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जब कूल्हे में दर्द होता है और गद्दे का चयन होता है, तो मुख्य शब्द "समर्थन" होता है। आपको उस गद्दे को खोजने की ज़रूरत है जो आपकी व्यक्तिगत कोमलता वरीयताओं को पूरा करते हुए अधिकतम संभव सहायता प्रदान करता है।
आपको अपनी खरीद के साथ अपनी नींद की स्थिति में भी कारक होना चाहिए। यदि आप अपनी तरफ या अपनी पीठ पर सोते हैं, तो एक मध्यम-फर्म मेमोरी फोम गद्दा आपकी रीढ़ को रात के माध्यम से सीधा रखने और कूल्हे के दर्द से राहत देने में पर्याप्त सहायता प्रदान कर सकता है। लेकिन अगर आप अपने पेट के बल सोते हैं, तो एक तकिया शीर्ष गद्दे या एक innerspring के साथ संकर आपकी आवश्यकताओं को बेहतर ढंग से फिट कर सकता है।
कूल्हे के दर्द के लिए कोई एक-आकार का "संपूर्ण" गद्दा नहीं है। जिस तरह से आप सोते हैं वह एक व्यक्तिगत अनुभव है जिसमें कई चर और प्राथमिकताएं शामिल हैं। कहा जा रहा है कि, हमने आपकी पूरी कोशिश की है कि आप कूल्हे के दर्द वाले लोगों के लिए नौ सर्वश्रेष्ठ गद्दों के साथ शुरुआत करें।
गद्दे, कूल्हे का दर्द, और पीठ संरेखण
यदि आपको रात के दौरान कूल्हे में दर्द होता है, तो स्पाइनल अलाइनमेंट के कारण सपोर्ट विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आदर्श गद्दा आपकी रीढ़ को तटस्थ स्थिति में प्रोत्साहित करता है जब आप सोते हैं। इसके अलावा, आपके गद्दे को आपके कूल्हों और कंधों को पालने के लिए नीचे दिया जाना चाहिए।
तकिया शीर्ष, मेमोरी फोम और हाइब्रिड
- तकिया शीर्ष गद्दे शीर्ष पर आलीशान गद्दी के एक अतिरिक्त स्तर के साथ बढ़ाया जाता है।
- मेमोरी फोम या ऑल-फोम के गद्दे में कोई इनरसिंग नहीं है और पूरी तरह से घने फोम से बने हैं।
- हाइब्रिड गद्दे inerspring और फोम की परतों को मिलाते हैं। इनमें कभी-कभी तकिया शीर्ष गद्दी शामिल होते हैं।
रात में कूल्हे का दर्द कम करना
सही गद्दा चुनने के अलावा, ऐसे और भी तरीके हैं जिनसे आप बेहतर नींद के लिए हिप दर्द को कम कर सकते हैं। कुछ रणनीतियों पर विचार करने के लिए:
- अपनी नींद की स्थिति बदलें। हालाँकि यह शुरुआत में थोड़ी चुनौती हो सकती है, लेकिन अपने पेट के बजाय रात को अपनी तरफ या अपनी पीठ पर शुरू करने की कोशिश करें। यदि आप अपने पेट पर सोते हैं, तो तटस्थ रीढ़ संरेखण को बढ़ावा देना सबसे चुनौतीपूर्ण है, इसलिए इसे बदलने के लिए काम करने से राहत मिल सकती है।
- बिस्तर से पहले खिंचाव। जब आप बैठते हैं और दोनों तरफ धीरे से दबाते हैं, तो अपने पैरों को सोने से पहले अपने कूल्हे को फैलाने की कोशिश करें। आप बिस्तर पर सोने से ठीक पहले एक योग सत्र की कोशिश कर सकते हैं या लचीलेपन और तंग क्षेत्रों को बेहतर बनाने के लिए पूरे दिन बाहर खींच सकते हैं।
- अपने पैरों को ऊपर उठाएं। सोते समय अपने पैरों को ऊपर उठाना आपके कूल्हों और रीढ़ पर दबाव को दूर करने में मदद कर सकता है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आपके पैरों का वजन तकिए या एक मुड़ा हुआ कंबल द्वारा समर्थित है।
- अपने घुटनों के बीच एक तकिया का उपयोग करें। अपने कूल्हों पर दबाव को कम करने के समान, अपने पैरों को ऊपर उठाकर, साइड स्लीपर्स के लिए, अपने पैरों के बीच एक तकिया रखकर कूल्हे और पीठ के संरेखण में मदद कर सकते हैं।
