क्या तनाव आपको बीमार कर सकता है?

अवलोकन

तनाव वास्तविक या कथित खतरे के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया है। कुछ तनाव आपके लिए अच्छा है और आपको कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करता है, जैसे कि जब आपको नौकरी से निकाल दिया जाता है। हालांकि, बहुत अधिक तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकता है और आपको अधिक आसानी से बीमार होने का कारण बन सकता है।

लंबे समय तक तनाव आपके हृदय रोग और कैंसर सहित कई बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकता है। एक अध्ययन के अनुसार, डॉक्टर के 60 से 80 प्रतिशत कार्यालय का दौरा तनाव-संबंधी हो सकता है।

तनाव के कारण होने वाली बीमारियाँ

तनाव कई शारीरिक लक्षणों और बीमारियों का कारण बन सकता है। जैसे ही आपका तनाव का स्तर बढ़ता है और तनाव के बढ़ते ही लक्षण बिगड़ सकते हैं। आपके तनाव का स्तर कम होने के बाद ये लक्षण आमतौर पर दूर हो जाते हैं।

आमतौर पर तनाव के कारण होने वाले कुछ लक्षणों में शामिल हैं:

• बढ़ी हृदय की दर
• रक्तचाप में वृद्धि
• तेजी से साँस लेने
• साँसों की कमी
• मांसपेशी का खिंचाव
• सरदर्द
• जी मिचलाना
• सिर चकराना

यदि आपके तनाव का स्तर उच्च रहता है या आप लगातार तनाव का अनुभव करते हैं, तो आपके बीमार होने का खतरा बढ़ जाता है।

बुखार

लगातार तनाव और भावनात्मक घटनाओं के संपर्क में आने से मनोवैज्ञानिक बुखार हो सकता है। इसका मतलब यह है कि बुखार एक वायरस या अन्य प्रकार के भड़काऊ कारण के बजाय मनोवैज्ञानिक कारकों के कारण होता है। कुछ लोगों में, क्रोनिक तनाव 99 और 100 (F (37 से 38 डिग्री सेल्सियस) के बीच लगातार कम-ग्रेड बुखार का कारण बनता है। अन्य लोगों को शरीर के तापमान में स्पाइक का अनुभव होता है जो भावनात्मक घटना के उजागर होने पर 106 (F (41 ° C) तक पहुंच सकता है।

साइकोोजेनिक बुखार किसी को भी तनाव में हो सकता है, लेकिन यह सबसे अधिक युवा महिलाओं को प्रभावित करता है।

सामान्य सर्दी

2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि पुरानी मनोवैज्ञानिक तनाव शरीर को भड़काऊ प्रतिक्रिया को ठीक से नियंत्रित करने से रोकता है। सूजन को कई बीमारियों के विकास और प्रगति से जोड़ा गया है। जो लोग लंबे समय तक तनाव के संपर्क में रहते हैं, उनमें जुकाम पैदा करने वाले कीटाणुओं के संपर्क में आने की संभावना अधिक होती है।

पेट के मुद्दे

साक्ष्य से पता चलता है कि तनाव आपके जठरांत्र प्रणाली को ठीक से काम करने से रोकता है, जिससे आपके पेट और बड़ी आंत प्रभावित होती है। तनाव जठरांत्र संबंधी लक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला पैदा कर सकता है, जिसमें शामिल हैं:

• पेट में दर्द
• जी मिचलाना
• खट्टी डकार
• दस्त
• कब्ज

तनाव भी चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) के लक्षणों को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, और यह IBS के मुख्य कारणों में से एक हो सकता है। यदि आप नाराज़गी के साथ पेट में एसिड भाटा से पीड़ित हैं, तो तनाव पेट के एसिड के प्रति आपकी संवेदनशीलता को बढ़ाकर आपके लक्षणों को खराब कर सकता है। यदि अच्छी तरह से नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो पेट के एसिड के कटाव से सूजन पेप्टिक अल्सर के जोखिम को बढ़ाती है। पुरानी दस्त या कब्ज से बवासीर जैसी स्थिति हो सकती है।

डिप्रेशन

शोध ने पुराने तनाव और तीव्र तनाव के कम समय दोनों को अवसाद से जोड़ा है। तनाव आपके मस्तिष्क के कई रसायनों को संतुलन से बाहर फेंक देता है, जिसमें सेरोटोनिन, डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन शामिल हैं। यह आपके कोर्टिसोल स्तर को भी बढ़ाता है। ये सभी अवसाद से जुड़े हैं। जब इस प्रकार का रासायनिक असंतुलन होता है, तो यह आपके पर नकारात्मक प्रभाव डालता है:

• मनोदशा
• सोने का तरीका
• भूख
• सेक्स ड्राइव

सिरदर्द और माइग्रेन

तनाव सिरदर्द का एक सामान्य ट्रिगर है, जिसमें तनाव और माइग्रेन सिरदर्द शामिल हैं। एक अध्ययन में पाया गया है कि तनाव की अवधि का अनुभव करने के बाद आराम करने से अगले 24 घंटों के भीतर एक तीव्र माइग्रेन सिरदर्द प्रकरण हो सकता है। इसे "लेट-डाउन" प्रभाव के रूप में जाना जाता है। अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि दवा या व्यवहार संशोधन उन लोगों के लिए सिरदर्द को रोकने में मदद कर सकता है जिनके पास तनाव कम करने से संबंधित माइग्रेन है।

एलर्जी और अस्थमा

जीवन तनाव को अस्थमा और एलर्जी सहित मस्तूल से जुड़े रोगों की शुरुआत और बिगड़ने से जोड़ा गया है। हिस्टामाइन एलर्जी के लक्षणों का कारण बनता है और तनाव के जवाब के रूप में आपके शरीर की मस्तूल कोशिकाओं द्वारा जारी किया जाता है। तनाव के लंबे या बढ़े हुए स्तर खराब हो सकते हैं या संभवतः एलर्जी की प्रतिक्रिया भी पैदा कर सकते हैं।

यह त्वचा के लक्षणों का कारण बन सकता है, जैसे कि चकत्ते या पित्ती, या अन्य एलर्जी के लक्षण, जैसे बहती नाक और पानी वाली आँखें। तनाव अस्थमा के साथ लोगों में एक अस्थमा के दौरे को भी ट्रिगर कर सकता है।

मोटापा

माना जाता है कि तनाव मोटापे में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। अध्ययनों में पाया गया है कि क्रोनिक तनाव के कारण उच्च कोर्टिसोल का स्तर खराब नींद सहित कई कारकों को प्रभावित कर सकता है, जो आपके कोर्टिसोल के स्तर को और अधिक बढ़ाता है और पेट की चर्बी को बढ़ाता है। यह मिठाई और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के लिए आपके cravings को बढ़ाकर खराब पोषण में भी योगदान देता है।

वजन घटाने के कार्यक्रमों में असफल होने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए उच्च तनाव का स्तर भी दिखाया गया है। हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर सहित कई बीमारियों में मोटापा एक जोखिम कारक है।

दिल की बीमारी

शोध में पाया गया है कि भावनात्मक तनाव, काम के तनाव, वित्तीय तनाव और प्रमुख जीवन की घटनाओं सहित सभी प्रकार के तनाव, हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाते हैं। तनाव आपके रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है, जो सीधे हृदय रोग से जुड़े होते हैं। तनाव से दिल का दौरा पड़ने से आपके मरने का खतरा भी बढ़ जाता है।

दर्द

तनाव के कारण आपको दर्द हो सकता है। तनाव आपकी मांसपेशियों को तनाव देता है, जिससे गर्दन, कंधे और पीठ में दर्द हो सकता है। शोध से पता चलता है कि तनाव भी दर्द के प्रति आपकी संवेदनशीलता बढ़ा सकता है। फाइब्रोमायल्गिया, गठिया और अन्य स्थितियों वाले लोग अक्सर तनाव के समय दर्द में वृद्धि की रिपोर्ट करते हैं।

तनाव को कैसे प्रबंधित करें

तनाव का प्रबंधन करना सीखना आपके लक्षणों को कम करने और आपके बीमार होने के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

कुछ चीजें जो तनाव के निम्न स्तर को कम करने में मददगार साबित हुई हैं, उनमें शामिल हैं:

• नियमित व्यायाम कर रहे हैं
• संगीत सुनना
• योग और ध्यान
• गहरी साँस लेने के व्यायाम
• दायित्वों पर वापस काटने
• एक पालतू जानवर cuddling
• पर्याप्त नींद हो रही है

यदि आपको तनाव का प्रबंधन करने में परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से पेशेवर मदद पाने के बारे में बात करें। एक काउंसलर या चिकित्सक आपको अपने तनाव के स्रोतों की पहचान करने में मदद कर सकते हैं और आपको ऐसी रणनीतियाँ सिखा सकते हैं जो आपको तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकें।