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आप विश्वास नहीं कर सकते कि आप क्या सुन रहे हैं। यह अनुचित है; यह असत्य है आप बोलने के लिए अपना मुँह खोलते हैं, आपका चेहरा फुलाता है, आपका गला सिकुड़ता है ... और आँसू बहाने के दंश को कम करता है।
ऐसा क्यों होता रहता है? जब आप वास्तव में महसूस कर रहे हैं तो रोना क्यों है?
यहाँ हम आंसुओं के सामान्य मानव घटना के पीछे के कारणों के बारे में जानते हैं, और समय के गलत होने पर आप उन्हें सुखाने के लिए क्या कर सकते हैं।
जब हम क्रोधित होते हैं तो आंसू क्या होते हैं?
गुस्सा आंसुओं का सबसे तात्कालिक कारण शायद यह है कि आप आहत, शर्मिंदा, विश्वासघात, या अनुचित व्यवहार करते हैं। जब लोग अन्याय, अस्वीकृति या अपमान का अनुभव करते हैं, तो स्वाभाविक प्रतिक्रिया में क्रोध और दुख दोनों शामिल होते हैं - अक्सर एक साथ।
आंसू रोना एक विशिष्ट मानवीय गतिविधि है, और वैज्ञानिकों का मानना है कि यह एक विकास कार्य को पूरा कर सकता है: दूसरों को मदद करने और व्यवहार में मदद करने के लिए उकसाने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला संकट संकेत।
रोने से ऑक्सीटोसिन और प्रोलैक्टिन निकलता है
शोधकर्ताओं ने पाया है कि रोना ऑक्सीटोसिन और प्रोलैक्टिन की रिहाई को उत्तेजित करता है, दो रसायन जो आपके दिल की दर को नीचे ला सकते हैं और अन्यथा एक तनावपूर्ण घटना के बाद आपको शांत कर सकते हैं।
लेकिन रोना हमेशा एक आत्म-आराम का कार्य नहीं करता है।
यदि आप रोते थे और आराम करते थे, तो आपके मूड में सुधार होने की संभावना है। यदि, दूसरी ओर, आप रोए और महसूस किया कि वह शर्मिंदा है या इससे शर्मिंदा है, तो शायद आँसू आपके मूड को बेहतर नहीं बनाएंगे।
वयस्क पुरुषों की तुलना में बच्चों और महिलाओं के रोने की संभावना अधिक होती है
वयस्कों की तुलना में बच्चों के रोने की संभावना अधिक होती है, और महिलाओं की तुलना में पुरुषों की तुलना में रोने की संभावना अधिक होती है। 2019 के एक शोध की समीक्षा बताती है कि कई महिलाएं प्रति माह चार या पांच बार रोती हैं, जबकि पुरुष एक ही अवधि में केवल एक बार रो सकते हैं या नहीं।
और जब हम प्रमुख जीवन की घटनाओं के कारण रोते हैं जो हमें दुःख या गहरा आनंद देते हैं, तो हम अक्सर साधारण, दैनिक निराशा और संघर्ष के कारण रोते हैं।
यदि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक गुस्से में आंसू बहाती हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि संयुक्त राज्य अमेरिका और कई पश्चिमी संस्कृतियों में, महिलाओं को अक्सर अधिक सकारात्मक भावनाओं को प्रदर्शित करने और भावनाओं को आंतरिक करने के लिए सामाजिक रूप से प्रेरित किया गया है जो कि कुछ विचारों को क्रोध की तरह नकारात्मक मानती हैं।
क्रोध के अन्य शारीरिक प्रभाव क्या हैं?
जब आप पागल हो जाते हैं (भले ही आप रोते नहीं हैं), यहाँ आपके शरीर में क्या होता है:
- आपके अमिगडाला, हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि एक साथ मिलकर कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन (तनाव हार्मोन) की वृद्धि करते हैं।
- आपके हृदय की दर और रक्तचाप amp।
- आप गर्म या प्लावित महसूस कर सकते हैं।
- आपका मुँह सूख सकता है और आपकी हथेलियाँ नम महसूस कर सकती हैं।
- आपकी दृष्टि का क्षेत्र संकीर्ण हो सकता है।
- कोर्टिसोल आपकी अल्पकालिक स्मृति को लड़खड़ाने का कारण बन सकता है (इसीलिए आप गर्म बातचीत में जो कहना चाहते हैं उसे भूल जाते हैं)।
तंत्रिका तंत्र और हार्मोनल गतिविधि के फटने के साथ, क्या यह कोई आश्चर्य नहीं है कि आपका शरीर आँसू पैदा करता है?
जब आप गुस्से में होते हैं तो क्या आँसू को नियंत्रित करने के तरीके हैं?
जब तक उकसाया जाता है तब तक सामान्य भावनाओं के साथ प्रतिक्रिया करना सामान्य होता है, हमेशा संघर्ष के बीच रोना उचित नहीं होता है। यहां कुछ चरण दिए गए हैं, जिन्हें सुनकर आपको लगता है कि आँसू के प्रवाह को रोकने या प्रबंधित करने के लिए आप उन्हें साझा करने का सही समय नहीं है।
एक जर्नलिंग प्रैक्टिस विकसित करें
लोग न केवल यह व्यक्त करने के लिए लिखते हैं कि वे क्या महसूस कर रहे हैं, बल्कि यह पता लगाने के लिए कि वे क्या महसूस कर रहे हैं। कई लोगों के लिए, भावनात्मक रूप से चार्ज की जाने वाली घटनाओं के बारे में निजी तौर पर लिखना जटिल भावनाओं को संसाधित करने और परिप्रेक्ष्य की भावना हासिल करने का एक तरीका है।
नियमित जर्नलिंग आपको वेंट करने, समीक्षा करने और जो आप चाहते हैं या ज़रूरत है उस पर विचार करने के लिए एक व्यक्तिगत स्थान देता है।
कुछ चिकित्सकों ने रिपोर्ट किया है कि उन्होंने लोगों को अपने वायदा पर नियंत्रण और उनकी भावनाओं के बारे में समझ विकसित करने में मदद करने के लिए लिखा है।
यदि आप इस आदत को विकसित करते हैं, तो जब कोई संघर्ष होता है, तो आप जानते होंगे कि आपके पास जाने के लिए एक सुरक्षित जगह है जो पूरी तरह से आपके लिए है।
आप की जरूरत है कि क्या कलात्मक अभ्यास करें
कुछ संस्कृतियों में और कुछ व्यक्तियों के लिए, स्पष्ट रूप से और सीधे आवाज की चिंताओं या आवश्यकताओं को मुश्किल है, खासकर पेशेवर सेटिंग्स में।
छोटे समूह की मुखरता प्रशिक्षण आपको हां कहने, ना कहने, सीमाओं को परिभाषित करने और उच्च-संघर्ष स्थितियों में संवाद करने के बारे में अधिक जानने में मदद कर सकता है।
2012 की समीक्षा में कुछ अध्ययनों ने संकेत दिया कि मुखरता प्रशिक्षण तनाव को कम कर सकता है और व्यक्तिगत शक्ति के बारे में जागरूकता बढ़ा सकता है।
भावनाओं को प्रबंधित करने और अपने मन की बात कहने के बारे में अधिक जानें
यहां उन पुस्तकों की एक सूची है जो आपको सीमाएं स्थापित करने, बातचीत करने और संघर्ष को संबोधित करने में सहायक हो सकती हैं:
- महत्वपूर्ण बातचीत: केरी पैटरसन, जोसेफ ग्रेनी, रॉन मैकमिलन, और अल स्वित्ज़लर द्वारा जब स्टेक उच्च होते हैं, तो बात करने के लिए उपकरण
- लिविंग अहिंसक संचार: मार्शल रोसेनबर्ग, पीएचडी द्वारा हर स्थिति में कुशलता से जुड़ने और संवाद करने के लिए व्यावहारिक उपकरण
- नो हार्ड फीलिंग्स: द लीज़ पावर ऑफ़ एम्ब्रेसिंग इमोशंस एट वर्क एट लिज़ फॉस्लिएन एंड मोली वेस्ट डफी
आप इन पुस्तकों को अधिकांश सार्वजनिक पुस्तकालयों में पा सकते हैं या ऑनलाइन खरीद के लिए ऊपर दिए गए लिंक पर क्लिक कर सकते हैं।
हटो, लेकिन धीरे-धीरे
यदि आप अपनी भावनाओं को उठता हुआ महसूस करते हैं, तो अपनी शारीरिक स्थिति को खुद को बदलने और अपनी मानसिकता को बदलने के तरीके के रूप में बदलें।
खड़े हो जाओ। बैठ जाओ। यदि आप अपने विचारों को इकट्ठा करने के लिए समय चाहते हैं, तो एक कलम उठाओ और एक नोट बनाएं या दालान में कदम रखें। क्लेंचिंग और मांसपेशियों को मुक्त करने के रूप में सरल रूप में कुछ आज़माएं - 2011 के शोध में पाया गया कि यह आपको आत्म-नियंत्रण की नई भावना दे सकता है।
जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, धीरे-धीरे जाने के लिए याद रखने की कोशिश करें। आप अपने आप को याद दिला रहे हैं कि जैसे आपके पास स्थान है, जहां आपके अंग अंतरिक्ष में हैं, आपकी भावनाओं को शांत करने की शक्ति है।
आप बातचीत को धीमा करने के लिए खुद को याद दिला रहे हैं ताकि आप लड़ाई, पलायन, या फ्रीज करने के आवेग से परे सोच सकें।
पानी पिएं
यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण आपके मूड और आपकी सोचने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप एक भावनात्मक स्थिति में हैं, तो एक गिलास ठंडा पानी पीना बंद कर दें। 2011 के शोध में पाया गया कि यह हो सकता है:
- कम कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन)
- अपने दिल की दर कम करें
- सतर्कता बढ़ाएं
साँस लेना
तनावपूर्ण स्थितियों में, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने से आपको मजबूत भावनाओं को विनियमित करने में मदद मिल सकती है और आपको फिर से केंद्र में लाया जा सकता है।
स्वास्थ्य पेशेवरों का कहना है कि आपके शरीर के अंदर और बाहर हवा के प्रवाह पर ध्यान केंद्रित करने से आपको मदद मिल सकती है:
- सतर्कता बहाल करें
- अपने शरीर का तापमान कम करें
- मांसपेशियों में तनाव जारी रखें
- अपने स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को विनियमित करें
क्या आपको अपने आँसुओं पर नियंत्रण रखना चाहिए?
ऐसे समय होते हैं जब यह रोना रोना है (उदाहरण के लिए, एक सर्पीन चट्टान सड़क के साथ ड्राइविंग)। लेकिन यह भी ध्यान देने योग्य है कि रोना भावनात्मक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
अपनी भावनाओं को जाने के लिए सुरक्षित और उपयुक्त स्थान ढूंढना - और आपके आँसू - प्रवाह एक अच्छी बात हो सकती है। आप कब और कहाँ रोने के लिए सबसे अच्छे न्यायाधीश हैं, लेकिन यहाँ उन स्थानों की सूची दी गई है जहाँ बहुत से लोग अपनी राय जारी करने के लिए सांत्वना पाते हैं
- एकांत की सैर पर
- एक चिकित्सक के कार्यालय में
- जैसा कि आप निजी तौर पर जर्नलिंग करते हैं
- करीबी परिवार के सदस्यों और सहायक दोस्तों के साथ
- अपने पालतू जानवर के साथ
- स्नान या स्नान में
- जहाँ आप ध्यान करते हैं, प्रार्थना करते हैं, या अकेले प्रकृति का आनंद लेते हैं
मदद कब लेनी है
जब आप क्रोधित नहीं होते हैं तो रोना मतलब आप कमजोर, नियंत्रण से बाहर या मानसिक रूप से बीमार नहीं हैं। यह भावनात्मक उत्तेजनाओं के लिए एक तार्किक मानवीय प्रतिक्रिया है।
यदि आप अपनी तुलना में अधिक बार रोते हैं, या यदि गुस्सा आँसू आपके सामान्य रूप से कार्य करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो इसके बारे में एक चिकित्सक से बात करना एक अच्छा विचार हो सकता है।
अत्यधिक रोना एक संकेत हो सकता है कि आप उदास या चिंतित हैं, और कई प्रभावी उपचार हैं जो आपके भावनात्मक जीवन में संतुलन की भावना को बहाल कर सकते हैं।
चाबी छीनना
बहुत से लोग रोते हैं जब वे निराश, क्रोधित या शर्मिंदा महसूस करते हैं। जब आप पागल हो जाते हैं, तो आपका शरीर हार्मोन की बाढ़ पैदा करता है जो आपके शरीर में मजबूत प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करता है - एक रेसिंग दिल से पसीने वाली हथेलियों से अल्पकालिक स्मृति हानि तक।
ऊंचे तनाव के स्तर के जवाब में, आप रो सकते हैं। यह प्रतिक्रिया दूसरों को आपकी भावनात्मक भेद्यता के लिए सचेत कर सकती है और अंततः आपके शरीर को वापस शांत करने के लिए अधिक हार्मोन की रिहाई का कारण बन सकती है।
यदि आप अपने गुस्से के आँसू को कम करने के लिए काम करना चाहते हैं - कम से कम जब यह आपकी अच्छी तरह से सेवा करने की संभावना नहीं है - आप जर्नलिंग, मुखरता प्रशिक्षण, या मनमाफिक साँस लेने की कोशिश कर सकते हैं।
एक गर्म क्षण में, आप हिलने, पीने के पानी, या clenching और अपनी मांसपेशियों को जारी करने की कोशिश कर सकते हैं ताकि आपको नियंत्रण की अधिक समझ मिल सके।
पागल होने पर रोने में कुछ गलत नहीं है। लेकिन अगर आपको लगता है कि यह आपके कार्य जीवन या व्यक्तिगत जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है, या यदि आप सोचते हैं कि आप उदास हो सकते हैं, तो आप एक चिकित्सक से बात करना चाह सकते हैं जो आपकी भावनाओं को संतुलित करने में आपकी मदद कर सकता है।
