सर्वाइवर गिल्ट के साथ कैसे बचें, क्योंकि सर्वाइवल को दोषी महसूस करने का कोई कारण नहीं है

दर्दनाक घटना से बचे रहने से परस्पर विरोधी (और पूरी तरह से सामान्य) भावनाओं को सामने लाया जा सकता है:

• उन लोगों के लिए दुख जो जीवित नहीं थे
• राहत, कृतज्ञता, और अपने स्वयं के सौभाग्य की भावना

आप अधिक परेशान भावनाओं को भी नोटिस कर सकते हैं। बहुत से लोग जो आघात और अन्य जीवन की खतरनाक स्थितियों से गुजरते हैं, वे जीवित बचे अपराध को विकसित करने के लिए जाते हैं, जो पश्चाताप, व्यक्तिगत जिम्मेदारी और दुख की मजबूत और लगातार भावनाओं को संदर्भित करता है।

जबकि उत्तरजीवी अपराध अक्सर बड़े पैमाने पर त्रासदियों, आतंक, नरसंहार और अन्य सामूहिक अत्याचारों से जुड़ा होता है, यह अन्य स्थितियों में भी दिखाई दे सकता है:

• सैन्य संघर्ष का अनुभव करने के बाद
• जब एक फायर फाइटर, पुलिस अधिकारी, आपातकालीन चिकित्सा तकनीशियन, या अन्य पहले प्रत्युत्तर के रूप में काम कर रहा हो
• एक प्राकृतिक आपदा के माध्यम से रहने के बाद
• एक बड़े पैमाने पर शूटिंग या हिंसा के अन्य कार्य को देखने के बाद
• जब एक भाई या माता-पिता दुर्व्यवहार का अनुभव करते हैं
• जब किसी प्रियजन को कैंसर जैसी आनुवांशिक स्थिति या अन्य जानलेवा स्थिति का पता चलता है
• यदि आपने अपना काम जारी रखा है, स्वस्थ रहे, या अन्यथा COVID-19 महामारी के दौरान संपन्न रहे

उत्तरजीविता अपराध को एक विशिष्ट मानसिक स्वास्थ्य स्थिति की तुलना में अधिक लक्षण माना जाता है, लेकिन यह इसे कम गंभीर नहीं बनाता है। बिना सोचे समझे, यह आत्महत्या के विचारों सहित दीर्घकालिक भावनात्मक संकट पैदा कर सकता है।

यहाँ बचे हुए अपराध बोध और नकल की युक्तियों के कुछ सामान्य संकेतों के बारे में जानकारी दी गई है।

यह किस तरह लगता है

उत्तरजीवी अपराध के साथ रहने वाले लोग दर्दनाक घटना के बारे में दोषी या पश्चाताप की भावनाओं का अनुभव करते हैं। जब ये भावनाएँ एक चक्र में दिखाई देती हैं या लूप को दोहराती हैं, तो आप अपने विचारों को किसी और चीज़ में बदलने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।

आपका अपराध केवल आपके स्वयं के अस्तित्व से संबंधित हो सकता है, लेकिन आप यह सोचने में भी बहुत समय बिता सकते हैं कि आपने अलग-अलग तरीके से क्या किया है या आप दूसरों की मदद कैसे कर सकते हैं - यहां तक ​​कि जब आप परिणामों को बदलने के लिए कोई विशिष्ट कार्रवाई नहीं कर सकते थे ।

उत्तरजीवी अपराध के अन्य लक्षण पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) के लक्षणों से मिलते जुलते हैं। वास्तव में, मानसिक विकार के नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल के नए संस्करण (DSM) PTSD के लक्षणों के रूप में अपराध और आत्म-दोष को सूचीबद्ध करता है। उत्तरजीवी अपराध से पीड़ित कई लोगों के पास PTSD भी है, हालांकि आप एक के बिना एक का अनुभव कर सकते हैं।

अपराध या पछतावा के साथ, आप भी अनुभव कर सकते हैं:

• फ्लैशबैक
• जुनूनी या दखल देने वाले विचार
• अनिद्रा, बुरे सपने, और नींद की अन्य समस्याएं
• मनोदशा में अचानक परिवर्तन
• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
• क्रोध, चिड़चिड़ापन, भ्रम या भय
• प्रेरणा का नुकसान
• आमतौर पर जिन चीजों का आप आनंद लेते हैं उनमें अरुचि
• दूसरों से वियोग या वैराग्य की भावना
• खुद को अलग-थलग करने के लिए एक बढ़ी हुई इच्छा
• निराशा की भावना
• आत्महत्या के विचार
• शारीरिक लक्षण, जैसे मतली, शरीर में तनाव और दर्द, या भूख में परिवर्तन

घटना या इसके परिणाम के लिए व्यक्तिगत जिम्मेदारी की भावनाओं के साथ-साथ, जब आप कुछ भी नहीं कर सकते हैं, तो जो कुछ भी हुआ है उसे बदलने के लिए, आप सामान्य रूप से अपने या दुनिया के बारे में विकृत या अत्यधिक नकारात्मक विश्वासों का विकास कर सकते हैं।

आप शुरू कर सकते हैं:

• अपने आप को एक बुरे व्यक्ति के रूप में देखें और विश्वास करें कि आप किसी प्रकार के दंड के लायक हैं
• आप किसी पर भी विश्वास नहीं कर सकते
• अपनी आध्यात्मिक मान्यताओं पर सवाल उठाएं
• दुनिया को पूरी तरह अन्यायपूर्ण या खतरनाक जगह मानते हैं

ऐसा क्यों होता है

हालांकि कोई भी व्यक्ति अपराध बोध का अनुभव कर सकता है, कई लोग बिना अपराधबोध के आघात से ठीक हो जाते हैं।

यह बताने का कोई निश्चित फॉर्मूला नहीं है कि कुछ लोग दोषी महसूस करने के लिए क्यों जाते हैं और अन्य लोग ऐसा नहीं करते हैं, लेकिन विशेषज्ञों का मानना ​​है कि निम्नलिखित कारक एक भूमिका निभा सकते हैं।

आघात के साथ पिछला अनुभव

यदि आपने बचपन में या जीवन के किसी अन्य बिंदु पर आघात का अनुभव किया है, तो आपके पास बचे हुए अपराध का अनुभव होने की अधिक संभावना हो सकती है।

एक छोटे से 2015 के अध्ययन में 11 और 20 साल की उम्र के बीच 32 शरणार्थियों को देखा गया। शोधकर्ताओं ने पाया कि अधिक से अधिक दर्दनाक घटनाओं के संपर्क में अपराध और शर्म दोनों की भावनाएं बढ़ गईं। उन्होंने अधिक आघात और लक्षण गंभीरता का अनुभव करने के बीच एक लिंक भी पाया।

यदि आपके पास आघात का इतिहास है, चाहे वह उपेक्षा, प्राकृतिक आपदाएं, या एक कार दुर्घटना हो, तो आपको न केवल एक और आघात के माध्यम से रहने के बाद अपराध की भावनाएं होने की संभावना है।आपके और भी गंभीर लक्षण होने की संभावना है। तुम भी अपने आप को "आम भाजक" के रूप में सोच सकते थे और सभी दोषों को ले सकते थे या इस (झूठे) विश्वास को ठीक कर सकते थे कि आपकी उपस्थिति आघात का कारण बनी।

मौजूदा मानसिक स्वास्थ्य लक्षण

DSM-5 के अनुसार, अवसाद और चिंता की स्थितियों सहित अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य चिंताएं, आघात के बाद अपराध और अन्य PTSD लक्षणों के जोखिम को बढ़ा सकती हैं।

यह जोखिम कारक COVID-19 महामारी की तरह चल रहे आघात के लिए जटिलता की एक नई परत जोड़ सकता है।