- मालिश या अन्य शारीरिक उपचारों की कोशिश करें। आप बिस्तर पर जाने से पहले क्षेत्र को उत्तेजित करने, आराम करने, रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और दर्द को दूर करने के लिए एक TENS इकाई का उपयोग करने का प्रयास करना चाह सकते हैं।
हमने कैसे चुना
हमने इन कारकों के आधार पर अपनी सूची बनाई:
- सर्वश्रेष्ठ-इन-क्लास वारंटियों के साथ निर्माता, सामग्री के बारे में पारदर्शिता, उत्कृष्ट वापसी नीतियां और उदार घर पर नींद के परीक्षण
- विभिन्न बजटों के लिए विभिन्न प्रकार के मूल्य विकल्प
- ग्राहक समीक्षा जहां शिकायतें दूर की शिकायतों को दूर करती हैं
- गद्दे जो समर्थन के साथ कोमलता को संतुलित करते हैं, विशेष रूप से वे विभिन्न नींद की स्थिति और पुराने दर्द वाले लोगों को समायोजित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं
मूल्य सीमा
सभी मूल्य रानी गद्दों पर आधारित हैं, क्योंकि यह सबसे लोकप्रिय आकार है। हम अतिरिक्त लागतों, जैसे डिलीवरी शुल्क या करों में कारक नहीं हैं।
- $ = 1,500 डॉलर से कम
- $$ = $1,500–$2,000
- $ $ $ $ $ $ $ = $
कूल्हे के दर्द के लिए गद्दे
हेलिक्स मिडनाइट लक्स
मूल्य: $ $
हेलिक्स लक्स मिडनाइट एक मध्यम-फर्म हाइब्रिड गद्दा है जिसमें रजाई बना हुआ तकिया शीर्ष और पौधे-आधारित तंतुओं से बना कवर है।
फोम के कई परतों के तहत 1,000 से अधिक लिपटे कॉइल ज़ोन के साथ डिज़ाइन किए गए हैं जो आपके कंधों के आसपास नरम होते हैं और आपके कूल्हों के नीचे दृढ़ता प्रदान करते हैं।
इसमें प्रबलित किनारा भी है, जो बेचैन स्लीपर्स और साइड स्लीपर्स की सराहना करता है।
कुल मिलाकर, इस गद्दे को विभिन्न प्रकार की नींद की शैलियों और शरीर के प्रकारों के लिए घनत्व और कोमलता का एक अच्छा मिश्रण माना जाता है।
ऑनलाइन हेलिक्स मिडनाइट लक्स खरीदें।
कैस्पर वेव हाइब्रिड गद्दे
मूल्य: $ $ $
इस मध्यम फोम के गद्दे में कुंडल और मेमोरी फोम लपेटे गए हैं, जो एक गद्देदार आवरण के साथ सबसे ऊपर है।
जिन लोगों को कूल्हे और पीठ में दर्द होता है, उनके लिए कैस्पर वेव हाइब्रिड एक शानदार गद्दा माना जाता है।
इस हाइब्रिड गद्दे में आपके कम पीठ और कूल्हों जैसे दबाव बिंदुओं पर विशेष शीतलन जेल फली होती है। समीक्षकों का कहना है कि ये आपको सोते समय आपके कोर को सहारा देने में मदद करते हैं, जिससे कूल्हे और पीठ के दर्द से राहत मिलती है।
मेमोरी फोम लेयर्स के भीतर अलग-अलग एर्गोनोमिक जोन भी हैं, जो आपकी रीढ़ को संरेखित करने के लिए हैं।
यह बाजार पर अधिक महंगे हाइब्रिड गद्दे में से एक है।
पेट की नींद और शरीर के वजन वाले लोग इस गद्दे को पसंद नहीं कर सकते हैं।
कैस्पर वेव हाइब्रिड गद्दे ऑनलाइन खरीदें।
ड्रीमक्लाउड लक्ज़री हाइब्रिड गद्दे
मूल्य: $
यह मध्यम-फर्म हाइब्रिड गद्दे फोम और कश्मीरी से बना एक गुच्छेदार तकिया शीर्ष कवर के साथ आता है।
यह गद्दा पेट और पीठ की नींद के लिए सबसे अच्छा है और अधिक शरीर के वजन वाले लोगों के लिए अच्छा काम करेगा।
जेल-इंफ़्यूज़्ड लेटेक्स मेमोरी फोम की परतें हैं, और उपयोगकर्ताओं के अनुसार, गद्दे आपके औसत मेमोरी फोम बेड की तुलना में अधिक टिकाऊ और लक्स महसूस करता है।
यदि आप एक ऐसे साथी के साथ सोते हैं जो रात के दौरान बहुत आगे बढ़ता है, तो यह गति अलगाव के लिए सबसे अच्छा गद्दा नहीं है।
