दौड़ने के बाद क्या खांसी होती है?

जब यह कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम की बात आती है, तो दौड़ना सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए शीर्ष में से एक है। यह न केवल कैलोरी को जलाता है, आपके दिल को मजबूत करता है, और धीरज को बेहतर बनाता है, बल्कि यह आपके मृत्यु दर के जोखिम को भी कम करता है।

इन सभी शानदार लाभों के साथ, आप सोच रहे होंगे कि खाँसने की एक लड़ाई आपके बाहरी दौड़ने के साथ क्यों हो सकती है।

चलने के बाद खांसी के संभावित कारण

दौड़ने के बाद खांसी सभी क्षमताओं के धावक में अपेक्षाकृत आम है। वास्तव में, खाँसने के कुछ कारण चलने या फिटनेस के स्तर में अंतर नहीं करते हैं।

इसलिए आपके लक्षणों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। अपने आप से पूछें कि वे कितनी बार होते हैं, और यदि आप घरेलू उपचार से राहत पाने में सक्षम हैं। आपके लक्षणों को ध्यान में रखते हुए, यहां छह कारण बताए गए हैं कि दौड़ने के बाद आपको खांसी क्यों हो सकती है।

1. व्यायाम प्रेरित ब्रोन्कोकन्सट्रक्शन

यदि आपकी खाँसी पुरानी है और बीमारी या किसी अन्य चिकित्सा स्थिति के कारण नहीं है, तो आप अपने वायुमार्ग के अस्थायी अवरोध से निपट सकते हैं।

"आमतौर पर, चलने के बाद एक क्षणिक खांसी एक हाइपररिएक्टिव प्रतिक्रिया (फेफड़ों से) की वजह से होती है, जो हृदय गति को बढ़ाती है, जो व्यायाम जैसी गतिविधियों के साथ होती है," डॉ। डेविड एर्स्टीन ने कहा, उन्नत त्वचाविज्ञान पीसीएस के साथ काम करने वाले एक बोर्ड से प्रमाणित एलर्जी और प्रतिरक्षाविज्ञानी। ।

बस कहा गया है, आपके वायुमार्ग अस्थायी रूप से संकुचित होते हैं, जिससे आपको खांसी हो सकती है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ एलर्जी, अस्थमा और इम्यूनोलॉजी (ACAII) के अनुसार, इसे व्यायाम-प्रेरित ब्रोन्कोकन्सट्रक्शन (EIB) के रूप में जाना जाता है।

"EIB आमतौर पर व्यायाम करने की शुरुआत के बाद लगभग 10 से 15 मिनट तक चोटियों पर रहता है और 60 मिनट के भीतर हल करता है," एर्स्टीन ने कहा। यह एक लंबी प्रतिक्रिया से अलग है जिसे आप अस्थमा के साथ देख सकते हैं। ईआईबी में खांसी के लक्षण आम हैं लेकिन इसमें सांस की तकलीफ और सीने में जकड़न भी शामिल हो सकती है।

2. मौसमी एलर्जी

दौड़ने के बाद खांसी के लिए मौसमी एलर्जी एक और संभावित ट्रिगर है।

यदि आप पराग की गिनती अधिक होने पर बाहर की ओर भागते हैं, तो आपको छींकने, घरघराहट और खांसी का अनुभव हो सकता है। अमेरिकी फेफड़े संघ के अनुसार, क्योंकि पराग सबसे स्पष्ट स्प्रिंगटाइम एलर्जी अपराधी है। और अगर आपको अस्थमा और एलर्जी है, तो एक प्रतिक्रिया से सांस लेने में मुश्किल हो सकती है।

3. पोस्टनसाल ड्रिप

आम सर्दी, एलर्जी, साइनस संक्रमण, या हवा में जलन, पोस्टनसाल ड्रिप के सभी संभावित ट्रिगर हैं।

Postnasal ड्रिप साइनस के पीछे से बलगम की एक स्थिर चाल का कारण बनता है। जब ऐसा होता है, तो आपका गला चिड़चिड़ा हो जाता है, और आप एक खांसी के साथ समाप्त होते हैं। बाहर की ओर दौड़ने से अतिरिक्त पोस्टनसाल ड्रिप हो सकता है, जिससे यह खांसी और भी बदतर हो सकती है।

