बनाती है।
कई अध्ययनों से पता चलता है कि एक कसरत के बाद शराब पीने से मांसपेशियों में प्रोटीन संश्लेषण में कमी हो सकती है। बदले में, यह आपके पुनर्प्राप्ति समय में देरी कर सकता है।
8 सक्रिय पुरुषों में एक अध्ययन में पाया गया कि शराब पीने के 2 घंटे बाद मांसपेशियों में प्रोटीन संश्लेषण कम हो गया, हालांकि यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शराब की खुराक 12 मानक पेय के बराबर थी - आमतौर पर लोगों की तुलना में थोड़ा अधिक।
एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि शराब की कम खुराक - 0.23 ग्राम प्रति पाउंड (0.5 ग्राम प्रति किलोग्राम) शरीर के वजन का - ज़ोरदार अभ्यास के बाद मांसपेशियों के प्रदर्शन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
वर्तमान आंकड़ों के आधार पर, व्यायाम के बाद बड़ी मात्रा में शराब पीने से बचना सबसे अच्छा है।
आपको निर्जलित कर सकता है
खेल प्रदर्शन और व्यायाम की बात करें तो हाइड्रेशन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
मध्यम शराब की खपत लगातार एक हल्के निर्जलीकरण प्रभाव से जुड़ी हुई है। यह इसके मूत्रवर्धक गुणों के कारण है, जो खपत के बाद मूत्र उत्पादन में मामूली वृद्धि का कारण बनता है।
कहा गया है कि कम मात्रा में अल्कोहल, जैसे कि हल्की बीयर में पाया जाता है, संभवतः एक महत्वपूर्ण निर्जलीकरण प्रभाव पैदा नहीं करता है।
सारांशव्यायाम के बाद बीयर पीने से कई महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव होते हैं, जिनमें निर्जलीकरण और बाधित प्रोटीन संश्लेषण और पुनर्प्राप्ति शामिल हैं।
तल - रेखा
बीयर में ताज़ा स्वाद हो सकता है, लेकिन यह एक आदर्श खेल पेय नहीं है।
हालांकि एक कसरत के बाद बीयर पीने से कुछ लाभ मिल सकते हैं, यह मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को भी बाधित कर सकता है और निर्जलीकरण को बढ़ावा दे सकता है। अधिकांश उदाहरणों में, आप अपने ऊर्जा स्तर और तरल पदार्थों को फिर से भरने के लिए गैर-मादक पेय चुनना बेहतर समझते हैं।
फिर भी, कई बियर विशेष रूप से इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करने के लिए तैयार किए जाते हैं, जो इन दुष्प्रभावों का मुकाबला करने में मदद कर सकते हैं।
