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चाहे आप एक नए माता-पिता हों जिनकी पूरी दुनिया बस उलट गई हो, या एक अनुभवी प्रो, जो एक पूर्णकालिक नौकरी बनाए रखने के दौरान 4 के परिवार को मात दे रहा है, पेरेंटिंग - एक शब्द में - तनावपूर्ण हो सकता है।
जब आपके बच्चे होते हैं, तो उनकी देखभाल करना प्राथमिकता के रूप में शून्य हो जाता है, और अक्सर आपके स्वयं के स्वास्थ्य को बैक बर्नर में धकेल दिया जाता है। मार्ग ठंडे बस्ते में।
ऐसा क्यों, आपके शारीरिक स्वास्थ्य के अलावा, कुछ मानसिक आत्म-देखभाल के लिए कुछ समय - यहां तक कि प्रत्येक दिन एक-दो मिनट का समय निकालना महत्वपूर्ण है। आपके शरीर और मन को धुनने का एक लाभदायक तरीका ध्यान के रूप में है।
ध्यान तनाव, चिंता और अवसाद के स्तर को कम करके आपकी भावनात्मक स्थिति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, न्यूयॉर्क के मेरिक में एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक एमिली गर्नोट्टा बताते हैं, जो नए माता-पिता के साथ काम करने में माहिर हैं।
"ध्यान लोगों की भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ा सकता है (जो आपकी भावनाओं को समझने और प्रबंधित करने की क्षमता को संदर्भित करता है) और कुछ कार्यकारी कार्यों को सुधारने के लिए भी पाया गया है, जिसमें निषेध भी शामिल है, जो आपके स्वयं के व्यवहार को नियंत्रित करने को संदर्भित करता है," गुर्नोट्टा कहते हैं।
उन्होंने कहा, "यह उन लोगों के लिए रक्षा की एक बड़ी पहली पंक्ति है, जो कम तनाव का अनुभव करना चाहते हैं और अपने जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाना चाहते हैं।"
यदि वह आपकी तरह लगता है (:: हाथ उठाता है: :), यह एक ध्यान अभ्यास को अपनाने का प्रयास करने का समय हो सकता है। सौभाग्य से, यह ध्यान देने वाले ऐप्स की तुलना में पहले से कहीं ज्यादा आसान है जिसे आप अपने स्मार्टफोन में डाउनलोड कर सकते हैं।
"ध्यान एप्लिकेशन को दिन के लगभग किसी भी समय माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए संभव बनाता है, जैसे कि आपके लंच ब्रेक के दौरान, आपके कम्यूट पर या मीटिंग्स के बीच," गर्नोट्टा कहते हैं। "हर कोई ध्यान के साथ खेलने के लिए अपने दिन में कुछ मिनट पा सकता है।"
चाहे आप सिर्फ अपनी ध्यान यात्रा पर शुरू कर रहे हों या एक अनुभवी ध्यानी हों, यहाँ पर कुछ सर्वोत्तम ध्यान देने वाले ऐप हैं जो पेरेंटिंग सेट को पूरा करते हैं।
हमने कैसे चुना
इन ध्यान ऐपों में से कुछ को विशेषज्ञों द्वारा माइंडफुलनेस और मानसिक स्वास्थ्य क्षेत्रों में अनुशंसित किया जाता है। कुछ हम उपयोगकर्ताओं से सकारात्मक समीक्षा के आधार पर उठाया।
किसी भी तरह से, सभी निम्नलिखित एप्लिकेशन चुने गए क्योंकि वे निम्नलिखित मानदंडों को पूरा करते थे:
- शुरुआत के अनुकूल
- ऐप स्टोर में अत्यधिक मूल्यांकन किया गया
- ध्यान और माइंडफुलनेस शैलियों की एक विस्तृत श्रृंखला की पेशकश करें
- इसमें माता-पिता को ध्यान में रखकर बनाई गई सामग्री शामिल है
- दोनों iOS और Android उपकरणों के साथ संगत
मूल्य निर्धारण पर एक नोट:
हमने ध्यान दिया है कि इनमें से कुछ ऐप्स मुफ्त हैं, जबकि अन्य के लिए सदस्यता की आवश्यकता होती है। सबसे सटीक मूल्य निर्धारण और ऑफ़र प्राप्त करने के लिए, दिए गए लिंक पर क्लिक करके प्रत्येक उत्पाद के होमपेज पर जाएं।
जब आप बस के लिए सबसे अच्छा क्षुधा ... एक मिनट की जरूरत है
द माइंडफुल मैमस ऐप
