केबिन बुखार से कैसे निपटें

केबिन बुखार अक्सर एक बरसात के सप्ताहांत में कूदे जाने या सर्दियों के बर्फानी तूफान के दौरान अंदर फंस जाने से जुड़ा होता है।

वास्तव में, हालांकि, यह वास्तव में किसी भी समय हो सकता है जब आप बाहरी दुनिया से अलग-थलग या अलग महसूस करते हैं।

वास्तव में, केबिन बुखार उन लोगों की भावनाओं या लक्षणों की एक श्रृंखला है जब वे विस्तारित अवधि के लिए अपने घरों में सीमित होते हैं। यह विभिन्न परिस्थितियों के कारण हो सकता है, जैसे कि एक प्राकृतिक आपदा, परिवहन की कमी, या यहां तक ​​कि COVID-19 जैसी महामारियों के लिए सामाजिक भेद।

केबिन बुखार के लक्षणों को पहचानना और सामना करने के तरीके खोजने से अलगाव से निपटने में मदद मिल सकती है। ऐसा करने के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।

केबिन बुखार क्या है?

लोकप्रिय अभिव्यक्तियों में, केबिन बुखार का उपयोग ऊब या सूचीहीन महसूस करने के लिए किया जाता है क्योंकि आप कुछ घंटों या दिनों के लिए अंदर फंस गए हैं। लेकिन यह लक्षणों की वास्तविकता नहीं है।

इसके बजाय, केबिन बुखार नकारात्मक भावनाओं की एक श्रृंखला है और परेशान करने वाली संवेदनाएं लोगों का सामना कर सकती हैं यदि वे अलग-थलग हैं या दुनिया से कटा हुआ महसूस कर रहे हैं।

अलगाव और अकेलेपन की ये भावनाएं सामाजिक गड़बड़ी के समय, महामारी के दौरान आत्म-संगरोध या गंभीर मौसम के कारण जगह में आश्रय की संभावना अधिक होती हैं।

वास्तव में, केबिन बुखार लक्षणों की एक श्रृंखला को जन्म दे सकता है जो उचित मुकाबला तकनीकों के बिना प्रबंधन करना मुश्किल हो सकता है।

केबिन बुखार एक मान्यता प्राप्त मनोवैज्ञानिक विकार नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि भावनाएं वास्तविक नहीं हैं। संकट बहुत वास्तविक है। यह रोजमर्रा की जिंदगी की आवश्यकताओं को पूरा करना कठिन बना सकता है।

क्या लक्षण हैं?

केबिन बुखार के लक्षण घर पर ऊब या "अटक" महसूस करने से परे जाते हैं। वे अलगाव की तीव्र भावना में निहित हैं और इसमें शामिल हो सकते हैं:

• बेचैनी
• प्रेरणा में कमी
• चिड़चिड़ापन
• निराशा
• मुश्किल से ध्यान दे
• नींद या तंद्रा सहित अनियमित नींद पैटर्न
• जागने में कठिनाई
• सुस्ती
• अपने आसपास के लोगों का अविश्वास
• धैर्य की कमी
• लगातार उदासी या अवसाद

आपका व्यक्तित्व और प्राकृतिक स्वभाव यह निर्धारित करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करेगा कि कैसे केबिन बुखार आपको प्रभावित करता है।

कुछ लोग भावनाओं को अधिक आसानी से मौसम कर सकते हैं; वे परियोजनाओं को ले सकते हैं या रचनात्मक आउटलेट में गोता लगा सकते हैं और लक्षणों को दूर कर सकते हैं।

लेकिन इन भावनाओं के गुजरने तक दूसरों को दिन-प्रतिदिन के जीवन का प्रबंधन करने में बड़ी कठिनाई का सामना करना पड़ सकता है।

केबिन बुखार से निपटने में क्या मदद कर सकता है?

क्योंकि केबिन बुखार एक मान्यता प्राप्त मनोवैज्ञानिक स्थिति नहीं है, कोई मानक "उपचार" नहीं है। हालांकि, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर पहचानते हैं कि लक्षण बहुत वास्तविक हैं।

आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाला मैथुन तंत्र आपके व्यक्तिगत स्थिति और पहली जगह में एकांत के कारण आपके पास बहुत कुछ होगा।

अपने मस्तिष्क को संलग्न करने और अपने समय पर कब्जा करने के लिए सार्थक तरीके खोजने से केबिन बुखार लाने वाले संकट और चिड़चिड़ापन को कम करने में मदद मिल सकती है।

निम्नलिखित विचार शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।

बाहर समय बिताएं

अनुसंधान से पता चलता है कि प्रकृति में बिताया गया समय मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा समय है।

न केवल बाहर समय बिताने से आपके संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा मिलता है, यह भी मदद कर सकता है:

