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आप हर वर्कआउट के पांच मिनट बाद सेटिंग शुरू करना चाहते हैं।
जब योग के छात्रों को समय के लिए दबाया जाता है, तो जाने वाली पहली चीजों में से एक है सावन। कक्षा के अंत में लाश मुद्रा में रखने की वह संक्षिप्त अवधि भोगपूर्ण महसूस कर सकती है, जब आपको अपनी टू-डू सूची को पार करने के लिए एक लाख अन्य चीजें मिली हों।
लेकिन आप योगासन, HIIT, या किसी भी अन्य कसरत के बाद सावसाना को छोड़ कर कई मन और शरीर के लाभों को याद कर सकते हैं।
जब आप सविसाना को अधिक व्यापक रूप से माइंडफुलनेस मेडिटेशन अभ्यास के रूप में सोचते हैं जो किसी भी प्रकार के व्यायाम (सिर्फ योग नहीं) के बाद इस्तेमाल किया जा सकता है, तो यह प्रतीत होता है कि निष्क्रिय अवधि वास्तव में शक्तिशाली है।
"सावासना शरीर को कसरत के पूर्ण प्रभावों को अवशोषित करने की अनुमति देती है," योग शिक्षक तमसीन एस्टोर, संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञान में पीएचडी और फोर्स ऑफ हैबिट के लेखक: ग्रेट हैबिट्स विकसित करके अपनी शक्ति को उजागर करते हैं। "विशेष रूप से इस सक्रिय, overstimulated दुनिया में, कुछ भी नहीं करने के लिए मजबूर आराम की अवधि होने पर सांस पर ध्यान केंद्रित करना वास्तव में जाने का मौका है।"
यहाँ सावासना के कुछ सबसे बड़े लाभ हैं, और इसे किसी भी व्यायाम के पूरक के रूप में कैसे इस्तेमाल किया जा सकता है।
सवासना शारीरिक और मानसिक तनाव से राहत दिलाती है जो कसरत के दौरान बनती है
चाहे आप सूर्य नमस्कार कर रहे हों, HIIT क्लास ले रहे हों, या साइकिल चला रहे हों, व्यायाम का शरीर पर गहरा प्रभाव पड़ता है। आपका दिल तेजी से धड़कता है, आपका शरीर पसीना करता है, और आपके फेफड़े अधिक सांस लेते हैं।
दूसरे शब्दों में, व्यायाम शरीर पर तनाव डालता है - और सवासना लेने या कसरत के बाद ध्यान लगाने से यह होमियोस्टैसिस, या आपके शरीर की संतुलित स्थिति में वापस लाने में मदद करता है।
नैदानिक मनोवैज्ञानिक और योग और ध्यान प्रशिक्षक डॉ। कार्ला मैनली कहती हैं, "आपका शरीर बाघ से दौड़ने के तनाव, या काम के दिन या पार्क में दौड़ने के बीच अंतर नहीं करता है।" “व्यायाम हमें उस लड़ाई-या-उड़ान राज्य में डालता है। वे स्थितियां शरीर को एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के साथ बाढ़ के लिए प्रेरित करती हैं। शरीर अपने सभी महत्वपूर्ण कार्यों से दूर हो जाता है। ”
बाकी पोस्ट-वर्कआउट लेने से शरीर में उन तनाव प्रतिक्रियाओं का प्रतिकार होता है, वह नोट करती है।
यह सिर्फ हमारे हार्मोन के बारे में नहीं है, हालांकि। ध्यान अभ्यास के रूप में सावासना भी अंगों को नियमित रूप से काम करने में मदद करती है, जब आप व्यायाम कर रहे थे, तब ओवरड्राइव में प्रदर्शन करने के बाद यह ठीक हो जाता है।
"ध्यान शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत बड़ा लाभ है, जैसे कि रक्तचाप में कमी, प्रतिरक्षा में सुधार और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार," एस्टोर कहते हैं।
जब हम व्यायाम के बाद शरीर को हवा देने की अनुमति देते हैं - किराने की दुकान या कार्यालय में वापस जाने के बजाय - यह शांति की भावना पैदा करता है। और अध्ययनों से पता चलता है कि एक नियमित ध्यान अभ्यास लंबे समय तक (व्यायाम की तरह) तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
दोनों को मिलाने से और भी अधिक तनाव से राहत मिल सकती है।
सवासना के साथ कड़ी मेहनत करने से आपको व्यायाम की आदत बनाने में मदद मिल सकती है
व्यायाम को नियमित दिनचर्या में बदलना एक चुनौती हो सकती है। हम में से अधिकांश जिम छोड़ने के लिए बहाने की एक सरणी के साथ आ सकते हैं। सवासना व्यायाम को आदत में बदलने का एक तरीका हो सकता है।
“सावासना लोगों को अपने व्यायाम रूटीन से चिपके रहने में मदद कर सकती है। हमारे मूल में, हम जानवर हैं और हम एक इनाम प्रणाली पर काम करते हैं, या तो सचेत या अवचेतन रूप से। आराम की वह अवधि एक अंतर्निहित इनाम प्रणाली की तरह है, “मैनली हेल्थलाइन को बताता है।
यह जानकर कि आप पारंपरिक सवासन में या फिर पार्क की बेंच पर ध्यान लगाकर आनंदित हो सकते हैं, वर्क आउट करने के लिए प्रोत्साहन दे सकते हैं।
सवासना आपको पूरे दिन अपने पोस्ट-वर्कआउट को उच्च रखने में मदद कर सकती है