मूल्य: मासिक या वार्षिक सदस्यता
प्रसवोत्तर अवसाद के साथ अपने स्वयं के संघर्षों के बाद एक लाइसेंस प्राप्त बच्चे, परिवार और स्कूल मनोवैज्ञानिक द्वारा बनाया गया, यह सिर्फ लॉन्च किया गया ऐप माताओं को अपने स्वयं के विचारों से बाहर निकलने और कनेक्ट करने के लिए एक आउटलेट प्रदान करने के मिशन पर है।
माइंडफुल मैमस निर्देशित ध्यान, श्वास तकनीक, मंत्र (यानी "आई एम वर्थ"), मिनी-पॉज़, विज़ुअलाइज़ेशन, और मातृत्व के हर चरण के लिए, टीटीसी से टॉडलरहुड और उससे आगे तक प्रदान करता है।
संबंधित: मैं ध्यान करना पसंद नहीं करता यहाँ मैं ऐसा क्यों कर रहा हूँ।
मन बंप
मूल्य: नि: शुल्क
यदि आप अपेक्षा कर रहे हैं, तो यह ऐप आपके लिए बनाया गया था।
माइंड द बम्प का लक्ष्य माता-पिता को गर्भावस्था और नए पेरेंटिंग पैकेज के साथ आने वाली अनिश्चितताओं और भावनाओं की सरणी को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण माइंडफुलनेस कौशल सीखने में मदद करना है। हम विशेष रूप से माइंड द बम्प का ध्यान एकल माता-पिता और समान-लिंग वाले जोड़ों के लिए समावेशीता पर केंद्रित करते हैं।
यह ऐप दो ऑस्ट्रेलियाई माइंडफुलनेस और मानसिक स्वास्थ्य संगठनों द्वारा बनाया गया था और तकनीकों का एक संयोजन प्रदान करता है। ध्यान संक्षिप्त हैं, 13 मिनट से अधिक समय तक नहीं है, और वर्तमान में आप जिस तिमाही में हैं, उसे पूरा करें।
जब आप गर्भावस्था के दौरान सीखते हैं, तो यह भी संभव है कि जब आप अपनी बाहों में अपने छोटे से एक को पकड़ रहे हों, तो लाइन के नीचे आने वाले महीनों में काम करें।
उम्मीद है
कीमत: मासिक सदस्यता के बाद दो सप्ताह का नि: शुल्क परीक्षण
हालांकि इसका नाम थोड़ा धोखा है, यह ऐप केवल गर्भवती लोगों के लिए ही नहीं है - उम्मीद है कि यह गर्भाधान और प्रसवोत्तर अवधि को भी पूरा करता है।
“समग्र ध्यान सैकड़ों सत्रों की पेशकश करता है जो उन टीटीसी में आसानी को प्रोत्साहित करने और गर्भावस्था में शांत खोजने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं,” प्रमाणित समग्र स्वास्थ्य कोच, एलेसेंड्रा केसलर, जो एक व्यक्तिगत प्रशंसक हैं, कहते हैं। "यह रोज़मर्रा की चुनौतियों से निपटने के लिए उपकरण भी प्रदान करता है जो कि पितृत्व के साथ होती हैं।"
जबकि अधिकांश माता-पिता-विशिष्ट ध्यान एप्लिकेशन गर्भावस्था और मातृत्व के माध्यम से यात्रा पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इस ऐप पर निर्देशित ध्यान और नींद एड्स भागीदारों की अपेक्षा के लिए भी हैं।
मुखिया
मूल्य: एक महीने का नि: शुल्क परीक्षण, इसके बाद मासिक या वार्षिक सदस्यता
हैडस्पेस बेहद उपयोगकर्ता-अनुकूल, यहां तक कि (और विशेष रूप से) बदमाशों के लिए ध्यान बनाता है। ऐसा हो सकता है कि 190 देशों में 62 मिलियन से अधिक उपयोगकर्ताओं के साथ यह सबसे लोकप्रिय ध्यान सेवाओं में से एक है।
या शायद यह इसलिए है क्योंकि संस्थापक, एंडी पुडुकोम्बे, के पास एक सबसे सुखद आवाज़ है जिसे आपने कभी सुना होगा - आप न्यायाधीश हैं।
"हेडस्पेस एक शुरुआती पैक और नींद, खुशी, तनाव, विश्राम जैसे पैतृक-संबंधित संघर्षों की पूरी मेजबानी के लिए सिलसिलेवार ध्यान प्रदान करता है" "उनके पास अच्छी तरह से उत्पादित कार्टून भी हैं जो बच्चों का ध्यान आकर्षित करते हैं, इसलिए किसी भी माता-पिता के लिए यह बहुत अच्छा है कि वे अपने बच्चों के जीवन में भी ध्यान की प्रथाओं को लाना चाहते हैं।"
इनसाइट टाइमर