• अपने मूड में सुधार करें
• तनाव कम करें
• भलाई की भावनाओं को बढ़ावा

अलग करने के अपने कारण के आधार पर, सभी स्थानीय नियमों की जांच करना सुनिश्चित करें और सुरक्षा या स्वास्थ्य कारणों से बंद किए गए किसी भी स्थान से बचें।

यदि सड़क पर एक विकल्प नहीं है, तो आप कोशिश कर सकते हैं:

• बाहर की हवा को अंदर आने देने के लिए अपनी खिड़कियां खोलना
• पक्षियों को अपने रहने की जगह के करीब लाने के लिए अपनी खिड़की के बाहर एक पक्षी फीडर जोड़ना
• सुगंधित, ताजा-कटे हुए फूलों को ऑर्डर करना या उन्हें खरीदना और जहां आप उन्हें देख सकते हैं और दिन भर उन्हें सूंघ सकते हैं
• एक जड़ी बूटी, आँगन या बालकनी पर जड़ी-बूटियाँ या छोटे पौधे उगाना

खुद को एक दिनचर्या दें

आपके पास अलग-थलग रहने के लिए रिपोर्ट करने के लिए 9 से 5 का काम नहीं हो सकता है, लेकिन दिनचर्या की कमी से खाने, सोने और गतिविधि में व्यवधान हो सकता है।

संरचना की भावना रखने के लिए, एक दैनिक दिनचर्या बनाने की कोशिश करें जिसमें काम या घर की परियोजनाएं, भोजन, कसरत का समय और यहां तक ​​कि डाउनटाइम भी शामिल हो।

आपके दिन की रूपरेखा तैयार करने से आपको अपने घंटों के प्रक्षेप पथ पर नज़र रखने में मदद मिलती है और आपको दिन भर हिट करने के लिए मिनी "गोल" मिलते हैं।

सामाजिक जीवन बनाए रखें

इसलिए आप फिल्मों में नहीं जा सकते या अपने दोस्तों से रात के खाने के लिए नहीं मिल सकते। लेकिन आप अभी भी उनके साथ "मिल सकते हैं" - बस एक अलग तरीके से।

अपने मित्रों, सहकर्मियों और प्रियजनों के साथ चैट करने के लिए फेसटाइम, ज़ूम, या स्काइप जैसी वास्तविक समय वीडियो स्ट्रीमिंग सेवाओं का उपयोग करें। आमने-सामने की चैट का समय आपको "बाहरी दुनिया" के संपर्क में रख सकता है और आपके छोटे से घर को पूरी तरह से बड़ा बना सकता है।

ऐसी स्थिति में दूसरों के साथ जुड़ना आपको यह महसूस करने में भी मदद कर सकता है कि आप अकेले नहीं हैं। अपने विचारों, भावनाओं और चुनौतियों को दूसरों के साथ साझा करने से आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं।

दूसरों के साथ जुड़ने से आपको उस समस्या का रचनात्मक समाधान खोजने में मदद मिल सकती है जिसके साथ आप जूझ रहे हैं।

अपने रचनात्मक पक्ष को व्यक्त करें

क्या आपने हाई स्कूल में बैंड वाद्य यंत्र बजाया था? क्या आपको एक बार पेंटिंग में दिलचस्पी थी? क्या आपके पास छुट्टियों की तस्वीरों के ढेर हैं जो आपने एक बार खुद से वादा किया था कि आपने स्क्रैपबुक में नहीं रखा है? क्या कोई ऐसा नुस्खा है जिसे आप हमेशा आज़माना चाहते हैं लेकिन उसके पास कभी समय नहीं था?

रचनात्मक गतिविधियों से जुड़ने के लिए अपने समय को अलग-थलग करने में उपयोग करें, जो आपको पकड़ में लाना था क्योंकि जीवन बहुत व्यस्त हो गया था। रचनात्मक गतिविधियों पर समय बिताने से आपका मस्तिष्क व्यस्त रहता है।

अपने दिमाग पर कब्जा और लगे रहना बोरियत या बेचैनी की भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकता है और समय को और अधिक तेजी से पार कर सकता है।

कुछ time me time ’बाहर निकालो

यदि आप दूसरों के साथ रहते हैं, तो अन्य व्यक्तियों की मंहगाई से केबिन बुखार की भावनाएँ तेज हो सकती हैं।

बच्चों के लिए माता-पिता की जिम्मेदारियां हैं; भागीदारों के पास एक दूसरे के प्रति जिम्मेदारियां होती हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप किसी भी समय अपने आप नहीं होना चाहिए।

खुद को आराम करने के लिए दूसरों से "दूर" समय दें। एक आकर्षक पॉडकास्ट के लिए कुछ ईयरबड्स में किताब पढ़ने, ध्यान करने या पॉप करने के लिए एक शांत जगह ढूंढें।

यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो आप मानसिक स्वास्थ्य या चिंता पर पॉडकास्ट करने के लिए भी ट्यून कर सकते हैं।