दूर के दिशा-निर्देश, दैनिक जीवन और दिनचर्या में व्यवधान, और संभावित रूप से गंभीर स्वास्थ्य परिणाम आपके तनाव और चिंता या अवसाद की त्वरित भावनाओं को जोड़ सकते हैं, भले ही आपने उन्हें महामारी से पहले कभी अनुभव नहीं किया हो।

समय के साथ, यह संकट और भी बदतर हो सकता है, खासकर अगर आपके प्रियजनों को स्वास्थ्य हानि या नौकरी के नुकसान जैसे अन्य प्रभावों का सामना करना पड़ता है।

यदि आपको विशेष रूप से प्रियजनों की तुलना में अपने आप में केवल न्यूनतम व्यवधान का अनुभव होता है, तो आप अपने स्वयं के रिश्तेदार सुरक्षा के लिए दोषी या शर्मिंदा महसूस करना शुरू कर सकते हैं।

व्यक्तित्व के कारक

उत्तरजीवी अपराध और विनम्र व्यवहार के बीच एक कड़ी का सुझाव देता है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि यह एक विकासवादी घटक हो सकता है।

दूसरे शब्दों में, यदि आप सामाजिक स्थितियों में अधिक विनम्रता से व्यवहार कर सकते हैं:

• साथियों से डरने की धमकी, धमकी या अन्य नकारात्मक प्रतिक्रियाएँ
• विश्वास है कि आपकी सफलता या भलाई दूसरों को उसी का अनुभव करने से रोकती है
• विश्वास करें कि आप दूसरों की तुलना में बेहतर हैं

विनम्र व्यवहार, तब, प्रभावी रूप से एक पूरे के रूप में आपके सामाजिक समूह के लिए भलाई को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह समझाने में मदद कर सकता है कि क्यों अधिक सामाजिक रूप से विनम्र लोग अक्सर जीवित रहने के लिए अपराध बोध का विकास करते हैं जब एक दर्दनाक घटना समूह भलाई को प्रभावित करती है।

शोधकर्ताओं ने अंतर्मुखी सामाजिक व्यवहार को अंतर्मुखता से भी जोड़ा। हालाँकि, अंतर्मुखता का मतलब यह नहीं है कि आप उत्तरजीवी अपराध का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं, यह आपके द्वारा सामना करने के तरीके पर प्रभाव डाल सकता है।

आत्मसम्मान भी एक भूमिका निभा सकता है। चूंकि कम आत्मसम्मान में अक्सर आपकी खुद की क्षमताओं या मूल्य की भावना के बारे में निश्चित विचार शामिल होते हैं, इसलिए यह विचारों को ईंधन दे सकता है:

• क्यों किया मैं बना रहना?
• मैं यहां रहने लायक नहीं हूं।
• अगर मैंने कुछ अलग किया होता, तो ऐसा नहीं होता।
• मैं इसे रोक नहीं सका, इसलिए यह मेरी सारी गलती है।

कम सामाजिक समर्थन

आघात से पहले और बाद में, दोनों का समर्थन करने वाले DSM-5 को सामाजिक समर्थन, PTSD से बचाने में मदद कर सकता है।

अकेलापन किसी भी प्रकार के भावनात्मक संकट को बदतर बना सकता है क्योंकि आप भावनाओं को साझा नहीं कर सकते हैं या अन्यथा एक्सप्रेस आसानी से भारी हो सकता है।

जब आपके पास दूसरों का समर्थन नहीं होता है, तो आप अपनी खुद की ज़िम्मेदारी की भावना सहित आघात के बारे में गलत विश्वासों पर खुद को ठीक कर सकते हैं। तुम भी मान सकते हो कि दूसरे तुम्हें दोष देते हैं, जैसे तुम अपने को दोष देते हो।

अदम्य मैथुन कौशल

लोग विभिन्न तरीकों से आघात के प्रभावों का सामना करते हैं। इनमें से कुछ रणनीतियों का दूसरों की तुलना में कम लाभ है।

अपराध और उदासी जैसी अवांछित भावनाओं से बचने के लिए आघात की यादों को दबाने या उनसे बचने की कोशिश करना असामान्य नहीं है। आप पूरी तरह से या वैकल्पिक रूप से अपराध की भावनाओं को नकारने की कोशिश कर सकते हैं, उन्हें असाइन करने और स्वीकार करने का दोष देकर उन्हें दें जो आप योग्य नहीं हैं।

सामाजिक समर्थन और अन्य सहायक मुकाबला रणनीतियों की अनुपस्थिति में, आप भावनात्मक संकट को सुन्न करने के लिए शराब या अन्य पदार्थों का उपयोग कर सकते हैं और बे पर चिंता या अवसाद की भावनाओं को रख सकते हैं।

बहुत से लोग इस रणनीति को अस्थायी रूप से राहत प्रदान करते हैं, लेकिन यह अभी भी लंबे समय तक शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। क्या अधिक, बढ़े हुए पदार्थ का उपयोग कभी-कभी अपराधबोध और अवसाद की भावनाओं को खराब कर सकता है।

सामना कैसे करें

अपराध की भावना, किसी भी अन्य संकट के साथ आप एक दर्दनाक घटना के बाद अनुभव कर सकते हैं, अक्सर समय के साथ गुजरते हैं।

नीचे दी गई रणनीतियां आपको अपराध बोध का प्रबंधन करने और इसके प्रभाव को कम करने में मदद कर सकती हैं जब तक कि यह स्वाभाविक रूप से उठना शुरू न हो जाए।

स्वीकृति की दिशा में काम करें

दर्दनाक घटना के बाद, स्वीकृति अविश्वसनीय रूप से मुश्किल महसूस कर सकती है। आपको स्वयं उस घटना को स्वीकार करना होगा, जिसमें प्रियजनों को खोने या आपके जीवन के तरीके के साथ स्वीकार करना और आना शामिल हो सकता है। लेकिन आपको उस आघात से पैदा हुए अपराधबोध, दुःख और अन्य भावनाओं को भी स्वीकार करना होगा।

दर्दनाक घटना की यादों को टालना या अवरुद्ध करना कभी-कभी अधिक मददगार लगता है। आखिरकार, जब आप सामना करने के लिए तैयार महसूस नहीं करते हैं, तो चिंता आपको परेशान और अवांछित भावनाओं को फिर से अनुभव करने से रोकती है। फिर भी, परिहार और इनकार आम तौर पर दीर्घकालिक समाधान के रूप में काम नहीं करते हैं।

जब आप अपनी भावनाओं को शोक करने और पूरी तरह से संसाधित करने के लिए समय लेते हैं, तो अक्सर आघात के सभी पहलुओं को स्वीकार करना आसान हो जाता है, इस तथ्य सहित कि आपने इस घटना का कारण नहीं बनाया और परिणाम को बदलने के लिए कुछ भी नहीं किया है।

बहुत से लोग ध्यान को दर्दनाक या कठिन भावनाओं को स्वीकार करने और विनियमित करने के अभ्यास के लिए एक सहायक दृष्टिकोण पाते हैं।

यदि ध्यान आपके लिए काम नहीं करता है, तो एक पत्रिका रखने से अपराध, दु: ख, और अन्य संतोषजनक निराशा को व्यक्त करने और संसाधित करने में भी मदद मिल सकती है।

माइंडफुलनेस और अन्य ग्राउंडिंग एक्सरसाइज ट्राई करें

माइंडफुलनेस तकनीकें वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित कर सकती हैं, जिससे बिना किसी को ठीक किए या निर्णय लिए परेशान विचारों को छोड़ना आसान हो जाता है।

माइंडफुलनेस बढ़ाने के लिए कुछ त्वरित रणनीति:

• टहलें। आप जो देखते हैं, सुनते हैं और महसूस करते हैं उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें।
• रंग, ड्रा या डूडल।
• एक त्वरित शरीर स्कैन या अन्य सरल ध्यान की कोशिश करें।

यहां ग्राउंडिंग अभ्यास अधिक जानें।

प्रियजनों से बात करें

प्रियजनों से भावनात्मक समर्थन एक आघात के बाद एक बड़ा अंतर बना सकता है। मित्र और परिवार आपके संकट को सुनकर और आपको याद दिलाने के लिए समर्थन की पेशकश कर सकते हैं कि आप दोषी नहीं थे।

प्रियजनों जो आपकी भलाई के लिए आभार व्यक्त करते हैं, वे आपको अपनी स्वयं की सुरक्षा के लिए राहत या कृतज्ञता महसूस करने के साथ गलत कुछ भी याद रखने में मदद कर सकते हैं। आपकी ये भावनाएँ हो सकती हैं तथा अभी भी दूसरों द्वारा अनुभव किए गए दर्द और पीड़ा पर पछतावा करते हैं।

प्रियजनों के साथ अपनी भावनाओं को साझा करना जो आपके साथ आघात के माध्यम से चले गए, उन्हें भी ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।

अपने जीवन में लोगों को खोलना मुश्किल हो रहा है?

• इन-पर्सन या ऑनलाइन सहायता समूह आपको समान स्थितियों में लोगों से जुड़ने में मदद कर सकते हैं।
• लेखन या कला के माध्यम से भावनाओं को व्यक्त करना भी एक बड़ा बदलाव ला सकता है।

समर्थन मिल रहा है

यदि समय बचे हुए अपराध की भावनाओं, या किसी अन्य भावनात्मक संकट से ज्यादा फर्क नहीं पड़ता है, तो चिकित्सक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना एक अच्छा अगला कदम है।

एक चिकित्सक के साथ मार्गदर्शन की पेशकश कर सकते हैं:

• व्यक्तिगत जिम्मेदारी की भावनाओं के रूप में अपराध में योगदान करने वाले अंतर्निहित कारकों की खोज करना
• अवसाद, भय, चिंता और अन्य संकट के माध्यम से काम करना
• केवल अपराध बोध के चारों ओर नकारात्मक विचारों को नकारना और चुनौती देना, बल्कि आघात भी
• सहायक नकल कौशल की पहचान करना और उन्हें अभ्यास में लाना

ऑनलाइन चिकित्सक निर्देशिकाएं और खोज इंजन आपको एक स्थानीय चिकित्सक से जुड़ने में मदद कर सकते हैं जो पीटीएसडी में माहिर हैं, यदि उत्तरजीवी अपराध नहीं है। एक प्राथमिक देखभाल प्रदाता या सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य केंद्र भी आपको एक चिकित्सक खोजने में मदद कर सकता है।

आपके क्षेत्र में कई प्रदाता नहीं हैं? COVID-19 के दौरान सुरक्षित रहने के बारे में चिंतित हैं? आप ऑनलाइन प्लेटफार्मों के माध्यम से भी चिकित्सा का उपयोग कर सकते हैं। हमारे शीर्ष 10 पिक्स देखें।

तल - रेखा

जीवित रहने के बारे में दोषी महसूस करना, यहां तक ​​कि सफल होना, जब दूसरों ने पीड़ित किया है केवल आपकी सहानुभूति और करुणा को चित्रित करने का कार्य करता है। फिर भी, जबकि ये भावनाएं एक अच्छी जगह से आ सकती हैं, वे दर्द और संकट को तेज कर सकते हैं।

अपने आप को इसके माध्यम से बनाने के लिए दंडित करने के बजाय, अपने अस्तित्व को उपहार के रूप में फिर से आज़माने की कोशिश करें, जिसे आप दूसरों के प्रति कृतज्ञता और दया के साथ आगे बढ़ा सकते हैं। अपने प्रियजनों का समर्थन करने के लिए आप क्या कर सकते हैं, यहां तक ​​कि अजनबियों, जो संघर्ष करना जारी रखते हैं, आपके जीवन में अर्थ और उद्देश्य जोड़ सकते हैं।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।