अपने वजन की सही निगरानी करने के लिए, स्थिरता की कुंजी है।
यदि आप वजन कम करने, पाने या बनाए रखने के बारे में जागरूक होना चाहते हैं, तो अपने आप को तौलने का सबसे अच्छा समय वही है जो आपने पिछली बार खुद को तौला था।
एक दिन के दौरान आपका वजन कम हो जाता है। अपने वजन को ट्रैक करने के लिए, आप दोपहर के भोजन के तुरंत बाद दोपहर में अपने वजन के साथ सुबह की पहली चीज का वजन कितना है, इसकी तुलना नहीं करना चाहते हैं।
अपने वजन पर नज़र रखने के लिए सर्वोत्तम अभ्यास सीखने के लिए पढ़ते रहें।
सुबह अच्छी है, लेकिन स्थिरता प्रमुख है
यदि आप अपने आप को लगातार वजन करने के लिए दिन का एक विशिष्ट समय चुनना चाहते हैं, तो अपने मूत्राशय को खाली करने के बाद सुबह में पहली बात पर विचार करें।
ऐसा इसलिए है क्योंकि सुबह आम तौर पर आपके दिन की सबसे लंबी अवधि का अंत होता है, जिसमें आपने भोजन का सेवन नहीं किया है या कठोर व्यायाम में भाग नहीं लिया है।
जब आप पहली बार सुबह उठते हैं तो अपने आप को तौलना, व्यायाम जैसे कारकों या जो आप दिन से पहले खाते हैं, उन पर सार्थक प्रभाव नहीं पड़ता है।
एक सटीक तौल उपकरण का उपयोग करें
अपने आप को तौलने में संगति केवल उस दिन के समय तक सीमित नहीं है जब आप अपना वजन करते हैं।
अपने वजन और इसके उतार-चढ़ाव के बेहतर माप के लिए, उन उपकरणों पर विचार करें जिनका आप उपयोग कर रहे हैं और आप और क्या वजन कर रहे हैं (जैसे कपड़े)।
कुछ तराजू दूसरों की तुलना में अधिक सटीक हैं।
से एक सिफारिश के लिए पूछें:
- आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता
- एक जानकार दोस्त
- निजी प्रशिक्षक
आप उन साइटों पर शोध कर सकते हैं जिनमें रेटिंग और खरीदार की प्रतिक्रिया शामिल है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) स्प्रिंग-लोड पैमाने के विपरीत डिजिटल पैमाने प्राप्त करने का सुझाव देता है।
अपने उपकरणों का सही उपयोग करें
अपने पैमाने को सख्त, सपाट, समतल सतह पर रखें, कालीन या असमान फर्श से बचें। इसे कैलिब्रेट करने का सबसे सरल तरीका, इसे जगह पर रखने के बाद वजन को 0.0 पाउंड तक समायोजित करना है, इस पर कुछ भी नहीं है।
इसके अलावा, लगातार माप के लिए, जब सुबह में अपने आप को तौलते हैं, तो टॉयलेट का उपयोग करने के बाद अपने आप को तौलना और अभी भी खड़े होते हैं, जो समान रूप से दोनों पैरों पर अपना वजन वितरित करता है।
खुद को कहीं और न तौलें
अब आपके पास एक अच्छा पैमाना है जो ठीक से सेट है, इसका उपयोग करें। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि केवल इस पैमाने का उपयोग करें, अपने आप को कहीं और न तौलें।
भले ही आपका पैमाना थोड़ा हटकर हो, यह सुसंगत होगा। कोई भी परिवर्तन एक ही स्रोत से सटीक परिवर्तन का संकेत देगा।
दूसरे शब्दों में, कोई भी परिवर्तन वजन में सही परिवर्तन का प्रतिबिंब होगा, उपकरण में परिवर्तन नहीं।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वजन मापने में उपकरण हमेशा सटीक नहीं हो सकते हैं।
2017 के एक अध्ययन में 27 बाल स्वास्थ्य क्लीनिकों में नैदानिक रूप से ऑडिटिंग तराजू शामिल थे। परिणामों से पता चला कि 152 में से केवल 16 स्कैड का ऑडिट हुआ - जो कि 11 प्रतिशत से कम है - 100 प्रतिशत सही थे।
हमेशा एक ही चीज को तौलें
जिस पैमाने के बारे में आप आश्वस्त हैं, उसे चुनने के बाद, जब आप खुद को तौलते हैं, तो हमेशा उसी चीज का वजन करें।
संभवतः अपने आप को तौलने का सबसे सुसंगत और आसान तरीका नग्न पैमाने पर हो रहा है।
यदि वह विकल्प नहीं है, तो अपने कपड़ों के अनुरूप होने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको जूते पहनना है, तो हर बार जब आप खुद को पहनते हैं, तो वही जूते पहनने की कोशिश करें।
इसके अलावा, यह समझें कि पैमाने आपके द्वारा हाल ही में ग्रहण किए गए भोजन और तरल को मापेंगे।
आमतौर पर, आप खाने के बाद अधिक वजन करते हैं। पसीने के माध्यम से आपके द्वारा खोए गए पानी की वजह से आप ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि के बाद आमतौर पर कम वजन करते हैं। यही कारण है कि आप खाना खाने या व्यायाम करने से पहले अपने आप को वजन करने का सबसे अच्छा समय सुबह का होता है।
कई लोगों के लिए, सुबह में अपना वजन मापना, पैमाने पर पट्टी करना और कदम रखना सुविधाजनक बनाता है।
टेकअवे
निरंतरता सटीक वजन माप की कुंजी है। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए:
- हर दिन एक ही समय पर अपना वजन करें (सुबह सबसे अच्छा है, टॉयलेट का उपयोग करने के बाद)।
- एक गुणवत्ता वाले उपकरण का उपयोग करें जो ठीक से सेट हो।
- केवल एक पैमाने का उपयोग करें।
- अपने आप को नग्न करें या हर वजन माप के लिए एक ही चीज़ पहनें।