पसीना पोंछना

अनुसंधान से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में चिंता की संभावना कम होते हैं जो व्यायाम नहीं करते हैं। क्योंकि शारीरिक गतिविधि आपके शरीर के तनाव हार्मोन को कम करती है, जैसे कोर्टिसोल।

उसी समय, व्यायाम आपके मस्तिष्क को एंडोर्फिन जारी करने का कारण बनता है। ये न्यूरोकेमिकल्स आपके मनोदशा और भलाई की समग्र भावना को बढ़ावा दे सकते हैं।

यदि आप बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो आप अपने शरीर के वजन या साधारण उपकरणों, जैसे डंबल्स या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके घर पर एक शक्ति प्रशिक्षण कसरत कर सकते हैं।

या आप कुछ बुनियादी लेकिन प्रभावी अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करके अपनी खुद की दिनचर्या को एक साथ रख सकते हैं, जैसे:

• पुश अप
• स्क्वाट
• Burpees
• फेफड़े
• तख्तों

यदि आपको अधिक संरचित कार्यक्रम की आवश्यकता है, तो YouTube पर और विभिन्न व्यायाम एप्लिकेशन के माध्यम से ऑनलाइन व्यायाम विकल्प बहुत सारे हैं।

मज़े करें

हर दिन घर पर बिताए गए हर मिनट की योजना नहीं बनानी चाहिए। खुद को आराम करने के लिए थोड़ा समय दें। आराम करने के लिए रचनात्मक तरीके देखें।

माइंडफुलनेस, गहरी साँस लेना और विश्राम अभ्यास आपको अपने भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने और अलगाव या हताशा की भावनाओं को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं।

सहायता कब प्राप्त करें

केबिन बुखार अक्सर एक क्षणभंगुर भावना है। आप कुछ घंटों के लिए चिड़चिड़े या निराश महसूस कर सकते हैं, लेकिन एक दोस्त के साथ आभासी चैट करने या अपने मन को विचलित करने के लिए एक कार्य ढूंढने से आपको पहले महसूस की गई निराशाओं को मिटाने में मदद मिल सकती है।

कभी-कभी, हालांकि, भावनाएं मजबूत हो सकती हैं, और कोई अलगाव तंत्र सफलतापूर्वक आपको अलगाव, उदासी या अवसाद की भावनाओं को खत्म करने में मदद नहीं कर सकता है।

यदि आपका समय घर के बाहर, जैसे मौसम में या आपकी स्थानीय सरकार से आश्रय के लिए विस्तारित आश्रयों द्वारा लंबे समय तक बढ़ाया जाता है, तो चिंता और भय की भावनाएं वैध हैं।

वास्तव में, चिंता कुछ केबिन बुखार के लक्षणों की जड़ में हो सकती है। इससे लक्षण और खराब हो सकते हैं।

यदि आपको लगता है कि आपके लक्षण बदतर हो रहे हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तक पहुँचने पर विचार करें, जो आपको यह समझने में मदद कर सके कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं। साथ में, आप भावनाओं और चिंता को दूर करने के तरीकों की पहचान कर सकते हैं।

बेशक, यदि आप सामाजिक अलगाव में अलगाव या अभ्यास कर रहे हैं, तो आपको मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ को देखने के लिए वैकल्पिक साधनों की तलाश करनी होगी।

यदि आपके पास पहले से ही है, तो आपको अपने चिकित्सक से जोड़ने के लिए टेलीहेल्थ विकल्प उपलब्ध हो सकते हैं।यदि आप मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों के बारे में सिफारिशों के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क नहीं करते हैं, जो आपके साथ ऑनलाइन जुड़ सकते हैं।

यदि आप किसी चिकित्सक से बात नहीं करना चाहते हैं, तो अवसाद के लिए स्मार्टफोन ऐप्स आपके केबिन बुखार के लक्षणों को संबोधित करने के लिए एक पूरक विकल्प प्रदान कर सकते हैं।

तल - रेखा

कई लोगों के लिए अलगाव एक स्वाभाविक स्थिति नहीं है। हम सबसे अधिक भाग के लिए, सामाजिक प्राणी हैं। हम एक दूसरे की कंपनी का आनंद लेते हैं। यह समय की विस्तारित अवधि के लिए घर पर रहना मुश्किल बना सकता है।

हालांकि, चाहे आप खतरनाक मौसम की स्थिति से बचने के लिए घर पर आश्रय कर रहे हों या किसी बीमारी के प्रसार को कम करने में मदद करने के लिए दिशानिर्देशों का पालन कर रहे हों, घर पर रहना अक्सर एक महत्वपूर्ण चीज है जो हमें अपने और अपने समुदायों के लिए करना चाहिए।

यदि और जब यह आवश्यक हो, तो अपने मस्तिष्क को संलग्न करने और अपने समय पर कब्जा करने के तरीकों को खोजने से केबिन बुखार और अलगाव और बेचैनी की भावनाओं को दूर करने में मदद मिल सकती है।