मूल्य: मूल संस्करण मुफ्त है, पाठ्यक्रम और ऑफ़लाइन सुनने के लिए मासिक या वार्षिक सदस्यता की आवश्यकता होती है
इनसाइट टाइमर 40,000 मुक्त निर्देशित ध्यान का एक विशाल चयन प्रदान करता है, जिसमें पेरेंटिंग के लिए समर्पित एक पूरा खंड ("मामा मी-टाइम" और "आराम और व्यस्त माताओं के लिए रिचार्ज") और बच्चों के लिए ध्यान शामिल है।
प्रीमियम सदस्यता के साथ उपलब्ध पॉडकास्ट-शैली की चर्चाओं की एक श्रृंखला है, जो विशेषज्ञ टिप्पणीकारों के साथ ज्वलंत और न्याय से निपटने जैसे कठिन विषयों पर चर्चा करती है।
यह एक प्रमाणित योग शिक्षक और निर्देशित ध्यान नेता एम्मा सोरन का पसंदीदा है। वह कहती हैं, '' मुझे यह बहुत पसंद है कि विभिन्न प्रकार के ध्यान, निर्देशित गायन बाउल रिकॉर्डिंग और शैक्षिक पाठ्यक्रम। "इसमें विभिन्न शिक्षकों और शैलियों के बहुत से ध्यान शामिल हैं और आपकी खोज को कम करने के लिए एक आसान फ़िल्टर विकल्प है।"
बर्थे
कीमत: वैकल्पिक में app खरीद के साथ नि: शुल्क
आपके ध्यान की महारत के स्तर से कोई फर्क नहीं पड़ता, आपके लिए ब्रीथ ऐप में शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है। इस सरल, उपयोगकर्ता के अनुकूल मंच को दिन-प्रतिदिन के जीवन में लाए गए तनाव और मानसिक थकान से राहत देने के लिए डिज़ाइन किया गया था।
ब्रीथ निर्देशित ध्यान प्रदान करता है जो आपके समय के 5 मिनट (जो कि कभी-कभी आप सभी को पितृत्व के पहले कुछ महीनों में एक साथ स्क्रैप कर सकते हैं), साथ ही प्रेरक वार्ता और मास्टर कक्षाएं जो विशेष रूप से पालन-पोषण को पूरा करते हैं। उदाहरण के विषयों में अधीरता से निपटने और बेहतर संघर्ष समाधान विकसित करना शामिल है।
शांत अनुप्रयोग
मूल्य: सीमित संस्करण मुफ्त है, प्रीमियम संस्करण को दो सप्ताह के नि: शुल्क परीक्षण के बाद मासिक या वार्षिक सदस्यता की आवश्यकता होती है
यह एक बुनियादी ध्यान देने वाला ऐप है जो शुरुआती लोगों को पूरा करता है, विशेष रूप से नींद की कमी (हैलो, नए माता-पिता!) से पीड़ित हैं। एक प्रोफ़ाइल बनाने और अपने अभ्यास के पीछे एक स्पष्ट उद्देश्य का चयन करने के बाद, आप दिन के समय के लिए अनुस्मारक सूचनाओं का चयन कर सकते हैं जो आप ध्यान करना पसंद करते हैं।
"किसी भी नए माता-पिता के लिए, यह छोटा अनुस्मारक एक दैनिक अभ्यास बनाम अधिक घृणास्पद दृष्टिकोण बनाने के बीच अंतर हो सकता है" "उनके निर्देशित ध्यान के अलावा, एक संगीत और कहानी कहने वाला खंड है, दोनों विशेष रूप से शरीर को शांत करने, सोने और आराम करने में मदद करने के लिए बनाए गए हैं।"
डॉ। शेफाली त्सबरी द्वारा "कॉन्शियस पेरेंटिंग" सहित संक्षिप्त पाठ्यक्रमों के साथ पालन-पोषण के लिए समर्पित एक पूरा खंड भी है।
दूर करना
किसी भी स्तर पर माता-पिता के लिए अपनी स्वयं की देखभाल पर ध्यान देने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है।
हां, अपने आप में निवेश करने के लिए समय और ऊर्जा खोजना असंभव महसूस हो सकता है जब आप इतना समय हर किसी की देखभाल करने में लगाते हैं। लेकिन सौभाग्य से, वहाँ एक मुट्ठी भर ध्यान देने वाले ऐप हैं जो अपने लिए थोड़ा सा आसान होने का क्षण भर का समय बनाते हैं।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कब तक ध्यान करते हैं, या यदि आपको लगता है कि आप इस पर "बुरा" हैं। इसे मात्र आजमाएं। दो मिनट, पांच मिनट - अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लिए समर्पित किसी भी राशि का समय अच्छी तरह से व्यतीत होता है।