आप जानते हैं कि व्यायाम के बाद आपको प्राकृतिक रूप से उच्च प्राप्त होता है? मैटल ने कहा कि सावसाना ने मैट से आगे बढ़ने के बाद लंबे समय तक अपने ऊंचे मूड को बनाए रखने में मदद कर सकती है।
"यदि आप वास्तव में इसे धीमा कर सकते हैं और बाकी का आनंद ले सकते हैं, तो आप अपने दिन के अगले हिस्से के माध्यम से उस छूट को ले सकते हैं," उसने कहा। "यह शरीर को अच्छे न्यूरोकेमिकल्स महसूस करने देता है जो आपके अच्छे मूड को बनाए रखने में मदद करते हैं।"
व्यायाम के साथ माइंडफुलनेस के संयोजन से दीर्घकालिक मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी हैं। 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि नैदानिक अवसाद वाले लोगों ने आठ सप्ताह के लिए सप्ताह में दो बार ट्रेडमिल मारने से पहले 30 मिनट के लिए ध्यान लगाने पर उनके लक्षणों में काफी सुधार देखा।
सवासना लचीलापन का निर्माण करती है जिसे हम अपने दैनिक जीवन में उपयोग कर सकते हैं
हैरानी की बात है कि, सावासना को योग में सबसे चुनौतीपूर्ण पोज में से एक माना जाता है। नीचे लेटना आसान नहीं है, सांस को आराम दें, और मन में घूमने वाले को चुप कराएं। लेकिन कठोर गतिविधि के बाद ध्यान करने के लिए मन और शरीर को अनुशासित करना जीवन के अन्य क्षेत्रों में उपयोग की जा सकने वाली लचीलापन बनाता है।
"जब हम उस आराम को लेने में सक्षम होते हैं, तो हम बाहरी घटनाओं से कम अस्थिर होते हैं। यह हमें आंतरिक रूप से आत्मविश्वास और कल्याण प्रदान करता है, “मणि साझा करता है।
जैसे आप सावन में जीवन की छोटी-छोटी चिंताओं को दूर करने के लिए सीखते हैं, वैसे ही आप एक कठिन परिस्थिति के दौरान मन में प्रतिक्रिया करने के लिए कौशल विकसित करते हैं।
सवासना आपको वर्तमान और अधिक आनंदमय बनाए रखती है
अभी आप जो कर रहे हैं, उसके अलावा आप कितनी बार कुछ और सोच रहे हैं? 2010 के एक अध्ययन ने दुनिया भर में 2,250 वयस्कों से आईफोन ऐप प्रतिक्रियाओं को इकट्ठा किया, यह पता चला कि हमारे लगभग आधे विचारों का किसी भी समय क्या चल रहा है, इससे कोई लेना-देना नहीं है।
आगे के विश्लेषण में, डेटा ने यह भी दिखाया कि जब लोग अपने विचारों को अपने कार्यों के साथ संरेखित नहीं करते थे, तो वे कम खुश होते थे।
एस्टोर बताते हैं कि सवासना और ध्यान हमें यहां और अब ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं, जिससे हमें जीवन भर अधिक आनंद की अनुभूति हो सकती है।
अगली बार जब आपके सहपाठियों ने अपने मैट को रोल करना शुरू कर दिया और सावासन से ठीक पहले स्टूडियो से बाहर निकल रहे हैं - या आप एक रन के बाद काम करने के लिए वापस भागना पसंद कर रहे हैं - अपने ध्यान पर डबल नीचे।
सावन के मानसिक और शारीरिक पुरस्कारों को पुनः प्राप्त करने के लिए व्यायाम के बाद कैसे सक्रिय रूप से आराम करें।
सवासना कैसे लें
- अपने वर्कआउट के 3-10 मिनट बाद सेट करें। एक शांत जगह पर आप जमीन पर लेट सकते हैं या बैठ सकते हैं।
- अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ जमीन पर अपनी पीठ के साथ लेटें, आपकी बाहें आपके शरीर के साथ आराम करती हैं, और आपकी हथेलियों का सामना करना पड़ता है।
- अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस को आराम दें। किसी भी मांसपेशी तनाव को जाने दें जो आपके वर्कआउट के दौरान बना हो। अपने दिमाग को साफ करने की कोशिश करें। यदि विचार आते हैं, तो उन्हें स्वीकार करें और उन्हें जाने दें।
- हो सकता है कि आप सोने के लिए खुद को बहते हुए पाएं, लेकिन वर्तमान समय में जागते रहने और जागरूक रहने की कोशिश करें। सावासना का असली लाभ - या कोई भी ध्यान - तब होता है जब आप इसे ध्यान और इरादे के साथ प्राप्त करते हैं।
- जब आप अपनी सावासना को समाप्त करने के लिए तैयार हों, तो अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों से शरीर में ऊर्जा वापस लाएं। अपनी दाईं ओर रोल करें, फिर धीरे-धीरे एक आरामदायक बैठने की स्थिति में जाएं।
जोनी स्वीट एक स्वतंत्र लेखक हैं जो यात्रा, स्वास्थ्य और कल्याण में माहिर हैं। उनके काम को नेशनल ज्योग्राफिक, फोर्ब्स, द क्रिश्चियन साइंस मॉनिटर, लोनली प्लैनेट, प्रिवेंशन, हेल्दीवे, थ्रिलिस्ट, और अधिक द्वारा प्रकाशित किया गया है। उसके साथ रहो instagram और उसकी जाँच करें पोर्टफोलियो.