4. एसिड भाटा

एरस्टीन का कहना है कि लैरींगोफेरींजल रिफ्लक्स, एसिड रिफ्लक्स का एक प्रकार है, एक और कारण है कि लोग व्यायाम के दौरान खांसी कर सकते हैं। यह तब होता है जब आपके पेट के एसिड आपके गले तक रेंगते हैं और खांसी को प्रेरित करते हैं।

EIB के साथ खांसी के विपरीत, यह एक पुरानी, ​​दीर्घकालिक खांसी है।

5. ठंड के मौसम में दौड़ना

जब आप ठंड, शुष्क मौसम में बाहर भागते हैं, तो ईआईबी या पुरानी खांसी के लक्षण हवा में जल्दी से साँस लेने से शुरू हो सकते हैं जो आपके शरीर में पहले से ही सूखने वाले ड्रिप से होते हैं।

क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, यह आपके फेफड़ों से गर्मी, पानी, या दोनों का नुकसान होता है, जिसके परिणामस्वरूप व्यायाम करते समय खांसी, घरघराहट या सांस की कमी महसूस होती है।

6. वोकल कॉर्ड डिसफंक्शन

जब मुखर डोरियां सही ढंग से नहीं खुलती हैं, तो आपका डॉक्टर आपको वोकल कॉर्ड डिसफंक्शन का निदान कर सकता है। ACAII के अनुसार, यह इस तरह के लक्षण पैदा कर सकता है:

• खाँसना
• घरघराहट
• आराम करने में कठिनाई
• दौड़ने जैसी शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने पर सांस लेने में कठिनाई

दौड़ने के बाद खांसी का निदान कैसे किया जाता है

अपने चिकित्सक से उचित निदान प्राप्त करना एक खांसी का इलाज करने के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर जब से चलने के बाद खांसी का कारण एक चिकित्सा स्थिति से लेकर पर्यावरणीय कारकों तक हो सकता है।

NYU लैंगोन स्पोर्ट्स हेल्थ के खेल विशेषज्ञ डॉ। एलिजाबेथ बारची ने कहा, "आपका डॉक्टर आपके मेडिकल इतिहास से गुजरेगा और खांसी के कारण को समझने में मदद करेगा।"

यदि आपका डॉक्टर मानता है कि आपके पास ईआईबी हो सकता है, तो एर्स्टीन का कहना है कि वे संगत नैदानिक ​​लक्षणों जैसे व्यायाम से संबंधित खाँसी, सांस की तकलीफ या घरघराहट को देखते हैं। वे फेफड़े के कार्य परीक्षण जैसे कि बेसलाइन पर फेफड़ों का मूल्यांकन करते हैं और व्यायाम (उर्फ व्यायाम चुनौती) के जवाब में उद्देश्य परीक्षणों की भी समीक्षा करते हैं।

हालांकि अस्थमा का निदान होने से आपको EIB विकसित होने का खतरा होता है, शोध में पाया गया है कि सामान्य जनसंख्या (अस्थमा से पीड़ित) के लगभग 5 से 20 प्रतिशत लोगों में EIB है। अस्थमा और ईआईबी के 90 प्रतिशत मामलों वाले लोगों में यह संख्या काफी बढ़ जाती है।

दौड़ने के बाद खांसी को कैसे रोकें

चलने के बाद खांसी का कारण बनने वाले अधिकांश ट्रिगर्स को रोका या नियंत्रित किया जा सकता है। इस बात को ध्यान में रखते हुए, यहाँ कुछ बेहतरीन तरीके हैं जो कि बाद में चलने वाली खांसी से निपटने के लिए हैं।

ठंड के मौसम में दौड़ने से बचें

चूंकि सूखी या ठंडी हवा वायुमार्ग की अति-सक्रियता का कारण बन सकती है, एर्स्टीन का कहना है कि जब यह बाहर गर्म होता है या अधिक आर्द्र होता है तो यह चल सकता है। यदि आप ठंड के मौसम में घर के बाहर सिर का चयन करते हैं, तो अपने मुंह और नाक को ढंकने के लिए मास्क या दुपट्टा पहनना सुनिश्चित करें।

घर के अंदर चलाने पर विचार करें

यदि पराग जैसी मौसमी एलर्जी का कारण है कि आप दौड़ने के बाद खाँस रहे हैं, तो आप घर के अंदर रहना चाहते हैं और ट्रेडमिल या इनडोर ट्रैक पर दौड़ सकते हैं।

हालांकि यह आदर्श नहीं है - खासकर जब मौसम अच्छा हो - वैकल्पिक इनडोर और आउटडोर रनिंग आपके एलर्जी के लक्षणों की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, इससे पहले कि आप बाहर की ओर जाएं, हवा की गुणवत्ता की जांच करना सुनिश्चित करें। अगर पराग की गिनती अधिक है, तो अंदर रहें।

एक इन्हेलर का उपयोग करें

रोकथाम के तरीकों के अलावा, एर्स्टीन कहते हैं कि कभी-कभी ईआईबी को अल्ब्युटेरोल के साथ इलाज किया जाता है, एक छोटी-अभिनय दवा जो अस्थायी रूप से वायुमार्ग को खोल सकती है। व्यायाम से 15 से 20 मिनट पहले एक इन्हेलर का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

चेहरे को ढककर पहनें

यदि आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम के दौरान खांसी के लक्षण दिखाई दे रहे हैं, तो आप अपने अगले भाग पर चेहरा ढंकने पर विचार कर सकते हैं। बारची कहते हैं कि फेस मास्क या अन्य आवरण का उपयोग करने से हवा को नम रखने और बड़े कणों को छानने में मदद मिलती है।

यदि आप बीमार हैं तो आराम करें

यदि आपको सांस की बीमारी है, तो आपको खांसी हो रही है, बारची कहते हैं कि दौड़ने से आराम करने का समय निकालें और इसके बजाय अपने शरीर को ठीक होने पर स्ट्रेचिंग या हल्की शक्ति प्रशिक्षण पर काम करें।

ओटीसी दवाओं का प्रयोग करें

जब आपकी खांसी पोस्टनसाल ड्रिप के कारण होती है, तो आप एक ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) मौखिक डिकॉन्गेस्टेंट, एंटीहिस्टामाइन, या गाइफेनीसीन पर विचार करना चाह सकते हैं, जो बलगम को निकालता है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कौन सा उपयुक्त है, तो इनमें से कोई भी उत्पाद लेने से पहले अपने फार्मासिस्ट या डॉक्टर से बात करें।

डॉक्टर को कब देखना है

दौड़ने के बाद कभी-कभार होने वाली खांसी, खासकर अगर यह मौसमी एलर्जी या प्रसवोत्तर ड्रिप से संबंधित है, तो कुछ ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप अपने लिए प्रबंधित कर सकते हैं। लेकिन अगर लक्षण लंबे समय तक या हल्के से अधिक हैं, तो आपको डॉक्टर को देखना चाहिए।

एक डॉक्टर को अभी बुलाओ अगर…

यदि आपकी खाँसी अन्य लक्षणों के साथ है जैसे कि उच्च बुखार, दिल की धड़कन, या सांस की तकलीफ, आपातकालीन चिकित्सा पर ध्यान दें।

अगर आपको सांस लेने में दिक्कत हो रही है, तो 911 पर कॉल करें।

चाबी छीनना

दौड़ने के बाद खांसी होना काफी आम है, और सामान्य तौर पर, यह एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्या का संकेत नहीं है। उन्होंने कहा, अगर आपने पर-घरेलू संशोधनों की कोशिश की है जैसे कि पराग की गिनती अधिक होने पर स्लीपिंग चल रही हो या चेहरा ढंकना हो, तो आप डॉक्टर से यात्रा करने पर विचार कर सकते हैं।

वे एक स्वास्थ्य इतिहास लेने और यह निर्धारित करने में सक्षम होंगे कि आपके पास व्यायाम-प्रेरित ब्रोन्कोकन्सट्रक्शन है या नहीं। यदि आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में कोई चिंता है, तो हमेशा की तरह, डॉक्टर के कार्यालय में जाने में संकोच न करें।