कैसे धूम्रपान छोड़ने के लिए स्वाभाविक रूप से - एक पूर्वी परिप्रेक्ष्य से

हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में प्रत्येक 100 वयस्कों में से लगभग 14 सिगरेट पीते हैं। 2015 में, 68 प्रतिशत वयस्क धूम्रपान करने वालों ने सीडीसी को बताया कि वे छोड़ना चाहते थे।

धूम्रपान छोड़ना संभव है। 2002 के बाद से, पूर्व धूम्रपान करने वालों ने वर्तमान धूम्रपान करने वालों को पछाड़ दिया है।

कई धूम्रपान करने वाले पारंपरिक पश्चिमी तकनीकों, जैसे कि दवाओं के सेवन और ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) समाप्ति उत्पादों के बजाय धूम्रपान बंद करने के लिए पूर्वी दृष्टिकोण का उपयोग करना पसंद करते हैं।

धूम्रपान बंद करने के विशेषज्ञों ने एक्यूपंक्चर और जड़ी-बूटियों जैसे पूर्वी रणनीतियों को लागू करना शुरू कर दिया है। धूम्रपान बंद करने के ये प्राकृतिक दृष्टिकोण आशाजनक परिणाम देते हैं। उन्हें निकोटीन की लत पर काबू पाने और लोगों की मदद करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

निकोटीन आपके सिस्टम से निकल जाने के बाद भी क्रैविंग बनी रह सकती है। मानव शरीर को आपके सिस्टम में निकोटीन के सभी निशानों को डिटॉक्सिफाई करना होगा, इससे पहले कि आपकी क्रेविंग हो जाए।

एक्यूपंक्चर के लाभ

एक्यूपंक्चर में, कुछ क्षेत्रों में ऊर्जा प्रवाह को प्रोत्साहित करने और सुधारने के लिए शरीर पर विशेष बिंदुओं में बेहद पतली सुइयों को डाला जाता है। सुइयों के उपयोग के बावजूद, तकनीक में कोई दर्द नहीं होता है।

एक्यूपंक्चर की उत्पत्ति पारंपरिक चीनी औषधीय अवधारणाओं के बीच सन्निहित है। धातु सुइयों के सबसे शुरुआती उदाहरणों में से कुछ 113 ईसा पूर्व के हैं।

यह पूर्वी दृष्टिकोण हमेशा पश्चिमी चिकित्सा जगत में विश्वसनीयता नहीं रखता है। व्यापक शोध निष्कर्षों के साथ एक्यूपंक्चर तकनीकों में सुधार के कारण इसे अब पश्चिमी दुनिया भर में आमतौर पर स्वीकार किया जाता है।

एक्यूपंक्चर का उपयोग विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य और चिकित्सा स्थितियों के इलाज के लिए किया जाता है, विशेष रूप से सिरदर्द या गठिया जैसी स्थितियों के कारण होने वाला सबसे पुराना दर्द।

2016 के एक साहित्य समीक्षा के अनुसार, कम से कम छह उपचार सत्र होने से माइग्रेन के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि अधिक निर्णायक शोध की आवश्यकता है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह लोगों को धूम्रपान छोड़ने में भी मदद कर सकता है।

धूम्रपान बंद करने पर शोध

एक्यूपंक्चर सबसे प्रभावी है जब अन्य एंटीस्मोकिंग तकनीकों के साथ जोड़ा जाता है, जैसे परामर्श या चीनी दवा तकनीक मोक्सीबस्टन का उपयोग। मोक्सीबस्टन एक प्रकार की हीट थेरेपी है, जहाँ आप अपनी त्वचा पर या उसके पास सूखे मगवॉट को जलाते हैं।

2012 की साहित्य समीक्षा में छह परीक्षण शामिल थे, जो धूम्रपान करने वाले 823 लोगों को देखते थे। जिन लोगों को एक्यूपंक्चर प्राप्त हुआ, उन्होंने धूम्रपान करने वाले लोगों में काफी वृद्धि देखी, जिन्हें कोई उपचार नहीं मिला।

फार्माकोथेरेपी की तुलना में प्रभावी पूरक उपचार कैसे ठीक हैं, इसका मूल्यांकन करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

साहित्य समीक्षा में वर्णित एक सिद्धांत के अनुसार, कान में एक्यूपंक्चर बिंदुओं में से एक वेगस तंत्रिका की निकटतम स्थिति के अनुरूप हो सकता है।

निकासी लक्षण पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र से योनि की नसों के माध्यम से आते हैं। जब एक्यूपंक्चर चिकित्सक उस एक्यूपंक्चर बिंदु को उत्तेजित करता है, तो वे वापसी के लक्षणों के प्रवाह को रोकते हैं।

एक्यूप्रेशर क्या है?

एक्यूप्रेशर एक्यूपंक्चर के समान सिद्धांतों पर आधारित है, लेकिन सुइयों के बजाय मैनुअल दबाव का उपयोग करता है। एक्यूप्रेशर का एक रूप औरिक्युलर एक्यूप्रेशर है, जिसमें कान शामिल होता है।

2019 के साहित्य की समीक्षा के अनुसार, एक्यूपंक्चर एक्यूपंक्चर अन्य व्यक्तियों, जैसे एक्यूपंक्चर के साथ संयोजन में उपयोग किए जाने पर व्यक्तियों को धूम्रपान रोकने में मदद कर सकता है।

अधिक उच्च-स्तरीय शोध अध्ययन जो अपने आप में एक्यूप्रेशर के प्रभावों को देखते हैं, की आवश्यकता है।

