मूड में बदलाव क्या है?
यदि आप कभी भी खुश या निराश महसूस करने के क्षणों के भीतर क्रोधित या निराश महसूस करते हैं, तो आपको मनोदशा में बदलाव का अनुभव हो सकता है। भावनाओं में अचानक और नाटकीय परिवर्तन ऐसा लग सकता है जैसे कि वे बिना किसी कारण के आते हैं। हालांकि, कुछ सामान्य कारण हैं जो जिम्मेदार हो सकते हैं।
क्या मूड में बदलाव का कारण बनता है?
कई स्थितियों और जीवन शैली के विकल्प महिलाओं को मूड में गंभीर बदलाव का अनुभव कर सकते हैं। इसमे शामिल है:
प्रागार्तव
प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) लक्षणों का एक समूह है जो एक अवधि से 1 से 2 सप्ताह पहले महिलाओं में होता है। मनोदशा में बदलाव के अलावा, पीएमएस थकान, भूख में बदलाव, अवसाद, सूजन और बहुत कुछ कर सकता है। महिलाओं में से अधिकांश - 90 प्रतिशत - अपने पीरियड्स से पहले पीएमएस जैसे कुछ लक्षणों का अनुभव करती हैं। इन लक्षणों की गंभीरता महीने-दर-महीने बदल सकती है। वे उम्र के साथ खराब या बेहतर हो सकते हैं।
यह स्पष्ट नहीं है कि यह पूर्व-मासिक अवधि इन लक्षणों का कारण क्यों बनती है। शोधकर्ताओं को संदेह है कि हार्मोन एस्ट्रोजन में बदलाव से दोष होने की सबसे अधिक संभावना है। एक अवधि से पहले के दिनों और हफ्तों में, एक महिला के एस्ट्रोजन का स्तर नाटकीय रूप से बढ़ता और गिरता है। मासिक धर्म शुरू होने के 1 से 2 दिन बाद उनका स्तर समाप्त हो जाता है। ये बदलाव मूड और व्यवहार को प्रभावित कर सकते हैं।
प्रीमेन्स्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (PMDD)
प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (PMDD) एक अधिक गंभीर और दुर्लभ प्रकार का PMS है। पीएमडीडी प्रसव उम्र की 5 प्रतिशत महिलाओं को प्रभावित करता है। पीएमडीडी के लक्षणों में मनोदशा में अत्यधिक बदलाव, गंभीर अवसाद, अत्यधिक चिड़चिड़ापन और बहुत कुछ शामिल हैं।
पीएमडीडी के इलाज के लिए अकेले जीवनशैली उपचार काफी कम हैं। कई महिलाएं वैकल्पिक उपचारों को जोड़ती हैं - जैसे तनाव प्रबंधन और आहार में बदलाव - लक्षणों से राहत पाने के लिए दवा के साथ, मूड में चरम बदलाव सहित।
तनाव
तनाव और चिंता आपके शरीर और स्वास्थ्य को कई तरह के अस्वास्थ्यकर तरीकों से प्रभावित करती है। ऐसा ही एक क्षेत्र आपका मूड हो सकता है। निराशा, चिंता और तनाव की एक निरंतर स्थिति अन्य मनोवैज्ञानिक मुद्दों के साथ, मनोदशा में गंभीर बदलाव ला सकती है।
मनोरोग कारण
मनोवैज्ञानिक विकार और व्यवहार की स्थिति स्वभाव को प्रभावित कर सकती है और मूड में बदलाव जैसे लक्षण पैदा कर सकती है। इन विकारों में ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी), अवसाद, द्विध्रुवी विकार और बहुत कुछ शामिल हैं। इन स्थितियों का इलाज करना सबसे अधिक संभावना है कि आप अत्यधिक मनोदशा बदलाव के लक्षण और आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे किसी भी अन्य लक्षणों को कम कर देंगे।
हार्मोन का असंतुलन
एस्ट्रोजेन मूड में पीएमएस से संबंधित बदलाव में भूमिका निभा सकता है, लेकिन अन्य हार्मोन मूड को भी प्रभावित कर सकते हैं। हाइपोथायरायडिज्म, एक ऐसी स्थिति जिसमें थायरॉयड ग्रंथि पर्याप्त हार्मोन का उत्पादन नहीं करती है, एक सामान्य हार्मोन विकार है। यह मूड को प्रभावित कर सकता है और अन्य लक्षण पैदा कर सकता है।
यौवन
यौवन एक बच्चे के जीवन में भावनात्मक, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों का समय है। जीवन के इस चरण के दौरान मूड में बदलाव और अस्पष्टीकृत भावनात्मक प्रतिक्रियाएं आम हो सकती हैं।
गर्भावस्था
गर्भावस्था के दौरान हार्मोन के स्तर में परिवर्तन से भावनाओं और मनोदशा में परिवर्तन हो सकते हैं। साथ ही, गर्भवती महिलाएं अक्सर शारीरिक बदलाव और भावनात्मक तनाव का अनुभव करती हैं जो मूड की शिफ्ट और भावनात्मक आउटपैरिंग जैसे मुद्दों को अधिक गंभीर बना सकती हैं।
रजोनिवृत्ति
जीवन में एक और प्रमुख संक्रमण, रजोनिवृत्ति, मूड की शिफ्ट की अवधि के साथ जुड़ा हुआ है। एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट के रूप में, कई महिलाएं कई प्रकार के लक्षणों का अनुभव करती हैं, जिसमें मूड में बदलाव, गर्म चमक, अनिद्रा और सेक्स ड्राइव में कमी शामिल है। कुछ डॉक्टर जीवन की कम-एस्ट्रोजन चरण में आसानी में मदद करने के लिए हार्मोन प्रतिस्थापन दवाओं के साथ पेरिमेनोपॉज़ल महिलाओं को प्रदान करेंगे।
मूड में महत्वपूर्ण परिवर्तनों का इलाज कैसे करें
मनोदशा और भावनाओं में भविष्य की बदलाव से बचने के लिए अपने मनोदशा को स्थिर करना और अपने स्वास्थ्य में सुधार करना संभव है। जीवनशैली या वैकल्पिक उपचारों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए निम्नलिखित उपचार आप घर पर आजमा सकते हैं। प्रिस्क्रिप्शन दवाओं सहित अन्य उपचार, कभी-कभी उपयोग किए जाते हैं।
नियमित व्यायाम करें
हिलना और व्यायाम करना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। वे आपको इलाज करने या मूड में बदलाव से बचने में भी मदद कर सकते हैं। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर फील-गुड हार्मोन और एंडोर्फिन का उत्पादन करता है जो तनाव को कम करने और मूड को बढ़ाने में मदद कर सकता है। प्रति सप्ताह 5 दिन मध्यम व्यायाम के 30 मिनट के लिए निशाना लगाओ।
कैफीन, शराब और चीनी से बचें
ये उत्तेजक और अवसाद आपकी प्राकृतिक स्थिति को बदल सकते हैं, जिससे मूड में बदलाव हो सकता है या पहले स्थान पर हो सकता है। निश्चित रूप से, कैफीन आपको कम थकान महसूस कर सकता है, लेकिन यह चिंता और घबराहट को भी बढ़ा सकता है।
शराब एक अवसाद है जो खराब मूड को खराब कर सकता है या आपको तर्कहीन व्यवहार कर सकता है। स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ, जबकि स्वादिष्ट, आपके रक्त शर्करा के स्तर में झूलों का कारण बन सकते हैं। ये उतार-चढ़ाव मूड और अन्य लक्षणों में बदलाव का कारण हो सकते हैं। स्थिर मूड बनाए रखने के लिए तीनों खाद्य पदार्थों पर जितना हो सके उतना वापस काटें।
कैल्शियम सप्लीमेंट ट्राई करें
अध्ययन बताते हैं कि कैल्शियम की खुराक पीएमएस से अवसाद, चिंता और भावनात्मक उतार-चढ़ाव के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को 2 महीने के लिए प्रतिदिन 500 मिलीग्राम कैल्शियम दिया गया था। दो अवधियों के बाद, जिन लोगों ने पूरक प्राप्त किया था, उनमें पीएमएस के लक्षण बहुत कम दिखाई दिए।
मूड में बदलाव के साथ मदद करने के अलावा, कैल्शियम की खुराक हड्डियों को खराब होने से बचाने में मदद कर सकती है; यह विशेष रूप से पेरिमेनोपॉज़ल महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है। आप के लिए सही पूरक के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
अपना आहार बदलें
प्रतिदिन तीन बार बड़ा भोजन करना पारंपरिक हो सकता है, लेकिन छोटे भोजन खाने से मूड स्थिरता के लिए बेहतर हो सकता है। क्योंकि बड़े भोजन के बाद रक्त शर्करा में बदलाव के कारण भावनात्मक बदलाव हो सकता है। छोटे भोजन, दिन भर में विभाजित, बे में इन चरम बदलावों को रखने के लिए आपके रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद कर सकता है।
तनाव प्रबंधन का अभ्यास करें
तनाव और चिंता पीएमएस सहित कई स्थितियों के लक्षणों को बदतर बना सकते हैं। यदि आप चिंतित हैं, कर लगाते हैं, या अन्यथा तनावग्रस्त हैं, तो तनाव को प्रबंधित करने के लिए सीखने से आपको मूड में बदलाव सहित जटिलताओं से बचने में मदद मिल सकती है। ध्यान, गहरी साँस लेना, और योग सभी तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए सिद्ध होते हैं। मालिश चिकित्सा या टॉक थेरेपी भी अत्यधिक फायदेमंद हो सकती है।
बेहतर नींद लें
एक अच्छी रात की नींद बहुत सारी बीमारियों को ठीक कर सकती है, जिसमें चिड़चिड़ापन और मनोदशा में चरम परिवर्तन शामिल हैं। प्रति रात 7 से 8 घंटे के लिए निशाना लगाओ। यदि यह बहुत कठिन लगता है, तो सामान्य रूप से आपके द्वारा आधे घंटे पहले मुड़कर सिर्फ 30 अतिरिक्त मिनट जोड़ने का प्रयास करें। जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो 30 मिनट और जोड़ने का प्रयास करें। अतिरिक्त बंद-आंख स्वस्थ, लाभकारी तरीकों से जुड़ जाएगी।
डॉक्टर को कब देखना है
समय-समय पर मूड में गंभीर परिवर्तन होते रहते हैं। चाहे वह किसी अवधि के कारण हो या काम से बढ़ते तनाव के कारण, कई कारक मूड और दृष्टिकोण में इन बदलावों में योगदान कर सकते हैं। हालांकि, उनके साथ सामना करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजने से भविष्य के मूड में बदलाव के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
यदि आपकी मनोदशा में बदलाव आपके दिन के साथ हस्तक्षेप करता है या आपको लगता है कि वे अधिक समस्याग्रस्त हो रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। जबकि मूड शिफ्ट के कई अंतर्निहित कारणों का निदान और उपचार करना आसान है, कुछ अन्य को अतिरिक्त उपचार की आवश्यकता हो सकती है। इसमें पर्चे की दवा शामिल हो सकती है।