ड्रीमक्लाउड लक्जरी हाइब्रिड गद्दे ऑनलाइन खरीदें।
बैंगनी हाइब्रिड प्रीमियर
मूल्य: $ $ $
आप इस हाइब्रिड गद्दे के लिए मीडियम फर्म या मीडियम सॉफ्ट चुन सकते हैं, जो कि सांस के साथ कवर किया हुआ है।
बैंगनी हाइपरलस्टिक बहुलक से बना एकमात्र ब्रांड है। यह सामग्री फोम या जेल नहीं है, यह सामग्री का नरम, गद्दीदार ग्रिड है जो बीच में कहीं है।
पर्पल के सिग्नेचर हाइपरलास्टिक पॉलीमर के तहत सुपर रिस्पॉन्सिव स्प्रिंग्स रखना एक गद्दे के लिए बनाता है जो आपके कूल्हों और कंधों को झुका देता है।
क्या अधिक है, ग्रिड यह सुनिश्चित करता है कि आपको "डूबने" की उस भावना को प्राप्त न हो जो स्मृति फोम कभी-कभी पैदा कर सकता है।
पर्पल हाइब्रिड प्रीमियर एक प्रिकियर विकल्प है जो आप हाइब्रिड गद्दे के लिए चुन सकते हैं।
कुछ लोगों का यह भी कहना है कि अन्य ब्रांडों की तुलना में पर्पल गद्दे का उपयोग करने के लिए अतिरिक्त समय लगता है।
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टफट और सुई हाइब्रिड गद्दे
मूल्य: $
टफ्ट एंड सुई, जो कि Serta के स्वामित्व में है, इस मध्यम-फर्म हाइब्रिड गद्दे का उत्पादन एक सांस, नरम बुनना कवर के साथ करती है।
इस गद्दे में आधुनिक डिजाइन के साथ एक पारंपरिक एहसास है, जिसमें लिपटे कॉइल्स के ऊपर मेमोरी फोम है।
सिरेमिक जेल मनकों और ग्रेफाइट को नमी फोम के लिए डिज़ाइन किया गया है जो आपको सूँघने और ठंडा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
Tuft & Needle के लिए अद्वितीय एक पेटेंट फोम आपकी रीढ़ को संरेखित रखने के लिए काम करता है, चाहे आप किसी भी स्थिति में सोएं, और अतिरिक्त टिकाऊ होने का दावा भी करता है।
यदि आप एक पारंपरिक गद्दे को पसंद करते हैं, लेकिन अधिक एर्गोनोमिक, मेमोरी फोम महसूस करना चाहते हैं, तो यह गद्दा वह हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं।
Tuft और सुई हाइब्रिड गद्दे ऑनलाइन खरीदें।
लेसा लीजेंड मैट्रेस
मूल्य: $ $ $
इस मध्यम-फर्म हाइब्रिड गद्दे को संयुक्त राज्य अमेरिका में दस्तकारी और इकट्ठा किया जाता है।
लीसा लीजेंड कॉइल की दो परतों का दावा करता है - गद्दे की सतह के पार समर्थन के लिए स्प्रिंग्स की एक परत, और कंधे और पीठ के समर्थन के लिए माइक्रोकाइल की एक अतिरिक्त परत। यदि आपको कूल्हे का दर्द है तो यह विशेष रूप से सहायक हो सकता है।
गद्दे का आवरण मेरिनो ऊन (जिसमें नमी-मौसा गुण होते हैं), कपास, पुनर्नवीनीकरण प्लास्टिक और सिंथेटिक फाइबर का मिश्रण है।
इस गद्दे को विभिन्न शारीरिक प्रकारों और नींद की स्थिति के लिए बोर्ड भर में काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया था।
पर्यावरण के प्रति जागरूक उपभोक्ताओं के लिए, लीसा की लीजेंड लाइन सर्टिफॉर-यूएस प्रमाणित फोम और कुछ पुनर्नवीनीकरण घटकों का दावा करती है, लेकिन इसके अधिक व्यापक प्रमाणपत्र नहीं हैं।
लीसा लीजेंड गद्दे ऑनलाइन खरीदें।
विंकबेड लग्जरी फर्म मैट्रेस
मूल्य: $ $
इस मध्यम-फर्म हाइब्रिड गद्दे में मेमोरी फोम के साथ एक नरम तकिया शीर्ष होता है और नीचे कॉइल होते हैं।
WinkBed Luxury Firm गद्दा अपने यूरो-स्टाइल पिलो टॉप की वजह से Luxe महसूस करता है, लेकिन यह सूची का सबसे महंगा गद्दा नहीं है।