हर्बल उपचार के लाभ

धूम्रपान बंद करने के पूर्वी दृष्टिकोण में हर्बल उपचार भी शामिल हैं। वे भावनात्मक अशांति और चिड़चिड़ापन जैसे cravings और निकोटीन वापसी के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं। ग्रीन टी को धूम्रपान से क्षतिग्रस्त हुए ऊतकों की मरम्मत में मदद करने के लिए भी बताया गया है।

ग्रीन टी, हर्बल उपचारों में से एक है जिसे आमतौर पर क्रेविंग को नियंत्रित करने के लिए उपयोग किया जाता है। इसे डिटॉक्सिफिकेशन पीरियड के दौरान पूरे दिन में बोया जा सकता है। यह पूरक रूप में भी उपलब्ध है।

2010 के एक अध्ययन के अनुसार जहां सिगरेट की फिल्टर्स में ग्रीन टी का इस्तेमाल किया जाता था, वहीं ग्रीन टी में माइक्रोन्यूट्रिएंट्स और अमीनो एसिड के साथ पानी भर जाता है जो कि धुएं को कम करने में मदद करने के लिए सोचा जाता है।

ग्रीन टी के फायदे हो सकते हैं जो धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करने से परे हैं। एक 2018 के अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि दिन में कम से कम दो बार पीने से कोरियाई 40 वर्ष और उससे अधिक उम्र के पुराने प्रतिरोधी फेफड़े के रोग (सीओपीडी) के जोखिम को कम करने में मदद मिली। सीओपीडी के लिए धूम्रपान प्राथमिक जोखिम कारक है।

अध्ययन की शुरुआत में, उन लोगों के लिए सीओपीडी की घटना दर जो कभी हरी चाय नहीं पीते थे, 14.1 प्रतिशत थी। प्रति दिन कम से कम दो बार ग्रीन टी का सेवन बढ़ाने के बाद घटना की दर घटकर 5.9 प्रतिशत रह गई।

अन्य हर्बल उपचार, जैसे कि लोबेलिया और सेंट जॉन पौधा, का उपयोग धूम्रपान बंद करने में भी किया गया है। हालांकि, समाप्ति एड्स के रूप में उनके उपयोग के पक्ष में अनुसंधान कमजोर है और विश्वसनीय नहीं है। अधिक जोरदार अध्ययन की जरूरत है।

चूंकि हर्बल सप्लीमेंट का अनुचित उपयोग आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, इसलिए यह सिफारिश की जाती है कि आप सप्लीमेंट लेने से पहले मेडिकल प्रोफेशनल से सलाह लें।

ऑनलाइन ग्रीन टी और ग्रीन टी हर्बल सप्लीमेंट की खरीदारी करें।

जीवनशैली में बदलाव आपको छोड़ने में मदद करता है

जीवनशैली में संशोधन धूम्रपान छोड़ने की आपकी क्षमता को बहुत प्रभावित कर सकता है। यहां कुछ कार्य दिए जा सकते हैं:

• अपने आहार में ताजे फल और सब्जियां खूब लें।
• चीनी और कैफीन से बचें, क्योंकि दोनों रक्त अम्लता को बढ़ा सकते हैं और वापसी के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।
• गहरी सांस लेने या ध्यान की तकनीकों का अभ्यास करें।
• तनाव कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम करें।
• पर्यावरण के ट्रिगर को पहचानें जो क्रेविंग को प्रेरित करता है; उदाहरण के लिए, शराब पीना, अपने पति या पत्नी के साथ बहस करना या किसी पार्टी में जाना।
• सुनिश्चित करें कि आप हर दिन बहुत सारा पानी पीते हैं।
• हर रात एक अच्छी नींद लें।

2014 के एक अध्ययन के अनुसार पानी की कमी मस्तिष्क में कोर्टिसोल जैसे रसायनों को बदल सकती है और आपके तनाव के स्तर और मनोदशा को प्रभावित कर सकती है। तनाव और मनोदशा में परिवर्तन धूम्रपान के कारण आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।

पर्याप्त नींद लेना आपको तनावपूर्ण और अक्सर अपरिहार्य स्थितियों का सामना करने में सक्षम बनाता है जो कि दरारें पैदा करती हैं।

धूम्रपान छोड़ने के पारंपरिक तरीके

यदि आप इसके बजाय पारंपरिक उपचारों का चयन करने का निर्णय लेते हैं, तो आपकी पहली पसंद अमेरिकन थोरैसिक सोसाइटी के 2020 दिशानिर्देशों के अनुसार, प्रिस्क्रिप्शन मेडिसिन वेरिकिनलाइन (Chantix) होनी चाहिए। यह उन सभी लोगों के लिए अनुशंसित है जो तंबाकू पर निर्भर हैं और धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं।

यह अन्य विकल्पों पर पसंदीदा है, जैसे कि प्रिस्क्रिप्शन दवा बुप्रोपियन (वेलब्यूट्रिन) और निकोटीन पैच।

जो लोग वैरिनलाइन का विकल्प चुनते हैं, उन्हें कम से कम 12 सप्ताह तक दवा लेनी चाहिए। कम अवधि के लोगों को धूम्रपान छोड़ने में मदद करने में उतना प्रभावी नहीं था।

तल - रेखा

चाहे आप धूम्रपान छोड़ने के लिए पारंपरिक या पूरक तरीकों की खोज पर हों, इस चुनौतीपूर्ण समय के माध्यम से आपको मदद करने के लिए कई विकल्प उपलब्ध हैं। धूम्रपान छोड़ने में आपकी सहायता के लिए एक योजना बनाने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें।