मास्टरलिस्ट: COVID-19 के दौरान आपके लिए आवश्यक सभी मानसिक स्वास्थ्य संसाधन

COVID-19 के प्रकोप के दौरान आप कैसे पकड़े हुए हैं?

इन दिनों में आम जवाब में शामिल हैं:

• मैं बौखला रहा हूं।
• मैं मुश्किल से इसे साथ रख रहा हूं।
• मैं इसे खो रहा हूँ

इसलिए यदि आप नए कोरोनावायरस के बारे में तनाव, भय, और चिंता से संबंधित हो सकते हैं और हमारे जीवन में इसे बदल सकते हैं, तो आप केवल एक ही नहीं हैं।

वैश्विक स्तर पर, यह महामारी हमारे सामाजिक जीवन, हमारे मानसिक स्वास्थ्य, हमारी नींद के पैटर्न और बहुत कुछ को प्रभावित कर रही है। आप अपने, अपने प्रियजनों, अपनी नौकरी या अपने आवास के लिए डर महसूस कर रहे होंगे।

यह एक है बहुत ले जाने के लिए।

और इस सब के ऊपर, जैसा कि आप शारीरिक या सामाजिक गड़बड़ी के लिए सीडीसी के अनुशंसित दिशानिर्देशों का पालन करते हैं, आप अपने कुछ सामुदायिक संबंधों और सामाजिक समर्थन को भी खो सकते हैं जो इस तरह से तनावपूर्ण समय में आपकी मदद कर सकते हैं।

यहाँ कुछ मदद है।

निम्न में से प्रत्येक रणनीति प्रत्येक व्यक्ति के लिए काम नहीं करेगी, लेकिन यदि आप इन संसाधनों को अपने टूलबॉक्स में रखते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप खुद को आगे बढ़ने के लिए समर्थन करने के लिए एक ठोस योजना विकसित करेंगे।

यदि आप अकेले हैं

पुराने अकेलेपन का आपके मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ सकता है, और अलगाव या संगरोध में रहते हुए इससे बचना मुश्किल है।

जानें कि अकेलापन आपको कैसे प्रभावित कर सकता है और इसके बारे में क्या करना है:

• कैसे एक चैट ऐप COVID-19 के प्रकोप के दौरान अकेलापन दूर करने में मदद कर सकता है
• अकेले रहने के लिए और अधिक आरामदायक होने के 20 तरीके
• अकेलापन के साथ 6 तरीके #BreakUp
• COVID-19 के समय में सेक्स एंड लव के लिए एक गाइड

यदि आप तनावग्रस्त या चिंतित हैं

जब आप तनाव को महसूस करते हैं तो आपको शांत होने में क्या मदद मिलती है? ये संसाधन आपको अधिक उत्तर खोजने में मदद कर सकते हैं।

ब्रेकिंग न्यूज चक्र के लिए

• COVID-19 के प्रकोप के दौरान आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार
• कोरोनावायरस चिंता के साथ मुकाबला करने के लिए 9 संसाधन
• क्या COVID-19 के आसपास मेरी चिंता है - या कुछ और?
• अनिश्चित समय में अपनी चिंता के प्रबंधन के लिए 4 युक्तियाँ
• हेडलाइन तनाव विकार: जब ब्रेकिंग न्यूज आपके स्वास्थ्य के लिए खराब है

फिलहाल राहत के लिए

• 8 जब आप चिंता महसूस करने की कोशिश करने के लिए व्यायाम करते हैं
• शरीर स्कैन मेडिटेशन कैसे करें (और आपको क्यों करना चाहिए)
• 14 चिंता को कम करने के लिए माइंडफुलनेस ट्रिक्स
• एक मंदी के बिना har भावनात्मक कैथार्सिस ’को प्राप्त करने के 7 तरीके
• 30 मिनट या उससे कम में तनाव से निपटने के लिए 17 रणनीतियाँ

जारी समर्थन के लिए

• आपकी उत्पादकता आपके मूल्य का निर्धारण नहीं करती है। यहां बताया गया है कि कैसे डूबने दें
• वर्ष का सर्वश्रेष्ठ ध्यान ऐप
• 6 चिंता राहत और आराम के लिए व्यायाम

यदि आप घबरा रहे हैं

तनाव एक बात है, लेकिन आतंक एक अलग जानवर है। यदि आप भय के एक उछाल से अभिभूत हैं, तो ये मदद कर सकते हैं:

• आतंक हमलों को कैसे रोकें: 11 रणनीतियाँ
• एक दहशत के हमले के माध्यम से आपको पाने के लिए 7 कदम
• आतंक हमले में किसी की मदद कैसे करें
• क्या करें जब आपका दिमाग दौड़ रहा हो
• अपने आप को शांत करने के लिए 15 तरीके