एक सांस, नीलगिरी-आधारित गद्दा कवर उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो गर्म सोते हैं।
WinkBed को लक्षित बैक सपोर्ट ज़ोन और विशेष रूप से बैक सपोर्ट के लिए बनाई गई मेमोरी फोम लेयर के कारण दबाव-बिंदु राहत प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
यदि आपके शरीर का वजन अधिक है तो यह गद्दा आपके लिए विशेष रूप से अच्छा हो सकता है।
बाजार पर सबसे अच्छे वारंटियों में से एक, विंकबेड आपके पैसे का 50 प्रतिशत किसी भी कारण और जीवन भर स्थायित्व की गारंटी देता है।
WinkBed लक्ज़री फर्म गद्दे ऑनलाइन खरीदें।
लैला हाइब्रिड गद्दे
मूल्य: $ $
लैला के संयोजन में इनरस्प्रिंग और मेमोरी फोम गद्दे के प्रत्येक पक्ष पर एक अलग दृढ़ता विकल्प है। आप इसे संलग्न कर सकते हैं - संलग्न हैंडल की सहायता से - मध्यम नरम या मध्यम फर्म की अपनी पसंद के लिए।
इस गद्दे में कुंडल व्यवस्था (जिसे "इन्फिनिटी एज" कहा जाता है) को आपके शरीर को स्थिर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जबकि फोम कुशन और संरचना प्रदान करता है। एक गद्दे में उपलब्ध दो दृढ़ता विकल्पों के साथ, उपयोगकर्ताओं ने लगभग किसी भी स्थिति में सोते हुए पाया है कि बस के रूप में आरामदायक है।
मेमोरी फोम फोम रखने के लिए तांबे के साथ संक्रमित है, और आप, शांत।
लैला संयुक्त राज्य अमेरिका में बना है, जो इसे कुछ उपभोक्ताओं के साथ बोनस अंक देता है।
लैला हाइब्रिड गद्दे ऑनलाइन खरीदें।
कैसे चुने
जब आप एक गद्दे खरीद पर विचार कर रहे हैं, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- यह गद्दा किन सामग्रियों से बना है? क्या कंपनी इस बात की पारदर्शिता प्रदान करती है कि गद्दे की सामग्री कहाँ बनाई गई है और वे कहाँ इकट्ठी हैं?
- क्या इस गद्दे में एक विशिष्ट विशेषता, डिज़ाइन या सामग्री का उपयोग किया गया है जो इसे दूसरों से बेहतर बनाता है?
- क्या इस गद्दे की कीमत मेरे बजट से मेल खाती है?
- क्या मैं परीक्षण अवधि, वापसी नीति और निर्माता की वारंटी को समझता हूं जो गद्दे के साथ आता है?
- क्या नींद विशेषज्ञों, आर्थोपेडिस्टों, रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य विशेषज्ञों या अन्य लोगों ने कूल्हे के दर्द वाले लोगों के लिए इस गद्दे का समर्थन किया है?
टेकअवे
यदि आपको कूल्हे का दर्द है, तो एक नए गद्दे में निवेश करना आपके लक्षणों को सुधारने का एक तरीका हो सकता है। एक गद्दे चुनना जो मध्यम फर्म सहायता प्रदान करता है और आपके शरीर को रात के माध्यम से एक तटस्थ रीढ़ की स्थिति में रखता है, आपकी प्राथमिकता होनी चाहिए।
अन्य कारक, जैसे नमी-चाट और कोमलता, आपके निर्णय में भी भूमिका निभानी चाहिए। ध्यान रखें कि कोई भी गद्दा ऐसी स्थिति को ठीक नहीं करेगा जो पुराने दर्द का कारण बने।
एक डॉक्टर, कायरोप्रैक्टर, या स्पाइन स्पेशलिस्ट से बात करें और हिप दर्द से राहत के लिए नया गद्दा खरीदने की सलाह दें।
कैथरीन वॉटसन एक स्वतंत्र लेखक हैं जो नींद की स्वच्छता से लेकर नैतिक दर्शन तक सब कुछ कवर करते हैं। उनके हालिया बाईलाइन में हेल्थलाइन, क्रिश्चियनिटी टुडे, लिटहब और कर्बड शामिल हैं। वह अपने पति और दो बच्चों के साथ न्यूयॉर्क शहर में रहती हैं और उनकी वेबसाइट है kathrynswatson.com.