यदि आप उदास हैं

अक्सर, अलगाव के साथ अवसाद आता है। यदि आप पहले से ही अवसाद के साथ जी रहे हैं, तो यह समय इसे बदतर बना सकता है - लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।

• अलगाव अवसाद का कारण बन सकता है। यहाँ कैसे आप जगह में शरण लेने से बचने के लिए है
• 8 तरीके बिस्तर से बाहर निकलने के लिए जब अवसाद आपको नीचे रख रहा है
• कैसे अवसाद से लड़ने के लिए स्वाभाविक रूप से: 20 कोशिश करने के लिए चीजें
• जब आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं तो 10 चीजें
• 9 खाद्य पदार्थ जो आपके मूड को बढ़ा सकते हैं

अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है

नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में मदद कर सकती है, लेकिन आपके दिमाग में COVID-19 के साथ एक शांतिपूर्ण रात की नींद लेना आसान नहीं है।

• COVID-19 के बारे में तनाव आपको जगाए रखता है? बेहतर नींद के लिए 6 टिप्स
• रात में सोने के लिए 17 सिद्ध उपाय
• अनिद्रा के लिए 8 घरेलू उपचार
• अनिद्रा के लिए एक आराम योग दिनचर्या
• वर्ष के सर्वश्रेष्ठ अनिद्रा ऐप्स

अगर आपके स्वास्थ्य की स्थिति भड़क रही है

जब आप महामारी के बारे में चिंता कर रहे हों और अपने विचारों के साथ घर पर अटके हों, तो ओसीडी, स्वास्थ्य संबंधी चिंता, पीटीएसडी और अन्य स्थितियाँ सक्रिय हो सकती हैं।

यहां आपके लिए कुछ विशिष्ट संसाधन दिए गए हैं:

• कोरोनोवायरस डर के साथ मुकाबला करने के 7 टिप्स क्रोनिकल रूप से बीमार हैं
• COVID-19 और आपके पुराने बीमारी के बारे में अपने डॉक्टर से पूछने के लिए 6 प्रश्न
• COVID-19 के प्रकोप के दौरान स्वास्थ्य की चिंता से कैसे निपटें
• मुझे ओसीडी है। ये 5 टिप्स मेरी मदद कर रहे हैं मेरे कोरोनावायरस चिंता से बचे
• संगरोध में खाने के विकार को कैसे प्रबंधित करें
• COVID-19 के प्रकोप के दौरान खाने के विकार वाले लोगों के लिए 5 अनुस्मारक
• जीवन को बदलने का जादू जो हमेशा एक संदेश होगा

अगर आप आगे बढ़ना चाहते हैं

जबकि व्यायाम आपके मानसिक स्वास्थ्य में मदद कर सकता है, COVID-19 के प्रकोप के दौरान जिम जाने से बचना सबसे अच्छा है। इसके बजाय, आप इन घरेलू वर्कआउट और सौम्य मूड बढ़ाने वाले आंदोलनों की कोशिश कर सकते हैं।

• घर पर रहने के दौरान सक्रिय रहने के 3 सरल तरीके
• शांत करने के लिए योग: तनाव दूर करने के लिए 5 खुराक
• COVID-19 के कारण जिम से बचना? घर पर व्यायाम कैसे करें
• अपने घर पर काम करने के लिए 30 कदम
• कार्डियो एट होम: 19 हर फिटनेस स्तर के लिए व्यायाम

यदि आप घर से काम कर रहे हैं

क्या आपने दूर से काम करना बंद कर दिया है? घर से काम करना इसकी चुनौतियाँ हो सकती हैं, खासकर तनाव और आपके मानसिक स्वास्थ्य के आसपास।

• COVID-19 और होम से वर्किंग: 26 टिप्स टू गाइड यू
• घर से काम करने पर अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें
• एक स्वस्थ और उत्पादक कार्य से घर के वातावरण बनाने के लिए 5 तरीके
• होम एंड डिप्रेशन से काम करना: व्हाई इट हैपन्स एंड हाउ टू कॉप
• घर ट्रिगर से काम करते समय 9 सहायक युक्तियाँ आपका अवसाद
• 33 स्वस्थ कार्यालय स्नैक्स आपको ऊर्जावान और उत्पादक बनाए रखने के लिए

यदि आप बेचैन हैं

केबिन बुखार, कोई भी? कुछ लोगों के लिए, व्यस्त रखना तनाव और अलगाव के मानसिक स्वास्थ्य प्रभावों से निपटने का एक तरीका है।

इन संसाधनों का प्रयास करें:

• केबिन बुखार: यह क्यों होता है और सौदा करने के 7 तरीके
• शेल्टर-इन-प्लेस ड्रग्स ऑन के रूप में डेली और साप्ताहिक रूटीन कैसे बनाएं
• आपकी शरण में जगह के दौरान केबिन बुखार के लिए 5 युक्तियाँ
• कैसे बागवानी मदद करता है चिंता से छुटकारा - और शुरू करने के लिए 4 कदम
• DIY थेरेपी: कैसे क्राफ्टिंग आपके मानसिक स्वास्थ्य में मदद करता है
• कैसे एक पालतू जानवर आपकी मदद कर सकता है जबकि आप जगह में आश्रय हैं

अगर आपके बच्चे हैं

पूरे घर में एक ही छत के नीचे तनाव से निपटना आसान नहीं है। यदि आप एक अभिभावक हैं, तो ये संसाधन आपके और आपके बच्चों के लिए उपयोगी हो सकते हैं:

• प्लेस में आश्रय करते हुए बच्चों के लिए 15 सर्वश्रेष्ठ ऑनलाइन संसाधन
• होम एंड पेरेंटिंग में काम करना: माता-पिता के लिए सामरिक और भावनात्मक सुझाव
• COVID-19 प्रकोप के बारे में अपने बच्चों से कैसे बात करें
• छत के माध्यम से चिंता? माता-पिता के लिए सरल, तनाव को कम करने वाली युक्तियाँ
• बच्चों के लिए 6 शांत योग मुद्रा जो एक चिल की गोली की जरूरत है
• बच्चों के लिए माइंडफुलनेस: लाभ, गतिविधियाँ, और अधिक
• अपने बच्चों को सोने के लिए 10 टिप्स
• जब आप घर पर रहते हैं तो अपने बच्चों को व्यस्त रखना: 12 विचार

यदि आप एक पिक-अप का उपयोग कर सकते हैं

कभी-कभी, अपनी आशावाद को बढ़ावा देने के लिए सही दिशा में एक कुहनी जैसा कुछ नहीं होता है।

• साइडवॉक चाक, संगीत और टेडी बियर: कैसे लोग COVID-19 के दौरान दूसरों की आत्माओं को उठा रहे हैं
• कैसे एक बेहतर मूड के लिए अपने हार्मोन हैक करने के लिए
• आशावाद को बढ़ाने के 7 तरीके और हर दिन चिंता को कम करना
• पॉजिटिव सेल्फ-टॉक: कैसे बदलें अपने अंदर की आवाज

यदि आपको समर्थन के लिए बाहर पहुंचने की आवश्यकता है

आप घर पर अलग-थलग हो सकते हैं, लेकिन दूसरों की मदद लेना अभी भी एक विकल्प है।

• 5 मानसिक स्वास्थ्य एप्स आपको कोरोनावायरस लॉकडाउन के माध्यम से मदद करने के लिए
• COVID-19 के प्रकोप के दौरान अधिकांश ऑनलाइन थेरेपी बनाने के 7 टिप्स
• एक बजट पर थेरेपी: 5 सस्ती विकल्प
• मानसिक स्वास्थ्य संकट में पहुंचने के 10 तरीके
• मानसिक स्वास्थ्य संसाधन: प्रकार और विकल्प

टेकअवे

उम्मीद है, यह संसाधन मार्गदर्शिका आपको यह याद दिला सकती है कि आपको यह भार अकेले नहीं उठाना है, और आपको इसे संभालने के तरीके के बारे में जंगली अनुमान नहीं लगाना है।

तनाव, अलगाव, तंद्रा और अधिक के क्षणों को नेविगेट करने के लिए वास्तविक, विज्ञान समर्थित, विशेषज्ञ-अनुमोदित तरीके हैं।

जब आप अपनी आवश्यकताओं के बारे में बात करते हैं और आप पहले कभी मुश्किल समय में कैसे आए हैं, तो आप अपने स्वयं के जीवन में भी एक विशेषज्ञ हैं।

इसलिए इन संसाधनों को संभाल कर रखें, जितनी बार ज़रूरत हो, उन्हें देखें और इस कोशिश के दौरान खुद की अच्छी देखभाल करने की अनुमति दें। आप सभी कोमल देखभाल के लायक हो सकते हैं।

Maisha Z. Johnson एक लेखक और हिंसा से बचे लोगों, रंग के लोगों और एलजीबीटीक्यू + समुदायों के वकील हैं। वह पुरानी बीमारी के साथ रहती है और उपचार के लिए प्रत्येक व्यक्ति के अद्वितीय पथ का सम्मान करने में विश्वास करती है। माशा को खोजो उसकी वेबसाइट, फेसबुक, तथा ट्विटर.